18 fitnesstips Dessa tränare ger alltid sina nybörjarkunder

Om du är ny på att träna (eller om du bara funderar på att införliva fitness i ditt liv), är det första som gäller – grattis. Att bestämma sig för att vara mer aktiv är ett otroligt första steg till att tjäna in alla de fantastiska fördelarna med träning, från bättre humör till förbättrad sömn till allt bättre självförtroende.

Men när du väl har bestämt dig för det börja träna , det är där saker och ting kan bli lite överväldigande. Med allt prat om det magiska träningspasset att göra eller den perfekta tiden att spendera på gymmet är det svårt att veta var man ska börja. Och om du inte är tydlig med vad du gör (eller varför du gör det) kan det vara lätt att kasta in handduken när det inte går som planerat.

Låt dessa 18-stjärniga tränare vara din guide. De hjälper kunder att utvecklas från nybörjare till fitnessfanatiker hela tiden, så att de vet vad som krävs för att göra dig redo för framgång. Och hej, de var alla en gång nybörjare också. Här är de vanor, strategier och tänkesätt som de svär vid för personer som är nya på att träna.

'Det första steget är att verkligen ta dig tid att ta reda på varför, vad och hur. Frågorna jag ställer till mina kunder är: Varför lägger du till fitness och välbefinnande i ditt liv nu? I vad hur kommer ditt liv att bli annorlunda när du regelbundet har kondition i ditt liv? Och hur tänker du inkludera fitness i din livsstil idag och den här veckan? När du väl vet varför, vad och hur, är tankesättet 'bara gör det.' Nike fick rätt med den där.' —Amelia DiDomenico, ägare till Amrose Fitness Studio , @amrosefitness

'Om du precis ska börja med ett nytt träningsprogram, överenta dig inte eller överprestera inte! Försök att börja med tre dagar i veckan och schemalägg det i din vecka som ett läkarbesök. Du behöver inte ta en hel lektion – stanna i 30 minuter, eller prova ett kort privat träningspass eller ett träningspass hemma. Du vill vara säker på att du arbetar i form på ett säkert och effektivt sätt. Sedan, efter vecka fyra, försök att lägga till ytterligare 30 minuter varannan vecka. Du kommer att bli förvånad över hur stärkt du kommer att känna dig!' —Anna Kaiser, kändistränare och grundare av AKT , @theannakaiser

'Du är bättre av att köra en 45-minuters, medelintensiv styrkekrets tre gånger i veckan än att göra ett tvåtimmars högintensivt träningspass sex gånger i veckan, och sedan bränna ut dig på tre veckor eftersom det inte är hållbart. Och kom ihåg att det tar tid och konsistens att bygga din kropp, men ett träningspass kan få dig på bättre humör. Du lämnar allt på gymmet: den irriterande chefen, bråket med din bästa vän, att vara fast i trafiken... Det är som att du får trycka på reset.' —Valerie Waters, kändistränare och skapare av Valslides , @valeriewaters

roligt kycklingnamn

'Motivation är det som får dig igång, men att göra saker till en vana är hur du behåller livslängden på en aktiv livsstil. Att ha vänner, familj och kollegor som tränar med dig kan hjälpa dig att hålla ut. Försök att hitta träningskompisar för att göra hälsosamma saker tillsammans. Det du gör utanför gymmet kommer också att ha stor inverkan på de träningspass du gör inne på gymmet – att göra positiva förändringar i din kost, vätskebalans, sömn och stressnivåer kommer att skapa stora resultat.' —Noam Tamir, grundare av TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mitt bästa råd för nybörjare är att hitta något du tycker om och fokusera på små, stegvisa framsteg varje dag. Jag tror att vi får de bästa resultaten av konsekvens, och för att vara konsekventa måste vi njuta av resan. Det är därför jag gillar att fokusera på små dagliga mål – små mål som slutförs varje dag gör stora framsteg över tid och ger oss en känsla av prestation dagligen. —Milan Costich, kändistränare och ägare och grundare av PREVAIL Boxning , @milancostich

'Att bära gamla, trasiga skor kan påverka dina leder och ligament negativt, speciellt om du springer, springer eller kör plyometri. Så det är viktigt att välja rätt skor för ditt träningspass: Tennisskor är till exempel byggda för sidorörelser. Om du lyfter vikter vill du ha en hårdare, plattare botten av din sko så att du känner dig mer ansluten till golvet. Och om du är en löpare kommer de flesta speciallöparbutiker att ge dig en stegbedömning för att hjälpa dig att avgöra vilka skor som är bäst för ditt fotvalv, hälslag och fotbredd. Investera i skon som kan vara så mångsidig som möjligt i gymmet och utanför, men som ger dig rätt stöd som din fot behöver.' —Ashley Borden, kändistränare, @ashleybordenfitness

'Börja långsamt, sätt upp realistiska mål, var försiktig med din kropp och ta pauser så ofta som behövs. Att göra ett åtagande att börja ett nytt träningspass är svårt nog, så om du inte är ärlig om din fysiska konditionsnivå och anstränger dig för hårt, ställer du in dig på att potentiellt bränna ut eller bli skadad, och det är så långt ifrån det avsedda mål.' —Lauren Kleban, kändistränare och skapare av LEKfit , @lekfit

smeknamn natario

'Ha tålamod med dig själv - du vilja har motgångar, och varje dag kommer inte att vara perfekt. Nyckeln är att vara uthållig och fortsätta framåt. Det enda som är konstant i livet är förändring, så vi bör vara beredda att göra förändringar för att bli den bästa versionen av oss själva.' —Latreal Mitchell, kändistränare och Previnex fitnessambassadör, @latrealmitchell

'Jag vill alltid att mina nya kunder ska veta att resan de ska ge sig ut på tenderar att vara den mindre resande vägen. Dessa mentala strider är svårast att hantera i början, så håll dig ödmjuk, håll dig engagerad och vet att fördelarna vida överväger alla svårigheter. Vakna upp varje dag och påminn dig själv om att egenvård i alla former är det bästa beslutet du kan fatta. —Nick Malizia, masterinstruktör på Burn 60 Studios , @burn60studios

Värm upp innan du börjar din rutin – en ordentlig uppvärmning [med dynamisk stretching] är viktig för att göra kroppen redo för skadefri rörelse. Ta dig tid att stretcha efter träningen och ta vilodagar. Det finns gott om tid att bygga och utvecklas. Mina andra tips: Gå in i din nya satsning med en rolig, kan-göra-mentalitet. Sätt upp mål och belöna dig själv när du möter dem, som massage, ny utrustning eller en helg borta. Håll dig hydrerad och lägg upp en bra kostplan – du behöver rätt bränsle i kroppen för att lyckas.' —Julie Diamond, masterinstruktör på Burn 60 Studios , @burn60studios

'Håll det grundläggande och komplicera inte dina träningspass för mycket. Alltför ofta hoppar folk över grundläggande övningar för träningspass som ser coola ut och är trendiga. Att bemästra grunderna tar verkligen tid, så skynda dig inte igenom. Ett progressivt grundläggande träningsprogram inklusive övningar som knäböj, rader, utfall och bröstpress fungerar helt och ger fantastiska resultat.' —Hannah Davis, grundare av Body av Hannah , @bodybyhannah

'Var villig att se dum ut och göra misstag utan att döma dig själv. Fortsätt försöka, och för varje träningspass blir du bättre och bättre. Kom ihåg att målet är framsteg, inte perfektion. Och i en gruppmiljö, jämför dig inte med någon annan i rummet. Medan andra kan röra sig sömlöst och verkar ha övermänsklig styrka, kom ihåg att de en gång var nybörjare också. Jämför inte ditt kapitel ett med någon annans kapitel elva.' —Franci Cohen, grundare och VD för Spindelband , @francifit

Människor kommer in med förväntningarna på att långsiktiga resultat ska ske snabbt, men människor bör se på fitness som en helhet och göra träning till en del av sin livsrutin, i motsats till ett akut, momentant tankesätt. Kom också ihåg att träning är mångfacetterad, och det är kombinationen av hälsosam kost och träning tillsammans som skapar de bästa resultaten.' —Jason Walsh, kändistränare och grundare av Rise Nation , @risemovement

'Fokusera på känslorna. De flesta träningsmål är långsiktiga projekt, men det enda undantaget från detta är hur vi känner oss, som omedelbart och djupt kan förbättras efter ett enda träningspass. Om du precis har börjat, ställ in de positiva vibbarna du känner efter träningen och låt det bli din belöning. Kom ihåg att även som nybörjare är du bara ett träningspass ifrån ett gott humör.' —Rob Sulaver, grundande tränare på Rumble boxning och Bandana träning , @bandanaträning

vackra gamla lovord

'Jag säger till någon som börjar använda en pulsmätare så att de vet hur deras kropp reagerar på den fysiska stressen av träning. Träningspass är mycket roligare om de är vettiga. Det går ihop med mitt motto: träna smartare, inte hårdare.' Snabbnotering: En pulsmätare är en enhet du bär som talar om ditt hjärtas slag per minut, så att du kan kontrollera det i realtid under ditt träningspass. Detta ger dig objektiv information om hur hårt din kropp faktiskt arbetar, oavsett hur hårt du är känsla som om du arbetar, vilket är känt som din frekvens av upplevd ansträngning. Hur hårt ett träningspass känns kan påverkas av faktorer som hur mycket njut av det, temperaturen och luftfuktigheten i rummet du är i och mer – men hur du mår är inte alltid helt representativt för hur hårt din kropp faktiskt arbetar. —Michelle Lovitt, kändistränare och grundare av Lovitfitness , @mllovitt

'Sätt upp något annat än ett estetiskt mål. Det här kan vara en viss vikt du vill prova på att sitta på huk med, en sträcka du vill springa, eller kanske du bara vill kunna göra en armhävning på tårna [istället för knäna]. Problemet med estetiska mål är att de är flyktiga och de kommer inte att hålla dig tillräckligt engagerad för att fortsätta arbeta under de svåra tiderna när du vill sluta. Det finns ingen bättre känsla än att uppnå det målet. Lita på mig - det var så jag kom in i fitness!' —Diana Mitrea, medgrundare av Starkare med tiden , @diana.fitness

'Gör det enkelt för dig själv att inte hitta ursäkter. Lägg ut dina kläder kvällen innan eller packa väskan. Anmäl dig till klasser eller en tränare i början av veckan och lägg in det i din kalender. Beställ dina måltider eller måltidsförberedelser eller planera dina måltider för veckan, och gör en lista över favoritställen som har hälsosam mat nära ditt arbete, hem och gym. Du kan också anmäla dig till ett lopp – detta ger dig en specifik träningstid. Jag vet att jag kan engagera mig i saker när det finns ett tydligt start- och slutdatum. Det tvingar mig att göra mitt bästa, och när jag väl passerat mållinjen är jag överlycklig över att jag klarade det och redo för en ny utmaning.' —Rebecca Kennedy, grundare av TILLTRÄDE. , @rksolidnyc

'Var tacksam för var du är, just nu, och ha en tydlig bild av var du vill vara. Därifrån tar du på dig en enkel plan som är i linje med dina mål och som inte tråkar ihjäl dig... och ta itu med det ett steg i taget. Och kom ihåg att njuta av processen. Att bli för fast i var du vill vara kan beröva dig din glädje idag. Och det suger bara. Lycka är inte något som bör reserveras för någon föreställd framtid. Din kropp är en helt fantastisk sak. Ta en stund, varje dag, för att uppskatta det. Tro eller ej, den enkla tacksamheten kan hjälpa dig att skapa ditt livs starkaste kropp.' —Adam Rosante, grundare av Dollar Sweat Club , @adamrosante