Om du fortsätter att vakna mitt i natten kan du uppleva sömnlöshet. Våra 8 tips hjälper dig att sova längre och djupare på natten.
Du vet förmodligen redan att en god natts sömn kan sätta tonen för hela dagen. Men om du konsekvent vaknar på småtimmarna på natten kanske du brottas med sömnlöshet mitt i natten, även känd som sömnlöshet.
Uppvaknanden mitt i natten kan vara både förbryllande och frustrerande. Även om det är normalt att vakna en eller två gånger på natten, om du vaknar ofta och kämpar för att somna om, är det värt att göra några ändringar för att se om de hjälper.
Vad är sömnlöshet mitt i natten?
Mitt i natten sömnlöshet eller mitten av sömnlöshet är tekniskt känd som sömnunderhållssömnlöshet. Det händer när du har svårt att sova hela natten eller när du vaknar för tidigt.
Mitt i natten sömnlöshet eller sömnupprätthållande sömnlöshet skiljer sig från sömnlöshet (där du har svårt att somna) och blandad sömnlöshet (där du har svårt att både somna och att sova).
Vilka är symtomen på sömnlöshet mitt i natten?
Om du vaknar tidigt, är effekterna inte begränsade till natten. Du kan uppleva andra symtom på sömnlöshet inklusive:
Dagtid Trötthet : Avbruten sömn kan göra dig utmattad under dagen, vilket sänker din koncentration och övergripande energinivåer.
Irritabilitet: Störd sömn leder ofta till dåligt humör. Om du känner att du känner dig arg eller snärtar åt de minsta sakerna kan det vara ett tecken på att du behöver vila oavbruten.
zigenska kvinnonamn
Nedsatt kognitiv funktion: Kämpar du för att fatta ett beslut eller kommer ihåg de enklaste sakerna? Nattliga störningar kan påverka din mentala klarhet och kognitiva funktioner, påverka minnet och beslutsfattande.
Kom ihåg att även om dessa symtom kan indikera störd sömn, kan de också vara tecken på andra tillstånd. Om du har sömnlöshet mitt i natten, överväg att notera hur du känner dig under dagen för att diskutera det med en läkare.
Varför vaknar jag mitt i natten med sömnlöshet?
Sömn är mycket mer än bara en daglig vana att blunda och vila i några timmar. Det är en avgörande komponent för vår hälsa och lycka. De flesta människor kommer att kämpa med det då och då, men om du är uppe mitt i natten hela tiden kan det vara dags att vidta åtgärder. När du tar itu med mitten av sömnlöshet kan att upptäcka orsaken vara det första steget för att lösa ditt problem med sömnförlust.
Kom ihåg att även om dessa är vanliga orsaker, är de inte de enda. Försök att föra en sömndagbok för att få insikter om dina sömnmönster, eller chatta med en professionell om du ofta befinner dig vaken klockan 03.00.
Stress och ångest: Dina bekymmer på dagarna tystnar inte alltid när du ska sova. Förhöjd stress och ångest kan hålla din hjärna aktiv, vilket gör att du vaknar under natten.
Sömnapné: Sömnapné är ett medicinskt tillstånd som avbryter din andning, vilket ofta leder till plötsliga uppvaknanden. Det kan vara alarmerande och kan till och med vara farligt. Om du tror att du kan lida av sömnapné, kontakta din läkare.
Matsmältningsproblem: Att äta tung eller kryddig mat - särskilt precis innan läggdags - kan orsaka obehag och matsmältningsbesvär, vilket stör din vila.
Hormonella obalanser: Fluktuationer i vissa hormoner, särskilt hos kvinnor som går igenom graviditet, klimakteriet eller personer med sköldkörtelproblem, kan leda till sömnstörningar. Värmevallningar, nattliga svettningar eller till och med en plötslig adrenalinkick kan få dig att vakna, vilket gör det svårt att glida tillbaka in i en fridfull dvala.
Miljöstörningar: Din sovmiljö spelar en avgörande roll för att säkerställa att du får en ostörd vila. Oväntade ljud – som ett billarm, ett husdjur som rör sig eller en partners snarkning – kan dra dig ur en djup sömn. På samma sätt kan förändringar i temperatur eller ljusstyrkan i ditt sovrum störa din sömnrytm och orsaka uppvaknanden mitt i natten.
6 sätt att stoppa sömnlöshet mitt i natten
Att ta itu med sömnlöshet mitt i natten handlar inte bara om att få mer sömn, det handlar om att förbättra din övergripande livskvalitet.
Genom att förstå de bakomliggande orsakerna och implementera tipsen nedan kommer du sannolikt att börja gå mot hälsosammare och mer stödjande sömnmönster som ger dig den djupa sömn du behöver. Men om du upptäcker att dina sömnlöshetssymtom kvarstår, sök professionell rådgivning.
1. Upprätta en läggdagsrutin
Att ha en läggdagsrutin kan låta restriktivt men denna enkla övning kan få dig till vana att varva ner på ett hälsosamt sätt. Ge dig själv lite tid att förbereda dig för vila med taktik som att ta ett avkopplande bad eller läsa din favoritbok.
Du kan till och med göra att lyssna på en av våra sömnberättelser till en del av din avkopplande nattliga ritual.
2. Begränsa skärmtiden
En sista rullning genom sociala medier eller ett sista avsnitt av ditt favoritprogram strax före sänggåendet kan vara frestande, men överväg att undvika det om du hoppas få bättre sömn. De flesta skärmar avger blått ljus, vilket kan störa din inre kroppsklocka och störa din sömn. Testa att stänga av dina enheter en timme före läggdags och chatta istället med en familjemedlem eller krypa ihop med en fysisk bok.
saker med h
Ett undantag från regeln skulle vara att använda din enhet för att spela ett av våra lugnande ljudlandskap, sömnhistorier eller din favoritguidade sömnmeditation.
3. Skapa en bekväm sömnmiljö
Bättre sömn sker i rätt miljö. Nyckeln är att göra ditt sovrum mörkt och svalt med en mysig madrass och kuddar. Använd vitt brus eller andra ljud för att sova för att dölja nattljud (särskilt om du sover lätt som en fjäder). Att sätta rätt ton och skapa rätt vibbar i din sömnmiljö kan göra stor skillnad när det gäller att få kvalitetssömn.
White Noise är inte det enda ljudet i stan. Överväg att gå iväg med Green Noise , som har lägre frekvenser och kan vara ännu mer lugnande för örat.
4. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan främja bättre sömn, så håll dig så aktiv som möjligt under dagen. Men intensiva träningspass precis innan läggdags kan hålla dig vaken, så ge dig själv gott om tid att varva ner innan du lägger dig.
För skonsamma rörelserutiner som är mer lämpade för kvällen, kolla in Screen Off, Sleep On från Daily Move.
5. Hantera stress
Tekniker som djupandning, meditation eller yoga kan hjälpa till att dämpa nattlig ångest. Kolla in vår Sleep Superpower Playbook för att hjälpa dig att sova bättre för din mentala hälsa.
med Chibs Okereke är en av våra go-tos när det är dags att tacka nej till lakanet.
6. Var uppmärksam på dina drycker och måltider
Vad du äter och dricker innan du lägger dig kan påverka hur bra du sover. Tung eller kryddig mat före sänggåendet kan störa din sömn eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär, halsbränna och sura uppstötningar.
Precis som mat kan påverka din sömn har det du dricker också en effekt. Medan ett glas vin kan få dig att känna dig dåsig, alkohol kan minska kvaliteten på din sömn.
Även om hydrering är nyckeln till ett hälsosamt liv, dricker du för mycket vatten innan sänggåendet kan få dig att vakna på natten för att gå på toaletten. Försök att dricka vatten tidigare på kvällen istället för precis innan du lägger dig.
Vanliga frågor om sömnlöshet mitt i natten
Vad orsakar sömnlöshet mitt i natten?
Mitt i natten sömnlöshet, även kallad sömnlöshet, är när du vaknar och kämpar för att glida tillbaka. Flera faktorer kan ligga bakom din nattvaken. Stress och ångest kan spela en stor roll, vilket orsakar ett racing sinne på natten. Vid andra tillfällen kan fysiska faktorer som sömnapné – där andningen upphör kortvarigt – eller till och med matsmältningsbesvär från den kryddiga middagen vara orsaken.
Vad orsakar sömnlöshet vid 03:00?
Att vakna klockan tre på morgonen är mycket vanligare än man tror. Ibland beror det på din kropps naturliga sömncykel. Du rör dig genom olika stadier av sömn under natten, och ibland blir du naturligt mer vaken mellan dem. Om du är stressad eller orolig kan din hjärna besluta sig för att vakna helt under natten.
sång & lovsång
Hur hanterar jag sömnlöshet vid 03:00?
För det första, oroa dig inte - sömnlöshet händer nästan alla från tid till annan. Om du har storögd vid 03:00. (eller ungefär), motstå lusten att kolla din telefon – det blå ljuset den avger kan förvärra din sömnlöshet. Prova istället några djupa andningsövningar eller meditation. Om din hjärna rasar av tankar när du vaknar, försök att föra en dagbok vid din säng för att skriva ner dem – det här kan hjälpa dig att tappa dina bekymmer och börja märka eventuella mönster.
Om du fortfarande inte är sömnig efter 20 minuter, försök att resa dig upp och flytta till ett annat rum. Tricket är att hitta lugnande, ostimulerande aktiviteter. Att sysselsätta dig med en lugn aktivitet kan hjälpa dig att känna dig dåsig.
Varför vaknar jag mitt i natten helt vaken?
Det kan finnas olika anledningar till att vakna pigg mitt i natten. Kanske hade du koffein för nära läggdags, eller så har du mycket att tänka på. Externa faktorer som buller, ljus eller till och med temperaturförändringar kan väcka dig. Och låt oss inte glömma biologiska orsaker som hormoner eller naturliga nedgångar i vår sömncykel.
Nyckeln är att notera om det är ett engångstillfälle eller ett mönster. Om sömnlösheten kvarstår kan det vara värt att konsultera en läkare för att hjälpa dig förstå och åtgärda grundorsaken.
