VAD ORSAKAR SÖMNLÖSHET? 8 ANLEDNINGAR TILL ATT DU INTE KAN SOVA

Vi har alla varit där: du kan inte somna, du blir orolig för att inte kunna somna och den onda cirkeln börjar. Om du undrar vad som orsakar sömnlöshet är svaret inte alltid enkelt, men allt det där med att slänga och vända handlar ofta om någon typ av stress.

Då och då är det vanligt att du kämpar för att somna, kämpar mot frekventa uppvaknanden hela natten, eller märker att ditt sinne börjar springa alldeles för tidigt på morgonen. Faktum är att sömnlöshet är det vanligaste sömnbesväret, som drabbar över en av tre vuxna vid varje tillfälle, enligt American Academy of Sleep Medicine (AASM) .

bilar med bokstaven v

Men kronisk sömnlöshet är vanligtvis inte en fristående fråga. Det är snarare en verklig sömnstörning - och ett möjligt tecken på ett underliggande problem med din livsstil, miljö eller allmänna hälsa.

I min praktik är sömn och sömnlöshet så viktiga att vi ofta kallar detta 'kanariefuglen i kolgruvan', Alex Dimitriu, M.D. , en sömnläkare dubbelstyrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psykiatri & Sömnmedicin i Kalifornien, berättar SelfGrowth. Om sömnen är avstängd en tid, finns det vanligtvis något djupare värt att titta på.

Även om många av oss frestas att anpassa oss till denna brist på sömn med mer kaffe och tupplurar, är det viktigt att ta sömnlöshet på allvar. Med tiden kan dålig sömn bidra till en mängd problem, allt från kroniska hälsotillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar till allvarliga olyckor och skador, enligt Cleveland Clinic . Hur mycket sömn du behöver kan variera, men de flesta av oss fungerar bäst mellan sju till nio timmars slutna ögon varje natt.

Om du har legat vaken i sängen, fortsätt läsa för att lära dig vad som kan orsaka din sömnlöshet, när du ska ta upp dina sömnproblem med en läkare och vilka typer av behandlingar som kan hjälpa dig att slumra ordentligt igen.

Symtom på sömnlöshet | Typer av sömnlöshet | Sömnlöshet orsakar | När man ska träffa en läkare | Behandling av sömnlöshet

Vilka är symptomen på sömnlöshet?

Först en snabb primer om vad denna sömnstörning faktiskt gör med din kropp och själ. Potentiella symtom på sömnlöshet kan inkludera:

Kämpar för att somna
Vaknar mitt i natten eller för tidigt på morgonen
Känner mig trött, sömnig eller dimmig under dagen
Har problem med att uppmärksamma, koncentrera sig eller komma ihåg
Humörskap, irritabilitet eller depression
Impulsivt eller aggressivt beteende
Lägre energi, motivation eller prestation på jobbet eller i skolan
Att vara mer benägen till misstag och olyckor
Känner mig frustrerad eller orolig över dålig sömn

Finns det olika typer av sömnlöshet?

Att uppleva kortvarig störd sömn är vanligare än kronisk sömnlöshet, enligt U.S. National Library of Medicine . I det här fallet kan du uppleva symtom i dagar, veckor eller ibland ett par månader på grund av en särskilt stressig period på jobbet eller en traumatisk livshändelse, som att förlora en familjemedlem eller gå igenom ett smärtsamt uppbrott.

Kronisk sömnlöshet innebär å andra sidan att du har problem med att falla och sova minst tre gånger i veckan i tre månader eller längre. Det kan också utlösas av saker som oändlig stress, svåra känslor som du inte har arbetat igenom eller ständiga resor som kastar ditt schema ur spel. Men den här typen av sömnlöshet kan också uppträda som en bieffekt till en djupare fråga, som en underliggande hälsotillstånd , medicineringsplan eller droganvändning.

Vad orsakar sömnlöshet?

Låt oss dyka djupare in i de vanligaste orsakerna till att du kan gå miste om sömn:

1. Du är orolig för att somna.

På vissa sätt är sömnlöshet som en ångeststörning över att inte få tillräckligt med sömn, Jason Ong, Ph.D. , chef för beteendemässig sömnmedicin hos SleepCharge av Nox Health och adjungerad docent i sömnmedicin vid Northwestern Feinberg School of Medicine , säger till SelfGrowth. Ångest för sömn och försöken att försöka få sömn att hända fortsätter faktiskt problemet genom att oavsiktligt störa din kropps sömnreglering.

Ett vanligt svar är att försöka lösa problemet genom att försöka somna hårdare. Men rör sig som att hoppa i sängen när du tror att du borde vara sömnig (men inte är det) bara öka trycket. I sin tur tenderar du att känna dig ännu mer rastlös och vaken.

2. Du har ett off-kilter sömnschema.

Om du till exempel är en jetsetter som reser över tidszoner för att arbeta, eller en skiftarbetare som försöker sova under dagen, kan störd sömn följa. Roten till problemet kallas cirkadisk felställning , eller försöker sova vid tidpunkter som inte matchar din inre kroppsklocka, vilket reglerar din sömn-vakna cykel, säger Dr Ong.

3. Du är stressad till max.

Ett överväldigande arbetsschema, hotande skulder, omhändertagande, förlusten av en älskad – hur många stressiga livshändelser som helst kan utlösa sömnlöshet. Det beror på att kronisk stress snärtar på din kamp-eller-flyg-respons, Ash Nadkarni, M.D. , biträdande psykiater vid Brigham and Women's Hospital och en instruktör på Harvard Medical School , säger till SelfGrowth. Detta signalerar en flod av stresshormoner som adrenalin och kortisol i ditt blodomlopp. När din stress inte avtar och omkopplaren fastnar, fortsätter dessa hormoner att strömma genom din kropp på natten för att hålla dig alert, vilket blockerar din förmåga att slappna av och somna.

4. Du har ett psykiskt tillstånd.

Sömnlöshet är ett symptom på många psykiatriska störningar, inklusive depression, ångest, tvångssyndrom (OCD), bipolär sjukdom och posttraumatisk stressyndrom (PTSD). National Alliance on Mental Iillness (NAMI) . Även om förhållandet är komplicerat och mer forskning behövs, antar forskare att kopplingen beror på förändringar som en ökad stressrespons, problem med neurotransmittorer eller kemiska budbärare som serotonin, noradrenalin och dopamin, plus associerade problem med den interna kroppsklockan och sömncykeln , säger Dr Nadkarni.

5. Eller så har du ett annat underliggande hälsotillstånd.

Detta för oss tillbaka till den där kanariefågeln i kolgruvans kommentar: Sömnlöshet kan bero på många hälsoproblem inklusive andra sömnstörningar som restless legs syndrome, narkolepsi eller sömnapné, kronisk smärta på grund av tillstånd som artrit eller huvudvärk, cancer, gastrointestinala störningar som halsbränna eller GERD, hormonfluktuationer under din mens eller på grund av sköldkörtelsjukdom eller till och med neurologiska störningar som Parkinsons sjukdom, enligt Cleveland Clinic .

6. Du tar mediciner eller droger som håller dig uppe.

Sömnlöshet kan också vara en oönskad biverkning av vissa mediciner eller droger. Stimulantia orsakar till exempel frisättning av vissa signalsubstanser, vilket i sin tur kan störa din förmåga att falla och sova, säger Dr. Nadkarni. Andra orsakar en förändring eller minskning av sömnkvaliteten.

Vanliga gärningsmän inkluderar:

Stimulerande medel som koffein och nikotin
Vissa mediciner används för att behandla depression, ADHD, högt blodtryck eller Parkinsons sjukdom
Alkohol eller andra lugnande medel
Vissa astmamediciner som teofyllin
Avsvällande medel och allergi- och förkylningsmediciner som innehåller pseudoefedrin
Vissa steroider som prednison
Droger som marijuana, LSD och ecstasy

7. Du har några sömnstörande vanor.

Dålig sömnhygien – eller vanor som förstör din förmåga att slumra till – kan också bidra till sömnlöshet. Att ligga kvar i sängen under långa perioder (hej, hämnas för att skjuta på sänggåendet) eller ta tupplurar, till exempel, gör dig ofta redo för fler sömnstörningar på natten, säger Dr. Ong. Om du inte får tillräckligt med motion, arbetar sent, går och lägger dig vid olika tidpunkter varje natt, eller använder din telefon eller tittar på TV i sängen, kan du också göra det svårare att få god sömn, enligt U.S. National Library of Medicin.

8. Skyll på ditt sovutrymme.

Även om det vanligtvis inte är grundorsaken till sömnlöshet, kan problem med din sovmiljö också göra det svårare att få en god natts sömn, säger Dr. Nadkarni. Tänk: ljusa gatubelysningar som lyser upp ditt sovrum, bullriga grannar, en snarkande sovpartner eller en madrass eller täcke som fångar för mycket värme.

När ska du träffa en läkare om sömnlöshet?

Alla som konsekvent får mindre än sex timmars sömn per natt eller upplever betydande symtom nästa dag av trötthet, dåligt humör eller sömnighet, bör överväga att prata med en läkare, säger Dr. Dimitriu.

I allmänhet, om det har gått några veckor och din sömnbrist verkligen stör ditt dagliga liv och din förmåga att fungera, är det en bra idé att söka professionell hjälp, håller Dr Ong med.

Börja med att kontakta en primärvårdsläkare. Eftersom sömnlöshet kan orsakas av så många olika hälsoproblem, kan de hjälpa till att identifiera om det är nödvändigt att hänvisa dig till en sömnspecialist eller psykiater, säger Dr. Nadkarni.

Hur ser sömnlöshetsbehandling ut?

Behandling för sömnlöshet inkluderar vanligtvis att ta itu med den bakomliggande orsaken, göra livsstilsförändringar för att förbättra sömnhygienen, gå i terapi och/eller tar medicin.

Om du har stört sömnen är steg ett att förbättra dina sömnvanor. Några snabba tips:

Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Träna mer under dagen, helst utomhus om du kan.
Undvik stora måltider, för mycket vätska och stressiga diskussioner före sänggåendet.
Begränsa tupplurar och slumra inte på sen eftermiddag.
Dra ner på alkohol- och nikotinintaget och undvik nattmössor.
Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt – helst mellan 60°F till 67°F för en lugn snooze.
Skapa en avslappnande rutin innan du lägger dig med avkopplande egenvårdsaktiviteter som ett långt bad eller meditation .
Schemalägg ett digitalt utegångsförbud minst 30 minuter före läggdags.
Om du inte kan stoppa påträngande tankar, försök att skriva ut dina bekymmer.
Om det har gått cirka 20 till 40 minuter och du inte kan somna, gå upp ur sängen och gör något avkopplande – som att läsa en bok – tills du är sömnig.

För kronisk sömnlöshet är förstahandsbehandlingen kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I), som varar i cirka fem till åtta sessioner med en legitimerad terapeut personligen eller virtuellt. Detta är en specifik typ av psykoterapi som använder kognitiva och beteendemässiga strategier baserade på vetenskapen om sömn för att hjälpa patienter att återfå sin förmåga att reglera sömnen, säger Dr Ong. Nyckeln är att rikta in sig på ångest och beteendeproblem kring sömnproblem med stressreducerande metoder, avslappning och hälsosamma sömnvanor.

Om KBT-I inte är tillgängligt för dig eller helt enkelt inte fungerar tillräckligt snabbt kan du också prova sömnmediciner som zolpidem (Ambien) eller eszopiklon (Lunesta), förutsatt att din läkare rekommenderar dem för din situation, säger Dr. Ong. Tänk på att det är viktigt att ta dessa under noggrann medicinsk övervakning, eftersom de kommer med risker som yrsel, hjärndimma och eventuellt beroende.

Sammanfattning: Oavsett om din sömnlöshet är kortvarig eller långvarig, bör du inte bara behöva ta itu med det. Med rätt hjälp kan du sova bättre och börja leva bra igen.