Den bästa muntejpen för att sova 2025, enligt läkare

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Dyk in i wellness TikTok och oddsen är att du kommer att se minst en video av en influencer som tejpar sin mun innan de går och lägger sig. Fans hävdar att det hjälper med allt från känner sig utvilad att skydda sina tänder genom att uppmuntra nasal andning (istället för munandning).

Kändisar har också kommit in i trenden: Gwyneth Paltrow och Emma Roberts svär vid den. Men fungerar muntejpning faktiskt – och bör du prova det? För att ta reda på det pratade vi med experter om för- och nackdelar och hittade sedan de bästa munbanden att köpa om du är intresserad av att prova.

Vad gör muntejp?

Just nu finns det inte massor av forskning kring muntejp. Vad vi vet säkert: För de flesta är näsandning effektivare än munandning, särskilt när du sover. Andning genom näsan håller de övre luftvägarna öppnare Jonathan Jun MD en pulmonologi- och sömnmedicinspecialist vid Johns Hopkins berättar för SELF. De flesta kommer att andas bättre genom näsan.

Det är också bättre för din kropp Aatif Husain MD avdelningschef för epilepsisömn och neurofysiologi vid avdelningen för neurologi vid Duke University School of Medicine. Det finns hår, det finns fukt, det är värme. När luften går genom näsan filtrerar den luften så att mindre saker kommer in i lungorna. Det är kortslutet om du andas genom munnen.

Plus att det underlättar en lägre fylligare andetag som aktiverar det parasympatiska nervsystemet och kan ha en lugnande effekt Ann Kearney CScD CCC-SLP BCS-S berättar logoped vid Stanford Health Care för SELF. Det kan också frigöra kväveoxid som kan göra sömnen djupare.

TL;DR: Vi vet att näsandning i allmänhet är en bra sak och att muntejp kan vara ett sätt att uppmuntra näsandning hos vissa människor. Men juryn är fortfarande ute på hur effektivt det är. Inte säker på om muntejp är rätt för dig (eller kämpar med mer allvarliga sömnproblem som sömnlöshet )? Kontrollera med din leverantör först.

Våra toppval

Bästa totalt: VIO2 Oparfymerad muntejp Tvåa: Somnifix munremsor Bäst för nybörjare: Nexcare Strong Hold Smärtfri Borttagningstejp för känslig hud Bäst i munnen: Myotape Bästa vertikala: Dream Mouth Tape Strips

• Handla den bästa muntejpen
• Vad du ska tänka på när du väljer muntejp
• Hur vi valde dessa band
• Vanliga frågor

Handla den bästa muntejpen

Söta drömmar.

föremål med bokstaven u

Bäst totalt: VIO2 oparfymerad muntejp

VIO2

Oparfymerad muntejp

Designad i en H-form som kan bäras horisontellt eller vertikalt. VIO2-tejpen har en tillräckligt klibbig yta för att hålla munnen stängd men lämnar vissa områden oskyddade för säkerhet och komfort. Tillverkad med hypoallergeniskt lim av medicinsk kvalitet och bomullsblandningstyg VIO2 är fritt från latex PFAS och för alltid kemikalier .

Proffstips från märket: Vänta fem till 10 minuter efter din PM-hudvårdsrutin för att applicera tejpen (annars kanske den inte fastnar).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal remsor: 48

Tvåa: Somnifix Mouth Strips

Somnifix

bil med bokstaven l

Munremsor

Med en enkel men smart design är Somnifix vårt nästa favoritmärke för muntejp. Vi gillar remsornas hudvänliga material och andningsöppning som är nyckeln till säkerheten. Var och en är täckt med lim av medicinsk kvalitet som är designad för att vara skonsam mot din hud. En annan fördel: När du är klar med en remsa kan du återvinna den.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal remsor: 28

Bäst för nybörjare: Nexcare Strong Hold smärtfri borttagningstejp för känslig hud

Nexcare

Strong Hold Smärtfri Borttagningstejp för känslig hud

Dr Kearney säger att den bästa muntejpen egentligen bara är den som fungerar för dig. För nybörjare rekommenderar hon att börja med ett budgetvänligt alternativ som den här rullen med medicinsk tejp från Nexcare.

Det är skonsamt och inte lika klibbigt som vissa andra alternativ - men hon säger att det faktiskt är perfekt. Du kommer inte att klistra din mun, säger hon. Du vill bara få ihop dina läppar så att du fortfarande kan prata utanför munnen. Du vill ha lite öppning eftersom du i vissa sömncykler har en explosion av utandningsluft. Hon rekommenderar att du bär tejpen vertikalt och provar den när du är vaken innan du gör det på natten.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal remsor: 4 meter tejp

forntida lovord

Bäst runt munnen: Myotape

Myotape

Myotape

Ett sätt att undvika det potentiella obehaget av att tejpa munnen stängd: Tejpa faktiskt inte din mun. Det är tanken bakom Myotape, en rektangulär tejp som går runt munnen och uppmuntrar den att förbli stängd medan du snoozar.

Det är ett stort plus för säkerheten och bekvämligheten (så att du till exempel fortfarande kan ta en klunk vatten när du vaknar mitt i natten). Men av samma anledning är det kanske inte lika effektivt för att främja nasal andning som alternativ som stänger munnen helt.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal remsor: 90

Bästa vertikala: Dream Mouth Tape Strips

Dröm

Muntejpremsor

Dr Kearney är ett fan av att använda muntejp vertikalt och lämnar mungiporna tillgängliga för att andas, prata och smutta H₂O. Dream Mouth Tape Strips är gjorda för just det med en enkel vertikal design som försiktigt stänger munnen uppifrån och ner. Vi är också fans av det antibakteriella antimikrobiella och hypoallergena bambusilkematerialet.

Obs: Dessa remsor finns bara i en storlek och om du har större läppar kanske de inte är tillräckligt höga för att fästa ordentligt.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Antal remsor: 30

Vad du ska tänka på när du väljer muntejp

Material

namn på lyxbutiker

Vi rekommenderar inte att du använder någon gammal tejp. Leta efter produkter av medicinsk kvalitet säger Dr Husain. Det bör göras för applicering på din hud. Se till att det är allergivänligt så att det inte orsakar irritation. Den delen av din kropp är väldigt känslig.

Säkerhet

Att hålla ihop munnen medan du sover är inte utan risker. En bra tejp kommer att ha några säkerhetsfunktioner inbyggda. För en du vill kunna ha möjlighet att andas genom munnen om du verkligen skulle behöva det. Leta efter tejp som är porös och som släpper igenom luft har ett hål för ventilation eller faktiskt inte täcker hela munnen. Det ska också vara lätt och smärtfritt borttagbart i nödfall säger Dr Jun.

Form och storlek

Muntejp finns i en mängd olika former och storlekar - det finns många alternativ. Om du har en särskilt liten eller stor mun kanske du vill välja en produkt som finns i flera storlekar. Annars kommer det troligen att krävas lite försök och misstag för att avgöra om du föredrar att tejpa horisontellt eller vertikalt eller att täcka hela munnen jämfört med bara en del av den.

Hur vi valde dessa munband

För att hitta de bästa muntejparna pratade vi med sömnspecialister om vad muntejp gör och hur man hittar säkra alternativ att prova. Sedan letade vi igenom internet efter produkter från toppmärken som passade.

Vanliga frågor om muntejp

Vilka är fördelarna med att använda muntejp?

Forskningen som har gjorts om muntejpning har inte funnit mycket som stöder de (i vissa fall vilda) påståendena om det på sociala medier. Men syftet med muntejpning är att främja nasal andning och vi vet att nasal andning har fördelar. Tanken är att du naturligtvis ska andas genom näsan, särskilt när du sover, säger Dr Husain. Om du inte gör det – och du andas genom din mun – kan du genom att tejpa igen uppmuntra din näsa att ta över för att andas mer naturligt.

Dr Husain säger att det också finns en del forskning som tyder på att muntejpning kan hjälpa mot mild sömnapné och snarkning. Men om du tror att du kan ha sömnapné, kontakta en läkare först - Dr. Husain säger att muntejpning kan göra allvarligare fall värre.

Finns det någon som inte borde använda muntejp?

Det finns många anledningar till varför muntejp kanske inte passar dig. Om du kämpar för att andas genom näsan eller hör dig själv andas genom näsan under dagen bör du inte prova att tejpa munnen utan istället bli utvärderad av en öron-näsa-halsläkare, säger Dr. Kearney. En anatomisk fråga som en avvikande septum eller allergier bihålor eller kronisk trafikstockning kan förklara svårigheter att andas genom näsan.

Med andra ord kan din kropp förlita sig på munandning av goda skäl säger Neal Walia MD en sömnspecialist vid UCLA Health. Om du tejpar upp så sjunker din totala andel syre och du får inte så mycket luft som du behöver, vilket kan hindra dig från att gå in i de djupare stadierna av sömn.

Andra skäl att tänka två gånger på att tejpa munnen inkluderar om du dreglar i sömnen har svår reflux har hudallergier har panikångest eller klaustrofobi har några lung- eller andningsproblem eller tar mediciner som stör din sömn enligt experterna vi pratat med.

Släkt:

• Snooza bättre och längre med de bästa sömnspårarna
• Den här väckarklockan hjälpte mig att hoppa av min telefon på natten och få bättre sömn
• En sömnspray kan hjälpa dig att träna din hjärna att slappna av – Handla våra favoriter

Få mer av SJÄLV bra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).