Det finns ingen brist på lugnande sömnvanor, och du har förmodligen redan testat dem: Att ta en varm dusch, slå på lite vitt brus och hålla telefonen ur sängen kan till exempel hjälpa dig att snooza lite bättre. Det finns också gott om prat om sömnfrämjande livsmedel (tänk på Thanksgiving-kalkon), men vetenskapen bakom detta koncept är lite smalare.
dyrka lovsånger
Ännu många människor på TikTok hävdar att syrlig körsbärsjuice hjälper dem att somna. I en viral video , som har mer än 197 000 gilla-markeringar och väckt många reaktioner, berättade användaren @missalanablack om hennes problem med sömnen. Hon såg en annan användare lägga upp en video om att dricka syrlig körsbärsjuice före sänggåendet, så hon gav det ett försök. Varför visste jag inte om körsbärsjuice tidigare? sa hon i videon. Jag har tagit så många kosttillskott för att hjälpa mig att sova, hjälpa mig att sova... allt jag behövde var lite körsbärsjuice? Hon noterade att hon var klar 15 minuter efter att ha tagit en kopp juice, och tillade att jag inte vaknade en enda gång på natten. TikTok-användaren @hymtherapper bestämde sig också för att testa det syrliga körsbärsjuicetipset i en äldre video, men han drack det mitt på dagen. I videon – där han tydligt blev överraskad av saftens syrlighet – sa han att han kände sig dåsig 15 minuter efter att ha druckit en kopp av den. Jag håller precis på att vakna, han delade i ett uppföljningsklipp som noterade att han sov i sex timmar. Jag berättar bara för er alla just nu, juicen fungerade. Juicen fungerade.
Naturligtvis ska alla hälsopåståenden på TikTok tas med en nypa salt, men folk verkar svär vid det här. Så SelfGrowth frågade experter om du skulle testa att smutta på lite syrlig körsbärsjuice för bättre sömn - det här är vad du borde veta om du har slängt och vänt.
Små studier tyder på syrlig körsbärsjuice maj hjälp med sömnen, men forskningen är väldigt begränsad.
Det finns några studier som pekar på de potentiella sömnrelaterade fördelarna med syrlig körsbärsjuice, men de är inte nya och hade små deltagarepooler - och många av dem har finansierats av industrin.
I ett 2012 studera t.ex. lät forskare 20 vuxna dricka syrlig körsbärsjuicekoncentrat eller placebo innan de åt middag i en vecka. De upptäckte att personer som drack den syrliga körsbärsjuicen hade förhöjda nivåer av melatonin i urinen jämfört med placebogruppen. ( Melatonin är ett hormon som din hjärna naturligt producerar som svar på mörker, och det hjälper till att kontrollera tidpunkten för din sömn-vakna cykel.)
A 2018 förstudie av åtta äldre personer med sömnlöshet drog slutsatsen att att dricka syrlig körsbärsjuice på morgonen och igen innan de gick till sängs i två veckor ökade sömntiden med 84 minuter i genomsnitt. Forskarna noterade att syrlig körsbärsjuice kan vara delvis ansvarig för att lätta sömnlöshet .
Studierna är små, men de såg att syrlig körsbärsjuice hjälpte [sömnen] med en mild till måttlig fördel, säger Kelly Waters, MD, en sömnmedicinspecialist med Corewell Health i Grand Rapids, Michigan, till SelfGrowth.
Kopplingen är till synes enkel: Syrliga körsbär innehåller melatonin, men de innehåller också föreningar som kan öka biotillgängligheten av tryptofan —en essentiell aminosyra som är involverad i produktionen av melatonin — i din kropp. När nivåerna av båda är högre i ditt system, skulle detta teoretiskt hjälpa dig att glida iväg, Deborah Cohen, DCN, RDN , en docent vid avdelningen för kliniska och förebyggande näringsvetenskaper vid Rutgers University i New Jersey.
namn på städer
Experter säger att att dricka syrlig körsbärsjuice vanligtvis är en ofarlig sömnhjälp att prova - förvänta dig bara inte att det ska göra mirakel.
Syrliga körsbär har mycket melatonin i sig – det har även svarta valnötter. Kommer [körsbärsjuice] att slå ut dig? Nej. Men om du måste äta eller dricka något innan du lägger dig, tycker jag att syrlig körsbärsjuice är en fantastisk sak att använda, W. Christopher Winter, MD , neurolog och sömnmedicinsk läkare vid Charlottesville Neurology and Sleep Medicine clinic och värd för Sleep Unplugged podcast, berättar SelfGrowth.
Innan du blir för upphetsad, notera detta: Om en brist på kvalitetssömn stör din dagliga förmåga att fungera, kontakta en läkare för vägledning. Som SelfGrowth har tidigare rapporterat , alla som konsekvent får mindre än sex timmars sömn per natt eller känner allvarliga effekter av sömnbrist nästa dag - extrem trötthet , sömnighet, humörsvängningar eller andra relaterade symtom – bör överväga att gå till en sömnspecialist för en utvärdering. Plus om du är benägen att få sura uppstötningar som sätter igång halsbränna på natten, kanske du vill undvika den här drinken innan du lägger dig, med tanke på hur sur syrlig körsbärsjuice är, säger Cohen. Människor med reflux ska aldrig konsumera något - mat eller dryck - och sedan omedelbart lägga sig för att sova, eftersom det säkerligen kommer att förvärra refluxsymtomen, säger hon.
Om du fortfarande är nyfiken rekommenderar Dr Winter att du väljer en syrlig körsbärsjuice som har låg tillsatt socker och att du tar en kopp juice en timme eller två före sänggåendet. Det är verkligen inte fel att konsumera det senare, säger han, men om du kan smutta på det runt skymningen, är det då din kropp naturligt producerar mer melatonin.
Sammantaget säger experter att detta är ett relativt ofarligt tips att prova, förvänta dig bara inte att det löser stora problem över en natt som att fixa ryggsmärtor (men vissa madrasser kan hjälpa där). (Och visst kan det till och med finnas en placeboeffekt här.) Om någon är intresserad av att se om det kan hjälpa, är det mer godartat än många andra saker där ute, säger Dr. Waters. Dr Winter håller med: Det finns gott om människor som gör saker som är det gör ont deras sömn före sänggåendet, som att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker, säger han. Jag kan känna mig säker på att du inte skadar din sömn med syrlig körsbärsjuice.
namn för youtube-kanal
