Förstå tecken, symtom och orsaker till högfungerande ångest. Dessutom tips om hur du hanterar högfungerande ångest för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande.
Många av oss arbetar hårt för att utmärka oss i vad vi än gör – från vårt arbete och sociala liv till vår hälsa och personliga tillväxt. Vi lever också i ett samhälle som hyllar stresskultur och uppmuntrar framgång och prestationer, vilket gör det svårt att prioritera vila och egenvård av rädsla för att hamna på efterkälken eller inte göra tillräckligt.
Egenskaper som perfektionism, höga prestationer och produktivitet applåderas ofta men dessa tenderar också att maskera högfungerande ångest, vilket kan skada vår hälsa och lycka om de lämnas okontrollerat.
Vad är högfungerande ångest?
Högfungerande ångest är inte ett officiellt psykiskt hälsotillstånd – du hittar det inte i medicinska läroböcker. Oftare än inte diagnostiseras individer som uppvisar dessa symtom med generaliserat ångestsyndrom (GAD). Ändå har termen högfungerande ångest hittat sin plats i vårt ordförråd för mental hälsa. Den beskriver de som, trots nivåerna av ångest de upplever internt, kan fungera (ibland till en häpnadsväckande nivå) professionellt och personligt.
Även om det kan tyckas att någon med högfungerande ångest tar livet av sig, hanterar de ofta mycket stress och oro under ytan. För vissa kan hög produktivitet eller perfektionism drivas av ångest snarare än drivkraft eller ambition. Detta gör högfungerande ångest desto mer utmanande att känna igen, även av dem som själva upplever den.
Om detta låter som du eller någon du känner, är förståelsen av konceptet det första steget i att lära sig att hantera det. Och även om högfungerande ångest kan innebära att du kan uppnå mycket, är det viktigt att checka in och se till att du inte skadar din mentala och fysiska hälsa i processen.
12 tecken på att du kanske upplever högfungerande ångest
Att identifiera högfungerande ångest börjar med att känna igen och förstå dess tecken. Här är de 12 vanliga indikatorerna att hålla utkik efter.
tatacaw
Rädsla för kritik
Det här handlar inte bara om att ogilla negativ feedback. Om du lider av högfungerande ångest, kanske du uppehåller dig vid ens den minsta kritik och oroar dig för att du kan ha ett djupare fel i din karaktär eller förmågor. Ditt självprat är sannolikt också kritiskt eller negativt.
Perfektionism
Att sträva efter excellens är fantastiskt. Men perfektionism kan vara skadligt. Till exempel, om du förlorar sömn på grund av ett mindre formateringsfel i ett dokument eller ett litet, åtgärdbart misstag, kan det vara ett tecken på högfungerande ångest.
Behov av kontroll
Att känna att saker inte kommer att göras rätt om du inte har ett finger med i allt kan vara ytterligare ett tecken på högfungerande ångest. Om tanken på att delegera uppgifter ökar dina stressnivåer eller får dig i panik, kan ditt behov av kontroll vara ett symptom.
Akut stress
Alla känner sig stressade ibland. Men att uppleva daglig, intensiv stress – även när man tar sig an uppgifter eller händelser som kan verka rutinmässigt – är inte normen. Om du känner intensiv stress när du borde känna dig mer likgiltig kan du ha högfungerande ångest.
Övertänkande
Funderar du över konversationer långt efter att de har tagit slut? Tycker du att du analyserar varje ord, varje gest, varje uttryck? Att spela om samtal och möten som detta är känt som övertänkande och det är ofta ett tecken på högfungerande ångest.
Imposter syndrom
Trots tydliga prestationer som andra kan se och uppskatta, kanske du känner att du lurar alla. Om du lider av bedragare syndrom , du känner ofta som om du kan bli 'upptäckt' när som helst - dina kollegor eller nära och kära kommer att upptäcka att du inte är så kompetent som du verkar.
Överdriven svettning
För vissa känns ångest inte bara mentalt utan också fysiskt. Att svettas mer än vanligt, särskilt i icke-stressande situationer, kan vara ett tecken på högfungerande ångest.
bil med bokstaven w
Huvudvärk eller migrän
När du känner dig pressad att prestera (som ofta är fallet för dem som klarar av högfungerande ångest), kan det visa sig som återkommande huvudvärk - ibland kallad spänningshuvudvärk - eller migrän. Om det inte finns någon annan tydlig medicinsk orsak kan dessa bero på ångest, men kolla med en läkare om du är orolig.
Känner mig yr i huvudet
Ett annat fysiskt symptom på högfungerande ångest kan vara yrsel. Du kanske har upplevt det med uttorkning eller hunger, men ibland är det din kropp som reagerar på vågor av ångest.
Muskelspänning
Om dina axlar ständigt känns spända, som att de alltid är upp till öronen, eller om du märker stelhet i nacken, kan det vara ångest som spänner dig. Om detta kombineras med många av de andra tecknen och symtomen i den här listan, är det sannolikt kopplat till högfungerande ångest.
Dålig sömn
Om du släcker ljuset och upptäcker att ditt sinne är fyllt av racing tankar istället för att varva ner sig själv, kan du ha högfungerande ångest. I dessa fall kan ditt huvud gå igenom en oändlig att-göra-lista eller spela upp scenarier och konversationer i ditt huvud.
Rastlöshet
Även efter en hel dags arbete kan du uppleva en oupphörlig känsla av att behöva göra mer. Kanske oroar du dig för att något har missats eller förbisetts. Högfungerande ångest kan vara orsaken bakom denna rastlösa känsla.
Att hantera högfungerande ångest är inte alltid lätt, men det kan hanteras med rätt verktyg. Det första steget är medvetenhet, och därifrån kan du söka resurser och strategier för att förbättra dina svar och övergripande välbefinnande.
sång och lovsång
1. Prova dagliga avslappningstekniker
Bygg in daglig avkoppling i din rutin. Precis som du kanske har en rutin för din hudvård eller lämnar huset på morgonen, kan du tänka på avslappningstekniker på samma sätt. Oavsett om det är en 5-minuters uppmärksam andningssession eller några lätta sträckningar, kan avkoppling i din dagliga rutin hjälpa till att lindra symtomen på högfungerande ångest.
Behöver du några idéer för hur du kan koppla av och varva ner? Prova denna Pump the Brakes on Stress-guided träning med Jay Shetty.
2. Vidta åtgärder för att hantera den dagliga stressen
Vi möter alla stress, men ibland kan det gå utom kontroll. Detta är ännu vanligare med de som navigerar med högfungerande ångest där även de minsta stressfaktorerna kan kännas överväldigande. Meditation och andningsarbete kan vara fördelaktigt här eftersom de hjälper till att centrera ditt sinne och ger en känsla av jordadhet, motståndskraft och lätthet.
Lär dig verktyg för att hantera akut ångest och kronisk stress med vår serie.
3. Undvik att jämföra dig med andra
Ibland kan akut ångest härröra från känslan av att du inte håller måttet med dina kamrater. Sociala medier kan få det att verka som att alla andra har listat ut allt. Men tänk på att selfies och berättelser bara är kurerade utdrag – alla har sina kamper, och de kanske helt enkelt inte är synliga. Fokusera istället på dina egna mål och erfarenheter. Om det hjälper, håll dig borta från sociala medier eller använd det för att inspirera dig istället för att döma dig själv mot inläggen du ser.
För att lära dig mer kolla in vår session om jämförelse från vår Breaking Habits-serie.
4. Öva mindfulness
Mindfulness handlar om att leva i nuet. Det handlar om att uppskatta det nuvarande ögonblicket utan överdriven oro för det förflutna eller framtiden. Och det gör det till ett utmärkt verktyg för att hantera högfungerande ångest. När sinnet börjar snurra och gå in i overachiever-läge, kan mindfulness hjälpa dig att ta dig tillbaka till nuet.
Vill du träna mindfulness och minska ångest? Kolla med Jeff Warren.
manligt polskt namn
5. Sök balans
Att söka balans i livet handlar inte bara om balans mellan arbete och privatliv utan att hitta en rytm i dina dagliga aktiviteter som ger dig glädje och minskar ångest. Kanske är det att ta ut tid för mig, sätta gränser för hur mycket eller hur länge du jobbar, eller till och med hitta en ny hobby.
Om du har låsts in i ett mönster av överprestationer, stress och ångest, kan det vara dags att lära dig hur man tränar.
namn på apor
6. Tala om det
När du har att göra med potentiell högfungerande ångest kan det ibland lätta på att bara uttrycka dina känslor. Oavsett om det är en pålitlig vän, familjemedlem eller en professionell terapeut, kan diskussioner om dina erfarenheter erbjuda nya perspektiv och stöd.
7. Var snäll mot dig själv (förändring sker inte över en natt)
Viktigast av allt, var försiktig mot dig själv. Framsteg handlar inte om stora språng när du behandlar din högfungerande ångest. Istället är det de små, konsekventa stegen du tar varje dag. Arbeta i din egen takt och kom ihåg att det alltid är okej att be om hjälp eller använda resurser som Selfgrowth för att vägleda dig.
Vanliga frågor om högfungerande ångest
Vilka är de röda flaggorna för högfungerande ångest?
Högfungerande ångest har inte alltid de typiska ångestsymptomen vi hör om. Varningstecken kan inkludera intensiv rädsla för att göra andra besvikna, överförberedelser för uppgifter, övertänkande och perfektionism. Det kan visa sig som att bita på naglarna, gå runt eller till och med ständigt leka med håret. Om du kryssar i dessa rutor kan det vara dags att leta efter sätt att ta itu med det, som mindfulness .
Vad är högfungerande ångest?
Det är inte ett officiellt medicinskt tillstånd, men det är en term som många använder för att beskriva en känsla av konstant, rastlös ångest, även för den typ av person som alltid verkar ha sin handling tillsammans - punktlig, organiserad, utmärkt på jobbet. Från utsidan kan folk beundra din drivkraft och disciplin. Internt känns det som att du trampar en cykel i uppförsbacke utan något slut i sikte.
Vad är skillnaden mellan ångest och högfungerande ångest?
Den primära skillnaden ligger i hur det uttrycks externt. Med 'typisk' ångest kan någon undvika sociala situationer eller kämpa med dagliga uppgifter på grund av sina oroliga känslor. Men någon med högfungerande ångest driver ofta igenom och kan till och med briljera trots sin ångest. Hur det än dyker upp på utsidan kan den interna upplevelsen av ångest vara lika intensiv.
Vad hjälper högfungerande ångest?
Liksom alla former av ångest finns det inte en lösning som passar alla för att behandla högfungerande ångest. Men vissa strategier kan hjälpa. Försök att träna mindfulness , regelbunden träning, undvika för mycket kaffe (eller byta till koffeinfritt) och sätta gränser för att se om detta hjälper till att minska dina symtom. Och glöm inte att professionell terapi kan hjälpa dig att hitta inre frid också. Det finns kraft i att chatta ut det med någon, och du kan till och med prova att journalföra för att upptäcka mönster och triggers.
