Att trycka på det i gymmet är ett bra sätt att jämna upp din kondition och göra det dagliga livet också. Och vi menar det bokstavligen : Genom att integrera att trycka övningar i din träningsrutin kan du skörda några ganska fantastiska fördelar som får dig att gå bättre i alla slags scenarier - oavsett om det svänger en pickleball -racket som promenerar med en tung kundvagn eller plockar upp dig själv från marken.
Så ja att driva övningar är verkligen funktionella, vilket innebär att de har mycket direkt överföring till dina vardagliga rörelser. Och det finns ett gäng olika sätt du kan integrera denna typ av träning i dina befintliga träningspass.
betyder namnet julia
Här täcker vi alla förmåner att prioritera push plus 10 exempel att försöka idag.
Vad är drivande övningar och vilka muskler skjuter de upp?
Termen är ganska beskrivande: att driva övningar är alla rörelsemönster där du är tryckande vikt bort från mitten av din kropp Susie Reiner PhD CSCS En biträdande professor vid träningsvetenskapsavdelningen vid Seton Hall University berättar för sig själv.
Att skjuta övningar kan omfatta både övre och lägre kroppsrörelser; En benpress är till exempel ett exempel på det senare. I den här artikeln fokuserar vi dock på bara överkroppar. Och när du gör dem belyser du vanligtvis dina frontside -muskler som bröstet (som inkluderar Pectoralis major och mindre) och axlar (känd som Deltoids) säger Dr. Reiner. Du avfyrar också ofta triceps (muskler på ryggen på övre armar) hon tillägger eftersom de hjälper dina pecs att slutföra rörelsen.
Ett antal traditionella styrka rör sig faller in i den drivande kategorin-inklusive bröstpressen över huvudet Press och push-up-plus några andra också. Vi kommer att gräva in allt på bara en sekund. Men låt oss först bli tydliga på varför dessa typer av övningar är värda din när du i första hand.
Att göra mer drivande drag kan göra dig bättre i gymmet - och i vardagen.
I gymmet är push -rörelser ett bra sätt att förbättra din kraft eftersom det vanligtvis är övningar där det är lätt att snabbt generera kraft som Dr. Reiner förklarar. Ta till exempel Chest Press och Overhead Press - det är drag som när du har spikat bra form och byggt din styrka säkert plockar du upp vikter och skjuter dem snabbt bort från dig. Naturligtvis kan du utföra dragövningar som Lat Pull Downs eller rader explosivt men det är inte lika naturligt av en rörelse som Dr Reiner förklarar.
zigenska kvinnonamn
Och att bygga upp din kraft genom att driva drag kan stärka din prestation i ett antal olika sporter. Från racketsporter som pickleball och tennis till bollsporter inklusive softball baseball och basket finns det massor av atletiska inställningar där det lönar sig för att kunna kraftfullt kasta ett föremål eller svänga en racket eller en bat. Till och med att ha push and pull power i överkroppen hjälper till med att driva ekonomi Dr. Reiner säger. Det beror på att du kan explosivt pumpa dina armar hjälper till att driva dig framåt när du sprintar förklarar hon.
Sedan finns det den praktiska fördelen. Oavsett om du inser det eller inte du driver rörelser dagligen säger Dr. Reiner. Saker som manövrering av en livsmedelsvagn som rör sig möbler eller placerar en bunt med rätter på den övre hyllan kryssar alla lådor. Så att öka den specifika styrkan genom push -övningar kan hjälpa oss att förbättra den verkliga världen som Dr. Reiner säger. Det betyder att du kommer att kunna utföra de dagliga uppgifterna mer effektivt och med mindre risk för skador.
Slutligen spelar rörelser en viktig roll i ett allmänt väl avrundat träningsprogram genom att komplettera dragövningar . Tryckövningar stärker de främre (frontside) musklerna medan dragövningar stärker de bakre (baksidan) musklerna Dr. Reiner säger. Och att ha balans mellan de två är viktiga Dr. Reiner förklarar eftersom det hjälper dig att röra dig effektivt och effektivt samtidigt som du minskar din skaderisk på lång sikt.
Här är det bästa sättet att väva trycka rör sig in i din träningsrutin.
För att uppnå den viktiga harmonin mellan dina främre och baksida muskler bör du sträva efter en ganska jämn splittring mellan att trycka och dra övningar. Du kan göra det på olika sätt som Dr Reiner säger. Den ena är att göra separata push- och pull -dagar som du kan välja om du gör motståndsträning de flesta dagar i veckan eller om du är någon som lyfter riktigt tungt (och därmed behöver mycket driftstopp innan du arbetar med samma muskler igen). Eller så kan du klumpa ihop och dra ihop i ett träningspass som kan vara mer meningsfullt om du är kort i tid bara träffar viktrummet några gånger i veckan eller i allmänhet använder lättare vikter i dina sessioner.
För den genomsnittliga tränaren som går till gymmet två till tre gånger i veckan rekommenderar Dr. Reiner att göra fullkroppsträning som kombinerar övre kroppstryck och dragövningar tillsammans med lägre kroppar och kärnrörelser. Ta en dag eller två för att återhämta sig och sedan göra en annan liknande träning som hon råder.
saker med bokstaven a
När man beslutar som Push flyttar för att prioritera variation över att upprepa dina bästa favoriter vecka efter vecka. Vi vill definitivt alltid inkludera olika rörelserikt och olika typer av rörelse i alla våra träningspass som Dr. Reiner säger. Det beror på att detta hjälper till att förbereda dina leder och muskler att hantera de olika sätten vi rör oss i det dagliga livet. Så istället för precis Genom att göra den traditionella hantelkestpressen i alla dina push -träning till exempel byt upp den med andra variationer som lutningspressen eller nedgångspressen.
Tänk också på att vissa övningar - som bröstflugan till exempel - kan inkluderas i en push -träning eller uppsättning eftersom de riktar sig till samma muskelgrupper som traditionella push -övningar. Bröstflugan kanske inte exakt känns som en push men den är grupperad med push -övningar eftersom det fungerar samma muskler som Dr Reiner förklarar.
Amerikanska pojknamn
Redo att driva dig själv? Här är 10 fantastiska övningar att prova.
Bolster dina bröst axlar och triceps med dessa överkroppspusrörelser. Vissa kan utföras med bara din kroppsvikt; Andra kräver stöd från en justerbar viktbänk och/eller verktyg inklusive hantlar band och skivstång.
Själv ger inte medicinsk rådgivning diagnos eller behandling. All information som publiceras på denna webbplats eller av detta varumärke är inte avsett som ersättning för medicinsk rådgivning och du bör inte vidta några åtgärder innan du konsulterar en sjukvårdspersonal.
Ämnen vardagliga idrottare styrketräning Underkroppsövningar Överkroppsövningar
