Att fylla tiden du tillbringar pooping genom att skanna ditt algos senaste eller bläddra igenom e -postmeddelanden kan verka som en idealisk form av multitasking. Men det visar sig att din rumpa kanske inte älskar den. En ny studie fann att att använda din telefon på toaletten kan öka din risk för hemorrojder avsevärt eller svullna blodkärl i och runt ditt rektalområde som kan orsaka obekväma symtom som klåda smärta och blodiga poops .
Forskare undersökte 125 personer som genomgick en rutinmässig screening kolonoskopi (som rekommenderas från och med 45 års ålder) om deras smarttelefon toalettvanor samt andra livsstilsbeteenden relaterade till pooping. Vad de hittade: Människor som rapporterade om att anlända sin telefon som badrumskamrat var på 46% större risk för hemorrojder dyka upp på deras koloskopi. Och det var sant även efter att forskarna stod för saker som hur mycket fiber människor rapporterade att äta och om de ansträngd till båge (Mindre fiberintag och mer tryck har kopplats tidigare med att utveckla de arga blodkärlen).
Varför att använda din telefon på toaletten höjer din hemorroidrisk
Det har troligt att göra med hur lång Du avslutar att umgås på toaletten när din telefon är på bilden. Forskarna fann att de telefonanvändande deltagarna var fem gånger mer benägna än poopers utan telefon att spendera mer än fem minuter på porslinstronen. Och sitter på toaletten Under längre perioder har länge varit känt för att höja risken för hemorrojder på grund av viss grundläggande fysik.
När du är på toaletten och din rumpa har inte stött allt som hänger där ute David Westrich md en gastroenterolog vid Ohio State University Wexner Medical Center berättade tidigare för sig själv. Denna position ökar trycket i hemorroidala kuddar som studieförfattarna skriver. Cue: Puffy blodkärl i dina nederländska regioner.
Du kanske tänker Okej så vad händer om jag bara använder min telefon på toaletten i ett par minuter? Och teoretiskt skulle det vara bra. När allt har läst fysiska böcker eller tidningar medan de var på toaletten så länge dessa saker har funnits.
Men vad studien också fann är att de flesta smartphone poopers inte var medveten Att deras telefonanvändning förlängde sin toaletttid - när studieförfattarna skriver var det förmodligen en oavsiktlig och oavsiktlig konsekvens. Och det är meningsfullt: massor av appar är bokstavligen utformade för att suga oss in (mot vår vilja). Så det är mycket troligt att om du tar upp din telefon på toaletten kommer du att vara där längre än de rekommenderade fem minuterna som riskerar utvecklingen av hemorrojder över tid.
Hur man sänker risken för hemorrojder
Till att börja med lämnar din telefon ur badrummet. Utan den potentiella distraktionen är du mindre benägna att sitta på toaletten längre än du behöver. (För att inte tala om Ick -faktorn för att hålla något du lätt berör och håller fast vid ditt ansikte i sådant närhet till poop och kissa partiklar .)
Det är också i allmänhet bra praxis att undvika chillin på potten i längre än fem minuter - i själva verket är det en av de bästa vanorna gastroenterologer vill att du ska undvika . Om du kämpar för att få ut något inom det tidsfönstret, tryck inte på det. Medan ansträngningen till poop inte var kopplad till ökad hemorroidrisk i ovanstående studie tidigare forskning har föreslagit denna typ av beteende (tillsammans med förstoppningen som vanligtvis uppmanar den) är vanligare hos människor med hemorrojder. Istället är det bättre att bara försöka igen efter din nästa måltid; Ät tenderar att Spruta lite rörelse i GI -kanalen .
Och om du regelbundet förstoppad ? Enlista några Poop-främjande vanor som Upptagning av ditt fiberintag Att dricka mycket vatten som rör din kropp på reg och använder en pall (som en squatty pott) för att placera knäna ovanför höfterna medan du är på toaletten. Alla dessa saker kan mjukgöra bajs och flytta den genom ditt system mer smidigt - vilket hjälper till att hålla de närliggande blodkärlen lugna och svala.
Släkt:
- 9 Säkra och effektiva sätt att bli av med hemorrojder
- Vad är en "Ghost Poop" och varför är det en så stark indikator på din tarmhälsa?
- Ska din poop flyta eller sjunka? Här är därför det betyder något
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
