Om du är en vanlig motionär är det viktigt att förstå vad som händer när du inte äter tillräckligt efter att du har tränat. De flesta dietister rekommenderar att man äter något inom 30 minuter efter ett träningspass. Din kropp, efter att ha förbrukat sin tillgängliga energi, behöver tankas, speciellt med kolhydrater och protein, för energi och för att reparera den mikroskada som träning gör på dina muskler.
Men vi är alla upptagna. Och ibland innebär att passa in på ett träningspass att klämma in det i ett snabbt 30-minutersfönster och sedan rusa iväg till nästa skyldighet. Om du inte har en proteinbar eller annat praktiskt mellanmål packat, kanske det inte händer att få i dig dessa näringsämnen. Men om det blir en vana att hoppa över en nosh efter träningen, riskerar du att kompromissa med dina träningsmål och dessutom bara känna dig ful. Här är vad som händer när du inte äter tillräckligt efter att du tränat och varför du inte bör hoppa över måltider, särskilt de dagar du tränar.
Om du hoppar över tankning efter träning kan du känna dig trött och dimmig, och det kan vara i vägen för återhämtning.
'Vissa människor kommer bara att känna trötthet, och vissa människor kan bli desorienterade av lågt blodsocker,' Jennifer Beck, M.D. , idrottsmedicinspecialist och pediatrisk ortoped vid UCLA, berättar för SelfGrowth. Hon noterar också att att ignorera steg efter träning som är avgörande för återhämtning, som rätt kost, kan bidra till överbelastningsskador. 'Vi tror att många överanvändningsskador inträffar när människor inte byter ut viktiga byggstenar så lätt som de borde', säger Beck. Detta kan särskilt bli ett problem om du gör tunga muskelbyggande aktiviteter och försummar vad din kropp behöver för att reparera mikrotårar och skador. Att fixa dessa tårar är hur din kropp bygger muskler; Om du inte gör det riskerar dina muskler att skadas ytterligare nästa gång du tränar.
Gå till mellanmål eller måltider som har både kolhydrater och protein.
Sötpotatis med grekisk yoghurt, rostat bröd med mandelsmör och vegetabiliska omeletter är alla bra för snacks efter träningen (och fungerar för att fylla på innan träningen också!) Denna sammanfattning är ett bra ställe att börja. En bit frukt eller kex för kolhydrater med grekisk yoghurt, kalkon eller nötsmör för protein är alla bra idéer också (och du hittar mer här ).
Efter särskilt svettiga eller långa träningspass kan du behöva fylla på elektrolyter också.
Mat innehåller också elektrolyter, mineraler som våra kroppar behöver för att musklerna och nerverna ska fungera korrekt. 'Om du hade ett mycket svettigt träningspass, är det också mycket viktigt att ersätta kalcium, salt och kalium, alla en del av standardmatkonsumtionen', säger Beck. Om du tenderar att bli supersvettig, eller om du tränar en varm dag eller går en lång träningspass, kommer du att tappa några av dessa saker i din svett. Om du inte kan byta ut dem omedelbart kan det få dig att må hemskt och till och med vara farligt. Uttorkning och hypoglykemi (lågt blodsocker) kan både sätta in snabbt och få dig att känna dig desorienterad eller till och med svimma. I sällsynta fall kan brist på elektrolyter kasta bort de elektriska impulser som håller hjärtat att slå ordentligt, vilket leder till hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtrytm.
Förbise aldrig gammaldags återfuktning.
Men om du ska komma ihåg en sak, låt det vattnas. 'Vatten är den viktigaste byggstenen du behöver efter ett träningspass', säger Beck. Och under för den delen. Även om extra långa eller hårda träningspass kommer att kräva att du fyller på dessa elektrolyter, går det mycket bättre att återhämta dig från nästan vilken typ av träning som helst om du har hållit dig hydrerad.
Att hoppa över en måltid efter träningen då och då är ingen stor grej, men försök att inte göra det till en vana, särskilt efter intensiva träningspass. 'Du vill förbereda dig för bra mönster', säger Beck, eftersom att utveckla hälsosamma vanor är det enklaste sättet att förhindra utbrändhet och skador. Träning ska vara roligt och ge dig positiva hälsofördelar, inte sluta i muskelrivningar eller stressfrakturer. 'Både hydrering och näring är viktiga delar av att ha hälsosamma träningsvanor.'
