6 anledningar till att du magiskt gick upp i vikt över natten

För alla som försöker gå ner i vikt eller behålla viktminskningen kan det vara nedslående att se siffran på vågen öka till och med den minsta biten. Särskilt när du arbetar mot ett mål, är det sista du vill se en oväntad bula i antalet efter att du flitigt har följt en hälsosam kost och träningsplan.

Men variationer i vikt från dag till dag är helt normala. 'Om du vägde dig varje timme under dagen, skulle du se dramatiska förändringar på vågen,' Amanda Foti, M.S., R.D. , en senior dietist hos Selvera viktkontrollprogram , säger till SelfGrowth. 'Jag förbereder varenda en av mina kunder att uppleva dessa svängningar någon gång eftersom de garanterat kommer att se dem oavsett om de äter och tränar perfekt.'

Även om du inte har varit 100 procent flitig - säg, du tillbringade en helg på sommargrillar och lurade en storm - 'det är inte möjligt att gå upp 5 'faktiska' pund på en dag eller en helg.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietist vid UCLA Medical Center och adjungerad biträdande professor vid Fielding School of Public Health, säger till SelfGrowth. 'Det är dock möjligt att behålla 5 pund vätska i kroppen, särskilt om du har ätit superrent.'

Anledningen till att du kan känna att du på ett magiskt sätt gått upp i vikt över natten kan variera. Här är de mest troliga orsakerna:

Din kropp kan hålla kvar överflödigt vatten av några anledningar, men det mest troliga är relaterat till ditt natriumintag. 'Om du konsumerar mer natrium än normalt en viss dag, kommer din kropp att behålla mer vatten', säger Foti. Vissa människor är mer känsliga för detta: Om du till exempel vanligtvis äter mycket färsk, hel, ren mat och tränar regelbundet, och sedan avstår från ett träningspass och äter en supersalt måltid, är chansen stor att din viktfluktuation kommer att verka mer drastisk än någon annan. som vanligtvis äter mer salt. 'Lätt uttorkning kan också få din kropp att behålla vätskor', säger Foti. Det låter kontraintuitivt, men att dricka mer hjälper din kropp att bli av med vätskor mer effektivt och spola ut överflödigt natrium.

För de flesta vätskerelaterade viktökningar, 'förutsatt att du återgår till dina normala mat- och dryckesvanor, bör viktökningen egentligen bara vara i 24 till 48 timmar', säger Hunnes. 'Mycket av det beror på hur snabbt dina njurar tar bort överflödigt vatten från din kropp, och om du svettas ut en del av överflödig vätska eller inte.'

När du äter under dagen kan din vikt öka några kilo tills nästa gång du effektivt tömmer ut dina tarmar. Om saker och ting är lite uppbackade kommer du inte bara att känna och se uppsvälld ut, utan din kropp kommer att innehålla mer vikt än om du effektivt skulle rensa bort det gamla för att göra plats för det nya. Se till att du äter tillräckligt med fibrer, håller dig hydrerad och håller dig aktiv så att dina tarmar kan göra sitt.

'Vi kan väga 5, 6, 7 pund mer på natten än vi gör först på morgonen,' säger Hunnes. En del av det är tack vare allt salt vi konsumerar under dagen; den andra delen är att vi kanske inte helt har smält (och utsöndrat) allt vi på och drack den dagen ännu. – Vi väger minsta mängden först på morgonen efter att vi har använt toaletten, säger Hunnes. För den mest exakta avläsningen, väg dig naken direkt efter att du vaknar och går på toaletten. 'Detta kommer att ge dig en sann känsla av din sanna (bästa) vikt.'

Hormonella förändringar runt din mens kan också öka vätskeretentionen. Periodrelaterad viktökning börjar vanligtvis fem till sju dagar före din mens och går vanligtvis över dag tre eller fyra av mensen, säger Hunnes. 'Hur stora dessa fluktuationer är beror verkligen på individen, men är vanligtvis mellan 2 och 8 pund', säger Foti.

Att äta en blygsam mängd hälsosamma kolhydrater är bra för dig, men att äta för många så att du överträffar ditt kaloribehov (det är lätt att gå överbord av misstag) kan leda till både ökad fettinlagring och extra vätskeansamling. 'För varje gram kolhydrat du lagrar som glykogen måste dina vävnader behålla 3 gram vatten med det', säger Foti.

Vissa mediciner inkluderar potentiella biverkningar av viktökning. 'I de flesta beror det på en förändring i hormoner som orsakar en ökad aptit och konsumerar fler kalorier - aka sann viktökning,' säger Foti. 'Men det finns vissa mediciner, som steroider, som orsakar vätskeansamling som resulterar i vad som kan tyckas vara viktökning men är helt enkelt en fluktuation på grund av vätskor i kroppen.' Dessa fluktuationer kan vara större än de som orsakas av dietbaserad vätskeretention och kanske inte försvinner förrän du slutar med medicinen. 'Med denna typ av vätskeretention kommer du sannolikt att känna de fysiska biverkningarna i dina extremiteter, svullna fötter och händer', tillägger Foti.