Kallt stupande hängivna svär att wellness -praxis kan göra allt från lägre risk för depression för att minska muskelsår och det finns lite forskning som tyder på att de kan vara på något. Men vad händer om kalla kastar faktiskt är dåliga för kvinnor? Den överraskande meddelanden dyker plötsligt upp överallt.
Ta en ny Instagram -video Från akupunktör Katie Pedrick som har blivit viral. Jag har sagt detta i flera år. Och än en gång är kinesisk medicin bara långt före sin tid hon sa i videon. Kalla kastar är inte bra för kvinnor.
Pedrick citerade sedan en ny studera på kallt vatten fördjupade hos kvinnor som noterade att det inte hittade någon fördel för deltagarna i studien (mer om den forskningen i en sekund). Men det gjorde Spike Cortisol och betonade kvinnors kroppar ut Pedrick fortsatte. Det är därför du måste använda wellnessdata som faktiskt har studerats på kvinnor och inte bara kopiera och klistra in dem från män. Våra kroppar är inte desamma.
Detta kom också upp i ett nyligen avsnitt av Mel Robbins Podcast Där träningsfysiolog Stacy Sims PhD sa att i sig kvinnor inte behöver så kalla temperaturer som män med kallt kast. När kvinnor kommer i iskallt eller kallt vatten ... åberopar det ett så allvarligt starkt stressrespons mycket starkare än en mans svar att hennes kropp går in i mer av en avstängningsfas sa Dr. Sims. (Hon föreslog att kvinnor fokuserar på varmare temperaturer på 55 grader Fahrenheit istället.)
Med det är det rättvist att undra om din kalla plunge vana gör mer skada än nytta. Vi spårade forskare som en kvinnors hälsosekspert och två specialister på idrottsmedicin för att komma till botten av detta.
Några saker händer i en kvinnas kropp under ett kallt steg.
Forskning om kalla kastar pågår och det är svårt att göra några definitiva förklaringar om någon aspekt av den. Men Ron Clijsen PhD Medförfattare till den studien Pedrick Name-kontrollerad och forskningschef vid Rehabilitation and Praint Science Laboratory (Reslab) vid University of Applied Sciences and Arts of Southern Schweiz berättar för sig själv att det finns några stora svar som är värda att notera när kvinnor gör kalla plingar:
Det finns ett kallt chockrespons . När någon av antingen kön fördjupar sig i kallt vatten (vanligtvis vid eller under 59 grader fahrenheit) reagerar kroppen snabbt. Du kanske börjar andas snabbare eller gisp plötsligt säger Dr. Clijsen. Detta utlöser din kropps stressrespons och släpper adrenalin och andra kemikalier som får ditt hjärta att slå snabbare och ditt blodtryck stiger. Blodkärl i din hud och extremiteter smal-en process som kallas vasokonstriktion-för att hjälpa till att upprätthålla din kärnkroppstemperatur Vanessa Wellauer-studie medförfattare och forskare vid rehabilitering och träningsvetenskaplaboratorium (Reslab) vid University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland berättar själv.
Din kroppstemperatur anpassar sig . Detta händer var som helst från några minuter till 10 minuter eller mer per forskare. Kroppen börjar producera sin egen värme genom att skaka och aktivera brun fettvävnad Michael Swartzon MD Sportmedicinska läkare med baptisthälsa Ortopedisk vård av Baptist Health South Florida berättar för sig själv. (Denna process kallas Thermogenesis FWIW.)
Stresshormonspikar . Du kommer att se korta spikar i stresshormoner som kortisol och katekolaminer per wellauer. Dessa orsakar kortvariga ökningar av vita blodkroppar och immunaktiveringsmarkörer som är normala akuta svar och inte skadliga säger hon. (När du fortsätter att göra kalla kastar din kropp och minskar och minskar detta svar säger hon.)
Hjärtstam . Kalla kastar sätter en tillfällig belastning på ditt hjärta. Kroppens kamp eller flygsvar inträffar orsakar hormonella förändringar som ökar hjärtfrekvensen Sherry Ross MD OB-GYN och kvinnors hälsoekspert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica CA säger till sig själv. Det kan också vara en ökning av blodtrycket enligt Dr. Clijsen.
Tänk på att dessa svar vanligtvis upplevs av män och kvinnor Bert Mandelbaum MD Sportmedicinspecialist vid Regenerative Orthobiologic Center vid Cedars-Sinai Orthopedics i Los Angeles berättar för sig själv.
Kalla kastar är inte "dåliga" för kvinnor men det finns vissa könsskillnader att påpeka.
Dr. Clijsen som återigen är medförfattare på den studien som Pedrick citerade gör det klart att hans studie gjorde det inte Bestäm att kalla kastar är dåliga för kvinnor. Avsaknaden av objektiva fördelar med kallt vatten nedsänkning efter träning innebär inte att kallt vatten nedsänkning är dåligt eller skadligt för kvinnor som han säger. Huruvida kallt vattenfördjupning är dåligt för kvinnor är en annan fråga som inte var målet eller svaret i vår studie.
Men medan män och kvinnor kan ha ett liknande svar på kalla kastar finns det några skillnader i deras reaktioner. Som helhet har kvinnor mer kroppsfett än män som vanligtvis har mer muskelmassa och är större i storlek säger Dr. Ross. Kvinnor har mer isolering säger hon. Som ett resultat av bättre isolering kan kvinnor känna en mer intensiv kall känsla under steget och vara mer känsliga för de kalla temperaturerna än män.
Beroende på en kvinnas kroppsstorlek och fettkomposition kan hennes kroppstemperatur vara mer benägna att sjunka snabbare än för en man som sätter henne större risk för hypotermi - en medicinsk nödsituation där kroppen förlorar mer värme än den kan göra - soorer än en man som Dr. Clijsen säger.
Din menstruationscykel påverkar din baslinje kärnkroppstemperatur och den tenderar att höja något efter att du ägglossning säger Dr. Clijsen. Denna förändring kan påverka hur vi känner temperatur och vår tröskel för skakning säger han.
När det gäller den spiken i kortisol påpekar Dr. Swartzon att detta är ett normalt stressrespons. Vetenskapen bakom kalla kastar tyder på att kontrollerade kortisolspikar kan vara fördelaktiga i motsats till kronisk stress, vilket är skadligt säger han. Mer kortisol är inte bättre; Men ett kort kallt steg kan hjälpa till att träna kroppen att återhämta sig och vara mer motståndskraftig.
Forskning om kalla kastar pågår.
Det finns några små forskning Att föreslå att kalla kastar kan bidra till att minska stress på dina celler och göra din kropp mer motståndskraftig mot framtida stress. Och det finns också en del data som tyder på att kalla plundrar kan stödja muskelåterhämtning Och kanske till och med Öka ditt humör . Men mycket av denna forskning är preliminär.
Kalla kastar för kvinnor kan vara överskattade när det gäller hälsa säger Dr. Ross. Även om du kan ta vågen och gå för att dra chocken och ökad känslighet för kyla på din hud kan potentiellt leda till en ökad hjärtfrekvenshypotermi stress och ångest som kan ersätta fördelarna med att minska muskelens ömhet och inflammation.
Men om du gillar kallt kastar Dr. Ross säger att det inte är skadligt att göra det så länge du annars är frisk inte gravid och inte har hjärtsjukdomar. Dr. Swartzon håller med om att kalla kastar inte är dåliga för kvinnor. Han tillägger som de flesta saker i livet det beror på personen. Det betyder att det inte finns någon inneboende anledning att sluta kalla om du gillar det.
Om du är en kall-plugge nybörjare rekommenderar Dr. Swartzon bara att börja långsamt. Prova en kortare tid eller en högre temperatur först säger hon. Du kan alltid prova på en mer utökad session vid en kallare temperatur nästa gång. Låt din kropp anpassa sig och se om du märker en förbättring av humörstresscirkulationen och återhämtningen. Om inte eller om du upptäcker att detta bara inte känns bra för dig finns det ingen anledning att tvinga dig själv att göra det igen.
Släkt:
