HUR MAN HANTERAR MIGRÄNATTACKER SOM NYBLIVEN FÖRÄLDER

Övergången till föräldraskap är tillräckligt svår – lägg till det ett potentiellt invalidiserande tillstånd som migrän, och det kan kännas som en daglig kamp i uppförsbacke. Jag vet eftersom jag lever med kronisk migrän – som kännetecknas av att ha 15 eller fler huvudvärksdagar per månad, varav minst åtta är fullskaliga migränattacker – och Jag har en 11 månader gammal bebis. De flesta dagar vaknar jag med bultande huvudvärk och måste ta receptbelagda migränmediciner (som kommer med inte så roliga biverkningar) för att fungera.

Människor som lever med migrän, ett neurologiskt tillstånd som beräknas påverka minst 39 miljoner amerikaner, upplever en myriad av symtom, som kan inkludera intensiv huvudvärk, illamående , kräkningar och känslighet för ljus, ljud och lukter. Migrän definieras av dess funktionsnedsättning, Teshamae Monteith, MD , docent i klinisk neurologi och chef för huvudvärksavdelningen vid University of Miami, berättar för SelfGrowth. Det är den främsta orsaken till funktionshinder hos kvinnor [under 50], och det är det näst mest handikappande tillståndet globalt.¹

Naturligtvis slutar de försvagande symtomen inte bara för att du har en ny bebis hemma. Om något kan de bli värre - det finns inget som ett skrikande spädbarn för att förvärra en migränattack. Det är därför, om du är en nybliven förälder som lever med migrän, är det avgörande att veta hur man hanterar attacker så att du kan ta hand om din lilla (och dig själv) så bra som möjligt. Här är vad experter föreslår.

spelarnamn

1. Behandla misstänkta migränsymptom tidigt.

För att undvika en migränattack som gör att du är hopkrupen i fosterställning hela dagen, är det bäst att behandla det innan smärtan slår till. Men hur vet du när en attack kommer? De flesta personer med migrän upplever symtom under den första fasen av en attack, prodromen, som kan pågå en till två dagar innan huvudvärken slår till.²

Denna fas före huvudvärk orsakar vanligtvis symtom som ovanliga sug eller överväldigande trötthet, Jan Brandes, MD , biträdande klinisk professor vid avdelningen för neurologi vid Vanderbilt University School of Medicine och grundare av Nashville Neuroscience Group, berättar för SelfGrowth. Att kunna känna igen denna fas är viktigt eftersom, om du behandlar en attack under den, kan du kanske undvika nästa fas, som är huvudvärkfasen.

Andra symtom att hålla utkik efter inkluderar gäspningar, humörförändringar, känslighet för ljus och ljud, illamående och muskelstelhet (särskilt i nacke och axlar), enligt American Migraine Foundation . Många av dessa symtom är också par för kursen när du är nybliven förälder, men Dr. Brandes säger att du är särskilt uppmärksam på upprepade gäspningar (inte bara några gäspningar hit eller dit) och trötthet som inte står i proportion till vad du skulle göra. förvänta. Du kanske tror att du bara är utmattad av att bebisen vaknar med några timmars mellanrum för att mata, men nästa sak vet du att du har en fullskalig migränanfall och att du inte insåg att du borde behandla den, konstaterar hon.

För att ta reda på om dina symtom signalerar en attack, håll reda på dem och om behandling med förebyggande eller misslyckade mediciner hjälpte dig att undvika en bultande huvudvärk. Det behöver inte vara komplicerat – du kan göra en snabb anteckning någonstans som din telefon, säger Dr Brandes. Bara att bli mer medveten om stadierna av dina attacker hjälper.

2. Tänk på din nacke.

En sak jag inte förutsåg med att vara förälder är hur fysiskt krävande det är, särskilt på din överkropp. Allt från amning till att vagga bebisen i timmar kan göra ont i huvudet och nacken – och potentiellt orsaka migrän. Ett av de största problemen jag ser hos personer efter förlossningen är nackbelastning, vilket kan utlösa en migränattack för vissa individer, Jennifer Evan, MD , biträdande professor i neurologi vid avdelningen för huvudvärkmedicin vid University of Colorado, berättar för SelfGrowth. Vilken typ av nackbelastning som helst – oavsett om det är från att titta ner på din bebis mycket eller en whiplash-skada – kan potentiellt utlösa nacknerven på baksidan av huvudet, vilket kan stimulera trigeminusnerven, huvudnerven som manifesterar migränsmärta.³

För att lugna en öm nacke (och eventuellt undvika en migränattack) föreslår hon att sträcka ut nacke och axlar några gånger om dagen. Om du ammar, se till att du får stöd med många kuddar och försök ta pauser från att titta ner på din bebis (ja, det är väldigt svårt). Att applicera värme på nacken eller ta ett varmt bad kan också hjälpa. Och när vänner eller familj kommer över för att hälsa på, låt dem hålla barnet så att du kan få en paus, föreslår Dr. Evan.

3. Gör ditt bästa för att prioritera sömnen.

Sömnbrist är en vanlig migränutlösare, säger Dr. Evan. Tyvärr är det svårt att undvika det under de första veckorna av ditt barns liv när de behöver äta med några timmars mellanrum. Men det finns saker du kan göra för att maximera din sömn när du väl får den.

Försök att sova i två timmars steg så att du kan ta dig igenom en hel sömncykel och vakna upp och känna dig mer återställd, föreslår Dr. Evan. Detta kan innebära att du delar upp matningen med din partner eller en pålitlig vän eller släkting. Om du ammar, överväg att pumpa minst en flaska om dagen så att någon annan kan ta en matning; eller, om du inte vill pumpa, använd formel. Det är inget fel med att ge ditt barn formel så att du kan få mer sömn, säger Dr Evan. Det är inte själviskt att tänka på sig själv och sina behov. Du kan inte vara en bra förälder om du inte mår så bra som du kan.

Du kanske också vill överväga att sömnträna ditt barn. Det är ett personligt val men ett jag är väldigt glad över att min man och jag gjorde. Vi använde oss av tipsen i boken Tolv timmars sömn av tolv veckor gammal , och (till vår förvåning och lättnad) fungerade de faktiskt. Att ha mitt barn på ett fastställt schema och veta att han kommer att sova hela natten har gett mig sinnesfrid och gjort det mycket lättare att hantera mina migränattacker.

starka mansnamn

4. Upprätthåll ordentlig migränhygien.

Med en ny bebis hemma är det lätt att fokusera så mycket på dem att du glömmer att ta hand om dig själv. Men att upprätthålla livsstilsvanor som stödjer ditt övergripande välbefinnande när du lever med migrän är avgörande. Se först till att du dricker mycket vätska, särskilt om du ammar. Håller sig hydrerad kan göra en stor buckla i din migrän tröskel, säger Dr Evan. Sikta på minst 12 glas vatten om dagen. Du kan också dricka mjölk eller juice - undvik bara läsk.

Det är också viktigt att komma ihåg att äta regelbundet eftersom att hoppa över måltider är en utlösande migrän för vissa människor, konstaterar Dr. Brandes. Och det är särskilt viktigt om du ammar eftersom din kropp kräver 500 till 700 extra kalorier per dag för att producera mjölk. Ät minst tre måltider om dagen och ha massor av proteinrika mellanmål som hårdkokta ägg emellan, säger Dr Brandes. Det kan vara svårt att förvara ditt kylskåp och laga mat när du har en nyfödd, så var inte rädd för att be ditt samhälle om hjälp. Jag hade en vän som satte upp en Måltidståg när min son föddes och det var en enorm hjälp att slippa komma på vad man ska äta till middag några gånger i veckan.

5. Var snäll mot dig själv.

Att känna skuld är en kamp för många föräldrar, och det kan vara ännu värre när du har ett kroniskt hälsotillstånd. Jag känner att jag är mamman så jag borde kunna göra allt, säger Shruti Shivaramakrishnan, 33, som lever med kronisk migrän, till SelfGrowth. Jag har svårt att be om hjälp, och även när jag gör det känner jag skuld och ibland gör jag saker själv.

Laura Hughes, 31, som lever med kronisk svårbehandlad migrän (svår migrän som pågår i mer än 72 timmar och är resistent mot vanliga terapier) och är en patientförespråkare hos den ideella organisationen Miles för migrän , kan relatera. Jag känner ibland skuld över att jag inte kan vara helt närvarande med min dotter, säger hon till SelfGrowth. Men jag försöker hitta sätt att vara med henne som fungerar för mig även när jag har ont, som att lägga kuddar på golvet och lägga mig bredvid henne medan hon leker.

Ett sätt att stoppa skuldkänslor är att undvika att jämföra dig med andra föräldrar som inte har migrän. Jag är inte som andra arbetsföra föräldrar, säger Shivaramakrishnan. Jag har varit tvungen att acceptera att migrän är en sjukdom jag måste leva med, och jag har lärt mig att fokusera på de saker jag kan göra för min dotter snarare än de saker jag inte kan.

Källor: