Om du är i ett långvarigt förhållande, kommer din partner förmodligen att tjata om dig då och då. Dess helt normalt – hälsosamt, till och med, forskning tyder på —att bli irriterad eller arg på din partner, speciellt om ni bor tillsammans eller umgås massor. Jag är inget undantag: jag nyligen nappade på min man över vår trasiga säng. Det händer!
För vissa människor kan dock dessa enstaka milda (eller till och med intensiva!) irritationer snöa. Om du lämnas oadresserad kan du växa till att reta upp och reta upp din partner och sluta med att håna varenda liten sak de gör. Lyckligtvis, även om det suger att känna så, är det inte ett säkert tecken på att ditt förhållande är dömt. Känner inte för, Jag är irriterad så mitt förhållande är över , Anabel Basulto, MFT , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut vid Kaiser Permanente i San Leandro, Kalifornien, berättar för SelfGrowth. Du är irriterad av en anledning och du måste ta reda på vad den anledningen är.
sång & lovsång
Med andra ord, det finns hopp för dig. Nedan förklarar Basulto varför du kan vara så irriterad på din andra hälft – och föreslår några praktiska strategier för att tygla din frustration.
Varför du liksom inte tål din signifikanta andra just nu
Anledningen till att ni känner er så jävla bitter är troligen att ni två har olösta problem – som ekonomiska stressor, motstridiga föräldrastilar eller mindre än fantastiska framsteg mot era livsmål – som ni inte öppet har erkänt eller hanterat. . Om du inte tar itu med dessa problem tidigt och kväver dem i knoppen, kan de ta sig upp under ytan. Då kan du sluta bli irriterad allt din partner gör (så som de äter chips, till exempel, eller hur högt de pratar), när dessa små beteenden verkligen inte har något att göra med kärnproblemen. Det är nästan som när du lägger något i en tryckkokare och det är på väg att poppa och du bara fortsätter att lägga till och lägga till och lägga till, förklarar Basulto.
Många par börjar i ett lyckligt och lyckligt tillstånd (vi känner alla till detta som smekmånadsfasen). Problem som var du vill bo, säg, eller hur man klarar av övermodiga svärföräldrar, bubblar vanligtvis inte upp och orsakar kaos förrän några år på vägen, ofta runt sjuårsgränsen, studier föreslå. Vid det här laget är smekmånadsfasen över (den måste ta slut någon gång), du känner din partner mycket väl (för väl?), du har bestämt dig för hur du fungerar i livet som ett par, och vissa beteenden som du en gång tyckte var bedårande kan förlorar sin lockelse, säger Basulto.
Det hjälper inte att samhället hamrar oss över huvudet med orealistiska förväntningar på vad långvariga relationer borde vara som. Många människor säljs tanken att de ska träffa sin själsfrände och leva lyckliga i alla sina dagar när de drömmande blickar in i livets solnedgång tillsammans – men det fungerar inte så, säger Basulto. Och det kan vara en stor besvikelse när du står inför verkligheten att riktiga relationer har konflikter och bra dagar och dåliga dagar. Som ett resultat kan du sluta skylla din partner för dessa upplevda brister, tillägger hon.
Så vad gör du om du har orkat här med din partner?
Tänk på för- och nackdelarna med ditt förhållande.Det är lätt att fastna i en cykel där du fokuserar på alla de irriterande saker som din partner gör. Forskning visar att hjärnan är hård för att uppmärksamma allt negativt i livet mer än det positiva – men det är viktigt att erkänna din partners bästa egenskaper också. Basulto rekommenderar att du gör en för- och nackdelarlista om dem (som de förstås aldrig, aldrig kommer att hitta). Skriv ner vad du uppskattar med den här personen tillsammans med de beteenden som gjorde dig igång.
Själva handlingen att göra den här listan kan avslöja känslor som har varit svåra att verbalisera eftersom de är skrämmande eller skrämmande. När du skriver är du ensam med dina tankar och saker börjar flöda, säger Basulto. Det är därför att journalföring kan vara så kraftfullt – det hjälper dig att komma i kontakt med dessa känslor. (Och om du inte är mycket av en författare är det okej – appar för humörspårning och röstanteckningar är legitima alternativ till journalföring.)
En lista över fördelar och nackdelar kan hjälpa dig att se att din partner inte är det alla dåliga, och även om de kan ha några irriterande tendenser (hej, gör vi inte alla?) de är fantastiska på andra saker som, kanske, att planera dejtkvällar eller hålla ordning i huset, säger Basulto. Även om din hjärna kan fixera sig vid problemen i relationen, kanske du upptäcker att det goda överväger det dåliga.
Kommunicera ofta och öppet.Om du nästan är förbannad alla tiden, behöver du ledtråda din partner i. Tydlig, öppen kommunikation är, enligt forskning och otaliga självhjälpsböcker, nyckeln till lyckliga och hälsosamma relationer. Närhelst du är upprörd över något legitimt, ge dig själv tid att svalka dig (du vill inte gå in i en konvo som ryker) utan sträva efter att ta upp dina problem inom 48 timmar eller så, rekommenderar Basulto. Återigen, relationsproblem tenderar att intensifieras med tiden om du undertrycker dem – de där jobbiga känslorna kan byggas upp i förbittring och sedan, om en månad eller två, blåser du upp över högen med skrynkliga kontanter på bordet eller hur din partner harklarar sig. .
Basultos råd: Planera tid att sitta ner och prata. Före ditt lilla möte, skriv ner (eller åtminstone tänk på) de punkter du vill slå på – som att du är orolig för din partners överdrivna utgifter och hur det påverkar dina långsiktiga ekonomiska mål. Att kartlägga vad du vill förmedla i förväg kommer att hjälpa dig att kommunicera tydligt om hur du har känt dig, säger Basulto, så att du inte slutar tjafsa eller glömma vad du ville säga.
Använd I-påståenden - så gå med något som, Jag vet du gillar att spendera dina pengar på konserter, men jag är rädd att det kommer att skada vår förmåga att få en större lägenhet, och undvika dina uttalanden, som t.ex. Du spenderar alldeles för mycket pengar på konserter, vilket lägger skulden på din partner och kommer sannolikt att göra dem defensiva. Låt dem svara utan att avbryta och var villiga att höra dem och se var de kommer ifrån, säger Basulto.
Ta reda på hur de uttrycker sin kärlek och uppskattning för dig.Basulto ser ofta par i huvudet för att de inte pratar samma kärleksspråk. Denna term kommer från en populär bok författad av äktenskapsrådgivaren Gary Chapman, PhD— De 5 kärleksspråket s —och hänvisar till hur människor föredrar att uttrycka och ta emot kärlek. Inte alla experter prenumererar på detta exakta ramverk, men takeaway är detta: Om du inte ser hur din partner visar sin tillgivenhet för dig, kommer du inte att kommunicera bra och du kommer lätt att bli irriterad på varandra, enligt till Basulto.
Säg till exempel att din partner visar att de bryr sig genom att gå ut med hunden eller laga middag, men vad du behov av att känna sig älskade är för dem att göra en poäng att gosa mer eller umgås en-mot-en på natten. Du kan anta att de bara gör en massa hushållssysslor när de verkligen försöker vara en bra partner - de har bara ett annat sätt att visa sina känslor än vad du vill eller förväntar dig av dem.
Att lära sig hur din partner dyker upp i förhållandet, även om det inte är exakt hur din idé om att älska någon ser ut, kan hjälpa dig att känna dig mer uppskattad och eliminera en del av förbittringen du hyser, säger Basulto. Plus att förstå hur de uttrycker kärlek kan hjälpa dig att hitta nya sätt att ansluta, vilket potentiellt kan återuppliva den gnistan som förenade dig i första hand, tillägger hon. Du kan få en bättre uppfattning om hur var och en av er visar tillgivenhet genom att ta detta online-quiz från Dr. Chapman – eller genom att helt enkelt fråga din partner vad som får dem att känna sig älskade och vice versa.
Vet när du ska be om professionell hjälp.Om du har uttömt ovanstående tips och din partner fortfarande kör dig uppför en vägg eller så slåss du konstant, överväg arbeta med en parterapeut . Med Rob Base & DJ EZ Rocks kloka ord, det krävs två för att få en sak att gå rätt, och att arbeta igenom relationsturbulensen kan vara en lång och komplicerad process. En professionell terapeut kan hjälpa dig att navigera i konversationen och förhindra att ytterligare skada uppstår på grund av felkommunikation eller missförstånd om vad de verkliga problemen är, säger Basulto.
Ju tidigare du kan acceptera att det är dags att be om hjälp utifrån, desto bättre – vänta inte tills det är för sent att fixa något, tillägger hon. Om, efter det, saker fortfarande inte fungerar (som i, Du kan inte prata om dina känslor utan att sprängas eller du gör små eller inga framsteg i terapin), kan det vara ett tecken på att detta inte är rätt person för dig. I vissa fall är det bara inte fungerande, säger Basulto.
Till sist, ge dig själv lite nåd. Relationer kan vara klibbiga och ibland faller de ur kurs - det är livet. Du kanske måste smutsa ner händerna för att krossa förbittringen och återställa kärleken, men det är fullt möjligt. Det finns en anledning till att du blev kär i den här personen - även om de som slänger alla täcken på natten får dig att tro något annat.
Släkt:
