Sommartid rör upp många blandade känslor: Du kommer att kyssa det trista vintermörkret hejdå (och känna hur din säsongsbetonade depression lyfter med de längre dagarna) – men du kommer också att förlora en timmes dyrbar sömn när klockorna springer fram kl. 02.00 den 10 mars.
smeknamn för pojkvän
Och det här kan verkligen skruva med ditt system en stund. När tiden skiftar ändrar du din naturliga, biologiska klocka (a.k.a. din dygnsrytm ) med det, Kuljeet K. Gill, MD , en sömnmedicinspecialist vid Northwestern Medicines Central DuPage Hospital, berättar för SelfGrowth. Detta kan störa dina hormoner, vakenhet, hungersignaler och alla möjliga andra kroppsfunktioner och beteenden, säger hon.
Våra hjärnor anpassar sig aldrig helt till sommartid, W. Christopher Winter, MD , neurolog och sömnspecialist hos Charlottesville Neurology och sömnmedicin och värd för Sleep Unplugged podcast, berättar SelfGrowth. [Det] har visat sig vara svårare för våra kroppar och värre för vår hälsa än att bara stanna på standardtid hela året – vilket American Academy of Sleep Medicine har drivit på. Det har också gjorts ett lagstiftningsarbete för att bli av med sommartid via Solskensskyddslagen , men räkningen har stannat sedan fjolåret.
För att få det hela att suga lite mindre frågade vi experter vad du bör förbereda dig på nu för att hjälpa dig att anpassa dig till tidsförändringen. Så här känner du dig lite mindre olycklig den kommande veckan.
Dra dig ur sängen vid din vanliga tid.
Om ditt larm vanligtvis går klockan 06.00, gå upp klockan 06.00, även om du är smärtsamt medveten om att det fortfarande känns typ 05.00 Varför? Att gå upp ungefär samma timme varje morgon tränar din kropp att förstå att det är då din dag börjar. Om du glider in i vanan att vakna vid olika tidpunkter, även under några dagar, kan din hjärna bli lite kladdig och börja frigöra melatonin – ett hormon som hjälper till att reglera din sömn-vakna cykel – vid konstiga tidpunkter, vilket kan påverka både din förmåga att sova gott på natten och vara pigg under dagen. (Det är inte så annorlunda än hur jetlag känns, som SelfGrowth tidigare rapporterat.)
Jag tenderar att få folk att fokusera mer på vakentid, konstaterar Dr. Winter. Om din väckningstiden förblir konsekvent , din läggdags löser sig så småningom. Gör bara ditt bästa för att logga en tillräckligt med sömn när din kropp anpassar sig – helst minst sju timmar per natt.
kvinnlig clown kostym
Och om du är frestad att vila ögonen på eftermiddagarna, lyssna på denna varning från Dr Gill: Inga tupplurar. Annars kan du ha problem med att sväva iväg senare, vilket bara kommer att hålla ditt sömnschema rörigt längre.
Sola i lite morgonljus.
Att få i sig en stark dos solljus efter att du kommit upp ur sängen är en av de bästa sakerna du kan göra för att stabilisera dina dygnsrytmer, eftersom det stimulerar din hjärna och stänger av melatoninproduktionen, förklarar Dr Gill. Det är en signal om att det är dags att gå upp, eftersom melatonins uppgift är att få dig att känna dig dåsig.
Du behöver inte parkera dig framför ett fönster och se fåglarna fladdra förbi (men, om du har lite tid och njuter av det, får du mer kraft). Släng upp alla nyanser i ditt hem, eller njut av ditt kaffe utomhus om du har en veranda, bakgård eller balkong. Om du måste gå upp medan det fortfarande är mörkt ute, tänd åtminstone en ljus lampa när du gör dig redo. Sedan rekommenderar Dr Gill att du gör ditt bästa för att dra in lite naturligt ljus – som bryter igenom även när det är mulet – när din dag är i full gång.
Rör på kroppen lite.
Träna när du känner torkas ut? Du ska inte tvinga det! Men du behöver inte anstränga dig för att känna dig mindre trög. Motion hjälper också till att undertrycka kvardröjande melatonin, säger Dr Gill. Det lyfter också upp må-bra-hormoner. Fysisk aktivitet förstärker dopamin, så att ta en kort promenad utomhus, till och med bara fem minuter, kommer att hjälpa till att skingra morgonens grymhet och öka vakenheten, Fiona Barwick, PhD , chef för Sleep & Circadian Health Program vid Stanford University, berättade tidigare för SelfGrowth.
Eller om du är van vid att göra en mer intensiv rutin efter att du har gått upp, minska den till 20–30 minuter; du kommer fortfarande att dra några fysiska och mentala fördelar av kortare rörelser. (Kolla in vår praktisk guide till morgonträning för fler tips.)
Allt detta är att säga: Du behöver inte uppfinna hjulet på nytt för att göra denna övergång enklare. Kom bara ihåg att du (irriterande) har varit med om det här förut - och du kommer snabbt att hitta ditt spår igen. Som Dr Winter noterar, vänjer sig de flesta vid tidsförändringen inom en vecka.
roligt kycklingnamn
Släkt:
- Jag är sömnspecialist. Här är läggdagsvanan jag svär vid för bättre vila
- Kan att dricka syrlig körsbärsjuice före sänggåendet verkligen hjälpa dig att sova bättre?
- Detta är den bästa temperaturen för att sova, enligt läkare
