4 saker att veta om att använda Kegel Trainers

Om du är intresserad av att starta en Kegel-praktik eller letar efter sätt att höja din nuvarande bäckenbottenterapirutin, kanske du undrar om Kegel-tränare kan hjälpa. Kegel-övningar har potential att stärka bäckenbotten – musklerna som stödjer livmodern, urinblåsan, tunntarmen och ändtarmen – enligt Mayo Clinic . Din bäckenbotten är avgörande för att kontrollera din blåsa och tarmrörelser. Om du till exempel upplever förstoppning eller har svårt att hålla din kiss, kan det, beroende på grundorsaken, hjälpa dig att stärka bäckenbottenmusklerna, säger Lisa Tate, MSPT, en bäckenbottenfysioterapeut vid Penn Medicine.

Ibland går det fel och din bäckenbotten kämpar för att antingen hålla in saker eller släppa ut saker, säger Tate till SelfGrowth. Medicinskt är detta känt som bäckenbottendysfunktion, vilket innebär att dina bäckenbottenmuskler har problem med att slappna av och dra ihop sig som de ska. Detta kan hända när dina bäckenbottenmuskler är antingen spända (kallas hög ton) eller lösa (låg ton). Det finns ett antal faktorer som kan orsaka antingen högtonad eller lågtonsdysfunktion i bäckenbotten, såsom graviditet, trauma eller kronisk förstoppning. (Vissa forskning tyder på att personer som upprepade gånger och överdrivet håller i urinen eller avföringen kan vara mer benägna att få högtonsdysfunktion under långa tidsperioder.) Vanliga symtom på bäckenbottendysfunktion är liknande oavsett muskeltonus och inkluderar smärta i nedre delen av ryggen, bäcken eller könsorgan; förstoppning; och problem med att hålla dina tarm- eller urinrörelser, enligt Cleveland Clinic .

Kegel-övningar är ett potentiellt verktyg för att ta itu med bäckendysfunktion. Men utöver det, utveckla en starkare och bättre fungerande bäckenbotten maj även hjälpa vissa människor att få starkare orgasmer säger Cleveland Clinic .

Även om du verkligen inte behöver några prylar för att starta en bäckenbottenträning, gillar vissa människor tanken på att använda Kegel-tränare, som är små viktade enheter som du håller inuti din vaginalkanal för att träna dina bäckenbottenmuskler. De varierar i form och storlek och kan erbjuda en mängd olika funktioner som Bluetooth-anslutning så att du kan få telefonpåminnelser om att göra dina övningar. Varje produkt kommer vanligtvis med instruktioner om hur man använder den, men du kanske vill använda lite personligt glidmedel när du applicerar för att undvika smärta eller vaginal tårar. (Så här väljer du glidmedel som är rätt för dig.)

Om du är intresserad av att lägga till en enhet till din Kegel-rutin eller om du funderar på att starta en konsekvent Kegel-övning och vill veta om ett verktyg kan hjälpa, frågade vi bäckenbottenexperter om deras råd om hur du använder Kegel-tränare. Här är fyra saker de sa att du borde veta.

1. Kegel-tränare är inte för alla.

Om du vill göra Kegels på grund av bäckensmärtor, urininkontinens eller problem med tarmkontroll, är det bäst att boka ett möte med en läkare som kan hjälpa dig att avgöra om Kegels har rätt med din situation. Kegel-tränare är utformade för att hjälpa dig att stärka dina bäckenbottenmuskler, men det första steget är att ta reda på om dina bäckenbottenmuskler behöver stärkas eller om du har någon annan typ av bäckenbottentillstånd som du behöver åtgärda, säger Tate . Bäckenbottenmuskelproblem kommer i många manifestationer.

Som Tate förklarar, om ditt bäckenbottentillstånd inte beror på svag bäckenbotten (det där lågtonsproblemet som vi nämnde ovan), kanske det inte ger de resultat du letar efter att göra Kegels eller använda en Kegel-tränare.

bilar med bokstaven v

Elizabeth Kusturiss , en certifierad registrerad sjuksköterska vid Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health-sjukhuset i New Jersey, uppskattar att ungefär en av sex kvinnor faktiskt har högtonig bäckenbottendysfunktion. (Denna data är från slutet av 90-talet, men nyare forskning citerar fortfarande denna siffra som en bra uppskattning. Som med i stort sett allt som har med sexuell och reproduktiv hälsa att göra, kan denna siffra till och med vara en underskattning.)

Eftersom lågton och högtonig bäckenbottendysfunktion ofta har liknande symtom, såsom urinläckage, är det bäst att inte anta att du bara har svaga bäckenbottenmuskler, säger Kusturiss.

Om du har trånga bäckenbottenmuskler kan göra Kegels orsaka ökad smärta och symtom som muskelspasmer, generaliserad bäckenvärk och obehag och irritation i urinröret, säger Kusturiss.

Med både högton och lågton bäckenbottenmuskler är det bäst att prata med en medicinsk expert som kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingsplanen för din situation. Kusturiss rekommenderar att du uppsöker en bäckenbottenterapeut som har erfarenhet av att bedöma lågton och högton bäckenbottenmuskulatur om du kan. Hon föreslår att du bläddrar i American Physical Therapy Association webbplats för leverantörer och läsa patientrecensioner för den sjukgymnast du är intresserad av att träffa.

Tänk på att även om det är bra att göra Kegels på egen hand, kan de bara vara en del av din behandling. Till exempel kan personer med svår förstoppning dra nytta av en mer robust behandlingsplan som inkluderar medicinering och bäckenbottenfysioterapi, förklarar Dr. Millheiser. Detta gör det ännu viktigare att rådgöra med en läkare.

2. Kegel tränare kan hjälpa dig med rätt form.

Leah Sharon Millheiser , M.D., en ob-gyn och specialist på sexuell hälsa vid Stanford Health Care, säger att Kegels kan vara bedrägligt utmanande. Antagandet är att det är lätt. Du går på toaletten, du stoppar den strömmen av urin och det är så du identifierar dina Kegel-muskler, säger Dr. Millheiser till SelfGrowth. Men många människor kan inte räkna ut dessa muskler. Vissa människor inser inte var dessa muskler är, vad de ska göra eller hur svåra att klämma.

Om du har en slida kan du försöka identifiera dina bäckenbottenmuskler genom att låtsas att du försöker att inte passera gas medan du för in ett finger i slidan, enligt U.S. National Library of Medicine (USNLM). Spänn dina muskler på samma sätt som du skulle göra om du höll i urinen och slappna sedan av samma muskler. Om du gör Kegels ordentligt bör du känna att musklerna runt fingret dras åt. Musklerna i låren, skinkorna och magen ska vara avslappnade USNLM förklarar.

När du har identifierat de rätta musklerna att dra ihop sig kan du utveckla en rutin (vi kommer att ta upp hur du gör det om lite). Den taktila känslan av att använda ett lägre tekniskt alternativ som Kegel-vikter kan hjälpa dig med formen, och det finns också några smarta Kegel-enheter eller tränare som erbjuder extra vägledning. I allmänhet använder dessa Bluetooth och en smartphone-app för att spåra dina muskelrörelser och ge dig feedback för att hjälpa dig med din form, förklarar Dr. Millheiser. Om en Kegel-tränare ger dig feedback, talar den om för dig om du klämmer ihop rätt muskler och kan ge dig en signal om var du bör dra ihop sig, säger Dr. Millheiser.

Om du verkligen vill vara säker på att du gör Kegels på rätt sätt, föreslår Dr. Millheiser att du bokar ett möte med din gynekolog om du har en. Under en bäckenundersökning kan läkaren tala om för dig att dra ihop musklerna ordentligt och kontrollera att du gör det korrekt.

3. Kegel-tränare kan hjälpa dig att skapa en konsekvent rutin.

Oavsett om du ser din Kegel-tränare i badrummet är en visuell påminnelse eller om du bara tycker om att använda en pryl, säger Dr. Millheiser att en Kegel-tränare kan hjälpa dig att utveckla konsistens med din träning. Och vissa produkter har den extra fördelen att de inkluderar appar som skickar dig varningar och aviseringar när det är dags att träna och erbjuder data om dina framsteg (användbart om du är en person som vill ha en telefonpåminnelse om att ta din preventivmedel ) .

Tränare kan vara till hjälp om någon behöver den motivationen och rutinen, säger Tate. Det kan vara bra att etablera din rutin och ha data, vilket kan göra dig mer följsam.

För att maximera din konsistens, föreslår Dr. Millheiser att du hittar en tränare du gillar och håller fast vid den.

SelfGrowth + JimmyJane Kegel Trainers

Enligt Dr. Millheiser är det absolut nödvändigt att göra Kegels regelbundet och konsekvent om du vill ha en chans att se resultat. Det finns inget magiskt schema som alla borde följa. Till exempel USNLM rekommenderar gör tre uppsättningar med 10 Kegels varje dag, men du kan arbeta upp till något i det intervallet. Dr. Millheiser föreslår att du börjar med 15 reps för att spänna dina muskler i 3 till 5 sekunder och sedan släppa dem i 5 sekunder. Du kan börja med att göra detta set en gång om dagen, med eller utan en Kegel-tränare. Du kan sedan flytta upp till två eller tre dagliga repetitioner på 15 när du blir mer bekväm med kuren. Naturligtvis kan du alltid börja med färre reps om du känner dig mer bekväm med det.

sång och lovsång

4. Kegel-tränare ger inte omedelbara resultat.

Precis som det tar tid för dig att bygga muskler i andra delar av kroppen, kommer det att ta lite tid för dig att bygga upp dina bäckenbottenmuskler. Att utföra tre uppsättningar av 10 Kegel dagligen kan ge styrka till dina bäckenbottenmuskler på fyra till sex veckor, enligt USNLM . Om du har några bäckenbottentillstånd, som urininkontinens, kan du se en viss förbättring inom sex månader efter att du påbörjat en rutin, säger Dr. Millheiser (helst under ledning av en läkare). Alla är dock olika och hur snabbt du ser resultat beror på din speciella situation. Om du inte har några bäckenbottensymtom kanske du inte märker några större förändringar. Men med korrekta och konsekventa Kegels stärker du förmodligen fortfarande dina bäckenbottenmuskler, vilket kan hjälpa dig att förebygga problem som inkontinens i framtiden.

Så länge du inte ersätter medicinsk behandling med Kegels kan träningen vara ett bra sätt att försöka stärka dina bäckenbottenmuskler. Och om du vill starta en Kegel-träning och njuta av att använda prylar, kan en tränare göra upplevelsen roligare och hålla dig motiverad (kom ihåg att alla förändringar från en Kegel-övning kommer att ske gradvis och med konsekvent användning).

Alla produkter som visas på SelfGrowth är oberoende utvalda av våra redaktörer. Om du köper något via våra återförsäljarlänkar kan vi tjäna en affiliate-kommission.

Släkt :

• Vad du ska veta om graviditet, förlossning och din bäckenbotten
• 11 möjliga anledningar till att du kissar hela tiden
• 11 Vaginala Hälsotips Ob-Gyns ger faktiskt sina patienter