En av huvudfunktionerna för den här så viktiga uppvärmningen är att hjälpa din kropp att komma in i det hårda arbetet som ligger framför dig. Bortsett från bokstavligen genom att värma upp dina muskler innan du utmanar dem med tuffare rörelser, arbetar du för att förbättra rörligheten, minska risken för skador och öka din puls. Den stående tåberöringen hjälper till med allt ovanstående – plus att den innehåller lite subtilt absarbete också. Det är det perfekta sättet att ta dig från din uppvärmning till verklig arbeta.
Den stående tåberöringen anses vara en dynamisk rörelse, säger tränaren Hannah Davis, C.S.C.S. och författare till Operation Bikini Body . Dessa typer av rörelser hjälper till att förhindra skador och ökar ditt rörelseomfång. Den här övningen hjälper också till att frigöra stramhet som kan hindra dig från att göra övningar korrekt, förklarar Davis. 'För mycket sittande leder vanligtvis till trånga höftböjare och quads, vilket bidrar till en främre bäckenlutning. Detta förkortar nedre ryggmusklerna, vilket gör dem spända och smärtsamma, medan hälsenorna tvingas till en sträckt position, så att de blir täta också. Den stående tåberöringen är ett enkelt sätt att börja släppa dessa muskler så att du sedan kan arbeta med dessa dysfunktioner med ordentliga övningar.'
Plus, eftersom du vrider den ena sidan av överkroppen till den motsatta sidan av din underkropp, börjar du värma upp dina snedställningar, och den lilla knasningen du behöver för att röra fingrarna mot tårna griper också in i din kärna.
Innan du dyker in i dessa burpees och squat-hopp, så här kan du infoga stående tåberöring i din rutin.
Stående tå Touch
Whitney Thielman
- Börja stå med fötterna på höftavstånd från varandra.
- Sväng upp ditt högra ben och rör din vänstra hand mot dina högra tår. Håll bröstet uppe!
- Återgå till startpositionen och upprepa med ditt vänstra ben, rör vid din högra hand mot dina vänstra tår.
- Det är 1 rep. Gör 8 till 10 totalt.
Du kanske också gillar: 9 lätta stretchningar för snäva höfter
