Då och då vaknar jag oförklarligt arg. Det är inget specifikt fel i sig. Det är bara det att, oavsett anledning, går alla runt omkring mig mig på nerverna. Min man kommer in på vårt hemmakontor och distraherar mig på exakt ögonblick jag börjar skriva utan ansträngning efter att ha kämpat med writer's block. Min mamma kommer att ringa med lite skvaller om en person från gymnasiet som jag inte har tänkt på (av val) på 18 år. En vän kommer att skicka mig 10 bilder på sin bebis som jag bara inte känner för att titta på (jag är hemsk). Min hund verkar vara den enda varelse jag kan tolerera att vara runt, och det är för att han är perfekt.
jag hat när detta händer för att jag vet att jag har fel, och ändå känns det som att alla är sugna på att irritera mig. Adjoa Smalls-Mantey, MD , en psykiater baserad i New York City, säger till SelfGrowth att det finns många anledningar till varför du plötsligt kan känna dig så irriterad på människorna runt omkring dig - sömnbrist, till exempel, kan göra dig på kant, liksom att känna dig stressad över arbetet eller skola. Andra saker som kan störa ditt humör inkluderar fysiskt obehag (du kanske har ont på grund av ett kroniskt hälsotillstånd, du har period , du är sugen som fan), dricker alkohol eller hoppar över träningen under några dagar när du är van vid att träna dagligen.
Alla dessa saker kan påverka mängden kortisol - det primära stresshormonet - i din kropp, säger Dr. Smalls-Mantey, och förvandla dig till en verklig Scrooge. Så här gör du nästa gång du känner dig omöjligt irriterad.
Bekanta dig med dina känslor.
När jag är förtvivlad är det sista jag vill göra att reflektera över och acceptera hur fundamentalt skrämd jag är, men det här kan faktiskt hjälpa dig att piggna till lite, enligt Tom McDonagh, PsyD , en klinisk psykolog vid Good Therapy SF i San Francisco. Han liknar detta med mindfulness : Om du observerar vad du känner och sätter en etikett på det – och fortsätter att påminna dig själv om att du känner irritation – kan du minska intensiteten i den känslan, säger han. Denna praxis kan tysta den känslomässiga delen av din hjärna (amygdala) och aktivera den rationella delen (den prefrontala cortex), förklarar han.
Faktum är att när du accepterar dina känslor för vad de är och avstår från att reagera eller döma dig själv för att ha dem, även om de på allvar suger, lider du faktiskt mindre av dem, forskning visar. Så nästa gång du knäppa på din partner eller börja skapa ett passivt-aggressivt e-postmeddelande till din chef, sluta och ge ditt humör ett namn. Kanske är det irritation, sorg eller ilska – vad det än är, identifiera känslan och fråga dig själv hur intensiv den är på en skala från 1 till 10. Dina känslor kan spetsa till en början, men så småningom borde den gå ner, säger Dr McDonagh. När du väl är lite lugnare kommer du att ha bättre headspace för att hantera ditt humör under dagen.
Anta inte att varje interaktion kommer att bli hemsk.
När jag har en av dessa dagar blir jag förbannad innan någon faktiskt gör något för att irritera mig: jag kommer att se ett sms dyka upp på min telefon och vara som, Usch, det här kommer att suga! utan att ens se vad meddelandet handlar om. Istället för att anta att din interaktion med människor kommer att bli fruktansvärd, försök att vända din POV och överväga att de kan vara tolererbara (vem vet, de kan till och med vara positiva!), föreslår Dr. Smalls-Mantey.
Forskning visar att människor är ganska dåliga på att förutsäga hur en händelse (bra eller dålig) kommer att få dem att må. Och det finns också bevis att föreslå att om du tänker på kommande interaktioner (som ett möte med din chef) lite mer positivt (säger till dig själv att det kommer att gå bra) kan du känna dig mindre grinig.
saker med h
Om det inte gör susen kan det också vara bra att pausa och ta en stund för att inse att din arghet inte kommer att vara för evigt. Det är bara ett ögonblick i många timmar och år och decennier av ditt liv, och du kommer att ta dig igenom det precis som du har tagit dig igenom många andra ögonblick, säger Dr. Smalls-Mantey. Detta kanske inte omedelbart får dig att må bättre, men det är en bra påminnelse om att du med största sannolikhet kommer att komma ur ditt dåliga humör (relativt) oskadd.
Om du måste vara social, förbered några samtalspunkter i förväg.
Ett annat sätt att ta sig igenom den här svåra tiden: Kom med en spelplan som kommer att göra dina hängningar mindre jobbiga, rekommenderar Dr. Smalls-Mantey. Istället för att bevinga dina konvos, kartlägg mentalt hur du vill att de ska spela ut.
Till exempel, om du har en familjesammankomst som du inte kan ta dig ur, piska upp specifika konversationsstartare som minskar chansen att dina släktingar kommer att få dig att vilja skrika till en handduk när du tar en paus i badrummet (inte jag) . Dr. Smalls-Mantey rekommenderar att man ställer mjukbollsfrågor – till exempel om de såg den där bisarra nya dokumentären om kriminalitet, om de har läst några bra böcker nyligen, eller deras syn på fusionen mellan NFL och Taylor Swift (något alla har en åsikt om ).
Med andra ord, välj ämnen som inte kommer att mala dina redskap – och sådana du faktiskt kan vara intresserad av. På så sätt, istället för att undvika dina nära och kära helt, kan du spendera lite kvalitetstid med dem (på dina egna villkor) innan du gå ut, säger Dr Smalls-Mantey.
Ett alternativt alternativ: Hitta ett sätt att hjälpa till så att du inte behöver delta i hemskt småprat. Tillbaka på familjeträffen, om du inte har det i dig att uthärda ett djupgående samtal med din moster om hennes karriär, gå och hjälp värden. På det sättet behöver du inte engagera dig med för många människor, men du kan distrahera dig själv med specifika uppgifter – som till exempel att städa upp eller servera mat – istället för att mingla, säger Dr Smalls-Mantey.
Prova några djupa andningsövningar.
Dr McDonagh säger att irritabilitet, i allmänhet, är ett resultat av att man växlar till fight-or-flight-läge - stressreaktionen som uppstår när din kropp uppfattar någon form av fara eller hot. Som ett resultat, säger han, översvämmar vissa hormoner, som kortisol och adrenalin, ditt system, och det kan tillfälligt göra dig spänd.
smeknamn för pojkvän
För att klara det föreslår han att du tar några djupa andetag. Om du himlar med ögonen, rättvist, men forskning visar att djupandningsövningar dramatiskt kan minska dina kortisolnivåer, vilket = mindre stress = mindre crankiness = bättre relationer.
Dr McDonagh rekommenderar specifikt en metod som vissa experter kallar den fysiologiska sucken – ta två korta inandningar, följt av en lång utandning, upprepa sedan detta andningsmönster tre till fem gånger. Gör detta under hela dagen (så ofta du behöver) och så småningom kommer du automatiskt att träna djupandning när du känner dig irriterad, säger han. Detta hjälper till att vända ditt nervsystem från det upprörda fight-or-flight-svaret till det lugnande vila-och-smältningssvaret, tillägger han.
Sakta ner och vila.
Det är det, det är tipset. Sömnighet är en av de främsta anledningarna till att människor blir arga med andra, studier visar . Om du är trött eller utmattad måste du stanna och vila, säger Dr Smalls-Mantey.
Om du har ansträngt dig för mycket och är helt förvirrad, hitta sätt att frigöra ditt schema. Sätt upp din kusins semesterfest, avboka träningspasset och gå på en snabb 10-minuters joggingtur istället, eller tillåt dig själv att ta avhämtning istället för att spendera en timme med att laga middag. Du kanske måste minska vissa aktiviteter och förkorta andra, tillägger Dr. Smalls-Mantey, men detta kan hjälpa dig att ta dig igenom den mycket stressiga tiden. När du har kunnat verkligen vila och ladda, bör du känna dig mindre skuren och redo att vara runt andra människor igen (utan att vilja fly).
Slutligen, om din irritabilitet pågår och verkligen stör ditt liv - kanske är du ofta flagnar på planerna eller att bli sliten på prestationsrecensioner för att vara osamarbetsvillig – överväg att skaffa professionell hjälp från en terapeut. De kan hjälpa dig att upptäcka grundorsaken till din arghet och hitta sätt att känna dig lugnare, som att justera ditt sömnschema eller lära dig hur du kommunicerar bättre när du är slåss med din partner , Dr. säger Smalls-Mantey.
Tidigare har jag vanligtvis bara tjatat tills min agitation spontant försvann och jag slutade vara ett känslomässigt hot mot mina vänner och familjemedlemmar (hur effektivt!). Men för mitt välbefinnandes skull och deras, jag ger ett löfte: Nästa gång jag nästan har haft det med alla, ska jag acceptera mitt taskiga humör för vad det är, påminna mig själv om att saker och ting förmodligen inte kommer att bli så illa som jag tror. , och, om allt annat misslyckas, ta en tupplur. De kan inte irritera mig om jag sover.
Släkt:
