Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.
Din första episode av ryggsmärta kan komma till dig snabbt. Ena minuten sitter du på kors och tvärs på marken och tjatar i timmar eller slänger en duffel över axeln utan problem och nästa stund är du ute på marknaden för en ergonomisk skrivbordsstol . Den där första tråkiga värken eller brännande stöten kan kännas som början på slutet - att det går nerför härifrån. I verkligheten är ryggsmärta i 30-årsåldern vanligt och det har förmodligen lite att göra med att din kropp blir äldre.
CDC-data föreslår att 35 % av människor i åldrarna 30 till 44 upplever det så vet att du är långt ifrån den enda 30-åringen som rycker till mot en rygglös pall eller vaxar poetisk om en stödjande soffa. Och i de flesta fall finns det enkla steg du kan ta till hitta lättnad och omintetgöra framtida avsnitt. Nedan kan du lära dig varför ryggsmärta kan dra upp sig i 30-årsåldern, vilket kan betyda ett allvarligare problem och hur du kan lindra vardagliga stickningar.
Ryggsmärta i 30-årsåldern orsakas vanligtvis av ett par faktorer som samverkar.
Den goda nyheten är att din rygg förmodligen inte gör ont på grund av din kropps naturliga åldrandeprocess så här tidigt i livet (till skillnad från dina knän till exempel där vävnadsnedbrytning kan utlösa ledvärk under detta decennium). Skivorna eller gelkuddarna mellan kotorna do platta ut med åldern (ibland med början i 30-årsåldern) vilket kan orsaka irritation Claire Morrow PT DPT en San Francisco-baserad sjukgymnast och chef för klinisk rådgivning på virtuell klinik Hinge Health berättar för SELF. Men som hon påpekar bildbehandling studier tyder på att diskdegeneration ofta förekommer hos människor utan ryggont också.
Vad som är mer sannolikt bakom ryggsmärta i 30-årsåldern beror på livsstil. Det är en period då du kanske gör framsteg på jobbet när du skaffar familj eller ta hand om åldrande föräldrar – allt detta kan skada din fysiska aktivitet April Fetzer DO en styrelsecertifierad sjukgymnast vid sjukhuset för specialkirurgi i Naples Comprehensive Health berättar för SELF. Precis sitta ner för långa sträckor kan orsaka ytterligare tryck inuti dessa skivor. Och låter dina axlar kramla framåt (till exempel när du sms:ar bilkörning eller arbetar vid en dator) gör saken värre att felinrikta din ryggrad på ett sätt som kan orsaka stelhet och obehag i nacke och rygg, tillägger hon.
namn på lyxbutiker
Samtidigt kan det här decenniets blandning av livsstressorer direkt hamna på ryggsmärtor. Att vara känslomässigt på kant kan översätta till fysisk spänning, säger Dr. Fetzer, som du kan bära i axelbandet eller i ländryggen. Forskning visar till och med ett samband mellan grad av stress och kronisk ländryggssmärta : Mer av det förra ökar din risk för det senare.
Det blir också lättare att överanstränga dig själv när du överstiger 30. Patienter i den här demon tenderar att vara helgkrigare. Dr. Fetzer säger: De har huvudvärk vad gäller arbets- och livsförpliktelser under veckan, så det slutar med att stoppa all sin fysiska aktivitet i sina lediga dagar, vilket gör det mer troligt att de skadar sig själva. Med åldern sänker tröskeln för skada också Dr. Morrow. Så om du trycker lite för mycket kan du få en mindre påfrestning eller stukning även om du hade haft det bra med samma rörelse för några år sedan.
Det kan ta dig allt längre tid att återhämta dig från att justera din rygg också. Ditt nervsystem kan initiera en slags skyddsmekanism som kan orsaka kvardröjande stelhet och spasmer även efter att den faktiska skadan har läkt, säger Dr. Morrow.
När ryggsmärta kan signalera något allvarligt
Majoriteten av ryggsmärtor orsakas inte av ett underliggande problem eller tillstånd Dr. Morrow noterar. Det finns dock fall där behandling kan kräva mer än livsstilsförändringar. Uppsök alltid en läkare om ryggsmärtor till följd av en skada eller om smärtan stör vardagliga aktiviteter blir gradvis värre eller sitter kvar i längre än fyra veckor. Ibland kan ryggsmärta skvalpa in i din rumpa och ner på baksidan av benet - detta kallas ischias och händer när din ischiasnerv blir komprimerad. Även om det kan kännas oroväckande är en och annan episod inget att få panik över, säger Dr. Morrow. Se bara till att uppsöka läkare om den utstrålande smärtan kvarstår eller blir mer frekvent.
En viktig anmärkning till: Om din ryggsmärta åtföljs av nervrelaterade symtom som domningar eller stickningar eller förändringar i din förmåga att kontrollera din urinblåsa eller tarm kan du ha ett allvarligt neurologiskt tillstånd säger Dr. Morrow och det är viktigt att söka läkarvård ASAP för att förhindra permanent nervskada.
Hur man lindrar ryggsmärtor och avvärjer framtida episoder
Vila kan kännas intuitivt för en öm rygg – och du do vill ta det lugnt med kraftfulla övningar tunga lyft och alla rörelser som utlöser din smärta. Men att lägga sig i soffan och hålla sig orörlig är det värsta du kan göra, säger Dr. Morrow. Den har ett sätt att stela upp allt och låsa smärtan på plats. Istället förespråkar både hon och Dr. Fetzer för någon mild rörelse, till exempel en 10 eller 20 minuters promenad varje dag .
På samma sätt, om du har ett skrivbordsjobb, är det bra att gå upp varje timme eller så och gå runt lite för att undvika den svåra situationen med konstant sittande. Och för när du är sittande Dr Fetzer föreslår att tänka på din hållning . Skjut rumpan mot baksidan av stolen och skjut in så att det blir svårare att luta sig. Om du kan justera stolens höjd så att dina knän och höfter är i 90 graders vinkel och se till att toppen av skärmen är ungefär i ögonhöjd.
Några mjuk stretching kan också hjälpa till att lossa vecken och vrida ut ömheten. Några av Dr. Morrows och Dr. Fetzers favoriter inkluderar:
- Cat-Cow (a.k.a. Cat-Camel) : Medan du är på alla fyra växlar du mellan att runda och böja ryggraden.
- Knän till bröstet : Ligg på rygg och krama knäna mot bröstet och gunga försiktigt från sida till sida.
- Öppna boken (a.k.a. T-Spine Windmill): Ligg på ena sidan med böjda knän och stapla armarna rakt framför dig. Lyft sedan den övre armen och väderkvarn den till andra sidan av din kropp och vrid dig medan du gör det.
- Sfinx : Ligg på mage och tryck ner underarmarna i golvet för att lyfta bröstet.
Du kan också ta OTC icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (a.k.a. NSAID) såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) för en våg av ryggsmärtor - se bara till att följa paketets instruktioner för dosering och fylla dem med mat för att undvika magbesvär. Men om du slutar behöva ta dessa mediciner kontinuerligt i mer än fem dagar i rad föreslår Dr. Fetzer att du kollar in med din läkare för att ta reda på om de faktiskt är det bästa alternativet för dig och i så fall fastställa en doseringsplan som minimerar riskerna på lång sikt.
Att avvärja ryggsmärtor i 30-årsåldern och senare gör det till en vana tränar din kärna (Dr. Fetzer rekommenderar vanliga och sidoplankor) samt din hamstrings och glutes — En klassisk sätesbro kommer att slå ut dem båda. Att arbeta med en sjukgymnast kan också hjälpa dig att ta reda på var dina svagheter ligger och hur du kan bekämpa dem, skriver Dr. Morrow.
Skär ut fickor med tid för att lindra stress även om det bara är några omgångar djupa andetag eller en fem minuters meditation kan hjälpa till att reda ut en del av spänningen som kan förvärra din smärta. Det är omöjligt att radera alla dina bekymmer men också göra ditt bästa för att släppa oro över din ryggsmärta i sig – vilket kan förstärka din känsla av det noterar Dr. Morrow. Kom istället ihåg att du inte är dömd att känna denna smärta för alltid och trösta dig i det faktum att du aktivt arbetar för att bota den.
Släkt:
fred flintstone pop funko
- Vad du ska göra om ryggsmärtor tar hårt på din mentala hälsa
- 8 utmärkta hållningsövningar att lägga till din rutin
- Hur man får en god natts sömn när du har kronisk ryggsmärta
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
