4 tecken på att du kan vara en 'mycket känslig person'

Jag älskar mysiga tröjor, men minsta lilla ull kan kännas som sandpapper på min hud. I samma ögonblick som jag hör ambulanssirener eller hög musik börjar mitt huvud snurra. Andra människors känslor och ~energier~ kan också få mig att pirra. Och jag är inte den enda som så lätt påverkas av sin miljö och människorna i den: Sök #högkänslig person på TikTok och du kommer att se en samling videor med mer än 62 miljoner visningar, av vilka några visar människor som gråter eller gömmer sig under en kudde när livet blir för mycket .

Termen högkänslig person (HSP) myntades 1997 av psykolog Elaine Aron, PhD , som (tillsammans med sin psykologkollega man Arthur Aron) utvecklat en skala för mätning av sensorisk bearbetningskänslighet (SPS) – ett personlighetsdrag kännetecknas av större djup av bearbetning, medvetenhet om subtiliteter i omgivningen, att lätt överstimuleras, ha starkare känslomässiga reaktioner och empati för andras affektiva signaler.

Forskningen om detta personlighetsdrag är överlag begränsad – och det är viktigt att notera att inte alla psykiatriker prenumererar på märket – men Dr Arons resultat har sedan dess inspirerat andra psykologer att undersöka sensorisk känslighet och kombinationen av genetiskt och miljömässigt faktorer som kan bidra till det. För att vara tydlig är SPS inte en störning eller en typ av psykisk sjukdom. Det är dock en mycket verklig upplevelse för cirka 20 % av människorna, enligt a 2014 års studie medförfattare av Dr. Aron, som identifierar sig som en HSP själv.

En högkänslig person är någon vars nervsystem är mer påverkat av och mer reaktivt mot sin omgivning, Jadzia Jagiellowicz, PhD , en psykolog som forskar om högkänslighet och en bidragande författare till Den mycket känsliga hjärnan: forskning, bedömning och behandling av sensorisk bearbetningskänslighet , säger till SelfGrowth. Dr Jagiellowicz, som studerade under Dr Aron, förklarar att HSP:er också tenderar att vara mycket empatiska och känna både positiva och negativa känslor mer intensivt än människor som inte har denna egenskap. Med andra ord, om du identifierar dig med den här personlighetstypen är det inte en dålig sak.

Hur vet du om du är en högkänslig person?

Högkänslighet kan vara utmanande att identifiera, säger Dr Jagiellowicz, delvis för att den delar likheter med vissa psykiska problem. Ångest kan till exempel också göra att människor får starka känslomässiga reaktioner eller behöver stillestånd för att återhämta sig från en särskilt social helg. Trauma också kan orsaka hög känslomässig upphetsning och göra människor hypermedvetna om sin miljö. Och personer med ADHD eller autismspektrumstörning (ASD) kan också märka tecken på sensorisk känslighet. Men till skillnad från klinisk ångest, ADHD, ASD och posttraumatisk stressyndrom, kan du inte diagnostiseras med hög känslighet.

Men om du anser dig vara en HSP eller tror att du kanske är i klubben, där är några allmänna kriterier att titta på. (Dr. Arons självtest är ett ställe att börja.) Och oavsett om du i slutändan identifierar dig med HSP-märkningen, kan det hjälpa dig att utveckla egenvårdsstrategier för att göra det dagliga livet mindre överväldigande, enligt experterna vi pratade om att lägga märke till hur du kan vara särskilt känslig. till. Här är några tecken att överväga.

HSP:er tenderar att vara mer reaktiva mot sina miljöer, säger Dr Jagiellowicz, oavsett om det är deras hem, arbetsplats eller människorna omkring dem. Nyckelordet här är överstimulering , säger hon – det gör du inte bara varsel vad som än händer runt omkring dig, men det överväldigar dig lätt. Till exempel kan du omedelbart sätta på stark belysning när du går in i ett rum och har problem med att fokusera på något annat på grund av det, eller i mitt fall kan en bullrig och trång morgonpendling sätta dig i hög beredskap från den sekund du lämnar din hus tills du kommer till jobbet, vilket gör att du vill krypa tillbaka under täcket.

Om detta låter bekant (eller kanske du kände dig överväldigad bara läsning om min pendling), säger Dr Jagiellowicz att det är en bra idé att hålla reda på vad som får dig att känna dig på kant – antingen gör en mental anteckning eller skriv den i en dagbok eller någon annan spårare – så att du kan försöka minimera effekten framöver . Om du tycker att det nästan är outhärdligt att börja din morgon med bilar som tutar eller folk tränger sig på din tunnelbanevagn, till exempel, kan du försöka planera din pendling lite tidigare än normalt, om du kan, så att det blir mindre trafik. Eller så kanske du skaffar en lampa till ditt kontorsbord så att du kan stänga av lysrören, eller investera i brusreducerande hörsnäckor för att blockera distraherande ljud i din omgivning.

Var du ensamstående under uppväxten eller sa du att du var blyg? Kanske tillbringade du mer tid med att dagdrömma jämfört med att prata, eller kände dig helt nöjd med att läsa böcker själv i timmar i sträck. Vad dina vårdgivare kan ha tolkat som blyghet kan ha varit något som forskare refererar till som bearbetningsdjup, vilket betyder hur djupt du tenderar att tänka på saker, säger Dr Jagiellowicz. Dr Aron identifierade denna egenskap som en nyckelindikator för SPS, och enligt en 2019 års genomgång av forskning , det tenderar att märkas från en tidig ålder, vilket tyder på att hög känslighet potentiellt har en biologisk grund.

Som högkänslig vuxen kanske du föredrar att ha djupa filosofiska samtal om meningen med livet framför att prata om din 401K, säger Dr Jagiellowicz. Du kan också vara den typen av person som lägger massor av eftertanke i semesterplanering, undersöker din destination och skapar en packlista veckor i förväg för att se till att du är förberedd för varje scenario på resan, tillägger hon.

Det är klart att djupt tänkande har sina fördelar, men tendensen att fundera över saker och söka efter mening kan också vara överväldigande för HSP:er, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ägare av Evolve Counseling & Behavioral Health Services i Phoenix och professor i psykologi vid Grand Canyon University, säger till SelfGrowth. Till exempel kan de regelbundet brottas med beslutsförlamning eftersom de fastnar i för många vad-om-scenarier, eller kämpar för att hitta en tillfredsställande karriär eftersom en känsla av djup mening och syfte i deras arbete är avgörande för dem. Det är därför det kan vara särskilt fördelaktigt för HSP:er att identifiera personliga värderingar innan beslut fattas, säger Dr. Fedrick. Om du till exempel vet att du bryr dig mest om tillgång till naturen och närhet till familjen när du funderar på var du ska bo, kanske du kan förbise icke-affärsbrytare som mindre garderober eller en lite längre pendling. Eller om det är viktigast för dig att känna att du hjälper människor i ditt jobb, kan en liten lönesänkning eller sidoflyttning vara värt att byta.

Högkänsliga människor tenderar att vara extremt empatiska – och ofta på egen bekostnad, säger Dr Jagiellowicz. Till exempel kan folk dra nytta av din omtänksamhet, oavsett om det är avsiktligt eller inte; de kanske ringer dig klockan 02.00 och vet att du tar telefonen eller antar automatiskt att du gärna hjälper till med ett projekt på jobbet.

Tillsammans med att vara empatiska tenderar HSP:er att vara hypermedvetna om förändringar i andra människors humör eller energi, säger Dr. Fedrick. Detta inkluderar att fånga upp kroppsspråk eller ansiktsuttryck. Till exempel kanske du märker att en väns uppförande förändras på subtila sätt efter att ha läst ett sms - kanske undviker de ögonkontakt eller verkar mindre pratsamma än vanligt. På samma sätt räcker det att höra någon prata om sin personliga förlust eller sorg för att få ögonen att fyllas av tårar. Även om de flesta människor kan känna empati med någon annans lidande, skulle de inte nödvändigtvis känna samma nivå av nöd som du upplever som en HSP, förklarar Dr. Fedrick.

Sammantaget är det en vacker sak att ha empati för andra människor (och djur, vilket är ett annat sätt som min självskattade höga känslighet visar sig på), men det finns tillfällen då att ta på sig andra människors starka känslor eller intensiva energier kan skada ditt känslomässiga väl. att vara och vara medveten om dessa situationer kan hjälpa dig att utveckla självskyddsstrategier, säger Dr Fedrick. Du kanske sätter gränser med en dränerande kollega, säg, eller undviker skräckfilmer eller tv-program som gör att du blir känslomässigt överdriven.

En möjlig anledning till att HSP:er är så uppmärksamma på sin omgivning är att det är hur de skapar säkerhet för sig själva, säger Dr. Fedrick. De kanske försöker kontrollera sin miljö för att göra den mindre stimulerande och överväldigande, förklarar hon. Och enligt a 2018 års forskningsöversikt , medförfattare av Dr. Aron, kan denna önskan om harmoni manifesteras i HSP:s tendens att försöka få människorna runt dem att känna sig mer bekväma, ett adaptivt svar de har utvecklat för att öka känslan av säkerhet. (Med andra ord, de försöker hålla freden för att skydda sina egna.)

Det är helt normalt att vilja få andra att känna sig trygga och bekväma, naturligtvis, men konstant press för att se till att människor runt omkring dig får sina behov tillgodosedda och är nöjda kan också leda till skadliga beteenden som tilltalar människor, förklarar Dr Fedrick. Till exempel kan du sätta andra människors behov före din egen eller undvik att uttrycka dina känslor av rädsla för att göra någon annan upprörd. Precis som med de andra HSP-tecken på den här listan är medvetenhet om denna tendens ett viktigt steg för att hantera den. Om du vet att du vanligtvis prioriterar andra människor framför dig själv, kan du sedan arbeta med att hitta sätt att säkerställa att du också skyddar ditt eget välbefinnande, säger Dr Fedrick. Du kanske lär dig hur man gör be om hjälp när du är överväldigad eller att avbryta sociala planer när du behöver tid att ladda till exempel.

Högkänslighet behöver inte vara så jobbigt.

Återigen, högkänslighet är inte en psykisk störning, och du behöver inte nödvändigtvis göra något åt ​​det om det inte hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv - om du isolerar dig själv, säg, eller undviker aktiviteter du älskar i ordning för att hantera din reaktivitet. I så fall rekommenderar Dr. Fedrick att du letar efter en terapeut som kan hjälpa dig att reda ut rötterna till din upplevda känslighet, utesluta alla underliggande psykiska tillstånd eller problem som kan driva den och lära dig verktyg för att hantera den.

Men även om det inte är försvagande, kan det att vara lätt överstimulerad fortfarande göra vardagen extra utmanande, varför det kan vara bra att lägga märke till vad som triggar dina överväldigande känslor. På så sätt kan du arbeta med att minimera din nöd – och omfamna de bästa delarna av din känslighet, som att hitta djupt tillfredsställelse i de små sakerna vissa människor kan ta för givet. Att uppskatta glädjen du känner från den livliga färgen på himlen, säg, eller det rika ljudet av fioler i ett musikstycke kan hjälpa dig att se din känslighet för vad det är – ett annat sätt att uppleva den utmanande och givande tillvaron som är mänskligt liv .

bilar med bokstaven d