Lär dig om de 7 typerna av meditation och hur de kan förbättra ditt välbefinnande. Från medkänsla till mantrameditation, hitta vilken typ av träning som är rätt för dig.
Fördelarna med meditation kan beröra varje aspekt av vårt välbefinnande. Från att minska stress och ångest till att förbättra fokus och uppmärksamhet, meditation kan stödja både vår mentala och emotionella hälsa och hjälpa oss att utveckla större empati och kontakt med andra.
Det finns flera typer av meditationer att välja mellan, och de som är rätt för dig kan hjälpa dig att upptäcka dig själv,mental motståndskraft, fokus, mindfulness , och medkänsla.
namn på fiktiva städer
Vad är meditation?
Meditation är en metod för att odla uppmärksamhet och medvetenhet hos oss själva, så att vi kan vara detfullt närvarandei stunden. Det kan tillåta oss att observera våra tankar, känslor och förnimmelser utan att döma. Denna ökade medvetenhet kan påverka hur vi interagerar med världen omkring oss,berika våra relationeroch förbättra vår övergripande känsla av välbefinnande.
Att öva meditation kan hjälpa till att odla mindfulness – ett tillstånd av aktiv, öppen uppmärksamhet på nuet, vilket studier har visat skulle kunna lägre blodtryck , minska kronisk smärta och förbättra sömnkvalitet . Det kan öka vår koncentration , förbättra minnet och utveckla kreativt tänkande. Regelbunden träning har visat sig avsevärt minska stress, minska ångest och depression, och öka hälsa och välbefinnande.
Med en historia förankrad i de andliga traditionerna i öst, inklusive buddhism, hinduism och taoism, har meditation länge erkänts som ett sätt att få upplysning, självförverkligande och balans.
7 typer av meditation
Genom att utforska de olika formerna av meditationsövningar kan du upptäcka vad som fungerar bäst för dig för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness-meditation är särskilt tillgänglig för nybörjare och inbjuder dig att fördjupa dig i nuet. Den lär dig att observera dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser utan att döma. Genom att fokusera på andningen eller förnimmelserna i kroppen, snarare än oro för det förflutna eller framtiden , du lär dig att förankra dig i nuet. Detta kan leda till minskad stress och förbättrat välbefinnande.
2. Compassion meditation
Compassion meditation syftar till att odla känslor av kärlek, vänlighet och medkänsla med dig själv och andra. Det handlar om att i tysthet rikta känslor av välvilja mot nära och kära, bekanta och till och med människor som vi kan ha en svår relation med. Denna praxis har visat sig öka empati, minska fördomar och förbättra våra relationer. Compassion-meditation uppmuntrar oss att se bortom våra olikheter, och vårdar en känsla av anknytning.
3. Koncentrationsmeditation
Koncentrationsmeditation är en praktik av fokuserad uppmärksamhet, där sinnet riktas mot en enda referenspunkt, såsom en ljusflamma, ett ljud eller andningen. Detta kan hjälpa till att utveckla fokus och uppmärksamhet i vardagen och förbereda sinnet för djupare meditationstillstånd.
Denna praxis kan vara särskilt användbar för studenter, yrkesverksamma eller alla som vill förbättra sinakognitiva förmågor och produktivitet.
4. Zen-meditation (Zazen)
Zenmeditation, eller Zazen, är en disciplinerad form av meditation som är central för zenbuddhismen. Du sitter i en specifik hållning, fokuserar på andningen samtidigt som du observerar tankar och förnimmelser när de uppstår och passerar utan vidhäftning. Zazen betonar vikten av ögonblick till ögonblick medvetenhet, för en djup känsla av frid och insikt.
5. Vipassana-meditation
Vipassana , som betyder 'att se saker som de verkligen är', är en av Indiens äldsta meditationstekniker. Den fokuserar på den djupa sammankopplingen mellan sinne och kropp. Genom disciplinerad uppmärksamhet på fysiska förnimmelser kan du utveckla insikt i naturen av förgänglighet, lidande och egolöshet, för att gå mot upplysning och befrielse. Vipassana-meditation är utmanande, men ändå givande, och erbjuder djupgående insikter i våra egna sinnen.
6. Kärleksfull-vänlighetsmeditation (Metta-meditation)
Kärleksfull vänlighet , eller Metta-meditation, är en praxis att odla en attityd av villkorslös kärlek och vänlighet mot alla varelser. Det börjar med att utveckla en kärleksfull acceptans av dig själv och sträcker sig gradvis utåt och inkluderar vänner, familj, främlingar och även de som vi kan ha konflikter med. Denna praxis kan hjälpa till att bryta ner barriärer av ilska och splittring, främja fred och anknytning. Även om kärleksmeditation och medkänsla meditation är nära besläktade och ofta utövas tillsammans, innebär kärleksfull omtanke meditation att skicka önskningar om lycka, välbefinnande och frid till dig själv och andra, medan medkänslameditation specifikt fokuserar på lidande – att förstå det, känna det och önskar att det skulle lindras.
7. Mantrameditation
Mantrameditation innebär tyst upprepning av ett ord eller en fras, känd som ett mantra, för att fokusera sinnet och föra djupare tillstånd av meditation. Denna praxis kan hittas i många andliga traditioner över hela världen och fungerar som ett kraftfullt verktyg för att lugna sinnet, minska stress och förstärka andlig tillväxt och en känsla av frid och klarhet.
Om du blir lätt distraherad eller kämpar med ett upptaget sinne, kan mantrameditation hjälpa dig att behålla fokus.
Vilken typ av meditation är rätt för dig?
Det finns inget som passar allameditation. Dina behov och mål kan utvecklas över tiden, så utforska olika typer av meditation allt eftersom din resa utvecklas.
Hur du hittar rätt meditationsövning för dig
Genom att utforska de olika typerna av meditation och anpassa din praktik med dina personliga ambitioner, kan du hitta större frid, klarhet och anslutning. Den bästa meditationsövningen är den som känns rätt för dig just nu och passar in i ditt liv.
1. Reflektera över dina mål: Tänk på vad du hoppas uppnå. Oavsett om det handlar om att minska stress, att hitta inre frid , eller utveckla medkänsla, kan dina mål vägleda ditt val av praktik.
2. Experimentera med olika metoder: Prova olika typer av meditation och resurser, inklusive Selfgrowth-appen, onlinekurser och lokala meditationsgrupper, för guidade sessioner i olika stilar.
3. Lyssna på din kropp och själ: Var uppmärksam på hur du känner dig under och efter meditation. Rätt träning kan göra att du känner dig balanserad, lugn och uppfriskande, inte frustrerad eller ansträngd.
4. Ha tålamod och öppet sinne: Att hitta den meditationsövning som fungerar för dig kan ta tid. Närma dig varje typ med nyfikenhet, låt dina upplevelser styra din resa.
5. Sök vägledning: Om du är osäker på var du ska börja, sök råd från erfarna utövare eller meditationslärare för stöd anpassat efter din personliga resa.
7 tips för att starta en meditationsövning
Att starta en meditationsövning kan ge större mindfulness, känslomässig balans och förbättrat välbefinnande. Men att etablera en konsekvent praxis kan ibland kännas skrämmande. Genom att ta med dessa tips i ditt förhållningssätt kan du bygga en meditationsövning som passar ditt liv för att bli en källa till styrka, frid och insikt.
1. Välj en tid och plats som passar dig
En konsekvent rutin är viktig för att etablera en ny vana, inklusive meditation. Identifiera en tid på dagen då du kan ägna några oavbrutna minuter till din träning. För många sätter morgonmeditation en positiv ton för den kommande dagen. Men om kvällar eller annan tid passar ditt schema bättre, gör det till ditt meditationsögonblick. Hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta eller ligga utan störningar.
Morgon människa? Prova dettaMorgon meditationför att sätta din ton för resten av dagen. Nattmänniska? DettaDjup vilameditation är för dig.
2. Börja smått och öka gradvis din tid
Börja med bara några minuter varje dag. Även en kort period av meditation kan ha betydande fördelar, och att börja i liten skala gör att praktiken känns mer hanterbar. När du blir mer bekväm med processen kan du gradvis förlänga din meditationstid.
Börja din meditationsresa med Jeff Warren i den här serien.
3. Släpp förväntningarna på hur det ska se ut eller kännas
Meditation är en personlig upplevelse, och det finns inget 'rätt' sätt att göra det på. Många har förväntningar utifrån beskrivningar från andra, men varje persons meditationsresa är unik. Målet är inte att tömma ditt sinne eller uppnå ett tillstånd av lycka i varje session, utan att observera dina tankar och känslor utan att döma. Omfamna allt som uppstår med vänlighet och nyfikenhet.
4. Öva lite stretching eller medveten rörelse för att lugna kroppen innan du mediterar
Fysiskt obehag kan vara en distraktion under meditation. För att hjälpa till att lugna din kropp och förbereda dig för stillhet, överväg lite mjuk stretching eller uppmärksam rörelse, som yoga eller tai chi, innan du börjar. Detta kan hjälpa till att släppa spänningar i kroppen och låta dig sitta mer bekvämt.
Följ med på The Daily Move'sSläpp stresssession för att hjälpa dig varva ner innan du slår dig ner.
5. Prova guidade meditationer
Guidade meditationer, tillgängliga via appar, webbplatser eller lokala lektioner, kan ge verbala instruktioner och ledtrådar som leder dig genom meditationsprocessen. De kan introducera dig till olika typer av meditation, hjälpa dig att hålla fokus och ge insikter i hur du hanterar vanliga utmaningar som vandrande tankar eller rastlöshet.
Prova denna guidade meditation för att hjälpa dig medOmformulera svåra tankarnärhelst dina tankar börjar överväldiga dig.
namn för youtube-kanal
6. Var snäll mot dig själv
Det är normalt att stöta på utmaningar när du börjar din meditationsövning. Du kanske missar en dag, finner ditt sinne ständigt vandra eller känner dig otålig inför processen. När detta händer, behandla dig själv med vänlighet och medkänsla . Meditation handlar inte om att uppnå perfektion utan om att återvända, om och om igen, till nuet med öppenhet.
Öva på dettaKärleksfull vänlighetmeditation för att vägleda dig i att odla känslor av vänlighet mot dig själv och andra.
7. Anslut till en gemenskap
Gå med i en meditationsgrupp eller hitta en gemenskap av utövare som kan ge stöd, motivation och en känsla av anknytning. Att dela erfarenheter med andra på liknande väg kan vara oerhört uppmuntrande.
Vanliga frågor om typer av meditation
Vilka är de tre huvudtyperna av meditation?
De tre huvudtyperna av meditation refererar ofta till:
Koncentrationsmeditation: Detta fokuserar på en enda referenspunkt. Det inkluderar övningar som mindfulness-meditation, där fokus kan ligga på andningen, ett mantra, ett ljud eller en ljusflamma.
Mindfulness meditation: Uppmuntrar breddad medvetenhet om alla aspekter av miljön, tankar och självkänsla. Det lärs ofta ut för mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR).
Kärleksfull vänlighet meditation (Metta): Denna meditation utvecklar känslor av välvilja, vänlighet och värme mot andra, börja med dig själv.
Vilka är de 7 nivåerna av meditation?
Idén om nivåer i meditation kan variera beroende på tradition eller praktik. Ett sätt att tänka på meditationsdjup kan innefatta de olika typerna och tillstånden.
Fysisk avslappning: Det inledande skedet där kroppen slappnar av djupt
Koncentration: Sinnet börjar fokusera, vilket minskar distraktioner.
Medveten medvetenhet: Ett tillstånd av ökad medvetenhet om nuet
Fördjupande fred: Den inre tystnaden blir djupare.
Insikt: Förståelse om dig själv och verkligheten kan uppstå
Lycksaliga säger: Upplevelser av glädje eller djup belåtenhet
Överskridande: En känsla av enhet eller enhet med alla, ofta betraktad som den djupaste nivån av meditation
Vilken typ av meditation är mer kraftfull?
Kraften i en meditationsövning kan variera från person till person, beroende på individuella behov, preferenser och mål. Vissa kan tycka att mindfulness-meditation är till hjälp för att hantera stress och förbättra självmedvetenhet , medan andra föredrar det strukturerade tillvägagångssättet med transcendental meditation eller de hjärtöppnande metoderna för kärleksfull-vänlighetsmeditation.
I slutändan är den mest 'kraftfulla' typen av meditation en som resonerar med dig personligen, passar in i din livsstil och möter dina mentala, känslomässiga och andliga behov. Experimentera med olika typer för att ta reda på vilken meditation som känns bäst för din personliga tillväxt och ditt välbefinnande.
