Jag är en av dem som verkligen älskar att träna. Varje söndag sätter jag mig ner med mitt schema för veckan som kommer, och funderar på vilka träningspass jag ska gå på på gymmet och när. Resultatet blir en blandning av bootcamp-klasser, HIIT-klasser, personlig styrketräning, yoga och löpning utomhus nära min lägenhet i Brooklyn Heights.
Men även om jag tränar ganska regelbundet, och jobbar på en friskvårdspublikation, har jag aldrig varit en särskilt målinriktad person när det kommer till fitness. Jag tränar mest för de psykiska fördelarna, och för att jag mår bra i kroppen direkt efteråt. Och att gå på så många olika typer av klasser, varav många inte bygger på varandra, gör det ännu lättare att behålla den här ett-och-gjort-mentaliteten.
Men den senaste tiden har en märklig sak funnits i min hjärna: jag har börjat ompröva mitt tillvägagångssätt. Kanske är det för att våren äntligen är här, och det varma vädret får mig att känna mig extra pigg och motiverad; kanske beror det på att jag har läst en för många vetenskapliga studier om den livsförändrande magin i att sätta upp mål. Oavsett anledningen har jag lekt med tanken på att sätta upp ett träningsmål – det var därför jag blev så exalterad när TRX Master Instructor Susan Pata erbjöd mig att hjälpa mig att få det att hända.
massgillenamnFörst bestämde vi oss för mitt mål: att börja träna så att jag så småningom kunde vara stark nog att göra en perfekt armhävning.
Okej, okej, låt oss bara avsluta det här: Jag, Annie Daly, älskare av gymmet och allt som har med leggings att göra, kan inte göra en riktig armhävning. Jag ändrar dem alltid under lektionen, eller bara lurar mig igenom dem och hoppas att ingen tittar. Gah! Hur som helst, jag ska inte ljuga, jag blev förvånad när hon berättade för mig att TRX Suspension Trainer™ kunde hjälpa mig att äntligen få en armhävning (hihi). Jag hade verkligen sysslat med TRX genom åren, i olika träningspass och runt gymmet och så, men jag hade alltid tänkt på det som en fristående övning, inte ett styrketräningsverktyg som jag kunde använda för att hjälpa mig uppnå min egna personliga träningsmål.
Åh vad fel jag hade.
'TRX är ett utmärkt styrketräningsverktyg eftersom det ger dig större valuta för pengarna. Du gör mer än du tror att du gör för att stabilisera kontrollen och flytta din kropp genom rymden än om du använde golvet eller stolen eller något som är fixat, sa Pata till mig. Som ett resultat går du från ett område till ett annat ganska lätt. Vi säger alltid här att du lär dig din utveckling, och sedan en gång du lära sig det, du tappar 'L' så du har tjänat det, fortsatte hon.
Pata kom med en veckolång träningsplan som – vänta på det – knappast innebar några armhävningar. Planen innebar fyra TRX Suspension Training®-sessioner kl Crunch Fitness , två vilodagar och en yogadag. Vi gjorde några armhävningar under varje pass, men vårt huvudfokus var faktiskt att bemästra TRX Suspension Trainer™-plankan. Och det är för att planka , enligt Pata, är nyckeln till den perfekta armhävningen.
forntida lovord'För att bli bättre på armhävningar kommer du naturligtvis att behöva träna armhävningar - men om du inte kan få en armhävning på en gång är det en bra idé att bryta upp det,' sa Pata till mig.
Hennes råd: Dela upp den i armhävningens två delar, som är plankdelen och pushdelen. 'Att träna för den perfekta plankan är det första steget mot att träna för en armhävning, och sedan, när du lägger på kraften att knuffa, kommer du att vara så mycket närmare ditt mål', sa hon.
Naturligtvis gjorde Pata också klart att vårt veckolånga träningspass förmodligen inte skulle räcka med tid för mig att uppnå den perfekta armhävningen – men det skulle hjälpa mig att träna och bli starkare, och skulle därför vara ett steg i rätt riktning . 'Beroende på var din konditionsnivå är när du börjar, kan du känna dig starkare efter ungefär två veckor med tre till fyra dagars träning', sa hon till mig. Hon sa också att jag efter ungefär fyra veckor kunde har en tillräckligt stark planka för att min armhävning skulle ha en fantastisk form. Men det kan också fortfarande vara ett pågående arbete. Jag hade en aning om att jag skulle hamna i den senare kategorin (vilket jag gjorde, spoiler alert), men jag var fortfarande upphetsad av tanken att jag kunde använda TRX Suspension Trainer™ för att hjälpa mig att bli starkare – och sedan bygga vidare på det styrka, så att jag så småningom kunde göra en armhävning nerför linjen.
Så här är hur allt gick till...
Dag ett: Vi sträckte ut det och fick en känsla för rörelserna.
Pata startade mig med en mild rutin för att vänja mig vid remmarna. 'Den första dagen handlade om att bli medveten om din kropp när den rör sig med TRX Suspension Trainer™', berättade hon senare. Vi gjorde en hel del rörlighetsövningar för uppvärmning, och sedan gjorde vi några vanliga gamla plankor på golvet, följt av flera plankor med hjälp av remmarna. Under det hela kändes det som om jag mest stretchade, men Pata försäkrade mig om att rörlighetsrörelserna vi gjorde faktiskt var väldigt dynamiska. Dessutom hjälpte de henne att bestämma mina svaga punkter, och de ställen där jag var ganska okej.
I slutet gjorde vi ett armhävningstest, där Pata såg på egen hand hur lama mina armhävningar verkligen är (jag skäms inte över att äga detta faktum, för det är 100% sant). Det som händer när jag försöker göra en är att jag doppar ryggen istället för att hålla den rak. Jag höjer också upp mina axlar för mycket, istället för att hålla dem raka också:
Och det är den här kombinationen av rygg-för-lågt och axlar-för-höga, enligt Pata, som hindrar mig från att göra en armhävning. Hon försäkrade mig att vi kunde och skulle fixa situationen, så jag lämnade gymmet och kände mig säker, utsträckt och avslappnad.
Dag två: Saker och ting blev lite svårare.
Måste säga att dag ett fick mig att känna mig som om jag i grunden var en TRX-mästare. Men tyvärr, jag insåg på dag två att det var för att Pata helt enkelt hade lätt för mig när vi började. Borde ha vetat. Vi arbetade mest med höftstyrka, eftersom Pata sa att jag behövde aktivera mer styrka genom mina höfter – vilket i sin tur skulle hjälpa mig från att hänga och doppa nedre delen av ryggen så mycket. I slutet av vår höftstyrkedag gjorde vi några vanliga armhävningar utan remmarna.
En sak jag märkte idag som jag verkligen gillade är att TRX Suspension Trainer™ kräver otrolig precision. Ett drag som verkar supersvårt kan faktiskt vara genomförbart med bara den minsta tweak. Med tanke på att jag är benägen att på något sätt hitta den enkla vägen ut under mina träningspass, speciellt när det kommer till armhävningar, är detta en bra övning i noggrannhet och att få det rätt. Och det var också till hjälp för mig att känna och se synlig förbättring när jag gick framåt mot mitt mål. Redan efter bara två sessioner sa Pata att jag var mycket starkare och mer kontrollerad än jag var på dag ett – mest för att jag började inse hur man 'självkorrigerar', dvs korrigerar min form som Jag gjorde det fel utan att hon behövde uppmana mig. Framsteg!
Dag tre: Inästangjorde en armhävning, och kände mig i princip som en drottning.
KIBBAR. Idag var min DAG. Jag mådde riktigt bra när jag vaknade på morgonen och träffade den där perfekta kombinationen av öm-men-inte-för-öm. Och när jag kom till gymmet var jag redo. Vi arbetade mestadels med skulderbladskontroll idag, vilket Pata försäkrade mig skulle hjälpa till att hålla mina skulderblad nere och ryggen uppe under min armhävning (utöver att göra mer av höftstyrkorna från dag två).
namn för fri eld
Och gissa vad: När Pata bad mig göra en armhävning efter våra skulderbladsövningar idag så gjorde jag...faktiskt...nästan...en. Jag var SÅ nära; Jag gick bara inte lågt nog. MEN ÄNDÅ! Jag kände mig så mycket starkare och mer i kontroll över mina rörelser än någonsin tidigare. Pata och jag reste oss upp och delade en stor kram, och när jag lämnade gymmet — klia på det, struttade ut från gymmet — jag kunde bara inte sluta le. Det var ett mycket stolt ögonblick.
Dag fyra: Vi avslutade det med att arbeta på min kropp-själ-koppling.
Som kanske en av de största påminnelserna om att din kropp förändras varje dag, gick jag in i studion idag och kände mig lite trög. Även om jag fortfarande kände mig starkare än när jag började, hade jag inte fått den bästa sömnen natten innan, och trots mina goda avsikter hade jag inte ätit tillräckligt fram till mitt 15.00-pass på grund av en extremt hektisk dag . Som ett resultat beslutade Pata att omdirigera vår energi till ett helt annat – men lika viktigt – drag: TRX Power Pull. 'Jag visste att du hade utvecklat en blixtsnabb kropp-sinne-association på TRX Suspension Trainer™ under de senaste sessionerna, så jag bestämde mig för att nollställa detta drag eftersom det är lika mentalt som det är fysiskt. Dessutom är det bara en gyckel flytta för att träna din kärna för en armhävning som är utmanande men inte avskräckande, vilket är viktigt när du inte känner dig 100 %, sa hon till mig efter vårt pass. Patas strategi fungerade, och jag gick därifrån och kände mig mycket bättre – och starkare – när vår session var över.
Efter bara fyra TRX Suspension Training-sessioner är jag mycket starkare än jag var när jag började – och jag är på snabb väg att bemästra den perfekta armhävningen.När Pata och jag började våra pass sa hon till mig att om jag använde remmarna för att träna varje vecka skulle jag förmodligen kunna hålla en stark plankposition inom fyra veckors träning, tre till fyra gånger i veckan. Med en stark planka skulle jag vara på snabbspåret mot en perfekt armhävning. Men nu, efter bara en vecka, sa Pata till mig att jag redan är på god väg. Jaja!
'Du blev så mycket starkare i din kropp-sinne-anknytning, och det leder i och för sig till större styrka. I slutet av våra träningspass visste du exakt var dina axlar behövde vara och vad din plankuppriktning behövde vara, eftersom du visste var du var i rymden. Remmarna tvingar verkligen på dig den medvetenheten. Den där kopplingen mellan kropp och själ skedde på fyra sessioner, och det är verkligen stort! Du byggde upp bättre styrka riktigt snabbt, sa hon till mig medan jag rodnade som en stolt student.
Men i det större sammanhanget hjälpte träning med TRX Suspension Trainer™ under en vecka mig att komma ombord på träningsmålståget. Jag älskar alla olika träningsklasser jag går på, missförstå mig inte, men det kändes riktigt bra att gå till gymmet beväpnad med ett långsiktigt uppdrag för att bli starkare snarare än att bara svettas ut i klassen den dagen . Och det är det riktigt coola med TRX. Jag visste redan att det var ett bra träningspass i sig, men jag lärde mig att det också är ett otroligt användbart styrketräningsverktyg som hjälper dig att gå framåt. Oavsett vilken kondition du har kan du börja använda den för att arbeta mot att bli starkare – och sedan tar varje liten rörelse och varje liten justering dig ett steg närmare det målet. Som Pata sa till mig, 'När du anpassar dig efter mål, tränar du mer målmedvetet – det hjälper att ha ditt varför.'
I slutändan är jag inte bara på god väg att uppnå den perfekta armhävningen, jag har börjat uppskatta glädjen med att sätta upp mål i första hand. Och det kan bara vara det bästa resultatet av alla.
Bli starkare med TRX
Vi har samarbetat med TRX så att du kan utmana dig själv på nya sätt! Naturligtvis kan alla träningspass i Strongest SelfGrowth Ever Challenge endast vara kroppsviktande – men om du letar efter något nytt har vi även inkluderat en TRX-motion som du kan prova i varje träningspass. Och just nu erbjuder TRX alla Challenge-deltagare ett 15-dagars gratis gymmedlemskap på deltagande Crunch-platser. För information om deltagande gym, klicka här .
betyder namnet julia
Passet är endast giltigt på den valda klubben under kampanjperioden och endast i 15 dagar i följd. Passet inkluderar tillgång till all konditions-, vikt- och styrketräningsutrustning. Passet inkluderar tillgång till gruppträningslektioner endast på ingångsbasis och baserat på schematillgänglighet. Passet inkluderar inte Hydromassage®, solning, gästprivilegier och tillgång till flera klubbar. Passet måste vara aktiverat senast 31/5/17. Måste vara lokalt bosatt och visa giltigt lokalt ID. Måste vara 18 år eller äldre eller i sällskap av en vuxen. Vissa begränsningar gäller. Erbjudandet kan inte kombineras med andra erbjudanden. Passet gäller endast på deltagande Crunch-platser. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
