Det är något unikt oroande med tisdagar - speciellt om du har ett traditionellt arbetsschema. Måndagar är uppenbarligen outhärdliga. På onsdag är du halvvägs genom arbetsveckan så det finns några hoppas du kommer att ta dig igenom det, och på torsdag och fredag kan du äntligen se ljuset i slutet av tunneln. Tisdagar är dock inte bra: jag är fortfarande utmattad efter den gångna helgen, min att göra-lista är vanligtvis som mest överväldigande och fredagen är alldeles för långt borta. Jag ryser när jag tänker på det.
Jag är inte den enda personen som kämpar med denna eländiga dag: Det finns inte mycket ny forskning om ämnet, men en studera från 2010 fann att deltagarna var lyckligast från fredag till söndag (chocker!) och kändes som om tisdagen smälte in med de andra mitt i veckan – med andra ord, det var inget speciellt med det som fick det att sticka ut. Och det är det ideala scenariot.
För många av oss, två dagar in i veckan, är livet en obehaglig blandning av ökande press, ansvar och uppgifter, AnnLee Allen, LHMC , ägare till Therapy For Her By Her i St. Petersburg, Florida, berättar för SelfGrowth. Berget av saker du måste göra – i kombination med den utmattande whiplash du kan uppleva när du svänger från en vilsam helg till ett hektiskt schema, kan höja dina stressnivåer. Som Allen uttrycker det: Det är ett recept för stressöverbelastning och kan få dig att känna dig ganska spänd och spänd irritabel . Det är det värsta.
Om du är trött på att tisdagar är totalt skit, ta hjärtat: Med expertråden nedan är det möjligt att göra dagen mer dräglig och, vågar jag säga det, kanske till och med njutbar.
zuar palmeirense
Prioritera din sömn till tisdag.
Du kanske har hört detta förut, men du verkligen vill få en god natts sömn måndag kväll, Danielle Sukenik, LMFT , en terapeut och instruktör i psykiatri vid University of Colorado Anschutz Medical Center , säger till SelfGrowth. Du kanske fortfarande fysiskt och känslomässigt återhämtar dig från en hektisk helg (även de roliga kan vara trötta!) och kämpar nu också med den totala överväldigande måndagen kan medföra. Studie efter studie visar att a dålig nattsömn får dig att känna dig som en hög med skräp, och att gå in på dina tisdagar i groggy-zombie-läge kommer definitivt inte att hjälpa dig att hata dem mindre.
Om du inte är utvilad, stökar det totalt med din groove och gör det svårt att känna sig motiverad och självsäker, säger Sukenik. Men om du har svårt att somna på måndag kväll, försök att inte stressa. Att oroa sig för om och när du någonsin kommer att slumra till (något jag är ständigt skyldig till) kan hålla dig pigg och vaken. Ett snällare tillvägagångssätt, enligt Sukenik, är att helt enkelt låta dig vila, även om du inte kan komma ut så snabbt som du vill. Varför? Väl, bevis föreslår att tyst vila (med slutna ögon), även om du inte aktivt slumrar, kan fortfarande vara återställande – och bara det borde hjälpa till att lätta upp ditt humör nästa dag.
bil med bokstaven l
Träna lite mindfulness först på morgonen.
Det är lätt att falla in i ett spår där du vaknar på tisdagar och motvilligt tänker, Usch, nu kör vi, när du omedelbart börjar ta itu med din att göra-lista. För att undvika att fastna i en uppsjö av stressande tankar från början rekommenderar Sukenik att göra en mindfulness träning det första på morgonen. Om du till exempel är en kaffemänniska, kanske experimentera med olika typer av bönor och var uppmärksam på hur de luktar eller smakar. Du kan också gå på en promenad och försöka fokusera på ljuden omkring dig, göra en stretching-rutin eller meditera ( här är en nybörjarguide om du är nybörjare).
Inte bara gör det forskning visa att bara fem minuters medveten aktivitet per dag kan minska ångest och depression. Ännu bättre, mindfulness kan öka din utsikt den kommande dagen. Så istället för att vakna upp och sprinta med huvudet först in i dagens uppgifter, kan du sparka igång din tisdag med ett mer positivt tänkesätt, säger Sukenik – vilket kan göra det lättare att hantera kurvor och andra stressfaktorer som kommer till dig senare på dagen.
Planera tisdagsspecifika aktiviteter du kan se fram emot.
Om dina tisdagar vanligtvis är fullspäckade med oändliga krav – som sysslor, barnomsorg, arbetsprojekt och nätverksdrinkar – försök, om du kan svänga det, att rita in en njutbar, givande aktivitet som du kan (detta är banbrytande) titta på fram till. Överväg till exempel att ägna en del av dina tisdagar till, säg, dejtkväll med din partner ( eller dig själv! ), en triviakväll efter jobbet eller yoga med en god vän. Eller, om du är det känner sig nedgången (alltid), kanske gå för avhämtning och en film i soffan eller (en personlig favorit) ett långt, varmt bad med en ljudbok.
Ett annat alternativ är att spärra av 10–15 minuter (eller längre, om du har tid!) för att skriva, rita, tillverka eller prova ett nytt recept. Du behöver inte vara bra på konst för att få fördelarna. Nyckeln, säger Allen, är att koppla av från jobbet och tillåta dig själv att bli kreativ. Att engagera sig i kreativa sysselsättningar kan minska stress, förbättra humöret , och främja en känsla av prestation, vilket ger en uppfriskande mitt i veckan boost, säger hon.
bil med bokstaven l
Om din tisdag är fylld med tömningsuppgifter då naturligtvis det kommer att kännas hemskt. Att penna i aktiviteter som du är exalterad över kan lägga till lite glädje till vad som annars kan vara en ganska hemsk dag, säger Allen.
Skala tillbaka vid rullning.
Om du spenderar en bra bit av tid på att sanslöst rulla på din telefon (skyldig!), försök att dra ner på tisdagar, rekommenderar Sukenik. Detta är naturligtvis en bra sak att göra i allmänhet, men det kan vara superbra att använda din telefon mindre på dagar som är notoriskt taskiga. Varför? Överdriven telefonanvändning är konsekvent kopplade till ett sämre humör tillsammans med ångest och depression (I aldrig mår bättre efter att ha använt min telefon).
Börja med att skapa lite medvetenhet om hur du använder den där frestande lilla enheten – öppnar du upp Instagram robotiskt under din lunchrast eller sugs du in i TikTok-tomrummet efter middagen? Ofta, när du sträcker dig efter din telefon, undviker du obekväma känslor eller uppgifter och söker någon form av distraktion, säger Sukenik. Även om några minuters skärmtid kan ge lite snabb, flyktig lättnad, kan överdriven rullning tynga ditt humör och göra din dag att mycket svårare att hantera, tillägger hon.
Kom sedan på saker du kan göra istället för att snoka runt BeReal eller Reddit – det kan vara allt från att göra hushållssysslor, journalföra, läsa en bok eller lyssnar på en podcast . Målet är att hitta aktiviteter som laddar dig snarare än att dränera dig ytterligare, vilket din telefon tenderar att göra, säger Sukenik.
Varva ner med lite tacksamhet.
Även om du praktiserade tipsen ovan är det fullt möjligt att nå slutet av dagen och fortfarande känna att din tisdag var en fullständig tvätt (det kan verkligen, verkligen vara så hemskt). Vet bara: Du kan fortfarande vända på saker och ting. Forskning visar att praktisera tacksamhet kan väsentligt sänk stressnivåerna och förhindra negativt tänkande så att du inte fastnar i att fixera dig vid allt som blåser, vilket i sin tur kommer att göra dig mer nöjd.
Sukenik rekommenderar en journalövning som heter Three Good Things, en tacksamhetsövning som har visat sig förbättra vår förmåga att hantera, ja, livets fasor. Det är enkelt: Skriv ner, i en app eller anteckningsbok, tre saker du är tacksam för – det finns chanser åtminstone några positiva saker om din dag. Om saker och ting var särskilt taskiga (det händer!), kan dina vinster vara så enkla som att du kan ta dig igenom något hårt (som att bli orättvist mikrostyrd av din väldigt hemska chef) eller att ha en plyschsäng att ligga ner i på natten. Det är helt okej, säger Sukenik. Du vill bara erkänna vad som var bra. Utdelningen: Du kommer att känna dig lyckligare och mindre känslomässigt zappad.
bilar med bokstaven e
Du behöver inte nödvändigtvis försöka varje enda tips ovan, men varför inte ge en eller två ett försök? Tisdagar kanske aldrig är din favoritdag i veckan, men med några enkla justeringar kommer du förmodligen att upptäcka att de inte är riktigt lika djävulska som de har varit tidigare. Och det, i min bok, är en stor vinst.
