Lär dig om medvetenhet om nuet, varför det är viktigt att leva i nuet och hur meditation kan hjälpa dig. Plus, 8 tips som hjälper dig att träna på att vara närvarande.
I dagens hektiska värld är det lätt att tappa nuet ur sikte, men att stanna kvar i nuet kan hjälpa till med känslomässig och fysisk hälsa.
Aktuell medvetenhet handlar om att föra din uppmärksamhet tillbaka till den omedelbara världen runt dig och upplevelsen du lever i varje ögonblick. Denna färdighet är en värdefull övning som kan förbättra din mentala hälsa och berika ditt dagliga liv.
Oavsett om du är ny på idén eller försöker fördjupa din förståelse, finns det praktiska sätt, inklusive meditation, för att bemästra denna konst och skörda dess frukter.
shekinah dyrkan tv
Vad är medvetenhet om nuet?
Föreställ dig att du äter din favoritglass. Du kanske tycker om det, men är du verkligen medveten om upplevelsen? Är du helt närvarande för alla olika smaker och texturer, eller funderar du på vad som hände tidigare eller vad du behöver göra imorgon? Att vara medveten om nuet innebär att du helt och hållet smakar, upplever och njuter av den glassen utan att sinnesvandring till andra saker.
Detta koncept är särskilt viktigt i mindfulness- och meditationsövningar. Det handlar om att vara medveten om dina tankar, känslor och omgivning utan att gå vilse i oro för det förflutna eller framtiden.
Vikten av att vara närvarande och utveckla medvetenhet om nuet
När du är närvarande är du helt engagerad i vad som händer runt omkring dig, och det kan leda till många positiva förändringar i ditt liv. Det är dock inte alltid lätt att vara närvarande. Teknik kan ofta distrahera oss, och utmaningar som ångest och ett vandrande sinne kan göra det tufft - det är normalt. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna dessa hinder. Och kom ihåg att utforska hur man uppnår ett fokuserat sinnestillstånd, som i en flödestillstånd , kan också vara till stor hjälp. Här är några sätt att vara närvarande kan öka ditt allmänna välbefinnande.
Att vara närvarande kan hjälpa till att minska stress . När ditt sinne inte hoppar framåt till morgondagens bekymmer eller dröjer kvar vid gårdagens problem, kan du känna dig mer avslappnad. Det handlar om att hantera livet ett steg i taget, så utmaningar verkar mer hanterbara.
Att vara närvarande kan minska ångest . Ångest kan komma från rädsla för framtiden eller ånger över det förflutna. När du fokuserar på nuet kan du ge mindre kraft åt dessa oroliga tankar. Istället kunde du känna dig mer i samklang med 'nuet'.
bilar med bokstaven e
Aktuell medvetenhet kan öka kreativiteten . När ditt sinne är klart och fokuserat kan nya idéer flöda mer fritt. Du kan vara mer öppen för inspiration när du inte distraheras av andra tankar.
Att vara närvarande kan leda till bättre relationer . Att vara närvarande kan betyda att du verkligen lyssnar och engagerar dig med andra. Detta kan stärka dina kontakter med vänner och familj, eftersom de kan känna sig mer uppskattade och förstådda.
Omfamna nuet kan öka lyckan och meningen med ditt liv. När du uppmärksammar de små glädjeämnen och upplevelser varje dag för med sig, kan du hitta fler anledningar att vara glad och kanske känna dig mer tillfredsställd.
Hur man utvecklar medvetenhet om nuet: 8 tips för att leva i nuet
Att utveckla medvetenhet om nuet är som att träna en muskel. Ju mer du övar, desto starkare blir det. Här är några enkla tips som du kan prova idag för att hjälpa dig att leva mer i nuet.
1. Avsätt tid för mindfulness dagligen
Välj en vanlig tid varje dag för mindfulness. Det kan vara under en morgonpromenad, medan du diskar eller till och med under din pendling. Använd denna tid för att enbart fokusera på aktiviteten du gör, observera allt om den.
2. Fokusera på ditt andetag när det behövs
Närhelst du hittar din sinnesvandring , återför din uppmärksamhet till ditt andetag. Ta några djupa andetag och känn varje inandning och utandning. Denna enkla handling kan förankra dig tillbaka till nuet.
3. Var uppmärksam på dina sinnen
Engagera dina sinnen till Jorda dig i nuet. Lägg märke till synen, ljuden, dofterna eller texturerna runt omkring dig. Till exempel, när du är ute kan du observera färgerna på träden, ljudet av fåglarna eller känslan av vinden.
Ta en stund att prova en av våra för att hjälpa dig att ansluta till nuet genom att fokusera på din fysiska upplevelse.
4. Minimera distraktioner
Minska distraktioner som drar dig bort från nuet. Detta kan betyda stänga av aviseringar på din telefon under vissa perioder eller genom att välja specifika tider för att kolla e-postmeddelanden istället för att få konstanta varningar och aviseringar.
5. Lyssna aktivt i konversationer
När du pratar med andra, fokusera helt på konversationen. Lyssna på vad den andra personen säger, observera deras uttryck och svara eftertänksamt. Detta aktiva lyssnande förbättrar dina relationer och håller dig förankrad i nuet.
Aktivt lyssnande kan vara en svår färdighet att bemästra. Kolla in den här sessionen om Lyssna från vår serie Relationship with Others.
6. Öva tidsmedvetenhet
Tidsmedvetenhet är ett brett begrepp som innebär att förstå och erkänna tidens gång och dess inverkan på ditt liv. Det är en medvetenhet om hur nuet passar in i den större bilden av ditt förflutna, din framtid och ditt livs kontinuum. Detta kan verka som motsatsen till medvetenhet om nuet, men tidsmedvetenhet kan faktiskt uppmuntra fokus på nuet eftersom det påminner dig om att varje sekund är unik – så att du kan få ut det mesta av varje ögonblick. Du kan använda signaler från din omgivning, som tickande av en klocka eller det växlande ljuset, för att påminna dig själv om att återvända till nuet.
bilar med bokstaven u
7. Utveckla en yogapraxis
Yoga kombinerar fysiska ställningar, andningskontroll och meditation. När du utövar yoga, rör du inte bara din kropp, du tränar också ditt sinne att hålla fokus på dina rörelser och andning. Detta fokus på fysiska förnimmelser kan hjälpa dig att hålla dig jordad i nuet: när du rör dig genom olika poser lär du dig att hålla din uppmärksamhet på hur din kropp känns just då, inte på din att göra-lista eller vad som hände tidigare på dagen .
Om yoga känns bra i kroppen, prova denna Mindful Movement-övning från Daily Move.
8. Odla en meditationsövning
Mindfulness meditation handlar om att observera dina tankar och känslor utan att döma. Du sitter tyst och uppmärksammar ditt andetag eller förnimmelserna i din kropp, och när ditt sinne börjar vandra för du det försiktigt tillbaka till nuet. Denna praxis lär dig att inte fastna i distraktioner utan att observera dem och släppa dem. Med tiden kan detta hjälpa dig att finna det lättare att vara närvarande i ditt dagliga liv.
Om det känns skrämmande att börja en meditationsövning, Börja här med Jeff Warren.
Vanliga frågor om nutidsmedvetenhet
Vad är medvetenheten om nuet?
Medvetenhet om nuet innebär att vara uppmärksam på vad som händer just nu. Det handlar om att lägga märke till dina tankar, känslor och saker runt omkring dig just i detta ögonblick. Istället för att tänka på vad som hände igår eller vad du behöver göra imorgon, fokuserar du på det du upplever nu. Det här kan vara så enkelt som att känna solen i ansiktet eller höra ljudet av regn utanför.
Hur odlar du medvetenhet om nuet?
Att odla medvetenhet om nuet innebär att öva mindfulness och meditation. Börja med att avsätta tid varje dag för att fokusera på nuet. Var uppmärksam på ditt andetag, lägg märke till din omgivning och var uppmärksam på dina tankar och känslor utan att döma dem. Det kan vara bra att minimera distraktioner – som att stänga av onödig elektronik – så att du kan fokusera mer på 'nuet'. Det är en gradvis process, och varje liten ansträngning räknas.
betyder namnet julia
Vad är medvetenhet och acceptans av nuet?
Medvetenhet och acceptans av nuet går längre än att bara lägga märke till vad som händer nu. Det innebär också att acceptera dina nuvarande upplevelser utan att försöka ändra dem. Till exempel, om du känner dig lite ledsen, erkänn sorgen utan att försöka trycka bort den. Denna acceptans är en stor del av att vara närvarande, och kan tillåta dig att uppleva livet fullt ut, utan motstånd eller dömande.
Vad är processen i nuet?
Nutidsprocessen handlar om att konsekvent öva på att vara i 'nuet'. Det innebär att regelbundet engagera sig i aktiviteter som främjar mindfulness, som meditation eller yoga, och tillämpa nutidsmedvetenhet i din vardag. Till exempel, när du äter, fokusera på smaken och konsistensen på din mat. När du pratar med någon, lyssna verkligen på vad de säger. Det är en kontinuerlig process för att föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
