Att uppleva dåligt humör då och då är normalt. Men det finns enkla sätt att försörja sig själv. Prova våra 9 tips för att hjälpa dig att må bättre och ändra ditt humör – snabbt.
Det finns sådana där morgnar där du vaknar och känner dig illa ute och världen verkar lite gråare än vanligt. När dagen fortsätter kanske du spiller kaffe på din favoritskjorta eller får ett mindre än gratis e-postmeddelande från din chef. Tuffa dagar kan kännas brutala och oändliga, men även de där hemska, hemska, inga bra, mycket dåliga dagar, är sätt att må bättre.
Att vårda ditt humör och integrera lyckoförbättrande metoder i ditt liv är viktigt men de är särskilt viktiga för tuffa dagar. Varför? Eftersom mentalt välbefinnande inte bara påverkar din dag. Det kan påverka din produktivitet, relationer och till och med din hälsa.
Amerikanska kvinnonamn
Varför känner du dig låg? Vanliga orsaker till dåligt humör
Om du känner dig låg, ledsen eller saknar entusiasm är det viktigt att ha verktyg i fickan som kan hjälpa dig att hantera dessa känslor. Det är naturligt att känna så, men när det blir norm snarare än undantag är det dags att fördjupa sig djupare för att ta reda på vad som kan orsaka det.
Påfrestning: När du översvämmas av deadlines, personliga problem eller ekonomisk press är det inte konstigt att din lycka sjunker. Långvarig stress kan tömma din energi och grumla din förmåga att se saker tydligt.
Utbrändhet: Jobbar nonstop? Ständigt pressa över dina gränser? Utbrändhet är den fysiska och mentala utmattning du känner när du verkligen behöver en paus.
Överösa: När uppgifter och ansvar hopar sig är det lätt att känna sig instängd. Istället för att gå framåt, fastnar du i en cykel av överväldigande.
Olösta känslomässiga problem: Tidigare trauman, olösta känslor eller känslomässiga ärr kan läggas ihop och leda till att vi känner oss låga.
Hormonella förändringar: Våra egna kroppar kan vara orsaken, ibland. Hormonella obalanser, ofta på grund av hälsotillstånd, mediciner, menstruationscykeln eller till och med naturliga livsstadier, kan direkt påverka vårt humör och energinivåer.
Att förstå grundorsaken är det första steget i att göra en förändring. Genom att identifiera vad som driver ditt dåliga humör kan du hitta strategier för att försörja dig själv.
9 sätt att må bättre när du upplever dåligt humör
Livet har massor av toppar och dalar. Även om det är naturligt att känna sig nedstämd ibland, kan det hjälpa att ha några strategier för att må bättre i bakfickan för att hjälpa dig att förändra ditt humör.
Att hitta din väg till att må bättre kan kräva lite försök och misstag. Allt handlar om att upptäcka vad som fungerar när du behöver en boost. Här är några av våra favoriter.
Amerikanska pojknamn
1. Träna meditation på morgonen (eller när du behöver det)
Kickstarta dagen med ett 10-minuters meditationspass. Hitta en bekväm plats, och om du är nybörjare kan guidad meditation vara till hjälp. Meditation kan också ge dig en boost när som helst på dygnet om du känner dig låg. Välj en session som ger resonans och märk effekten av att ta några medvetna minuter med dig själv.
Efter träningen prova att lysa upp din morgon med spellistan.
2. Prova några andra mindfulnessaktiviteter
Mindfulness handlar om att vara fullt närvarande i vad du än gör. Oavsett om det är att ta ett djupt andetag, jorda dig själv, lyssna på ett avkopplande ljudlandskap eller till och med bara klottra i en anteckningsbok. Vad du än väljer att göra, var uppmärksam på hela upplevelsen i nuet.
Sprid dessa aktiviteter under hela dagen för att ge dig själv ett ögonblick av lugn och klarhet. Du kan till och med förvandla dina måltider till en mindfulness-aktivitet. Engagera alla dina sinnen när du äter och njut av din mats konsistens, smak och arom.
Om du är ny på dessa koncept, utforska.
3. Rör på kroppen
Har du någonsin märkt att det är högt efter träningen? När du tränar släpper din kropp ut må bra kemikalier. Dessutom hjälper att vara aktiv att avleda ditt sinne från negativitet och kanalisera den energin någon annanstans. Oavsett om det är en gå , yoga eller dans i ditt vardagsrum, hitta en träning du älskar för att höja ditt humör.
Försök att förvandla din morgonpromenad till en medveten aktivitet med vår guidade träning för Mindful Walking.
4. Ta kontakt med dem du älskar
Människor är sociala varelser – vi trivs med anslutning. Även om det kan verka trivialt att chatta över kaffe kan göra underverk för ditt välbefinnande. Omge dig med stödjande vänner och familj för att ge ett känslomässigt skyddsnät för när tiderna blir tuffa och du känner dig låg.
Relationer kan vara svåra att navigera. Om du behöver lite vägledning kolla in.
5. Sätt upp små, uppnåeliga mål för dig själv
Det handlar inte om de stora framgångarna utan om dagliga segrar . Att sätta upp små, realistiska mål ger din dag riktning och en känsla av syfte. Och varje gång du bockar av punkter på en checklista får ditt självförtroende en välförtjänt boost. Även något så enkelt som att bädda sängen eller ta en dusch bör firas de dagar då du känner dig låg.
6. Prioritera sömn av god kvalitet (eller ta en tupplur)
Sömn är inte bara för din kropp – det är för ditt sinne också. En god natts sömn kan hjälpa dig att bearbeta känslor, rensa ditt sinne och föryngra din kropp. Så om du känner dig låg, försök gå och lägga dig tidigt för att hjälpa dig att må bättre nästa dag. Eller, ta en tupplur mitt på dagen för att se om ditt humör förändras efter en kort stunds stängda ögon.
manliga italienska namn
Om du kämpar för att somna är våra sömnberättelser utformade för att hjälpa dig att glida iväg. Tryck på play på A Walk in the Connecticut Woods ikväll.
7. Begränsa din exponering för negativitet
Vibe check. Oavsett om det är negativa nyheter, utmanande relationer eller till och med din egen självkritik, minska din exponering för dessa influenser.
8. Utveckla en tacksamhetsövning
När du känner dig låg kan det vara svårt att räkna dina välsignelser, men att känna igen och uppskatta det goda i ditt liv kan förändra ditt perspektiv. Men kom ihåg, du behöver inte tvinga det.
Att utöva tacksamhet kan vara lika involverat som att ställa in en guidad meditationsövning, eller så enkelt som att göra en lista över saker du är tacksam för. Du kan också prova att föra en tacksamhetsdagbok eller helt enkelt reflektera över tre bra saker innan du somnar.
Det finns så många sätt att räkna dessa välsignelser och utöva tacksamhet, men du kan lära dig ännu mer om hur du odlar denna praktik med vår.
9. Sök professionell hjälp vid behov
Ibland behöver vi extra stöd. Och det är okej. Om du har svårt att klara dig, överväg att prata med en professionell. De kan erbjuda verktyg och insikter skräddarsydda för din unika situation. Detta är särskilt viktigt om du misstänker att ditt dåliga humör beror på depression, ångest eller ett psykiskt tillstånd.
gosedjursnamn
Vanliga frågor om hur man mår bättre
Kan jag må bättre direkt, eller tar det tid att förbättra mitt humör?
Vissa strategier, som djupandningsövningar eller en rask promenad, kan ge omedelbar lindring. Men för varaktigt välbefinnande är konsistens nyckeln. Precis som att bygga muskler tar det tid och regelbunden träning att stärka din emotionella motståndskraft.
Vilken roll spelar egenvård för att öka humöret?
Egenvård består av dessa små (eller stora!) snälla handlingar du gör för dig själv. Det är avgörande för att upprätthålla ett balanserat humör och arbetar för att säga till din hjärna, 'Jag är viktig och förtjänar att bli omhändertagen.' Allt detta kan hjälpa till att försörja dig själv när du upplever dåligt humör.
Hur påverkar stress mitt humör och vad kan jag göra för att hantera stress mer effektivt?
Kronisk stress kan orsaka förödelse på ditt humör, vilket gör att du känner dig orolig, irriterad eller helt nedstämd. Att hantera stress är en färdighet, och med rätt verktyg – som meditation eller tidshanteringstekniker – kan du lindra stress.
Hur spelar yttre faktorer, som vädret eller miljön, roll för hur jag mår?
Yttre faktorer kan påverka ditt humör. Till exempel kan dystert väder dämpa humöret. Medvetenhet om dina triggers kan hjälpa dig att förbereda dig med humörhöjande aktiviteter, som att tända en stark lampa på en molnig dag eller upprepa positiva affirmationer.
Är det okej att söka professionell hjälp om jag hela tiden känner mig låg?
Om du känner dig ständigt nere är det klokt att söka professionell vägledning. Terapeuter och rådgivare är utbildade för att ge verktyg och insikter som tillgodoser dina unika behov.
Hur får jag mig själv att känna mig lycklig?
Att må bättre börjar ofta inifrån. Lyssna på din kropp och ditt sinne för att prioritera egenvårdsaktiviteter som lyfter ditt humör. Dessa kan vara så enkla som att läsa en bok eller laga en favoritmåltid, eller så kan det vara att sätta fasta gränser i ett knepigt förhållande.
Att etablera en rutin som inkluderar träning, meditation och kontakt med nära och kära kan göra en enorm skillnad för ditt välbefinnande. Och kom ihåg att alla har unika saker som lyfter dem. Allt handlar om att hitta det som fungerar för dig.
Vilket är det snabbaste sättet att må bättre?
Även om det inte finns någon magisk lösning, kan vissa aktiviteter ge dig ett snabbt uppsving. Att ta några djupa andetag, få frisk luft, lyssna på en livlig låt eller smutta på en tröstande kopp te kan göra underverk. Det handlar om att flytta energin, till och med bara en smula, för att bryta den nuvarande humörcykeln. Håll en lista över dina snabba lösningar till hands så att du alltid är förberedd.
Hur blir jag bättre på att må dåligt?
Livet kommer att kasta kurvor, och det är okej att känna sig nere ibland. Nyckeln är inte att undvika eller undertrycka dessa känslor utan att bearbeta dem. Börja med att erkänna hur du känner utan att döma. Prata med någon du litar på, vare sig det är en vän eller en kurator. De kan erbjuda ett nytt perspektiv eller helt enkelt vara ett bollplank. Att utveckla motståndskraft och hanteringsmekanismer, såsom mindfulnessövningar eller journalföring, kan också hjälpa dig att navigera i dessa tuffa stunder med mer lätthet och motståndskraft.
