Chansen är stor att när du tänker 'rolig magträning' - OK, vem skojar vi? Ingen tycker det. Men åsnesparkövningen kan ändra dig. Det är inte bara vansinnigt underhållande att sparka upp fötterna i luften medan du stödjer dig själv med händerna, men rörelse är också supereffektivt på att träna dina core- och axelmuskler. Tänk på att denna magmuskel tränar ditt förberedande arbete för att äntligen spika det handståendet i yogaklassen.
'Åsnesparkar är fantastiskt arbete för hela din kärna. Du rekryterar alla huvud- och hjälpmuskler i ett utmanande drag”, förklarar Heather Peterson , yogachefen på CorePower Yoga . Detta inkluderar de olika magmusklerna och din ländrygg.
Det hjälper också till att förbereda dina muskler för att stödja din kropp under ett handstående. 'När du lyfter dina höfter över dina axlar med båda benen tillsammans måste du också koppla in bäckenbottenmusklerna', tillägger Peterson. Och eftersom du 'står' på händerna, bygger rörelsen också överkroppens styrka, tillägger hon.
Så om du funderar på att ta din vanliga yogaträning till nästa nivå, kan det hjälpa dig att spika det svårfångade handståendet genom att lägga till denna magrörelse i ditt träningspass. 'Det kan hjälpa dig att gå igenom rädslan för att bli upp och ner', säger Peterson. 'Denna rörelse hjälper dig också att hitta balanspunkten för dina axlar över dina höfter, vilket är en viktig språngbräda till ett handstående och underarmsstativ.'
Även om du inte vill stå i handen, är åsnesparkövningen fortfarande ett bra alternativ till ditt traditionella magträning. 'Det är helt enkelt roligt att flyta! Mycket roligare än 100 crunches , säger Peterson. Så här gör du.
Åsnesparkar
- Börja i Down Dog med händerna axelbrett isär och fingrarna breda.
- Växla framåt så att dina axlar staplas över handlederna och placera din vikt jämnt i dina händer och fingrar. När du gör detta, sparka hälarna mot dina glutes.
- Landa mjukt och gå direkt till nästa rep.
- Gör 15-20 reps.
'För bästa resultat, öva denna rörelse fem dagar i veckan. Jag började träna på det här draget varje dag i ett år, och det var det som hjälpte mig att hitta min balans i handstående långt innan året var över, säger Peterson.
Du kanske också gillar: Det ultimata träningspasset för fettförbränning och rumplyft som du kan göra hemma
