Lär dig vad existentiell rädsla är, inklusive vilka händelser eller livsstadier som orsakar den, och hur du vet om du har det. Plus, 10 sätt att övervinna existentiell rädsla.
Har du någonsin känt en djup känsla av oro eller oro kretsar kring de grundläggande aspekterna av ditt liv? Kanske har du fångat dig själv med att oroa dig för ditt syfte, din personliga frihet eller kanske till och med dödens oundviklighet ... Om så är fallet kanske du känner till existentiell rädsla. Dessa känslor kan vara intensiva och kan tyckas överträffa vardagliga tankar och känslor, men i många fall är de inte rotade i faktiska erfarenheter eller verklighet.
Vad är existentiell rädsla (och hur vet jag om jag har det)?
Existentiell rädsla uppstår ofta när vi konfronterar de grundläggande aspekterna av livet som vanligtvis tas för givna. Detta kan utlösa djupa känslor av ångest centrerat kring begrepp som att hitta vårt syfte, att acceptera vår fria vilja och att omfamna svårare ämnen som död och förlust. Att förstå att dessa känslor är en normal del av den mänskliga upplevelsen kan hjälpa till att lindra en del av deras intensitet och hjälpa dig att hitta konstruktiva sätt att hantera.
Du kan uppleva existentiell rädsla om:
1. Du ifrågasätter ständigt meningen med livet: Om dessa frågor känns alltupptagande och leder till en känsla av missnöje eller hopplöshet kan det hända att du upplever existentiell rädsla.
2. Du är överväldigad av känslor av obetydlighet: Existentiell rädsla kan leda till känslor av ensamhet och isolering när du begrundar din inverkan på världen.
3. Du är mycket medveten om din egen dödlighet: Tänker ofta på död kan vara både skrämmande och förlamande och är ett vanligt tecken på existentiell rädsla.
10 sätt att övervinna existentiell rädsla
Utforska följande tips som hjälper dig att konfrontera och hantera alla känslor av existentiell rädsla som du kan möta.
1. Acceptera dina känslor för att börja hantera dem
Börja med att erkänna att det är helt normalt att uppleva dessa djupa frågor och oro. För att hantera dem, försök att acceptera både känslorna och dig själv precis som du är.
Märkning av känslornär de uppstår är ett bra sätt att känna igen, förstå och neutralisera dina känslor.
2. Omfamna osäkerhet för att minska ångest
Livet är till sin natur osäkert, och att lära sig leva med denna osäkerhet kan minska ångesten som existentiella frågor ofta för med sig. Försök att acceptera att inte alla frågor har tydliga eller omedelbara svar.
Träna på att vara bekväm medAtt lita på det okändanär det gäller att helt enkelt inte veta vad som kommer härnäst.
3. Påminn dig själv att du inte definieras av existentiell rädsla
Förstå att existentiell rädsla är vanlig. Du är inte ensam om att känna så, och dessa känslor definierar inte hela din existens eller framtid.
4. Öva tacksamhet för att ändra ditt perspektiv
Fokusera aktivt på de positiva aspekterna av ditt liv. Detta kan innebära att behålla entacksamhetsdagbokdär du skriver ner saker du är tacksam för varje dag, för att hjälpa till att flytta ditt perspektiv från det som saknas till det som är rikligt.
bilar med bokstaven h
Kolla in vårGratitude Body Scan för sömnmed Jay Shetty för att få för vana att göra tacksamhetsövningar varje kväll.
5. Ta kontakt med andra för att dela erfarenheter och känslor
Att dela dina tankar och känslor kan minska deras intensitet. Ta kontakt med vänner, familj eller stödgrupper som du kan uttrycka dina känslor med och höra andras erfarenheter.
Lyssna på vår serie för att upptäcka vikten av att vårda relationer som också vårdar dig.
6. Öva meditation för att fokusera på nuet
Engagera sig i mindfulnessövningar som meditation eller enkla andningsövningar. Dessa kan hjälpa till att föra ditt fokus tillbaka till nuet och bort från existentiella osäkerheter.
Låt detta vägledaAndas bubblahjälpa dig att slappna av i tider av stress.
7. Få jordad i din kropp för att minska känslor av överväldigande
Tekniker som djupandning, mindfulness eller fysiska aktiviteter, som yoga eller promenader, kan hjälpa dig att jorda dig i din kropp och nuet, vilket ger lindring från överväldigande tankar.
Återanslut med dig själv genom denna jordningKärleksfull vänlighetmeditation.
8. Delta i meningsfulla aktiviteter för att finna glädje
Hitta aktiviteter som är meningsfulla för dig, oavsett om de är dethobbyer, volontärarbete eller kreativa projekt. Att engagera sig i dessa kan ge en känsla av syfte och glädje.
saker med
Dyk in i serien av Shawn Achor för att återupptäcka vad som ger dig lycka och glädje.
9. Hitta tröst genom att utforska filosofiska och andliga perspektiv
Ibland kan läsning om olika filosofiska eller andliga synsätt på liv och död ge tröst eller alternativa perspektiv som resonerar med dina känslor och hjälper dig att finna frid.
10. Visa styrka genom att söka professionellt stöd
Om den existentiella rädslan blir överväldigande kan konsultation med en terapeut ge lindring. Terapi erbjuder en strukturerad miljö för att utforska dessa känslor på djupet och utveckla effektiva copingstrategier.
6 händelser som kan utlösa existentiell rädsla
Existentiell rädsla kan utlösas av betydande livshändelser och övergångar som skakar vår känsla av säkerhet och mening. Förstå hur dessa triggers störa våra vanliga berättelser om vilka vi är och vad våra liv betyder kan hjälpa oss att förutse och hantera känslor av existentiell rädsla mer effektivt.
1. Betydande förluster: Att uppleva en älskads död eller slutet på en viktig relation kan väcka djupa frågor om meningen med livet ochvår egen dödlighet.
2. Viktiga hälsoproblem: Att möta allvarliga hälsoutmaningar personligen eller inom din familj kan utlösa existentiella reflektioner, särskilt angående livets bräcklighet och slumpmässiga sjukdomar.
3. Karriärbyten: Förändringar som påverkar vår identitet och känsla av syfte, som t.ex övergång till ett nytt jobb , upplever jobbförlust, eller till och med pensionering, kan leda till existentiell rädsla.
4. Globala eller samhälleliga kriser: Händelser som pandemier, naturkatastrofer eller politiska omvälvningar kan skapa en känsla av instabilitet och föranleda existentiella ifrågasättanden i en bredare skala.
5. Personliga milstolpar: Att nå viktiga milstolpar i livet som en milstolpe födelsedag eller övergången från ett livsstadium till ett annat (t.ex. från utbildning till arbetskraft eller från arbetsliv till pensionering) kan leda till reflektioner över prestationer och tidens gång.
6. Medvetenhet om globala frågor: Ökad medvetenhet om frågor som klimatförändringar, sociala orättvisor eller ekonomiska skillnader kan också provocera existentiell ångest om framtiden.
Orsakar livsstadier existentiell rädsla?
Det är normalt att känslor av existentiell rädsla manifesterar sig olika i olika skeden av våra liv. Att förstå vanliga svar på våra föränderliga perspektiv hjälper oss att möta dem elasticitet och trösta oss med att veta att vi inte är ensamma om våra upplevelser.
Ung vuxen
Detta skede innebär ofta att vi fattar viktiga livsbeslut om karriärvägar , relationer och personlig identitet. Som unga vuxna kan vi möta existentiell rädsla när vi navigerar i dessa val och ifrågasätter vårt syfte och riktningen våra liv tar.
Mitt i livet
Detta skede, som vanligtvis inträffar i 40- eller 50-årsåldern, kan leda till en period som ofta kallas förmedelålderskris. Vi kan reflektera över våra prestationer hittills, konfrontera eventuella ånger och ifrågasätta innebörden av våra tidigare val. Detta kan leda till en omvärdering av våra livsmål och värderingar.
dyrka lovsånger
Pensionering och senare i livet
När vi övergår från det aktiva arbetslivet kan existentiella frågor fokusera på teman om arv, dödlighet , och våra livs prestationer. Det kan ske en betydande förändring i hur vi uppfattar tid och värde, vilket ofta intensifierar våra existentiella reflektioner.
Under tider av globala eller personliga omvälvningar
Oavsett vårt skede i livet kan existentiell rädsla vara särskilt uttalad under perioder avsnabb förändringeller osäkerhet, till exempel under ekonomiska lågkonjunkturer, hälsoepidemier eller personliga kriser.
Vanliga frågor om existentiell skräck
Är existentiell rädsla en form av depression?
Existentiell rädsla är inte detsamma som depression, utan delar symtom som känslor av sorg, hopplöshet och ointresse för aktiviteter som tidigare njutits av, vilket kallas anhedoni . Men existentiell rädsla involverar specifikt ett djupt ifrågasättande av livets mening, syfte och grundläggande sanningar, vilket inte är ett primärt fokus vid klinisk depression. Det är viktigt att skilja mellan dessa två tillstånd eftersom tillvägagångssätten för att hantera dem kan skilja sig åt.
Hur länge varar existentiell rädsla?
Varaktigheten av existentiell rädsla kan variera mycket från person till person. För vissa kan det vara kort och utlöst av en specifik händelse. För andra kan det pågå längre eller återkomma med jämna mellanrum. Hur länge existentiell rädsla varar kan också bero på hur du klarar dina existentiella tankar och om du söker och får stöd genom personlig reflektion , diskussioner med andra eller professionell hjälp.
Kan existentiell rädsla leda till positiva resultat?
Även om existentiell rädsla kan vara djupt obekväm, kan den också leda till betydande personlig tillväxt. Att engagera oss i dessa existentiella frågor kan uppmuntra oss att omvärdera våra prioriteringar, göra meningsfulla förändringar i våra liv och få en djupare förståelse för vad som verkligen betyder något för oss. Denna process kan leda till en större uppskattning för livet och en mer definierad känsla av mening .
Vilken roll spelar terapi för att hantera existentiell rädsla?
Terapi kan vara ett mycket effektivt verktyg för att hantera existentiell rädsla. Terapeuter kan ge ett säkert utrymme för att utforska dessa känslor, hjälpa dig att förstå din oro och erbjuda strategier för att hantera och eventuellt lösa dem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) och existentiell terapi är två tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att konfrontera och förstå dina existentiella tankar och ge dig verktyg för att klara dig mer effektivt.
Hur kan jag stödja någon som upplever existentiell rädsla?
Att stödja någon som upplever existentiell rädsla innebär att erbjuda ett medkännande och icke-dömande utrymme för dem att uttrycka sina känslor. Lyssna aktivt och empatiskt, erkänn komplexiteten i vad de känner och undvik att bagatellisera sina bekymmer. Om känslorna är särskilt överväldigande, uppmuntra dem att utforska dessa känslor ytterligare med professionell hjälp. Ibland kan bara veta att du inte är ensam i deras tankar ge en betydande känsla avlättnad.
