Om du åker på smärttåget efter att ha ätit en biffig, beany burrito, testar förmodligen de konstigt specifika förnimmelserna som händer i din mage din förmåga att göra något bekvämt. Så här är du och letar frenetiskt hur du kan bli av med gassmärtor online.
Innan du blir för nervös över det här, var säker: Vi producerar alla en hel del gas – upp till några liter om dagen, Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, berättar för SelfGrowth.
Och din matsmältningskanal är ganska effektiv på att flytta denna gas genom ditt system, Kyle Staller, MD, MPH , en gastroenterologist vid Massachusetts General Hospital, berättar för SelfGrowth. Ibland märker man det inte ens, eller så kan det göra sin närvaro välkänd med en stor ol’ rapa eller fisa .
Men när all den gasen byggs upp och fastnar lite (av skäl som vi kommer in på), kan det utlösa knotiga symtom och göra dig desperat efter lättnad. Nedan förklarar GI-doktorer varför du kan vara i den här situationen i första hand och hur du snabbt kan bli av med gassmärta.
diva med glasögon meme
Hur känns gassmärta, specifikt?
Det beror på var gasen är fångad inuti din kropp. Gassmärta från luft som sitter fast i magen kan kännas som ett stigande tryck i bröstet eller som att det är svårare att hämta andan, Ellen Stein, MD , en gastroenterolog och docent vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey, berättar för SelfGrowth.
Om gasen slår ut i tunntarmen kan det få magen att känna uppsvälld , säger Dr Stein. Eller om du har gas som mullrar runt i tjocktarmen, kan det visa sig som ett djupt tryck i din rumpa (typ som att du måste gå); du kan känna ett liknande tryck eller värk i ena sidan av buken också, säger hon.
De flesta människor har kramper och uppblåsthet av gas, tillägger Dr. Bedford, men det kan också kännas som en skjutande smärta [i magen] ibland.
Så vad orsakar knotig gassmärta?
Varför kan gas göra ont så dåligt att du undrar om du ska kolla in dig på akuten? Bra fråga. Det finns några drivkrafter bakom överdriven gas (och smärtan som kan komma med det) att vara medveten om om du hanterar detta ofta.
Du sväljer överflödig luft: Även om det är osannolikt att du faktiskt är det påfrestande för att suga ner en massa syre, kan vissa vanor som att smälla i kolsyrade drycker, äta för snabbt och tugga tuggummi göra att du får in mer luft än normalt. När detta leder till gas, släpps det vanligtvis när du rapar, eftersom luften kommer upp igen innan den når magen.
Matkänslighet orsakar kaos: Din kropp bryter inte helt ner vissa kolhydrater som du äter, så de slutar komma intakt till tjocktarmen . Där producerar bakterier gas när de bearbetar dessa osmälta sockerarter, fibrer och stärkelser. Vissa livsmedel, inklusive mejeriprodukter och korsblommiga grönsaker som brysselkål, är mer benägna att orsaka gaser än andra, men allas triggers är olika.
bilar med bokstaven w
Det finns ett större hälsoproblem: Japp, gassmärta kan inträffa regelbundet om du har ett hälsotillstånd som till stor del påverkar ditt matsmältningssystem, som irritabel tarm , SIBO , celiaki ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.
Hur man blir av med gassmärta
Det finns inte ett magiskt botemedel som ger dig omedelbar lättnad. (Som Dr. Staller noterar, att ta reda på hur man botar gas är den heliga graalen för [gastroenterologer].) Det finns dock en gedigen rad tricks som du kan försöka må lite bättre tills allt går över.
1. Smutta på ett glas vatten långsamt .Detta enkla steg gör två saker, enligt Jamile Wakim-Fleming, MD , en gastroenterolog vid Cleveland Clinic: Vatten hjälper till att driva alla gaser som orsakar mat i ditt system genom matsmältningsprocessen, och det gör det svårare för dina tarmar att dra ihop sig på ett sätt som, ja, gasar upp dig. Dina tarmar måste dra ihop sig för att hålla maten i rörelse, och om de drar ihop sig för kraftigt eller för länge kan det leda till eller förvärra gassmärta. Speciellt varmt vatten kan verkligen sätta igång saker, har Dr. Bedford märkt.
Tänk på: rakt upp fönster kan vara kontraproduktivt här. Tills smärtan släpper, undvik små vanor som kan få dig att svälja massor av luft, som att ta stora klunkar vätska, använda sugrör, dricka kolsyrade drycker, sänka maten för snabbt, prata mycket medan du äter och tugga tuggummi, Dr Wakim-Fleming säger.
2. Ta lite pepparmynta eller ingefärste.Om vanligt, varmt vatten låter ... oattraktivt, överväg att brygga lite te istället.
Amerikanska kvinnonamn
Det är inte bara för din andedräkt – pepparmynta kan fungera som ett spasmolytikum, vilket betyder att det kan hjälpa stoppa dina tarmar från att krampa för mycket (vilket är en faktor som ökar gasen), säger Dr Staller. Även om denna mekanism huvudsakligen har studerats med avseende på IBS, är muskelsammandragningarna i den störningen desamma som kan få instängd gas att kännas så fruktansvärt, säger han.
Vad gäller ingefära? Forskning tyder på att det kan lugna din mage på alla möjliga sätt, men det är värt att notera att de flesta studier vanligtvis baseras på mer koncentrerade former av roten. Ingefära är mest populär för sina illamåendereducerande effekter, men det skadar inte att prova om du också känner dig gasig. (Återigen, att bara ta en varm, vattenbaserad dryck kan vara till hjälp här.)
3. Res dig upp och gå runt.Även om en löprunda fem mil förmodligen inte är det första på din att-göra-lista när du har dubbelt så mycket smärta, om du kan klara av en snabb promenad eller andra skonsamma former av rörelser, kan det potentiellt hjälpa dig att passera gas och minska uppblåsthet.
Som Dr. Wakim-Fleming uttrycker det: Träning hjälper också till att träna dina tarmar. Experter förstår inte helt varför en explosion av rörelse ibland kan hjälpa till att flytta saker, men teorin är att fysisk aktivitet hjälper till att öka dina tarms muskelaktivitet, Ashkan Farhadi, MD , säger chefen för MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project i Fountain Valley, Kalifornien, till SelfGrowth. (Detta är en anledning till vissa former av träning också verkar hjälpa förstoppning – en annan potentiell orsak till uppdämd gas.)
4. Slappna av i några stretch- eller yogaställningar.På tal om rörelse: Dr. Stein föreslår att du gör några avslappnande sträckningar, som ryggsmärtan, när gassmärtan slår till. Hon rekommenderar att du börjar flytta på din högra sida först, följt av din vänstra sida för att hjälpa till att följa den naturliga placeringen av din kolon. Detta bör hjälpa till att uppmuntra gasen att släppa, troligen i form av en fis.
5. Mysa med en värmedyna.Det är inte svårt att sälja när du känner för skit: Att komma under en filt med en värmedyna kommer alltid att kännas bra, men det finns en del vetenskap som stödjer detta också. Liksom pepparmynta kan värme ha en kramplösande effekt och hjälpa dina tarmar att slappna av istället för att dra ihop sig för hårt eller för mycket, säger Dr Wakim-Fleming.
6. Massera din tarm försiktigt.Att ge magen en liten gnidning kan uppmuntra gasen att träffa närmaste utgång. Dr. Bedford rekommenderar att du spårar den naturliga formen på din kolon med händerna. Så här gör du:
- Börja på höger sida av magen, nere vid bäckenbenet. Därifrån flyttar du försiktigt handen i en cirkulär rörelse uppåt höger sida av kroppen tills du når dina revben. Tillbringa ungefär en minut på den här sidan.
- Flytta över till vänster sida av magen. För ytterligare en minut, fortsätt att massera i samma cirkulära rörelser medan du arbetar ner mot bäckenbenet och sedan tillbaka mot naveln.
Enligt Dr. Staller kan du prova en produkt som Beano om tipsen ovan inte gör susen. Den har enzymer som kan vara till hjälp för personer med överdriven gas, säger han. Enzymet i fråga, alfa-galaktosidas, hjälper till att bryta ner kolhydraterna i bönor och andra grönsaker när du tar det innan du äter.
namn på ett projekt
Ett annat alternativ är läkemedlet simetikon, som finns i läkemedel som Gas-X, som är utformat för att minska uppblåsthet och smärta genom att sprida gasbubblor i mag-tarmkanalen. Anekdotiskt säger folk att det hjälper, säger Dr Staller. Och om du har att göra med en mjölkintolerans kan du prova ett laktasenzymtillskott som Lactaid (mer om detta nedan). Tänk bara på att du alltid bör kolla med din läkare innan du tar några nya OTC-läkemedel, särskilt om du är gravid och ammar, enligt Dr. Bedford.
9. Fråga dig själv om mejeriprodukter kan vara ett problem för dig.Tänk tillbaka på hur mycket ost, mjölk och glass du nyligen hade – även om du inte tror att du är laktosintolerant. Du kan spendera år utan problem när du dricker en venti latte på morgonen, följt av en grillad ost till lunch ... tills du plötsligt gör det. Många människor i 20- och 30-årsåldern har symtom och misstänker inte att det är det mejeri , säger Dr Staller.
När du blir äldre kan din kropp göra mindre laktas, ett enzym som bryter ner laktos, sockret i mejeriprodukter, förklarar han. Detta är en orsak till laktosintolerans. När bakterierna i matsmältningssystemet försöker bryta ner laktos utan tillräckligt med laktas för att göra jobbet, kan du uppleva symtom som mer smärtsamma gaser än vanligt, såväl som uppblåsthet, buksmärtor, diarre och även kräkningar.
Om du tror att detta kan störa magen, försök ta bort mejeriprodukter från din kost i några veckor (eller åtminstone resten av dagen) och se vart det leder dig.
10. Om allt annat misslyckas kan det vara dags att starta en matdagbok.Om det känns som att du har provat allt, gör ditt bästa för att föra en logg med mycket låga insatser över vad du i allmänhet äter och dricker varje dag. Förutom mejeri, kanske du överbelastas med fiberrik mat, eller så kan din kropp vara känslig för sockerersättning, stekt mat, livsmedel som innehåller mycket fett eller till och med kolsyrade drycker som läsk och seltzer, säger Dr. Bedford . Eftersom det finns ett brett spektrum av potentiella gärningsmän, kommer det att vara användbar information att föra en matdagbok i några veckor när du kollar in med din läkare om dina symtom, vad som kan orsaka dem och hur du hanterar din kost därifrån (om din kost är verkligen problemet), säger han. Det kan också ge din leverantör ett fönster om huruvida några hälsotillstånd kan underblåsa ditt obehag.
I de flesta fall kräver inte gassmärta läkarvård, säger Dr. Bedford. Men om du ständigt kämpar med frustrerande symtom och ingenting hjälper, boka tid med en vårdpersonal. Du kan ha ett djupare problem att reda ut, och ju tidigare du kan identifiera det, desto snabbare hittar du välbehövlig lindring.
Släkt:
