Lär dig om början av sommartid, när vi ställer våra klockor framåt på våren. Plus, 9 tips om hur du anpassar dig till sommartid.
När klockorna ändras varje år har många av oss svårt att anpassa oss till förändringen i våra dagliga rutiner. Övergången till sommartid, samtidigt som den erbjuder längre dagsljus, kan störa våra interna klockor och göra att vi känner oss osynkroniserade. Denna förändring, även om den verkar liten, kan märkbart påverka vårt allmänna välbefinnande tills vi kan återsynkronisera våra inre kroppsklockor.
massgillenamn
Vad och när är sommartid?
Sommartid, (i dagligt tal känd som sommartid, eller sommartid,) är ett system vi använder för att bättre utnyttja naturligt dagsljus. Genom att ställa fram klockan en timme under de varmare månaderna kan vi njuta av längre kvällar. Denna förändring sker vanligtvis på våren och kan komma ihåg med termen 'spring framåt.' När de kallare månaderna rullar in runt hösten ställer vi tillbaka våra klockor, eller faller tillbaka, med en timme till standardtid.
Användningen av sommartid introducerades ursprungligen för att spara energi. Tanken var att genom att ha mer dagsljus på kvällarna skulle folk använda mindre artificiell belysning och el. Även om dess effektivitet när det gäller energibesparing diskuteras, är sommartid fortfarande normalt i många delar av världen.
Så när exakt sker denna förändring? Vanligtvis börjar sommartid den andra söndagen i mars och slutar den första söndagen i november. Det betyder att vi på våren ställer fram våra klockor under natten och tappar faktiskt en timme av den dagen. På hösten gör vi tvärtom, vilket ger oss en timme extra den dagen.
Hur påverkar en förändring av sommartid vår hälsa?
Sommartid påverkar vår dygnsrytm – den interna klockan som hjälper till att reglera vår sömn-vakna cykel, aptit, energinivåer och humör. Med sommartid upplever vår interna klocka en sorts minijetlag, vilket leder till justeringar i våra rutiner.
Denna förändring kan störa våra sömnmönster, vilket gör det svårare att somna vid vår vanliga tid och kan eventuellt få oss att känna oss sura på morgonen. På samma sätt, när vi 'faller tillbaka' och vinner en timme, kan det också ta lite tid för våra kroppar att anpassa sig.
Dessa förändringar i tid har inte specifika eller allvarliga hälsoeffekter för de flesta människor. Däremot kan de tillfälligt påverka hur vi mår. Till exempel kan några av oss vara det tröttare än vanligt , har små förändringar i vår aptit, eller till och med känner oss känslomässigt illa ute. Dessa är normala reaktioner när våra kroppar arbetar för att anpassa sig till den nya tiden.
Lyckligtvis är våra kroppar anpassningsbara – även om det kan ta upp till en vecka att anpassa sig till den nya tiden. Under denna period, ha tålamod med dig själv och förstå det lite störningar är normalt .
Att upprätthålla hälsosamma vanor kan avsevärt underlätta anpassningsprocessen. Att anpassa sig till sommartid är en möjlighet att vara medveten om din kropps behov och stödja ditt allmänna välbefinnande.
9 tips att anpassa sig till när klockorna växlar
Att anpassa sig till sommartid kan göras smidigare med några enkla, effektiva strategier. Små justeringar kan avsevärt påverka hur du mår och fungerar under denna tidsförändring.
1. Ändra ditt schema gradvis
Under dagarna fram till tidsändringen, justera dina sömn- och vakentider med 15 minuter varje dag. Denna gradvisa förskjutning kan underlätta övergången för din kropps inre klocka.
2. Säkerställ kvalitetssömn
Sikta på en god natts sömn, särskilt dagarna innan det blir en tidsförändring—a väl utvilad kroppen kan ha lättare att anpassa sig. Skapa en vilsam sömnmiljö och förbättra din sömnhygien genom att dämpa belysningen, minska buller och skapa en avkopplande läggdagsrutin.
Ibland kan lite bakgrundsljud faktiskt uppmuntra till en god sömn. Hitta ditt perfekta mysiga nattspår för sömn med våra olika ljudlandskap, som White Noise Ocean Surf.
3. Öva meditation och mindfulness
Delta i meditation eller mindfulness övningar för att lugna ditt sinne och din kropp, vilket gör det lättare att anpassa sig till den nya tiden.
Kolla in denna 10-minuters kroppsskanningsmeditation för att hjälpa dig att sakta ner och känna dig mer närvarande, särskilt under dagarna före och efter sommartid.
Amerikanska mansnamn
4. Ställ in klockorna innan läggdags
På kvällen då tiden ändras, ställ in klockorna på den nya tiden innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa ditt sinne att acceptera den nya tiden när du börjar nästa dag.
5. Få mycket dagsljus
Tillbringa tid utomhus i naturligt ljus, särskilt på morgonen. Dagsljus hjälper till att återställa din interna klocka och förbättra ditt humör och din vakenhet.
Gå ut och med Dr. Eric López för att få en extra dos neurokemikalier som känns bra,
D-vitamin från solen och endorfiner från medvetna rörelser.
6. Håll en hälsosam kost
Ät näringsrik mat medvetet och håll dig hydrerad för att stödja din kropps anpassning till tidsförändringen. Undvik koffein och alkohol nära läggdags, eftersom de kan störa din sömn.
Utforska vår med Dr. Michelle May för insikt om att välja livsmedel som fungerar för din kropp, själ och ditt allmänna välbefinnande.
7. Ta korta tupplurar om det behövs
Om du känner dig trött under dagen kan en kort tupplur hjälpa. Men håll tupplurarna korta för att undvika att störa din nattsömn.
Kolla in vår sömnberättelse som hjälper dig att glida iväg och vakna igen för en perfekt tidsinställd snooze.
8. Håll dig aktiv
Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt på morgonen eller tidig eftermiddag, kan förbättra din sömnkvalitet och hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare.
bilar med bokstaven w
Även bara några minuters rörelse varje dag kan göra stor skillnad. Testa detta avsnitt av The Daily Move som fokuserar på medveten rörelse.
9. Ha tålamod med dig själv
Förstå att det är normalt att känna sig lite utanför under övergången. Ge dig själv tid att anpassa dig och var försiktig med dina förväntningar.
Byt ditt perspektiv för att bli mer tålmodig med dina tankar och hur du känner med hjälp av Jay Shetty.
Vanliga frågor om hur man anpassar sig till sommartid
Hur lång tid tar det för din kropp att anpassa sig till sommartid?
Alla anpassar sig till sommartid i sin egen takt, men det kan i allmänhet ta upp till en vecka för de flesta av oss att synkronisera våra interna klockor med den nya tiden. Under denna anpassningsfas kan du märka förändringar i dina sömnmönster eller humör . Ha tålamod med dig själv medan din kropp arbetar för att anpassa sig till det nya schemat, och försök justera ditt sömnschema gradvis och få mycket dagsljus för att påskynda denna process.
Hur kan jag hjälpa min kropp att anpassa sig till sommartid?
Att hjälpa din kropp att anpassa sig till sommartid innebär en kombination av små, men effektiva, steg. Börja med att gradvis ändra ditt sömnschema några dagar innan tidsförändringen för att göra skiftet på en timme mindre jobbigt. Var uppmärksam på din sömnmiljö och rutin, se till att den främjar vila. Delta i regelbunden fysisk aktivitet och tillbringa tid i naturligt dagsljus för att avsevärt underlätta återställningen av din interna klocka. Håll dig hydrerad och ät bra för att stödja din kropp under denna övergång. Dessa metoder hjälper inte bara din kropp att anpassa sig utan också bibehålla ditt allmänna välbefinnande.
Hur går jag över till sommartid?
Övergången till sommartid kan göras smidigare med proaktiva strategier.
Börja med att justera ditt sömnschema något några dagar innan bytet. Detta gradvisa tillvägagångssätt kan minska effekten av att förlora eller vinna en timme.
Kvällen före bytet ställer du in klockorna på den nya tiden för att hjälpa dig mentalt att förbereda dig för anpassningen.
Delta i lugnande aktiviteter på kvällen, som att läsa eller lyssna på lugnande musik, för att främja bättre sömn.
namn för youtube-kanal
Maximera din exponering för dagsljus, särskilt på morgonen, för att hjälpa till att återställa din interna klocka.
Upprätthåll en hälsosam livsstil – att äta balanserade måltider och hålla sig aktiv kan i hög grad stödja din kropps anpassningsprocess.
