Efter att min pappa dog oväntat verkade ingenting röra den känslomässiga och fysiska vikten av sorg . Det levde i min kropp — hårt i bröstet tungt i magen, smärtsamt i musklerna. Traditionell terapi kändes som att prata i cirklar. Sorgrådgivningen föll platt. Men brainspotting? Det öppnade något.
I min första session bad min terapeut mig att fokusera på en specifik punkt på skärmen – en till synes slumpmässig plats som hon hade identifierat efter att jag beskrev de illamående känslorna jag kände när jag pratade om en återkommande mardröm knuten till att förlora en förälder . Jag stirrade och plötsligt kände jag det: Min mage vred min kropp spänd och en våg av panik sköljde över mig. Det var som att sorgen hade frusit fast i mitt nervsystem och nu fick det äntligen utrymme att röra sig.
Den timmen förändrade hur jag förstod trauma och helande. Att hjärnupptäcka en framväxande traumaterapi har fått rykte för dess förmåga att hjälpa människor att bearbeta smärtsamma känslomässiga upplevelser utan att behöva återberätta dem i detalj. Men hur fungerar det? Och finns det vetenskap bakom det eller är det bara ytterligare en terapitrend utan några bevis som backar upp det? Här är vad jag lärde mig genom personlig erfarenhet och experter som använder det i klinisk praktik.
Vad är brainspotting?
Traumatiska upplevelser lever inte bara i dina minnen – de kan lämna bestående avtryck på din kropp. Under en traumatisk händelse går din kropp in i överlevnadsläge som en skyddsåtgärd. Men om minnet av det traumat är för överväldigande kan ditt nervsystem stänga av det innan du bearbetar det helt.
Detta innebär att hjärnan aldrig slutar arbeta genom upplevelsen. Som ett resultat blir traumat olöst och fortsätter att orsaka ångest långt efter att den första upplevelsen har passerat. Detta kan leda till kroniska fysiska symtom som muskelspänningar sömnsvårigheter eller matsmältningsproblem samt ökad ångest.
betyder namnet julia
Det är där somatiska tillvägagångssätt för helande kommer in. Istället för att förlita sig enbart på att prata ut fokuserar dessa metoder på att komma åt och frigöra trauman som lagras i kroppen. En sådan teknik är brainspotting ett terapeutiskt tillvägagångssätt som hjälper dig att utnyttja olösta trauman genom att fokusera blicken på en specifik punkt i ditt synfält.
Brainspotting är en terapeutisk teknik som fokuserar på upparbetning av en traumatisk händelse Jeffrey Ditzell DO en psykiater i privat praktik i New York City berättar för SELF. En terapeut vägleder sin klients ögon till specifika positioner för att "aktivera" det psykofysiologiska svaret på ett traumatiskt minne. Detta kräver inte att man återupplever traumat utan att man istället upplever den somatiska manifestationen av det.
Enkelt uttryckt var du ser påverkar hur du mår Leah Kaylor PhD MSCP en legitimerad klinisk psykolog i privat praktik i sydvästra Pennsylvania berättar för SELF. Och att hålla blicken på den specifika platsen kan låsa upp de fysiska förnimmelserna kopplade till ditt trauma – förnimmelser som kan vara svåra att nå genom enbart samtalsterapi.
Detta tillvägagångssätt utvecklades 2003 av psykoterapeuten David Grand PhD som ursprungligen utbildades i EMDR-terapi (desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser). Under en session med en klient märkte Dr. Grand att när hennes ögon fixerade sig på en viss plats verkade hon komma åt mer känslomässigt djup Ryan Sultan MD en styrelsecertifierad psykiater och forskningschef vid Integrative Psych i New York City berättar för SELF. Dr Grand uppmuntrade klienten att hålla blicken där för att komma åt och bearbeta dessa känslor och boom: Brainspotting föddes.
Till skillnad från EMDR som vanligtvis involverar bilaterala ögonrörelser (som att följa en terapeuts rörliga finger fram och tillbaka) nollställs hjärnfläckar på en hjärnfläck som verkar korrelera med olöst känslomässigt innehåll. Därifrån håller du blicken medan du stämmer in på dina fysiska förnimmelser.
föremål med bokstaven e
Hur fungerar brainspotting?
När du bildterapi kan du tänka dig att ligga på en soffa och prata igenom dina problem medan en terapeut nickar och tar anteckningar. Men brainspotting är vanligtvis långsammare och ger mer utrymme för kroppens svar för att styra processen Abrah Sprung PhD en legitimerad klinisk psykolog och grundare av Parkview Counseling i Englewood New Jersey berättar för SELF.
Du börjar vanligtvis med en kort incheckning för att låta din terapeut veta vad som stör dig på sistone – sorg ångest eller en specifik traumatisk händelse. För mig var fokus ofta på minnena bakom mina mardrömmar sömnlöshet och tillbakablickar. Sedan börjar hjärnfläcken. Din terapeut styr dina ögon över ditt synfält med hjälp av en pekare eller deras finger; min använde en digital pekare på skärmen eftersom våra sessioner var virtuella. När jag kände en förändring i min kropp som att mitt hjärta bultade eller en sjunkande känsla i magen sa jag åt henne att sluta. Hon säkrade pekaren och sedan stirrade jag.
När du fokuserar på hjärnfläcken börjar fysiska förnimmelser kopplade till ditt trauma att dyka upp, säger Dr. Kaylor. För mig innebar det ofta ett racing hjärta tighta muskler illamående och svårigheter att svälja. Min terapeut uppmanade mig sedan att lägga märke till namnkänslan och sitta med dessa förnimmelser utan att försöka trycka bort dem.
Varför? Neurologisk hjärnfläckning tros utnyttja hjärnans subkortikala regioner de delar som är ansvariga för känslominne och instinktiva svar, säger Dr Sprung. Det är i dessa djupare områden som trauma ofta "fastnar". Hjärnspotting ger ett skonsamt sätt att komma åt det lagrade materialet och börja släppa det.
Även om forskning om brainspotting fortfarande dyker upp en studie tyder på att fixering av blicken också kan engagera delar av hjärnan som kallas superior colliculi som hjälper dig att bearbeta det du ser rikta din uppmärksamhet och koordinera ögon- och huvudrörelser. Brainspotting aktiverar dessa hjärnstrukturer i koordination vilket kan återställa hur din hjärna reagerar på ett visst minne. Detta lär din hjärna att traumat inte längre inträffar så att din kropp idealiskt slutar att reagera som om den vore.
Amerikanska kvinnonamn
Mindfulness spelar sannolikt en roll även här. Brainspotting kräver att du finslipar nuet och ställer in dig på hur du mår. Det är i grunden ett annat sätt att träna mindfulness som forskning visar kan hjälpa till att minska PTSD-symtom. Att tillåta dig själv att känna dessa fysiska förnimmelser och låta dem röra sig genom dig (istället för att undvika dem) är bokstavligen bearbeta trauma i aktion. Så småningom kommer minnet fortfarande att finnas där, men det kommer helst inte längre att utlösa samma överväldigande fysiska och känslomässiga reaktion.
Potentiella fördelar med brainspotting
Även om forskningen om hjärnspotting fortfarande är begränsad påpekar många terapeuter och patienter några kraftfulla effekter, särskilt för traumaångest och sorg.
Klienter rapporterar ofta att de känner en djup känslomässig frigörelse ökad självmedvetenhet och en minskning av traumasymtom såsom undvikande av hypervigilance och känslomässig översvämning, säger Dr. Kaylor. Många upplever bestående förändringar efter bara några få pass.
Preliminär forskning stöder detta: En liten studie fann att bara tre brainspotting-sessioner minskade PTSD-symtom (som ett rinnande hjärta som svettades och traumarelaterade drömmar) efter en traumatisk händelse så effektivt som 8 till 12 sessioner med EMDR. Ännu en liten studie visade att sex sessioner hjälpte till att lindra både PTSD och depressionssymptom samtidigt som de förbättrade den dagliga funktionen.
Även om det tog längre tid för mig att skörda fördelarna med brainspotting var det värt att vänta. Efter fyra månaders veckovisa brainspotting-sessioner mina tillbakablickar och mardrömmar märkbart minskat — det som brukade hända varje vecka inträffade nu bara med några månaders mellanrum. De intensiva vågorna av sorg mjuknade också. Istället för att stoppa mig i mina spår blev känslorna något jag kunde sitta med och gå igenom så att jag kunde återvända till min dag utan att svepas in i en fullskalig panikreaktion.
Vad mer brainspotting erbjuder en unik väg till helande - en som inte kräver enbart ord. Vissa klienter uppskattar detta mindre riktade tillvägagångssätt, särskilt om de är känsliga för överstimulering eller har upplevt komplexa trauman, säger Dr Sprung. [Det] kan leda till djupa känslomässiga frigörelser och insikter ofta utan att behöva verbalisera varje detalj.
Potentiella nackdelar med brainspotting
Detta är fortfarande ingen magisk lösning. Brainspotting kan vara intensivt - ibland för intensivt om du inte är förberedd. Sessioner kan utlösa oväntade minnen kroppsförnimmelser eller känslomässiga vågor som gör dig dränerad. Brainspotting kan väcka intensiva känslor eller fysiska förnimmelser under eller efter sessioner som kan vara överväldigande utan ordentligt stöd, säger Dr. Sprung. Det är därför det är viktigt att arbeta med en utbildad terapeut som kan hålla ett säkert utrymme.
Dr. Sultan håller med: Eftersom hjärnfläckning ibland kan framkalla stark känslomässig frigörelse kanske det inte är lämpligt för individer med låg nödtolerans såvida inte terapeuten är skicklig i att pacing känslomässig intensitet.
Jag kan intyga: Jag lämnade de flesta pass känslomässigt utmattad och utmattad och behövde ofta resten av dagen för att återhämta mig. Och du kan behöva ta itu med dessa brainspotting baksmälla ett tag. Medan många rapporterar snabba resultat kan komplex traumadissociation eller djupt inbäddade mönster kräva långsiktigt arbete som börjar långsamt och bygger upp över tiden, säger Dr. Kaylor. Det är bäst för potentiella kunder att veta att detta inte är en snabb lösning.
Dessutom är vetenskapen fortfarande ikapp. Medan EMDR stöds brett av decennier av forskning brainspotting är en nyare modalitet med en växande men mindre mängd empiriska studier säger Dr Sultan. Så även om det finns lovande preliminära bevis behövs fler studier för att bättre förstå effekterna av denna terapi.
smeknamn för giuseppe
Är brainspotting rätt för dig?
Enligt Dr. Kaylor har behandlingen visat sig lovande för en rad psykiska tillstånd, inklusive trauma PTSD panikstörningar ångest depression kronisk smärta prestationsblockeringar och sorg. Det kan också hjälpa till att behandla tvångssyndrom ångest och depression tillägger Dr Sultan.
Brainspotting kan vara särskilt användbart om du känner dig fast i traditionell samtalsterapi eller kämpar för att sätta ord på dina känslor. Tänk på någon som vet att de känner sig oroliga eller stängs av men inte kan förklara varför säger Dr Sprung. Brainspotting erbjuder en annan väg till förståelse och helande som inte förlitar sig på ord. Det var verkligen sant för mig. Samtalsterapi var inte tillräckligt för att hantera den intensiva känslomässiga och fysiska överväldigandet av tidig sorg så jag behövde ett annat tillvägagångssätt.
I slutändan beror beslutet på dina personliga behov och preferenser, säger Dr Sultan. För de som är nyfikna på att prova det brukar jag föreslå att utforska en konsultation med en certifierad brainspotting-utövare för att se om deras tillvägagångssätt resonerar säger Dr Sprung. Det handlar inte om att ersätta traditionell terapi utan snarare att utöka verktygslådan, särskilt för människor som känner att deras berättelse är "bortom ord" eller som vill ha ett annat sätt att engagera sig i sin läkningsprocess.'
Brainspotting raderade faktiskt inte min sorg men det gav min kropp välbehövlig lättnad från stressen av att bära den. Av allt jag har provat anser jag att det är det mest effektfulla verktyget i min helande resa. Nu känns sorgen mindre som ett sår och mer som en upplevelse jag kan hålla med omtanke.
Släkt:
- Hur man hittar en bra terapeut som du faktiskt har råd med
- 6 små saker som terapeuter gör för att hålla sig lugna när allt känns osäkert
- Här är när det är dags att se någon om din sorg
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
