DE POTENTIELLA FÖRDELARNA MED ETT EPSOM-SALTBAD, ENLIGT EXPERTER

En avgiftande hudvårdsbehandling, en avkopplande handling av självkärlek, en bortskämd praxis för ditt husdjur -om TikTok är att tro , fördelarna med ett Epsom saltbad är praktiskt taget oändliga. Men, trendiga som de är, är de kemiska föreningarna gamla som fan: Salterna är uppkallade efter den engelska staden Epsom där de upptäcktes i början av 1600-talet, och de extraherades och studerades sedan för deras potentiella medicinska egenskaper.¹

Även om de en gång ansågs vara en högsamhälleslyx, är Epsom-salt nu supertillgängligt för massorna - det säljs i påsar eller lådor på de flesta apotek och stormarknader, vanligtvis för mindre än , och din mamma har förmodligen en del under handfatet i badrummet. Och även om Epsom-salt har kopplats till alla möjliga hälsofördelar, är det förmodligen mest känt för sina påstådda smärtlindrande egenskaper. Du kanske har sett en fitnessinfluencer föreslå ett Epsom-saltbad för att lindra muskelvärk efter en tuff träningsdag eller lång löprunda, eller kanske din gravida vän har provat en Epsom-blöt för att lugna deras ömma fötter.

Men bara för att en hälsopraxis är trendig gör den den inte legitim. Nedan förklarar experter vad du bör veta om de potentiella fördelarna med Epsom-saltbad (och Epsom-salter i allmänhet) - och vilka påståenden du bör ta med, ahem, en nypa salt.

Vad är Epsom salt egentligen?

Epsomsalt är en form av magnesium som kallas magnesiumsulfat, Chris D'Adamo, PhD, direktör för Center for Integrative Medicine vid University of Maryland School of Medicine , säger till SelfGrowth. Magnesium spelar en roll i mer än 300 enzymreaktioner i kroppen som påverkar muskel- och nervfunktion, blodsocker- och tryckreglering, bentillväxt, elektrolytfunktion, energiproduktion, och mer . Den primära källan till magnesium för de flesta människor är mat - bladgrönt, fisk, baljväxter och fullkorn är alla höga i det viktiga mineralet.

När det gäller dess medicinska tillämpningar använder sjukhus ibland Epsom-salt för att behandla patienter, säger Dr. D’Adamo. Läkare kan injicera intravenöst (IV) magnesiumsulfat för smärta och blodtrycksreglering, till exempel, särskilt bland gravida personer med havandeskapsförgiftning, säger han.²Och läkare använder också ibland IV och orala magnesiumsulfattillskott för att behandla kroniska smärttillstånd, inklusive migrän , eller för att ta itu med magnesiumbrist, tillägger han.³

Med tanke på att magnesium i allmänhet är extremt viktigt för att hålla din kropp igång i toppform (och det finns det forskning att föreslå att en stor del av människorna har lägre än optimala nivåer av mineralet) och magnesiumsulfat, specifikt, ofta används som medicinsk behandling, är det inte lätt att tro att ett Epsom-saltbad kan göra din kropp gott. Vilket leder oss till...

Tillbaka till toppen

Finns det några bevisade fördelar med Epsom saltbad?

För det första är det värt att veta att det finns några fördelar med att bada. Det kan hjälpa din sömn, för en sak, och inte bara för att det är lugnande och avstressande (vilket det kan vara ). Varmt vatten ökar också din kärnkroppstemperatur, så när du kommer ut ur badkaret (eller duschen) börjar din kroppstemperatur sjunka, vilket signalerar till din hjärna att det är dags för vila. (Det är också därför som sömnexperter rekommenderar att du snoozar i ett svalt rum.) Forskning tyder faktiskt på att ett 10-minuters blöt i badkaret (eller varm dusch) en till två timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbare och känna dig som om du har fått en bättre nattsömn.⁴

Men vad sägs om fördelarna med ett Epsom saltbad, specifikt? För att skörda eventuella fördelar – utöver det varma vattnets lugnande natur – måste du kunna få in magnesium i din kropp på något sätt, där det sedan kan skapa fysiologiska förändringar. Det kan vara antingen genom att absorbera magnesiumet i badvattnet genom din hud eller andas in det från ångan i det heta vattnet, säger Dr. D’Adamo.

manligt polskt namn

Det finns dock inte mycket forskning om detta, och det är motstridigt, säger han. En pilotstudie fann till exempel att applicering av en magnesiumrik kräm på huden ökade magnesiumnivåerna i kroppen mer än en placebokräm, även om detta var en liten ökning, och i vissa grupper var det inte alls statistiskt signifikant .⁵Annan forskning på donatorhud fann att magnesium kunde penetrera läderhuden via hårsäckar, men mängden som kom igenom berodde på hudbarriärens styrka.⁶Och det finns ingen solid forskning som visar hur mycket magnesium som kommer genom huden via ett Epsom-saltbad. Mitt perspektiv är att vi förmodligen kan absorbera Epsom-salterna genom ett bad, men i vilken utsträckning är vi bara inte säkra, säger Dr. D’Adamo.

Tillbaka till toppen

Kan en Epsom-saltblötläggning lindra ömma muskler?

Det är ingen hemlighet att ett blöt i ett varmt bad kan kännas bra på strama eller värkande muskler, men ett Epsom saltbad maj ge extra lättnad med tanke på att magnesium kan förbättra muskelåterhämtningen – men återigen, detta är teoretiskt, eftersom vi inte vet hur mycket magnesiumsulfat du kan absorbera genom badvattnet.⁷Tyvärr finns det inga välkontrollerade studier som verifierar användningen av Epsom saltbad för att förbättra muskelåterhämtningen eller lindra muskelsmärta, Matthew Welch, MS, CSCS , en träningsfysiolog med sjukhuset för specialläkarmottagning i New York City, berättar för SelfGrowth.

Vissa förespråkare säger också att blötläggning i magnesiumsulfatvatten kan ha en antiinflammatorisk effekt (en annan möjlig väg att lindra värk), men Welch noterar att det är osannolikt att Epsom saltbad har en positiv eller negativ effekt på inflammation, och vi har ingen forskning för att stödja denna teori heller.⁸Du eller någon du känner (eller följer på sociala medier) kanske märker mindre muskelömhet efter att ha en Epsom-blötläggning efter träningen, men Welch säger att dessa fördelar kan bero på att varmt vatten förbättrar blodflödet och, återigen, är allmänt lugnande.⁹

Tillbaka till toppen

namn på fiktiva städer

Är Epsom saltbad bra för din hud?

En annan påstådd fördel med Epsom-salter som du sannolikt kommer att stöta på på sociala medier är deras förmåga att återfukta och lugna huden, men i verkligheten är det förmodligen inte den bästa behandlingen om du är orolig för torr hud eller irritation. Epsom saltbad kan potentiellt torka ut huden, S. Tyler Hollmig, MD , chef för laser och kosmetisk dermatologi vid University of Texas vid Austin Dell Medical School , säger till SelfGrowth. På den mest grundläggande nivån drar salt till sig vatten, så att omge huden med salt kan dra ut lite fukt snarare än tvärtom, förklarar han.

Enligt Dr. Hollmigs kliniska erfarenhet är ett Epsom-saltbad inte en smart metod för att återfukta eller lugna din hud i allmänhet, och speciellt om du har en hudåkomma. Om du har kliande hud på grund av eksem eller psoriasis, säg, att blötlägga i Epsom saltvatten kan kännas lugnande just nu, men om det torkar ut din hud efteråt, kan detta skada din hudbarriär och förvärra inflammationen i slutändan, säger han. Istället rekommenderar han att ta en kort ljummen dusch eller bad (varmt vatten är också uttorkande), försiktigt klappa huden torr (gnugga den med en handduk kan orsaka ytterligare irritation) och återfukta rikligt inom två minuter för att fånga in fukt i huden.

En legitim användning för Epsom-salter när det kommer till hudvård: Använd dem för att exfoliera ansikts- och kroppshud, speciellt om du har mild akne. (Måttlig eller svår akne skulle sannolikt kräver starkare behandlingar , och en styrelsecertifierad hudläkare är den bästa personen att vägleda dig i att utveckla en plan för att tillgodose din huds behov, säger Dr. Hollmig.) Epsomsalt kan vara till hjälp för akne genom att hjälpa till att ta bort döda hudceller som kan täppa till porerna, säger Dr. förklarar Hollmig. Andra exfoliatorer kan fungera lika bra, så det beror på personliga preferenser. För att prova Epsom-salter som en fysisk exfoliering kan du blanda ungefär en tesked Epsom-salter med varmt vatten i handflatan och försiktigt gnugga på huden i en cirkulär rörelse, råder han. För att undvika irritation bör du lägga några dagar mellan Epsoms exfolieringsbehandlingar. (Du kan använda Epsom-salt på det här sättet för att exfoliera dina fötter också, vilket kan jämna ut strävhet.)

Tillbaka till toppen

Finns det några allvarliga risker med att använda Epsom-salt?

Det finns egentligen inga kända nackdelar när det kommer till att bada i Epsom-salt (förutom för att potentiellt torka ut huden), enligt experterna vi pratat med, men det kan bli skadliga effekter med oral konsumtion - om du dricker alldeles för mycket av det.

Bortsett från bad är ett annat sätt som människor använder Epsom-salt som ett laxermedel. Faktum är att vissa påsar med Epsom-salter är märkta specifikt för att lindra förstoppning och instruktionerna råder att blanda det med vatten och dricka det för att få igång ditt rörsystem igen. Och även om det finns vissa bevis för att att dricka magnesiumsulfatvatten kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att eventuellt öka tarmens rörlighet och mjuka upp avföringen (enligt en recension i tidskriften Näringsämnen ), det rekommenderas i allmänhet inte, säger Dr. D’Adamo.¹⁰Bortsett från det faktum att det inte finns mycket forskning för att stödja dess fördelar för förstoppning, kanske ännu viktigare, erfarenheten av att dricka Epsom-salter är fruktansvärd -tänka, verkligen bitter. En smak av det, och du kommer att förstå - det är inte en trevlig sak att inta, säger Dr. D'Adamo.

Men det har inte hindrat vissa människor från att dricka Epsom-salt. Faktum är att du kan hitta fallrapporter om människor som fått i sig för mycket, ibland till dödliga konsekvenser.¹¹Till exempel gurglade en kvinna regelbundet med Epsom-salter för dålig andedräkt och gurglandet ökade hennes blodnivåer av magnesium så höga att hon gick in i koma och dog(!). En familjemedlem avslöjade att kvinnan hade använt en hel låda med Epsom-salt under de två dagarna innan hon hittades medvetslös. I ett annat skrämmande scenario behövde en man dialys efter att ha konsumerat för mycket Epsom-salt som laxermedel, och en annan kvinna dog efter att ha druckit en flaska Epsom-salter för förstoppning och viktminskning.¹² ¹³

Det betyder inte att Epsom-salter nödvändigtvis är farliga - dessa konsekvenser är extremt sällsynta. Och Dr D’Adamo påpekar att det finns många vanliga mediciner, som paracetamol (Tylenol), som också kan orsaka förgiftning om du konsumerar för stora mängder. Men det är en annan anledning till varför du bör undvika att sätta magnesiumsulfat i munnen om inte din läkare rekommenderar det (som en del av koloskopiförberedelser, till exempel), säger han.

Tillbaka till toppen

Hur gör man ett Epsom-saltbad eller blötläggning?

Bekant med badsalt eller bomber? Du kan behandla Epsom-salt på liknande sätt genom att hälla två koppar i ett rinnande badkar och blötlägga i cirka 20 minuter. Om du vill prova det för dina ömma eller trötta fötter, kan du hälla en kopp Epsom-salt i cirka en liter vatten i ett badkar eller ett handfat. Epsom-saltpaketet bör också ha instruktioner - kontrollera och följ dem. Allt som återstår att göra är att luta sig tillbaka och njuta av blötläggningen - oöverskådlig forskning om hälsofördelarna med Epsom-saltbad åt sidan, det borde fortfarande kännas ganska bra.

Tillbaka till toppen

Källor: