Nyfiken på om det är bättre att träna på morgonen eller på kvällen? Lär dig fördelarna med morgonträning och hur du enkelt börjar träna på morgonen.
Att träna på morgonen kan vara en bra vana att börja med. Oavsett om du är en nattuggla med tanke på fördelarna med tidiga morgonträning, eller en tidig fågel som vill optimera din morgonrutin, läs mer om hur att flytta din kropp först på morgonen kan låsa upp en mer energisk, produktiv och friskare dig.
manliga italienska namn
Vilken är den bästa tiden att träna på?
Den mest avgörande faktorn i ditt träningsschema är inte nödvändigtvis tiden på dygnet, utan att hitta vad som passar din livsstil, naturliga kroppsrytmer och preferenser. Att träna vid olika tidpunkter kan ge unika fördelar och utmaningar, och att förstå dessa kan hjälpa dig att bestämma när det är bäst att träna för din kropp.
Morgonträning
Kickstarta din ämnesomsättning: Att träna på morgonen kan få fart på din ämnesomsättning, vilket leder till ökad kaloriförbränning under dagen. Det kan sätta en hälsofokuserad ton, vilket ofta leder till hälsosammare kostvanor och livsstilsval.
Förbättra mental klarhet: Morgonträning kan leda till förbättrat fokus och mental energi, vilket potentiellt ökarproduktivitetpå jobbet eller i dagliga sysslor.
Konsistens: För många är morgnarna mindre benägna att schemalägga avbrott, så det är lättare att upprätthålla en konsekvent träningsrutin.
Sömnkvalitet: Studier tyder på att morgonträning kan bidra till djupare och mer vilsam sömn än kvällsträning.
Kvällsträning
Topp fysisk prestation: Många upplever maximal fysisk prestation sent på eftermiddagen eller tidig kväll, kanske i samband med att de har högre kroppstemperatur eller ökad muskelflexibilitet.
Stressavlastning: Kvällsträning kan vara ett utmärkt sätt att dekomprimera och lindra påfrestningarna av dagen.
Större styrka och uthållighet: Vissa människor har mer styrka och uthållighet på kvällarna, vilket kan leda till effektivare eller längre träningspass.
Att hitta din idealiska tid
Om du är en morgonmänniska kanske du tycker att det är lättare att hålla sig till en morgonrutin, men nattugglor kanske tycker att kvällsträningen är mer naturlig och produktiv.
Experimentera med träningspass vid olika tider på dygnet och var uppmärksam på vad som känns bäst för din kropp och schema. Det mest effektiva träningspasset är det du kan satsa på konsekvent.
15 fördelar med att träna på morgonen
Morgonträning kan ge många fördelar som sträcker sig bortom fysisk hälsa.
Ökad ämnesomsättning
Förbättrad sömnkvalitet
Amerikanska pojknamn
Förhöjt humör
Förbättrat fokus och mental klarhet
Uppmuntrar hälsosamma val
Upprätthåller en konsekvent rutin
Förbättrad fysisk prestation
Förbättrad hjärthälsa
Stärkt immunförsvar
Ökade energinivåer
Viktkontroll, om det behövs eller önskas
Förbättrat socialt liv
Tid för reflektion och planering
Minskat koffeinberoende
Förbättrad disciplin och personlig utveckling
Letar du efter ett bra morgonträning? Prova medveten rörelse
Det kan vara en utmaning att hitta rätt typ av morgonträning för dig. Medveten rörelse , en blandning av fysisk aktivitet och mindfulness, kan vara ett utmärkt val för morgonrutiner och kan sätta en positiv ton för resten av dagen.
Uppmärksam löpning
Om du gillar att jogga eller springa, prova att ta en medveten löprunda. Det kan hjälpa dig att få kontakt med din kropp och omgivning, förvandla din löprunda till en meditativ upplevelse.
Res genom en kroppsskanning, sensorisk meditation och medveten rörelse med Mel Mah.
Medveten promenad
För en mjukare start,medveten promenadsessioner guidar dig genom en lugn, reflekterande promenad. Detta kan hjälpa dig att engagera dig i nuet, observera din omgivning och börja din dag med klarhet och lugn.
smeknamn för spel
Hitta frid i nuet och prova denna medvetna meditation till.
Yoga och stretching
Vill du kombinera fysisk aktivitet med avslappning? Yoga eller stretching-rutiner är perfekta för att lossa spända muskler och väcka kroppen på ett skonsamt sätt.
Följ med när Mel Mah guidar dig genom mjuka yogasekvenser underDaglig rörelse.
Så börjar du träna på morgonen: 14 enkla vanebildande tips
Om du inte är det naturligtvis en tidig stigare , kan övergången till en morgonträningsrutin vara utmanande. Men med rätt strategier kan du utveckla denna hälsosamma vana.
1. Gradvis justering
Börja med att vakna bara 15 minuter tidigare än din vanliga tid. Denna lilla förändring hjälper din kropp att anpassa sig långsamt. Med några dagars mellanrum, ställ in alarmet lite tidigare tills du når önskad väckningstid för att träna.
2. Förbered kvällen innan
Organisera ditt träningspaket och all utrustning innan läggdags för att minska beslutsfattandet på morgonen och påskynda din rutin. Välj dina kläder, fyll en vattenflaska och ha allt klart.
3. Skapa en inbjudande morgonstämning
Skapa en morgonmiljö som motiverar dig att vakna och börja träna. Ordna så att din favoritmusik spelas upp eller förbered din kaffebryggare för att börja brygga när du vaknar.
Rätt musik kan vara en kraftfull motivation på morgonen. Öka ditt humör och energinivåer med en utvald spellista som hjälper digUpp och hoppa.
4. Optimera din sömnmiljö
Gör ditt sovrum redo för god sömn för att göra det lättare att vakna tidigt. Säkerställ en bekväm madrass, sval rumstemperatur och minimalt med ljus och ljud.
zuar palmeirense
För dig själv i sömn med en av Selfgrowths avkopplande sömnberättelser, som.
5. Gå och lägg dig tidigare
Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att känna dig utvilad och redo för morgonträning. Anpassa din kvällsrutin för att sova tidigare och börja koppla av rutin före sänggåendet som läsning eller meditation istället för att använda elektroniska apparater.
Följ med tillStilla sinne och kropp, en lugnande nattlig meditation som hjälper dig att sova.
6. Ha ett näringsrikt mellanmål innan träningen redo
Förbered ett lätt, energihöjande mellanmål för morgonen så att du ger din kropp det nödvändiga bränslet för ditt träningspass. Välj enkla alternativ som en banan eller yoghurt, eller förbered något kvällen innan.
7. Hitta en träningskompis eller gå med i en grupp
Ansvarsskyldighet kan förbättra motivationen avsevärt, så koppla ihop med en vän eller gå med i en morgonträningsgrupp för att hålla dig på rätt spår.
8. Börja med roliga träningspass
Det är mer sannolikt att du håller fast vid en rutin som du tycker om, så välj övningar som du tycker är roliga och engagerande. Experimentera med olika typer av träningspass för att hitta det som lockar dig.
9. Sätt upp realistiska mål
Uppnåeliga mål kan hjälpa till att förhindra missmod och bygga upp fart. Börja med hanterbara träningsmål som korta 8-minuterspass och öka gradvis när du blir bekväm.
Ta målsättningen ett steg längre genom att upptäcka'Varför' bakom dina målmed hjälp av Jay Shetty.
10. Spåra dina framsteg
Håll ett register över dina träningsprestationer i en dagbok eller en fitnessapp för att övervaka din träningsfrekvens och förbättringar. Detta kan vara ett starkt motiverande verktyg för din morgonträning.
11. Belöna dig själv
Ge dig själv en liten belöning efter varje träningspass för att förstärka den positiva vanan. Planera något trevligt efter träningen, som en god frukost eller en favoritkaffe.
12. Tänk på koffeinet
Koffein kan öka energinivåer och vakenhet, så överväg ett måttligt koffeinintag, som en kopp kaffe eller grönt te, innan du tränar.
13. Håll dig hydrerad
Hydrering är nyckeln för att optimera din träningsprestanda. Håll en vattenflaska vid sängen för att påminna dig om att dricka vatten först på morgonen och hela dagen.
14. Var tålmodig och uthållig
Förstår detvanabildning tar tid. Tålamod och konsekvens krävs för långsiktig framgång. Håll dig engagerad och låt dig inte avskräckas av enstaka motgångar.
Upptäck hur du kan odla en ny normal genom att lära dig detFörvandla val till rutin.
Vanliga frågor om att träna på morgonen
Är det bra att träna på fastande mage på morgonen?
Att träna på fastande mage, känd som 'fasta konditionsträning', kan vara effektivt för vissa träningsmål som fettminskning. Teorin är att kroppen, i avsaknad av lättillgänglig glukos från de senaste måltiderna, vänder sig till lagrat fett för energi. Detta tillvägagångssätt är dock inte lämpligt för alla, eftersom det kan leda till känslor av yrsel eller trötthet, särskilt vid intensiva träningspass. Det är viktigt att ta hänsyn till dina personliga hälsotillstånd, träningsintensitet och näringsbehov. Om du bestämmer dig för att testa konditionsträning, överväg att börja med lätta till måttliga övningar och observera hur din kropp reagerar.
sång och lovsång
Vilka är nackdelarna med morgonträning?
Även om morgonträning har många fördelar, finns det potentiella nackdelar att överväga också. Kroppens temperatur är lägre på morgonen, vilket kan innebära stelare muskler och leder, vilket eventuellt ökar risken för skador om en ordentlig uppvärmning inte görs. För nattugglor, anpassa sig till en tidig morgonrutin kan vara utmanande och kan leda till inkonsekvens om det inte hanteras väl. Dessutom kan tidsbrist på morgonen ibland leda till förhastade träningspass, vilket kan vara mindre effektivt eller roligt.
Vad händer om du tränar först på morgonen?
Att träna på morgonen kan ha flera positiva effekter.
Det kan kickstarta din ämnesomsättning tidigt på dagen, vilket kan leda till ökad kaloriförbränning under dagen.
Morgonträning kan också höja må bra hjärnkemikalier, förbättra humöret.
Att träna på morgonen kan leda till ökad vakenhet och mental klarhet, vilket kan öka produktiviteten under hela dagen. Det är dock viktigt att värma upp ordentligt, eftersom kroppens muskler vanligtvis är kallare och stramare på morgonen.
Vad är 30 30 30 morgonträningen?
30 30 30 morgonträning är en rutin utformad för att hjälpa till med viktminskning. I den här teorin äter du 30 gram protein inom 30 minuter efter att du vaknat och ägnar dig åt lågintensiv träning, som en promenad eller lugn cykeltur, i 30 minuter. Det är en regim som är utformad för att uppmuntra din kropp att bränna fett och bygga muskler och kan vara ett lättillgängligt sätt att börja en vana med morgonträning.
Kan morgonträning hjälpa till med viktminskning, och i så fall hur?
Morgonträning kan vara särskilt effektivt för viktminskning. Att träna på morgonen kan höja din ämnesomsättning tidigt, vilket ökar det totala antalet förbrända kalorier under dagen. Det kan också skapa ett positivt, hälsofokuserat tänkesätt, vilket kan leda tillbättre kostvaloch en mer aktiv livsstil. Dessutom kan morgonträning förbättra insulinkänsligheten, vilket är fördelaktigt för viktkontroll. Glöm inte att kombinera träning med en balanserad kost och tillräcklig vila för effektiv viktminskning.
