Oddsen är nu att det är så illaluktande varmt att du dricker mer vatten regelbundet för att undvika att bli uttorkad. Men det visar sig att du kan överhydratisera också. Överhydrering är precis vad det låter som: Det uppstår när du tar i för mycket vätska, och det kan vara ett allvarligt tillstånd. Nu när det är sommar är alla besatta av uttorkning, men om du tränar ansträngande och tjuvar mycket vatten, bör övervätskning också vara på din radar – särskilt om du är kvinna, Karen Ansel , R.D.N., författare till Frisk i en hast: enkla, nyttiga recept för varje måltid på dagen , säger till SelfGrowth.
Här är anledningen till att det är en så stor sak: Överhydrering kan orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inträffar när natriumnivåerna i ditt blodomlopp blir ovanligt låga. Du behöver en hälsosam mängd natrium i blodomloppet för att hjälpa dina celler att hålla på vattnet, men när du dricker för mycket vatten blir dina natriumnivåer utspädda och dina celler blir vattensjuka, förklarar Ansel. Som ett resultat kan du sluta känna dig illamående, förvirrad, nedgången och irriterad, enligt Mayo Clinic .
Även om det är mer sannolikt att du är uttorkad än överhydrerad – särskilt på sommaren – är övervätskning fortfarande allvarlig när det händer. Förutom att få dig att känna dig som en skit, kan det också orsaka anfall och försätta dig i koma om det inte fångas i tid.
Idrottare bör vara extra försiktiga, säger Marc Leavey, M.D., en internist vid Baltimore's Mercy Medical Center, till SelfGrowth: 'Det finns en spridning av fall [av överhydrering] sett bland idrottare, löpare och de som tränar och försöker konsumera extra vatten.'
Men även om du inte är en idrottare som regelbundet tränar utomhus, är det värt att vara försiktig med övervätskning när du tränar utomhus under sommaren. Att dricka för mycket vatten när du tränar i varmt, fuktigt väder skapar den perfekta stormen för hyponatremi eftersom du förlorar natrium genom svett och ytterligare späder ut ditt blodnatrium med vatten, säger Ansel. Om du är kvinna är du ännu mer mottaglig för överhydrering eftersom kvinnliga hormoner kan störa kroppens natriumbalans.
Det låter som ett tillräckligt enkelt problem att undvika – drick bara inte för mycket vätska – men Jessica Cording , en New York-baserad R.D., säger till SelfGrowth att det inte alltid är så lätt. Du måste lyssna på din kropp, men det är verkligen svårt att säga när du har fått tillräckligt med vatten när det är varmt ute, säger hon.
Det är svårt att säga vad din vätskegräns ska vara, eftersom faktorer som din storlek, aktivitetsnivå, mediciner du tar och hur varmt det är påverkar hur mycket du ska dricka, säger Leavey. Det bästa sättet att minimera din risk är att ta dig tid när du dricker vätska och lyssna på kroppens törstsignaler. Om du är törstig, gå vidare och drick upp, men om inte, behöver du inte vara besatt av det, säger Ansel. Om du tränar i värmen i över en timme rekommenderar hon att du tar en sportdryck med elektrolyter för att hålla dina natriumnivåer i schack.
Om du misstänker att du är överhydrerad eller på vippen rekommenderar Cording att du begränsar mängden vätska du dricker och äter något salt. Om du fortfarande känner dig smutsig eller om dina symtom börjar bli värre, säger Leavey att det är dags att söka läkarvård direkt.
Släkt:
- Här är exakt hur mycket vatten du bör dricka varje dag
- 5 konstiga tecken på att du är uttorkad
- 12 enkla sätt att dricka mer vatten varje dag
Titta på: Hur det är att gå till en ton upp reträtt...när du aldrig tränar
