Stressdrömmar: Vad de är, orsaker och hur man stoppar dem

Utforska innebörden och orsakerna till stressdrömmar. Plus vanliga stressdrömmar, skillnaden mellan stressdrömmar vs mardrömmar och hur man stoppar stressdrömmar.

Om du någonsin har vaknat upp med ett rinnande hjärta efter att ha drömt om ett oändligt fall eller blivit jagad, kan detta vara stress eller ångest som manifesterar sig i ditt drömtillstånd när du sover. Stressdrömmar, eller ångestdrömmar, uppstår ofta när ditt sinne kämpar för att bearbeta problem eller stressfaktorer i ditt vakna liv medan du sover.

Till skillnad från vanliga drömmar eller mardrömmar , som kanske inte har en direkt orsak eller relation till ditt vakna liv, inkapslar stressdrömmar ofta de bekymmer som håller dig vaken på natten, ofta på ett dramatiserat eller överdrivet sätt. Drömmar om att dina tänder faller ut, någon?



Oavsett om det handlar om att hantera arbetsbelastningen, söka rådgivning eller pröva avslappningstekniker som mindfulness meditation, kan proaktiva steg för att hantera din stress avsevärt hjälpa till att minska förekomsten av stressdrömmar.

Enkla tips för bättre sömn

Dr Mathew Walker
Neuroforskare och sömnexpert



Vad är stressdrömmar?

Stressdrömmar är livliga och ofta upprörande drömmar som är ett resultat av okontrollerad stress och ångest i ditt vakna liv. Vanliga stressdrömmar inkluderar scenarier som att misslyckas på en viktig tenta, att vara oförberedd på en presentation på jobbet eller att uppleva stora problem på en viktig dag, som ett kommande bröllop eller stora resplaner.

Stressdrömmar är vanligtvis nära kopplade till den press eller oro vi möter i våra dagliga liv, som att prestera bra på jobbet och hantera våra skyldigheter i vardagen. Medan en mardröm kan ha ett fiktivt eller fantastiskt inslag, är en stressdröm ofta rotad i verkliga situationer eller rädslor, vilket kan göra dem ännu mer förvirrande och plågsamma.

Vilken är den vanligaste stressdrömmen?

Bland de vanligaste stressdrömmarna är scenarier som involverar att falla, bli jagad, tappa tänder eller befinna sig i pinsamma situationer som att vara naken offentligt. Sanningen är att stressdrömmar kan variera mycket beroende på dina egna personliga erfarenheter och omständigheter. Stressdrömmar kan återspegla känslor av osäkerhet, rädsla, förlust av kontroll eller olösta personliga problem.



Vad orsakar stressdrömmar?

Stress kan leda till mer intensiva, levande eller störande drömmar. Höga stressnivåer kan påverka din sömn cykeln, särskilt den snabba ögonrörelsefasen (REM), där de flesta drömmar förekommer. Påfrestning kan orsaka mer REM-sömn, vilket leder till fler drömmar eller mardrömmar. Dessutom kan innehållet i drömmar påverkas av stressfaktorer eller oro som upplevs i det vakna livet.

zuar palmeirense

Stressdrömmar är nära sammanflätade med de dagliga stressfaktorer vi möter och kan vara sinnets sätt att bearbeta eller att svara på händelser eller bekymmer i vårt vakna liv. Flera bakomliggande faktorer och triggers kan leda till stressdrömmar:

Arbetspress kan orsaka stressdrömmar

I dagens liv, arbetstryck kan vara en primär källa till stress. Ångesten för att hålla deadlines, hantera ett utmanande projekt eller navigera på arbetsplatsens dynamik kan komma in i ditt undermedvetna när du sover, vilket resulterar i stressdrömmar. Du kanske till exempel drömmer om att missa en viktig deadline eller att presentera för ett rum fullt av kollegor.

Hälsoförhållanden kan orsaka stressdrömmar

Oro över din egen hälsa eller en älskads hälsa kan vara en betydande källa till ångest och orsaken till stressdrömmar. Om du eller en familjemedlem nyligen har diagnostiserats med ett hälsotillstånd, är det inte ovanligt att ångesten kring denna verklighet dyker upp i dina drömmar när din hjärna bearbetar nyheterna.

Relationsproblem kan orsaka stressdrömmar

Relationer är en avgörande del av våra liv, och de spelar en roll i våra liv på många sätt. Oavsett om ett förhållande är platoniskt, romantiskt eller familjärt, kan de fortfarande orsaka stress och vara källan till en hård natts sömn, särskilt om det finns olösta argument eller kommande konfrontationer att tänka på. Om du har haft en oenighet med en betydande annan eller en familjemedlem, kan du uppleva att du står inför en liknande konfrontationsscen i dina drömmar.

Stora livsförändringar kan orsaka stressdrömmar

Osäkerheten du kan möta med stora livsövergångar som att flytta till en ny plats, byta jobb eller gå igenom ett uppbrott kan framkalla känslor som kan leda till stressdrömmar. Ofta är vi så trötta på att ta oss igenom dagen att vi inte tillåter oss själva att bearbeta stora förändringar och information. Och det vi inte bearbetar i vårt vakna tillstånd kan manifesteras i vårt drömtillstånd.

Trauma kan orsaka stressdrömmar

Om du kämpar med symtom på posttraumatisk stressyndrom (PTSD), kan du hitta frekvens och Allvarlighetsgrad av stressdrömmar ökar. Detta beror på att personer med PTSD kanske inte kan ta bort den negativa känsloladdningen från ett minne i sömnen p.g.a. höga nivåer av signalsubstanser i hjärnan under REM-sömn.

Dagliga bekymmer kan orsaka stressdrömmar

Ansamlingen av vardagsbekymmer och ångest kan ge bränsle stressdrömmar. Dessa kan vara ekonomiska bekymmer, oro inför ett kommande prov eller oro över en social händelse . Dessa dagliga stressorer kan hopa sig och manifesteras i våra drömmar när våra hjärnor försöker sortera informationen och ångesten medan vi sover.

Globala eller lokala händelser kan orsaka stressdrömmar

På senare tid har globala händelser som pandemin varit en källa till stress för många, påverkar deras sömn kvalitet. Den ständiga störtfloden av utmanande nyheter och ångesten kring sådana globala eller lokala händelser kan utlösa stressdrömmar.

Hur man stoppar stressdrömmar: 8 tips för en lugn natts sömn

Att lindra stressdrömmar börjar med två huvudtips: ta itu med stressfaktorerna i ditt dagliga liv och förbättra din övergripande sömnkvalitet . Här är några specifika strategier och tekniker för att förhindra och hantera dessa ovälkomna nattliga berättelser:

1. Upprätthåll ett konsekvent sömnschema för att stoppa stressdrömmar

Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Ja, även på helgerna! En regelbunden sömnrutin hjälper till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel, vilket är viktigt för att odla en god natts vila.

Att ibland hitta något roligt som signalerar till dig att det är dags för sängen kan hjälpa dig att hålla fast vid din rutin. Prova en av våra Sleep Stories på kvällarna så att du har något lugnande och vilsamt att se fram emot.

2. Använd avslappningstekniker för att hantera daglig stress och hjälpa dig att sova

Avslappningstekniker som mindfulness, meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning (PMR) kan hjälpa dig att fokusera på nuet för att minska den ångest som kan utlösa stressdrömmar.

bil med bokstaven w

Progressiv muskelavslappning fungerar genom att spänna och sedan långsamt släppa varje muskelgrupp i din kropp, från tårna upp till huvudet. Att spänna musklerna talar om för din hjärna att du är stressad, men att slappna av i musklerna kommunicerar till din hjärna att din stress avtar, vilket kan hjälpa dig att reglera ditt nervsystem.

Prova PMR och 4-7-8 andningsteknikerna med Chibs Okereke.

3. Skapa en lugnande läggdagsrutin

En avkopplande ritual före sömnen som att läsa, mjuka stretching eller lyssna på lugnande musik kan signalera till din kropp att det är dags att varva ner. Ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa till att slappna av dina muskler och förbereda din kropp för en god natts sömn. Tillsätt Epsom-salter eller några droppar lavendelolja för en extra lugnande effekt. Du kan också överväga att undvika koffein, nikotin, alkohol och alkohol före läggdags, eftersom de kan störa din förmåga att somna.

Ett sätt att lugna ner kroppen innan sänggåendet är att göra några försiktiga, medvetna rörelser. Prova Evening Wind Down med Mel Mah.

4. Skapa en mysig, stressfri sömnmiljö

Gör din sömnmiljö bekväm med mjuk belysning, ett svalt rum och en bekväm säng. Du kan också prova att använda bakgrundsljud för att hjälpa dig att få bästa möjliga sömn. Detta kommer i sin tur att hjälpa dig att hantera stress under dagarna.

För att skapa lugnande bakgrundsljud i din sömnmiljö, tryck på play på ett av våra ljudlandskap som Jasper Lake.

5. Träna regelbundet för att lindra stress

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera stress och ångest , vilket kan förbättra din sömnkvalitet. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan. En enkel promenad i parken kan göra underverk för dina stressnivåer (och din mentala hälsa).

Testa att kombinera din kvällspromenad med meditation med vår session.

6. Träna på att registrera stressiga tankar och oro innan du lägger dig

Skriv ner dina bekymmer eller stressande tankar innan du lägger dig. Att placera din oro från din hjärna på papper kan hjälpa till att rensa ditt sinne och förbereda dig för en lugnare sömn. Du kan också skriva i en drömjournal , spela in det du minns av dina drömmar för att se om du kan få insikt i vad som orsakar din stress.

Om skrivande inte är din grej kan du prova Schemalägg orostid, där du ger dig själv en viss tid att idissla. Men schemalägg det kanske inte direkt innan du somnar!

7. Uttryck din stress

Att dela dina bekymmer med en pålitlig vän, familjemedlem eller terapeut kan ge lindring från oro som ger upphov till stressdrömmar. Plus, att anförtro sig till andra ökar våra glada hjärnkemikalier.

föremål med bokstaven o

8. Sök professionell hjälp

Om stressdrömmar konsekvent stör din sömnkvalitet, är det bäst att konsultera en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att hantera din ångest och stress.

Vanliga frågor om stressdrömmar

Vad orsakar stressdrömmar?

Stressdrömmar utlöses vanligtvis av ångest i verkligheten, stressfaktorer eller olösta problem. Vanliga orsaker är arbetspress, relationsproblem, hälsotillstånd, ekonomiska bekymmer eller betydande livsförändringar. Sinnet fortsätter att bearbeta dessa problem under sömnen, vilket ofta resulterar i stressdrömmar. Att ta itu med de underliggande stressfaktorerna och använda avslappningstekniker kan vara till hjälp för att lindra sådana drömmar.

Vilken är den vanligaste stressdrömmen?

Bland de vanligaste stressdrömmarna är scenarier som involverar att falla, bli jagad, tappa tänder eller befinna sig i pinsamma situationer som att vara naken offentligt, men de kan variera mycket beroende på dina egna personliga erfarenheter och omständigheter. Dessa drömmar återspeglar ofta känslor av osäkerhet, rädsla, förlust av kontroll eller olösta problem.

namn på honhundar

Orsakar stress intensiva drömmar?

Ja, stress kan få dina drömmar att kännas mer kraftfull och verklig . När du är stressad kan det förändra ditt sätt att sova, särskilt under den drömrika fasen som kallas snabb ögonrörelse (REM). På grund av detta kan du ha fler drömmar eller till och med dåliga drömmar. Dessutom kan det du är stressad över under dagen dyka upp i dina drömmar på natten.

Hur stoppar jag ångestdrömmar?

Att stoppa ångestdrömmar kan innebära några strategier:

  • Hantera stress: Hantera din stress aktivt genom avslappningstekniker, såsom mindfulnessmeditation, yoga eller djupandningsövningar.

  • Upprätthåll en sömnrutin: Upprätta en konsekvent sömnrutin för att reglera din sömn-vakna cykel.

  • Skapa en avkopplande läggdagsritual: Njut av lugnande aktiviteter innan du lägger dig, som att läsa eller ta ett varmt bad.

  • Undvik stimulantia: Koffein och nikotin kan störa sömnen.

  • Journalföring: Skriv ner dina bekymmer eller ångest innan du lägger dig för att rensa ditt sinne.

  • Sök professionell hjälp: Om ångestdrömmar fortsätter, överväg att konsultera en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig hitta lindring.

Kan ångest utlösa drömmar?

Ångest kan utlösa drömmar eller mardrömmar när sinnet fortsätter bearbeta känslor , rädslor och ångest under sömnen. Om du upplever höga nivåer av ångest kommer det sannolikt att manifesteras i dina drömmar, kanske på symboliska eller överdrivna sätt. Att hantera din ångest genom terapeutiska tekniker, mindfulness-övningar och andra stresslindrande aktiviteter kan hjälpa till att minska ångestframkallade drömmar.