HUR DU LITAR PÅ DIN PARTNER EFTER ATT DE HAR LJUGIT FÖR DIG

Fusk är förmodligen det mest uppenbara exemplet på ett förödande bedrägeri i romantiska relationer, men även vita lögner kan skada och få dig att undra hur du ska lita på din partner. Kanske sa de att de älskade din lasagne när de i verkligheten fruktar pastanatten. Eller så kanske förtroendebrottet var något allvarligare, som ett gigantiskt kreditkortsköp som gjordes bakom din rygg. Oavsett vad din partner var oärlig om, kan varje lögn från en älskad – stor som liten – skaka din känsla av säkerhet och leda till förtroendeproblem.

Grunderna i alla sunda relationer är förtroende, Angie Sadhu, MS, LMFT , en terapeut på Manhattan Marriage and Family Therapy, berättar för SelfGrowth. För att all romantik ska blomstra är tillit och öppen kommunikation nödvändig, och utan dem kommer konflikter oundvikligen att uppstå. För det första tenderar ni att slåss mer när ni tvivlar på varandras avsikter, säger Sadhu, och ni löper risken att ständigt övervaka och kväva varandra också. Denna spänning kan också ge upphov till känslor av ångest eller stress - vilket ytterligare kan anstränga ditt förhållande.

Den goda nyheten är att en lögn inte alltid markerar dödskyssen i relationer. Men det är inte att säga lita på din partner igen , efter att de har gett dig en anledning att inte göra det, är en enkel bedrift. Bortom det uppenbara Jag är ledsen eller jag lovar att jag inte kommer att göra det igen från den kränkande parten, att återuppbygga den grunden kräver ansträngning och engagemang från båda sidor – såväl som tid – säger Sadhu. Och om du inte är säker på var du ska börja, överväg dessa praktiska sätt att återuppbygga förtroendet i din relation, ett steg i taget.

Låt dig själv vara arg, besviken eller upprörd.

Även en relativt liten lögn kan utlösa en virvelvind av känslor som rasa , förvirring, osäkerhet eller sorg. Men hur frestande det än kan vara att skjuta dessa smärtsamma känslor åt sidan, det första steget i att gå framåt är att omfamna dem direkt, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , en New York-baserad psykolog och rådgivare för Hope for Depression Research Foundation , säger till SelfGrowth. Detta kan innebära att du gråter gott om du behöver det, hänger dig åt en vent session med en nära vän, eller bara sitta med dina obekväma känslor och observera dem med nyfikenhet och medkänsla. Hur du än bearbetar din reaktion på din partners handlingar, det som är viktigt är att erkänna att det inte finns något fel sätt att känna, säger Dr Lira de la Rosa, och att bekämpa dina känslor bara kommer att hindra dig från att arbeta igenom dem.

Sätt dig ner med din partner och prata om vad som hände.

Det kan finnas dussintals frågor som snurrar runt i ditt huvud: Varför ljög de för mig? Hur kunde de göra detta? Vad mer döljer de? Dessa tvivel är helt normala, säger experter, och det är viktigt att du får alla svar du behöver för att gå vidare. (Och om din partner inte är öppen för att ta itu med dina bekymmer, blir alltför defensiv eller anklagar dig för bedrägeriet, är det röda flaggor värda att uppmärksamma .)

Det kommer inte att bli en lätt konversation, och tanken på att konfrontera din partner kan verka överväldigande, säger Sadhu. Att prata om sveket kräver mycket tålamod och sårbarhet från båda sidor. Kanske vill du inte höra de fula detaljerna i en känslomässig affär, säg, eller så är du kanske inte redo att erkänna hur mycket det gjorde när din partner avslöjade dina privata psykiska problem för sina vänner. Men efter att den första chocken och smärtan avtagit bör ni ta lite tid att vara ärliga mot varandra och diskutera elefanten i rummet, annars kommer denna fråga oundvikligen att vara källan till framtida, oändliga argument, säger Dr Lira de la Rosa .

roligt kycklingnamn

Lyssna på dem – så lugnt du kan.

Ingen vill höra ursäkter från en lögnare. När allt kommer omkring, vad skulle möjligen kunna motivera månader av fusk eller till och med ljugande genom underlåtenhet? Men när din partner så småningom förklarar orsakerna bakom sin oärlighet, rekommenderar Sadhu att du gör ditt bästa för att motstå lusten att avbryta eller argumentera med dem . Vi vet: Det här kan vara extremt svårt, men hålla sig lugn, sval och samlad kan hjälpa ett tufft samtal att gå lite smidigare, säger hon. Dessutom kan det hindra dig från att bli alltför anklagande, vilket bara kommer att avskräcka dem från att berätta sanningen för dig i framtiden.

Om du inte är säker på hur du ska svara i en situation som denna, säger Sadhu att det är bäst att fokusera på att använda icke-defensivt språk. Till exempel uttrycka dina frustrationer med I-uttalanden, som att jag kände mig sårad av det du gjorde eller jag vet inte om jag kan lita på dig igen, snarare än att du inte bryr dig om mina känslor eller att du inte kan lita på. Kom ihåg: Du kanske inte gillar alla svar du får, och oavsett vad din partner säger kommer det inte att ursäkta något av deras beteenden. Men att försöka vara öppen för att höra deras sida av historien, och uttrycka din så lugnt du kan, kommer att främja den sortens sunda, ärliga kommunikation du behöver för att komma förbi lögnen och återuppbygga förtroendet, enligt Sadhu.

Observera alla ändringar de har gjort för att bli mer pålitliga.

Okej, så du har pratat ut det och din partner bad uppriktigt om ursäkt för sin oärlighet och du brist att förlåta dem. Vad nu? När du försöker gå framåt, var uppmärksam på förändringarna i deras beteende, säger Sadhu. Med andra ord, de har pratat, men kan de också gå promenaden?

namn på spel

Dessa justeringar kan vara gradvisa och subtila, varför Dr. Lira de la Rosa föreslår att du frågar dig själv: Ber min partner om ursäkt när de har gjort något fel? Eller misslyckas de med defensivitet? När de känner sig sårade, berättar de vad som stör dem? Eller döljer de dessa känslor för mig?

Oavsett vilken typ av lögn din partner berättade, att ta ansvar för misstag och öppet dela känslor är båda väsentliga för att återuppbygga förtroende, säger hon. Dessutom kan uppmärksamma deras ansträngningar att reparera skadan (eller bristen därav) hjälpa dig att avgöra om de verkligen är engagerade i att förändras, eller om det är dags att omvärdera förhållandet.

Motstå frestelsen att 'helikoptera över dem'.

Om din partner är verkligen, verkligen ledsen, bör de vara villiga att följa deras ord med påtagliga handlingar. Du förväntar dig förmodligen att de lämnar över sin telefon och visar dig alla sina meddelanden, säg eller delar sin plats med dig 24/7. När allt kommer omkring kränkte de ditt förtroende, så det är bara rättvist, eller hur?

Att dela lösenord eller kika över axeln när de är på sociala medier kan verka som den perfekta lösningen för att bli jämn, men det kommer sannolikt att göra mer skada än nytta i det långa loppet. En studie publicerad 2020 fann att mobiltelefonsnokning faktiskt gjorde motsatsen till att bygga förtroende: Den ständiga övervakningen var mer sannolikt att sluta i ett uppbrott genom att öka känslor av ångest, misstro och frustration. (Att spendera de närmaste dagarna, veckorna eller till och med månaderna med att ifrågasätta och övervaka din partners göranden och var du befinner dig kan tyckas motiverat, men det är inte en bra början på att återuppbygga förtroendet.)

Så istället för att se dem som en hök, föreslår Sadhu att du fokuserar på att skapa några nya förväntningar på vad du behöver från dem för att kunna lita på dem igen – och se till att de också är bekväma med dina önskemål. Se det som en kompromiss: Om din partner dolde omfattningen av sin misstänkta vänskap med en kollega, säg, kan det vara orättvist och orealistiskt att förvänta sig att de ignorerar den här personen helt och hållet. Men är de villiga att begränsa kontakten utanför kontoret?

Om ditt långsiktiga mål är ömsesidigt förtroende, att hålla ett vakande öga på dem eller ständigt ifrågasätta deras lojalitet kommer du inte dit, enligt Dr. Lira de la Rosa. Begäret att noggrant övervaka deras beteende är vettigt, men det kan bli ett problem om du fortsätter att knuffa bort dem eller tvivla på dem när de försöker vara pålitliga, säger han.

Försök att inte dröja vid det förflutna och fokusera på framtiden istället.

Det kan finnas tillfällen när det går bra, och från ingenstans kommer du ihåg lögnen och ett nytt argument börjar. Det är normalt att idissla om sveket, säger Dr Lira de la Rosa, och noterar att det är ett vanligt sätt som människor hanterar saker som vi inte riktigt kan förstå. Men efter en tid kommer att uppehålla sig vid det förflutna bara fördjupa såren och förhindra att man kan lita på varandra igen, tillägger han.

Om du är seriöst engagerad i att övervinna lögnen, är förlåtelse nödvändig. Nej, det betyder inte att du glömmer din partners fel och befriar dem från allt ansvar. Men när du har pratat igenom och bearbetat vad som än hände säger Dr Lira de la Rosa att ditt nästa mål borde vara att förbättra din relation framåt. Du kanske planerar dejtkvällar för att återuppta gnistan som kan ha försvunnit, till exempel, tenderar att din sexruta, eller kanske schemalägga incheckningar varje vecka eller månad för att ta itu med kvardröjande tvivel eller bekymmer.

Påminn dig själv om att det är ett pågående arbete.

Nu till miljonfrågan: Hur lång tid tar det för mig att äntligen lita på dem igen? Verkligheten är att även om du följer varje steg som godkänts av experter i den här artikeln, kommer du förmodligen fortfarande att ha dagar då du tvivlar på din partners avsikter eller vara uppe på natten besatt av sin lögn.

diva med glasögon meme

Det är inte en linjär process, förklarar Sadhu. Förtroende kan återuppbyggas, men det är inte så enkelt som att få en ursäkt, förlåta dem och bam, där är förtroendet igen. Om du fortfarande har svårt att lita på din partner, även efter att de har visat dig genom ord och handlingar att de verkligen är ledsna, kan du ha nytta av träffa en mentalvårdspersonal eller gå i parterapi —ensam eller tillsammans— som kan underlätta produktiv kommunikation och erbjuda verktyg för att bearbeta sveket. (Här är några tips för att hitta en kulturellt kompetent och prisvärd terapeut.)

Det du går igenom är en process som oundvikligen kommer att ha upp- och nedgångar, och det är viktigt att komma ihåg att även om lögnen i sig är oåterkallelig (det som har gjorts är gjort), du och din partner burk kontrollera hur du närmar dig relationen framåt och eventuellt komma ut ur upplevelsen ännu starkare.

Släkt: