Lär dig vad imposter-syndrom är, tecken och orsaker och dess inverkan på mental hälsa. Plus, 8 tips för att övervinna imposter-syndrom på jobbet och i relationer.
När du inte känner dig värdig framgång kan även dina mest imponerande prestationer tyckas falla platt. Denna tjatande känsla av att inte vara tillräckligt bra eller rädslan för att bli avslöjad som ett bedrägeri, trots uppenbara bevis, kallas för bedragarsyndrom.
Att förstå och ta itu med bedragares syndrom är det första steget mot att främja en mer stödjande sinnesstämning kring dina färdigheter, prestationer och självvärde samtidigt som du blir utrustad med verktygen för att vårda detta tänkesätt.
Vad är imposter syndrom?
Imposter-syndrom är ett tankemönster där människor tvivlar på sina prestationer och har en ihållande, internaliserad rädsla för att bli anklagad för bedrägeri. Imposter-syndrom kan påverka olika aspekter av ditt liv, som platoniska och romantiska relationer, såväl som arbetsförbindelser och prestationer. Det är den hemska idén att du bara låtsas vara kompetent, och när som helst kan du upptäckas som oduglig. Tyvärr är det en känsla som många av oss har upplevt.
När bedragares syndrom får fäste kan det leda till konstant självtvivel och rädsla. Du kanske till exempel tveka att dela med dig av dina idéer i ett möte, rädsla för att andra ska döma dig eller skratta, även om du har värdefulla insikter. I relationer kan du vara rädd för att din partner kommer att hitta någon bättre, smartare eller mer självsäker, även om de har försäkrat dig om att du är älskad och värderad. .
Imposter syndrom kan drabba vem som helst, oavsett framgång eller position i livet. Känslorna och tankemönstren som kommer med bedragares syndrom är inte bara obekväma, de kan också hålla dig tillbaka från att nå din fulla potential.
5 tecken på att du kan uppleva bedragares syndrom
Imposter syndrom kan vara svårt att upptäcka. Men att känna igen tecknen är ett stort steg mot att övervinna det. Var och en av dessa tecken återspeglar en annan aspekt av bedragares syndrom. Det handlar inte om bara en känsla eller rädsla – det är en blandning som kastar tvivel över dina prestationer. Om något av dessa tecken känns bekant, var medkännande med dig själv och var stolt över att du har känt igen detta beteende. Även om det kan verka som en isolerande upplevelse, känner många människor så, och du är inte ensam.
Ihållande självtvivel: Om du någonsin kommer på dig själv att tvivla på dina förmågor, även när det finns bevis på din kompetens, kan du uppleva bedragares syndrom, och tvivel kan dröja sig kvar oavsett hur mycket beröm du får från andra.
Rädsla att misslyckas: Tanken på att misslyckas kan vara så skrämmande att den hindrar dig från att prova nya saker. När du har fastnat i din komfortzon missar du möjligheter att lära dig och växa.
Amerikanska pojknamn
Undervärderar bidrag: Om du har svårt att acceptera att du spelade en nyckelroll i framgången och tenderar att dra bort komplimanger eller tona ned dina bidrag, kan bedragares syndrom spela en roll.
Överprestation: Överpresterande ställer ofta extremt höga krav på sig själva, och även om de uppfyller dessa normer känner de sig fortfarande inte tillräckligt bra. Den ständiga strävan efter perfektion kan vara ett tecken på bedragares syndrom.
Rädsla för att bli avslöjad: Rädslan för att någon ska upptäcka att du är en bedragare eller inte är så skicklig som folk tror att du är kan vara så överväldigande, du arbetar hårdare och längre för att bekämpa rädslan, men den försvinner inte.
Hur imposter syndrom påverkar din mentala hälsa
Imposter syndrom är inte bara en flyktig känsla. Det kan stanna ett tag och påverka många områden i ditt liv. Dessa ihållande känslor kan också påverka din mental hälsa , mental styrka och livskvalitet. Den kontinuerliga cykeln av tvivel, rädsla och överkompensation kan hindra dig från att njuta av dina prestationer och gå framåt. Här är några av sätten som imposter-syndrom kan påverka din mentala hälsa.
Ångest: Att ständigt oroa sig för att bli avslöjad som bedräglig eller inte leva upp till förväntningarna kan röra sig ångest , vilket gör det svårt att hålla sig lugn och fokuserad.
Depression: Med tiden har negativa tankar och självtvivel som kommer med bedragares syndrom kan dra dig in i en depressiv episod. Det är jobbigt att känna sig otillräcklig hela tiden, oavsett hur hårt du jobbar eller hur mycket du presterar.
Påfrestning: Att sträva efter perfektion eller frukta misslyckanden kan öka dina stressnivåer på grund av pressen att hålla uppe utseendet eller uppfylla omöjligt höga krav.
Utbrändhet: Imposter syndrom kan tvinga dig att arbeta hårdare och längre för att bevisa ditt värde, vilket kan leda till utbrändhet .
Dåligt självförtroende: När du ständigt tvivlar på dina förmågor eller tillskriver din framgång till yttre faktorer, din självkänsla kan ta en smäll. Att må bra med sig själv är svårt när bedragares syndrom får dig att känna att du inte duger.
Försenad personlig tillväxt: Imposter syndrom kan begränsa din potential. Rädslan för att misslyckas kan hindra dig från att ta dig an nya utmaningar eller möjligheter som kan hindra personlig eller professionell utveckling.
spellistnamnsidéer
Relationspåfrestning: Stressen och självtvivel från bedragares syndrom kan spilla över i dina relationer och potentiellt orsaka relationsångest och kanske till och med göra det svårt att acceptera kärlek eller beröm från andra, eftersom du kanske inte känner dig förtjänt.
8 tips för att övervinna bedragares syndrom
Att tackla bedragarsyndrom kräver medvetenhet, ansträngning och tålamod. Men det finns enkla steg för att vägleda dig i att övervinna denna psykologiska kamp.
1. Lär dig att känna igen när du upplever bedragares syndrom
Känn igen dina känslor av bedragares syndrom när de uppstår och skriv ner dem. Att ta sig tid att namnge dina känslor och vad som utlöste känslorna kan hjälpa till att göra klarhet i hur och varför du känner så här. Öva mindfulness att hålla dina tankar från att glida in i självtvivel och vara närvarande i kontakter med andra och i förbindelse med dig själv.
Upptäck dolda känslor som kan maskeras som andra känslor och komma ett steg närmare att övervinna bedragares syndrom.
2. Utmana din inre kritiker
Om du är benägen att negativt självprat , uppmuntra dig själv att utmana dessa föreställningar och flytta dem till något mer positivt. Om du känner att du inte är tillräckligt bra, fråga dig själv om du faktiskt har bevis som stöder denna känsla? Eller om du bara har fastnat i en cirkel av självtvivel. Att göra misstag är en del av att lära och växa. Omfamna dem, lär av dem och gå vidare.
Ändra hur du förhåller dig till dina bedrägerikänsla med The Reframe-meditation med Jeff Warren.
3. Försök omformulera dina åsikter
Att känna bedragares syndrom betyder inte att du är svag, eller ett misslyckande, det är faktiskt bara en möjlighet att växa. När du känner dessa stunder av tvivel på dig själv, försök omformulera situationen. Var finns möjligheterna att växa och lära sig? Fokusera på dem. Om allt annat misslyckas, luta dig in i egenvård och självreflektion så att du kan arbeta för att stärka din självkänsla och ditt självförtroende.
4. Sök stöd för att hantera negativa känslor
Dela dina tankar med någon du litar på, eller överväg att prata med en professionell. Det är lätt att känna sig som en bedragare här också – att tro att dina känslor eller problem inte är tillräckligt betydande. Men att nå ut efter stöd är ett värdefullt steg för att hantera dina känslor, oavsett hur stora eller små de kan verka för andra.
Stärk ditt sinne för att bekämpa Imposter Syndrome med Jay Shetty och lär dig att få kontakt med andra och påminn dig själv om dina prestationer.
5. Öva SBNRR-tekniken
Denna teknik är en enkel metod att använda för att bemöta bedragare tankemönster på ett mer medvetet sätt.
Stopp: Stoppa den negativa tanken i dess spår.
Andas: Ta några djupa andetag för att lugna ditt sinne.
Observera: Observera dina tankar utan att märka dem som bra eller dåliga.
Reflektera: Fundera över varför den här tanken hände och om den är sann.
namn på fiktiva städer
Svara: Välj hur du ska svara på denna tanke på ett stödjande sätt.
Kolla in Noticing , som leds av Tamara Levitt, för att lära dig hur du kan ta itu med negativa tankar och känslor.
6. Erkänn vad du har uppnått
Fira dina vinster – alla! Att erkänna det du gör bra är ett sätt att påminna dig själv om dina förmågor och bidrag. Påminn dig själv om dina förmågor och prestationer dagligen. Skriv ner vad du är bra på och gå igenom den här listan ofta.
Prova den här meditationen för att känna igen dina små prestationer och tillåt dig själv att känna dig stolt över allt du har åstadkommit.
7. Håll en digital berömmapp
Spara en mapp på din enhet med alla dina prestationer eller beröm du har fått i ditt personliga och professionella liv. På det här sättet, när du känner att impostersyndromet slår in, kan du stärka ditt självförtroende och självförtroende genom att läsa hur duktig du är.
8. Öva självmedkänsla
Självmedkänsla är så viktigt, speciellt när du är orolig att du inte håller måttet. Unna dig själv med samma medkänsla och förståelse som du skulle ge en vän.
Hur man övervinner imposter syndrom FAQs
Hur fixar man imposter syndrom?
Att fixa bedragares syndrom börjar med att förstå vad det är och att erkänna det. Erkänn när och var du känner dig som en bedragare och försök förstå triggers. Prata om dina känslor med någon du litar på eller en professionell. Att utöva självmedkänsla, utmana negativa övertygelser och fira dina prestationer är steg i rätt riktning. Det är en process, inte en snabb lösning, så ha tålamod med dig själv.
Försvinner bedragarens syndrom?
Att övervinna bedragares syndrom kan ta lite tid och ansträngning. Det kanske inte försvinner över en natt, men det kan säkert bli mindre överväldigande med ökad självkännedom, stöd och rätt strategier för dig. Självupptäckt och självmedkänsla kan hjälpa till att minska känslorna av att du är en bedragare över tiden.
Vad är grundorsaken till imposter syndrom?
Grundorsaken till imposter syndrom kan variera från person till person. Det kan härröra från tidigare erfarenheter, personlighetsdrag eller yttre förväntningar. Ibland kan en högpresterande miljö eller en förändring, som ett nytt jobb, utlösa dessa känslor. Att förstå dina personliga triggers kan hjälpa till att ta itu med och övervinna bedragares syndrom.
Har jag imposter-syndrom eller är jag bara dålig på något?
Det är fördelaktigt att veta skillnaden mellan att uppleva bedragares syndrom i ett visst område av ditt liv eller att behöva extra tid för att utveckla en färdighetsuppsättning. Om du tvivlar på dina förmågor trots att du konsekvent fått positiv feedback och att uppnå mål , kanske du lider av bedragares syndrom.
Å andra sidan, om det finns tydliga förbättringsområden inom ett visst område av ditt liv, kan det vara fördelaktigt att fokusera på kompetensutveckling. Det kan vara bra att söka feedback från pålitliga kollegor eller en mentor för att få ett bättre perspektiv.
Vad är svaghet i imposter syndrom?
Imposter-syndrom kan skapa en mental barriär som hindrar dig från att fullt ut erkänna dina förmågor och prestationer, men det ger också en möjlighet till tillväxt om du kan omformulera situationen. Snarare än att se det som en svaghet, betrakta det som en möjlighet att luta sig in i egenvård och självreflektionsmetoder för att stärka ditt självförtroende.
Är bedragares syndrom bara ångest?
Medan bedragare syndrom och ångest kan överlappa varandra, de är olika. Imposter-syndrom hänvisar till att känna sig som en bedrägeri trots bevis på kompetens, medan ångest är en bredare term för överdriven oro eller rädsla för framtida händelser.
Vilka är tecknen på impostersyndrom?
Tecken på imposter syndrom inkluderar ihållande självtvivel , rädsla för att misslyckas, undervärdera dina bidrag, överprestationer för att kompensera för upplevda brister och rädsla för att bli utsatt för bedrägeri.
