7 bästa maten att äta när du har diarré

Under bra dagar tänker du förmodligen inte två gånger på att släppa en tvåa. Men när något går snett kan det snabbt förvandlas till en stor källa till stress - speciellt när du bara inte kan tyckas stopp bajsar.

I många fall är diarré - även om den är väldigt obehaglig - begränsad till en lös tarmrörelse som går över inom någon dag. Men ibland blir det inte bättre nästa gång du går (eller att nästa gång är, um, lite för tidigt efter din första). I så fall kan en justering av vad du äter hjälpa till att bli lite fastare. Nyckeln är att bibehålla hydrering och undvika mat som är svår att smälta, kan tillföra mycket fibrer eller kan innehålla ämnen som kan stimulera sammandragningar av tarmmuskeln, David D. Clarke, MD , styrelsen - certifierad gastroenterologist och president för Föreningen för psykofysiologiska störningar , säger till SelfGrowth.

Det är svårt att ge en heltäckande meny med vad man ska äta, eftersom det finns så många olika orsaker till skenande löpningar, och varje persons mag-tarmkanalen reagerar olika på vad du äter. Ändå har experter några allmänna tips för att lugna din mage . Läs vidare för den bästa maten att äta när du har diarré - de kanske bara pumpar bromsarna på dina (alltför aktiva) tarmar.

bilar med bokstaven e

Du vill alltid börja med intetsägande mat när du har diarré, Amanda Sauceda, MS, RD , en registrerad dietist baserad i Long Beach, Californien, som specialiserar sig på matsmältningshälsa, berättar för SelfGrowth. Tänk på alternativ rika på enkla kolhydrater, som rostat bröd eller kex, som kan lugna dina bubbliga tarmar.

Se bara till att hålla det enkelt: Även om du normalt äter rostat bröd med smör eller kex med jordnötssmör eller droppade med varm sås, kanske du vill hålla dig till vanligt medan magen är i överdrift. Det beror på att fet och kryddig mat kan vara särskilt irriterande för magen när matsmältningssystemet redan är ur funktion, vilket möjligen sätter scenen för ytterligare, eh, upprörd. Så prova alternativ som du tycker är tillräckligt välsmakande på egen hand utan att behöva förlita dig på pålägg eller extra.

Om du känner något lite mindre snacks, prova lite ris eller pasta som din intetsägande stärkelse. För diarré rekommenderar Dr Clarke specifikt vanliga vita versioner: De är bra källor till kolhydrater – som du behöver för energi, oavsett om du bajsar flitigt eller inte – som kan hjälpa till att binda din avföring. Men eftersom de har lite mindre fibrer än sina fullkornsmotsvarigheter, kan de vara lättare för din tarm. Medan man äter mer av det näringsämnet i allmänhet är en bra sak, du vill hoppa över det rådet när du har att göra med diarré, eftersom för mycket av det (särskilt olöslig sort, som fullkorn har en massa) kan göra din lösa avföring ännu värre.

Att laga grönsaker hjälper till att mjuka upp fibrerna, vilket gör det lättare för matsmältningssystemet, säger Sauceda. Prova att ångkoka lite broccoli eller morötter och kombinera dem med andra intetsägande livsmedel, som ris eller ett magert protein (vilket ditt stressade GI-system kommer att uppskatta jämfört med varianter med högre fetthalt). Sauceda rekommenderar också att man äter grönsaker i soppan – inte bara är värmen superbehaglig, utan den kan också lägga till lite välbehövlig vätska. Det är superviktigt om du bajsar upp en storm, eftersom du förlorar vatten och elektrolyter med varje tarmutblåsning.

Även om du vill hålla dig borta från för mycket fibrer när du har kört – särskilt de olösliga sakerna – kan det faktiskt vara till hjälp att ta in lite av det lösliga slaget. Och sötpotatis är ett bra sätt att få det, säger Sauceda. Detta kan hjälpa till att ge din bajs en fastare form. Det beror på att lösliga fibrer drar in mer vatten i dina tarmar, vilket saktar ner din matsmältning lite.

Baka din potatis i ugnen och gräv ut det goda: Jag skulle hoppa över skalet på sötpotatisen, eftersom skalet på grönsaker kan vara svårare att smälta, säger Sauceda. Återigen, du kanske vill undvika smörklicken på toppen, eftersom fettet kan stressa magen.

Bananer är en kaliumkraftverk , fylla på elektrolyter förloras under diarré, Kenneth Brown, MD , en Plano, Texas - baserad styrelse - bestyrkt gastroenterologist, berättar för SelfGrowth. De innehåller också pektin, en löslig fiber som hjälper till att absorbera vätska i tarmarna, vilket minskar vätskeinnehållet i avföring. Om du har en hel massa bananer att välja mellan, prova den som är mest gul: Mogna tenderar att vara mjukare och lättare att smälta, säger han.

Vi nämnde redan bananer, ris och rostat bröd ovan, så vi skulle vara försumliga om vi inte lyfte fram äppelmos, den fjärde spelaren i den berömda diarrévänliga akronymen BRAT-dieten. I likhet med B är äpplen också rika på avföringsstärkande pektin, säger Dr Brown. Men eftersom råa äpplen - särskilt med intakt skal - kan vara svåra att smälta, rekommenderar han att du går vägen för äppelmos, vilket är lättare för magen. Välj osötade sorter för att undvika överskott av socker, vilket potentiellt kan förvärra diarré, säger Dr Brown.

Om din mage kurrar oavbrutet och du inte kan föreställa dig att äta några fast föda, prova att sippa på buljong för lite vätska och näringsämnen istället. Klara buljonger är ovärderliga för att ge återfuktning och fylla på viktiga elektrolyter som natrium och kalium som förloras under diarré, säger Dr Brown. Plus att det bara är den gamla må bättre att smutta på en sked av de varma salta prylarna. Han rekommenderar att du undviker buljonger som är höga i fett eller starkt kryddade, vilket kan vara irriterande för din tarm.

Okej, så hur ska jag börja arbeta med dessa livsmedel i mina måltider?

Även om det här är en lista över de bästa matarna att äta när du har diarré - och de skall var skonsammare mot en tarm som arbetar övertid – du måste fortfarande ta det långsamt. Återinför fasta ämnen gradvis om du har att göra med en magsjuka , matförgiftning , eller något annat som har gjort det svårt att äta något (eller äta normalt) i ett par dagar, säger Sauceda. Börja med små måltider som inkluderar de livsmedel som anges ovan och öka mängden du äter under loppet av ett par dagar. Om du fortfarande har diarré efteråt är det okej att fortsätta med dem, men du kanske vill pausa med att lägga till något mer.

När din bajs ser bättre ut kan du börja äta mer normalt – men gå inte direkt till den där avhämtning du har varit sugen på. Det är förmodligen bäst att vara försiktig i några dagar. Nu är det inte läge att prova ny mat eller gå ut för en rik middag på en restaurang, säger Sauceda. Din tarm kommer att bli känsligare vid den här tiden. Håll dig till mat och mängder du äter regelbundet så att ditt matsmältningssystem inte behöver göra massor av extra arbete.

Om du fortfarande förstör ditt badrum flera dagar senare är det dags att ringa en läkare.

Om din diarré är konsekvent eller inte förbättras under mer än 48 timmar, är det förmodligen en bra idé att boka tid med din läkare - du kan löpa risk för uttorkning och näringsbrist, säger Dr Brown. (För barn rekommenderar han att man gör det efter 24 timmar.)

Vissa röda flaggor motiverar en resa till doktorn ännu tidigare, säger Dr Brown. Dessa inkluderar:

• En feber över 102 grader tillsammans med diarré, vilket kan signalera en bakteriell infektion eller annat allvarligt tillstånd
• Svart eller blodig avföring, vilket kan vara ett tecken på tarmblödning
• Svår buksmärta eller obehag, som kan signalera ett allvarligare underliggande tillstånd, som en infektion eller irritabel tarmsjukdom
• Frossa, kräkningar och muskelvärk tillsammans med din diarré, vilket kan indikera en infektion
• Frekventa kräkningar eller att inte kunna hålla nere vätskor, vilket kan öka risken för svår uttorkning

För att få ut det mesta av ditt möte rekommenderar Dr Brown att du för en symtomdagbok. Se till att notera hur ofta du har diarré, hur länge det varar, hur din bajs ser ut och alla andra symtom du känner - tillsammans med möjliga triggers, som nyligen resor, något misstänkt du ätit eller exponering för någon vem är sjuk, säger han. Denna viktiga information kan hjälpa din leverantör att ta reda på vad som kan hända - så att du kan återgå till att producera den typen av bajs som du inte behöver tänka två gånger på.