Nästa gång du känner dig frånkopplad, prova ett av våra 10 effektiva sätt att återknyta kontakten med dig själv så att du kan känna dig mer närvarande för ditt liv och andra.
Livet är upptaget. Ibland, så mycket att vi hamnar så fast i virveln av aktivitet att vi börjar tappa kontakten med oss själva, andra eller världen omkring oss. Om du någonsin har känt dig avskild eller utanför centrum känner du förmodligen till känslan.
Det är inget fel med att vara bortkopplad då och då, men för att vara närvarande för våra liv vill vi försöka märka när vi tappar oss själva och hitta sätt att återansluta. Mindfulness är ett bra sätt att göra just det - att koppla in dig tillbaka till din kropp, sinne och nuvarande upplevelse.
Orsaker till att du kan känna dig frånkopplad
Om du känner att du känner dig frånkopplad från saker, människor och platser som du en gång älskade och kände dig upphetsad över så kan det vara dags att vidta åtgärder. Det första steget för att lösa ett problem är att inse att det finns ett. Här är några anledningar till varför du kanske känner dig avskild från dig själv och ditt liv.
Du känner dig ensam
Det finns tillfällen i livet då de där känslorna av ensamhet smyger sig på. Även om det är normalt att känna sig ensam då och då, kan intensiva perioder av ensamhet leda till att man känner sig frånkopplad. Andra gånger har ensamhet ingenting att göra med att spendera tid ensam. Det kan hända för att vi jämför våra egna liv med någon annans. Om du till exempel är singel, men du ägnar tid åt att jämföra dig med de du känner som är kopplade, kan du börja känna dig ensam och önska att du hade en partner, även om ditt eget liv är väldigt fullt. Allas väg är unik och att jämföra din med någon annans kommer inte att hjälpa dig.
Sociala medier tar hårt
Även om sociala medier kan kännas som ett sätt att få kontakt med andra, kan det att scrolla genom till synes perfekta liv trigger ohjälpsam , orealistiska jämförelser. Detta kan leda till dessa känslor av ensamhet, men det kan till och med skapa en digital vägg mellan dig och verklig mänsklig interaktion, vilket ytterligare intensifierar känslorna av frånkoppling.
bilnamn med b
Ditt liv är i förändring
Ibland känner vi oss frånkopplade eftersom vårt liv verkligen har förändrats och vi hittar vår fot. Betydande förändringar i livet – vare sig det är en förlust, att flytta till en ny stad, att byta jobb eller slutet på ett förhållande – kan göra att du känner dig känslomässigt distanserad och bidrar till att känna dig utanför kontakten med dig själv. Dessa känslor är ofta tillfälliga, men det finns sätt du kan ta hand om dem med egenvård.
Du är utbränd
Långa timmar och en oändlig att-göra-lista kan leda till utbrändhet. Och när du är utbränd är det vanligt att inte bara tycka att saker är överväldigande, utan också att du känner dig känslomässigt stel och frånkopplad från dina egna behov och känslor.
Din mentala hälsa behöver lite TLC
Ibland kan det att känna sig frånkopplad vara ett tecken på underliggande psykiska tillstånd, som depression eller ångest. Det är alltid en bra idé att rådfråga din vårdgivare om du känner dig ständigt frånkopplad till den grad att det påverkar din livskvalitet. Om du behöver stöd för psykisk hälsa, kontakta din vårdgivare för att få den vård du behöver.
Depersonaliseringsstörning
Det är viktigt att notera att vissa människor kan uppleva en mer intensiv och ihållande form av frånkoppling som kallas depersonaliseringsstörning.
Återkommande episoder av depersonalisering, derealisering (eller båda) kännetecknar detta psykiska hälsotillstånd. Individer kan känna sig som utomstående observatörer av sina egna tankar, förnimmelser och kroppar eller att världen omkring dem är overklig.
Dessa symtom är ofta plågsamma och kan avsevärt påverka den dagliga funktionen. Om dina känslor av avbrott är allvarliga och långvariga är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för en grundlig utvärdering och behandlingsplan.
Att känna igen grundorsaken till känslomässig frånkoppling är det första steget mot att känna dig som dig själv igen. När du har fått ett grepp om varför du kanske känner dig frånkopplad kan du utforska hur du kan återknyta kontakten med dig själv.
Hur mindfulness hjälper när du känner dig frånkopplad
När det kommer till att känna sig frånkopplad är ibland de mest enkla lösningarna också de mest effektiva. Mindfulness, en uråldrig praxis nu uppbackad av modern vetenskap , erbjuder ett enkelt men djupgående sätt att återknyta kontakten med dig själv. Det kan hjälpa till att föryngra ditt sinne och mildra känslor av frånkoppling.
I grunden är mindfulness konsten att vara närvarande. Det handlar om att finslipa ditt fokus för att engagera dig här och nu.
zuar palmeirense
Det finns olika mindfulnessövningar uttryckligen utformade för att hjälpa dig att återupprätta din känsla av anknytning, både med dig själv och världen omkring dig. Tekniker som djupandning, kroppsskanning och kärleksfull-vänlighetsmeditation kan integreras i din dag, vilket ger ögonblick av anslutning.
Du behöver inte vara en mindfulnessexpert för att skörda frukterna. Även några minuter dagligen kan ge omedelbara fördelar som minskad stress och ett klarare sinne. Konsekvent mindfulnessövning kan ge långsiktiga belöningar, som förbättrad känslomässig reglering , bättre sömnkvalitet och ökad självmedvetenhet. Dessa varaktiga fördelar är byggstenarna för ett väl avrundat, känslomässigt sammankopplat liv.
Om det inte passar dig, prova några av våra andra förslag för att hjälpa dig att återknyta kontakten med dig själv.
10 sätt att återknyta kontakten med dig själv
Ibland kastar livet oss en kurva, vilket gör att vi känner oss frånkopplade och känslomässigt driftiga. Lyckligtvis finns det enkla steg du kan ta för att stödja ditt känslomässiga välbefinnande och hjälpa dig att återknyta kontakten med ditt autentiska jag och världen omkring dig.
1. Nå ut
Underskatta inte kraften i mänsklig anslutning. Kontakta vänner, familj eller professionella rådgivare för att dela dina tankar och känslor. Ibland kan det vara oerhört befriande att bara verbalisera sina känslor.
Om du behöver lite vägledning om hur du ansluter till ditt supportsystem, utforska vår serie.
2. Lägg undan elektroniken
Även om det kan verka kontraintuitivt, kan överanvändning av enheter isolera oss mer än de kopplar oss. Var uppmärksam på hur du använder din telefon, surfplatta eller bärbara dator och ägna tid varje dag för att koppla ur och engagera dig direkt i världen. Eller överväg en detox på sociala medier som hjälper dig att återställa.
stad med bokstaven k
Nyfiken på varför sociala medier och skärmar är så beroendeframkallande? Kolla in Selfgrowths Masterclass.
3. Öva mindfulness
Ibland känner vi oss frånkopplade eftersom vi på ett sätt blint tävlar genom våra dagar. Om du märker att du känner dig för avkopplad från din omgivning kan det verkligen hjälpa dig att centrera dig om du lägger till lite mindfulness i din dag. Det betyder inte att du behöver ta en timme att meditera varje dag. Du kanske till och med försöker bara äta dina måltider medvetet för att få kontakt med dig själv. Lägg märke till hur din mat doftar, hur temperaturen och texturerna på den känns när du tar en tugga, hur smakerna smakar. Genom att ta dig tid med dina måltider och utnyttja denna mindfulness kan du förvandla en av dina dagliga nödvändigheter till ett sätt att få bättre kontakt med din egen kropp och själ.
För att lära dig mer om att äta medvetet, kolla in vår serie.
4. Journal
Att sätta dina tankar på papper kan ge värdefulla insikter om dina känslor. Att skriva en dagbok kan vara en självreflekterande process som hjälper dig att organisera och få kontakt med dina känslor.
Att vidta åtgärder för att lindra din frånkoppling betyder inte att du måste se över hela ditt liv. Små, konsekventa förändringar kan ha en betydande inverkan över tid. Så välj ett par idéer från den här listan och börja införliva dem i din dagliga rutin för att se hur de kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten.
Selfgrowth har en samling av fem olika tidskrifter som hjälper dig att ta med mindfulness i din personliga skrivövning.
5. Schemalägg tid med dig själv
Att ta hand om dig själv kan hjälpa till att återställa din känslomässiga kompass. Det finns så många sätt att utöva egenvård och inget sätt är bättre än något annat. Du behöver inte spendera hela dagen på ett spa för att ladda om. För vissa är det att spendera tid ensam med en god bok och en kopp te. För andra kan det vara en skön promenad med ett husdjur eller ett varmt bad med aromaterapi och vacker musik. Hitta ett sätt som fungerar bäst för dig, men det är viktigt att vilken aktivitet du än väljer fokuserar på att ge till dig själv.
Behöver du lite hjälp? Vår serie är här för att hjälpa dig att ge dig verktyg för att skapa en egenvårdsövning av reflektion och vila.
6. Tillbringa tid i naturen
Ibland är det bästa sättet att återknyta kontakten med dig själv att spendera tid på att ansluta till naturen. Detta kan vara svårt för alla som är stadsbor eftersom du kanske inte har vidsträckta skogsvandringsleder eller bergsvandringsleder till ditt förfogande.
Om du bor mitt i en livlig stad kan till och med tid i en park öka din kontakt med naturen. Fokusera på trädens färger och rörelser, känslan av gräset under dina fötter (om det är tillräckligt varmt för att ta av dig skorna). Du kan till och med bara andas och njuta av känslan av vinden i ansiktet, eller ljudet av fågelkvitter eller barn som leker.
Om du helt enkelt inte kan hitta tillräckligt med natur nära hemmet kan du prova att koppla ihop en stadsvandring med ett vackert ljudlandskap som High Sierra Lake.
7. Hantera din stress och ångest
Ibland blir våra liv så hektiska att vår psykiska hälsa kan bli en eftertanke, men det är värt att prioritera. Att ta hand om våra sinnen är avgörande för känslomässigt välbefinnande. I en fartfylld, krävande värld är det lätt att bli så upptagen att du knappt märker att din stress och ångest kryper på dig, men det är viktigt att ta hand om dem så att du inte hamnar i en svår situation.
Aktiviteter som träning, meditation och till och med djupandningsövningar kan göra underverk för att hålla dina stressnivåer nere så att du kan känna dig mer ansluten till din värld och njuta av ditt dagliga liv.
När du känner dig stressad och spänd kan Shake off Your Tension med Jay Shetty hjälpa dig att hitta en plats för balans.
8. Rör på kroppen
Ibland är det bästa sättet att få kontakt med dig själv att få kontakt med din kropp. Regelbunden fysisk aktivitet frigör kemikalier från din hjärna som naturligt höjer ditt humör och att vara på gott humör kan få dig att känna dig mer nöjd och kopplad till dig själv och ditt liv.
funko pop baymax
Det är viktigt att komma ihåg att om din känsla frånkopplad sträcker sig från att du känner dig nerkörd, kan den där försiktiga medvetna rörelsen som stretching, yoga eller promenader vara bättre så att du inte tröttar ut dig själv ytterligare.
När du vill röra dig medvetet har The Daily Move med Mel Mah bokstavligen din rygg.
9. Öva god sömnhygien
Känslor av anknytning till dig själv kan kopplas till kvaliteten på sömnen du får. När du är sömnlös kan det få dig att känna dig irriterad, otålig och på kant. Det är så mycket svårare att utföra dagens uppgifter vilket kan leda till att du känner att du är överallt.
En del av att känna sig kopplad till sig själv är att känna sig jordad och centrerad. Om ditt liv känns kaotiskt är detta oerhört svårare. När det är möjligt, sträva efter minst 7-8 timmars kvalitetssömn per natt och använd en kvällsrutin så att du inte hoppar i säng direkt efter att ha svarat på dagens sista e-postmeddelande.
För att varva ner i slutet av dagen kan Selfgrowth's Sleep Stories vara en underbar del av en avkopplande läggdagsrutin som låter dig återknyta kontakten med dig själv innan du sover.
10. Sök stöd
Om du fortfarande känner dig helt frånkopplad är det absolut inget fel med att söka professionellt stöd från en mentalvårdspersonal. Om du stukar en fotled kommer du inte att försöka läka den på egen hand, du kommer att kalla in proffsen. Det är samma sak med din mentala hälsa och ditt välbefinnande.
Om känslor av avbrott kvarstår, skaffa den specialiserade vård du behöver så att du kan centrera dig och återknyta kontakten med dig själv och ditt liv.
smeknamn för pojkvän
Vanliga frågor om att känna sig frånkopplad
Vad får dig att känna dig frånkopplad?
Känslan av att vara frånkopplad kan vara en biprodukt av olika influenser. Externa faktorer som överdriven exponering för sociala medier, arbetsrelaterad stress eller brist på meningsfulla sociala interaktioner kan bidra. Inre orsaker kan vara tillstånd som ångest, depression eller brist på sömn och motion.
Ibland kan betydande livsförändringar som flytt, slutet av ett förhållande eller byte av karriär utlösa detta känslomässiga tillstånd. I slutändan kan frånkoppling ha komplexa rötter, så ta dig tid för reflektion eller sök professionell vägledning för att förstå och ta itu med orsakerna till fullo.
Är det normalt att känna sig frånkopplad från sig själv?
Känslan av att känna sig frånkopplad är vanligare än du kanske tror. Det uppstår ofta i tider av hög stress eller betydande livsförändringar. Kortvariga episoder av att känna sig frånkopplad kan betraktas som en del av det naturliga ebb och flöde av mänskliga känslor. Men en ihållande känsla av frånkoppling kan indikera ett underliggande problem som kan dra nytta av professionell rådgivning.
Att känna sig frånkopplad kan påverka din livskvalitet, störa dina relationer eller försvåra din förmåga att arbeta eller finna glädje i aktiviteter. Om detta händer dig är det en bra idé att prata igenom saker med din vårdgivare.
Hur återkopplar jag med mina känslor?
Att återknyta kontakten med dina känslor kan vara en process i flera steg som ofta börjar med självmedvetenhet. Journalföring kan också fungera som ett effektivt verktyg för självutforskning. När du skriver ner dina tankar och känslor kan du upptäcka mönster eller triggers som du inte var medveten om.
Att delta i öppna konversationer med pålitliga vänner, familj eller en psykiatrisk specialist kan också hjälpa dig att navigera i ditt känslomässiga landskap.
Aktiviteter som verkligen ger dig glädje och avslappning kan återställa känslomässig jämvikt och fungera som en bro för att återknyta kontakten med dig själv. Mindfulnessövningar kan vara särskilt fördelaktiga, eftersom de lär dig att bli medveten om dina tankar, känslor och förnimmelser i nuet. Selfgrowth-appen erbjuder guidade sessioner för att hjälpa dig att utveckla en mindfulness-rutin.
