Vi skulle alla kunna dra nytta av att lära oss att ha mer tålamod. Prova våra 10 sätt att odla tålamod i ditt dagliga liv, och få tips om hur du hanterar otålighet.
Tålamod, verkar det som, håller på att bli lite av en förlorad konst i vår snabba, omedelbara tillfredsställelsevärld. Men att lära sig att vara mer tålmodig både med dig själv och andra kan hjälpa till att stödja din mentala hälsa, relationer och övergripande välbefinnande.
Oavsett om du har att göra med en utmanande arbetskamrat, en familjemedlem som vet hur man trycker på dina knappar eller irritationen över en lång matbutikslinje, kan odla tålamod hjälpa dig att sköta ditt dagliga liv med mer motståndskraft, medkänsla och lätthet.
Fördelarna med att ha mer tålamod
Tålamod är viktigt för att upprätthålla balansen inför både motgångar och stress i vardagen. Genom att öka din tolerans för livets olägenheter kan du röra dig genom världen lite lugnare. Här är några andra sätt att utöva tålamod kan göra ditt liv bättre.
Tålamod ökar självkontroll och självmedkänsla
Att träna på tålamod gör att vi kan träna självreglering i stressiga situationer, förhindra impulsiva reaktioner och beslut. Det ger också självmedkänsla, vilket gör att vi kan vara snällare och mer förlåtande mot oss själva.
Att vara mer tålmodig stöder långsiktig måluppfyllelse
Tålamod är en av ryggraden för att nå långsiktiga mål. Det hjälper oss att förbli engagerade och fokuserade, ignorera omedelbar tillfredsställelse och prioritera mer betydande, varaktiga belöningar.
namn på lyxbutiker
Tålamod förbättrar den fysiska hälsan
Genom att minska stress och negativa känslor kan tålamod lägre puls och minska risken för utbrändhet, vilket bidrar till allmän välbefinnande och en hälsosammare livsstil.
Tålamod kan förbättra problemlösningen
Tålamod gör att vi kan närma oss problem mer eftertänksamt och effektivt, så att vi inte skyndar oss till dåliga lösningar av frustration eller otålighet.
Tålamod främjar personlig tillväxt
Tålamod hjälper oss i vår personliga utvecklingsresa, hjälper oss att bli mer medvetna, få högre emotionell intelligens och förbättra självkänslan.
Tålamod kan öka tillfredsställelse och lycka
Ju mer tålmodiga vi är, desto mer sannolikt är det att vi kommer att kunna uppskatta nuet, uppleva glädje i det dagliga livet och finna tillfredsställelse i våra relationer och aktiviteter.
Att odla tålamod är en språngbräda till ett mer tillfredsställande, balanserat och glädjefyllt liv, vilket gör det möjligt för oss att uppleva djupare kontakter, större motståndskraft och förbättrat välbefinnande . Ha dessa fördelar i åtanke när du börjar träna tålamod varje dag.
Hur man är mer tålmodig: 10 sätt att odla tålamod i ditt dagliga liv
Att vara mer tålmodig i ditt dagliga liv innebär ett medvetet försök att hantera negativa känslor, omformulera utmanande situationer och behålla fokus på långsiktiga mål och värderingar. Tillsammans med mindfulness och självmedkänsla kan dessa strategier förbättra dina tålamodsnivåer avsevärt.
1. Leta efter små möjligheter att öva på tålamod
Tålamod är en färdighet, och som alla andra färdigheter har den utvecklats över tiden. Börja med att omfamna mindre irritationsmoment i ditt dagliga liv. Nästa gång du står i den långa köen eller fastnar i trafiken, använd detta som ett tillfälle att öva på tålamod snarare än att ge efter för frustration.
2. Öva mindfulness
Att utveckla mindfulness stärker naturligtvis vårt tålamod. Övningen av mindfulness tar dig tillbaka till nuet, vilket minskar stressnivåer och öka din förmåga att klara dig med utmanande situationer. Så nästa gång du märker att du blir otålig, erkänn din upplevelse och försök att helt enkelt observera dina känslor utan att döma.
Att lära sig att ha tålamod med andra börjar med att ha mer tålamod med sig själv och sitt eget liv.
3. Byt perspektiv
Ibland kan det göra stor skillnad att ändra ditt perspektiv. Istället för att se en situation som ett frustrerande hinder, försök att se det som en chans att pausa, reflektera eller till och med lära sig något nytt.
Du kan också bli mer tålmodig med dina egna tankar när du ser dem på ett hälsosammare sätt. Prova Shift Your Perspective från Daily Jay
4. Acceptera det som ligger utanför din kontroll
Inse vad du kan och inte kan förändra. Att acceptera det du inte kan kontrollera kan lindra stress och ångest. Fokusera istället på det du kan påverka och släpp resten.
5. Var snäll mot dig själv
Att ha tålamod händer inte över en natt. Det är en övning - en som kräver att du har tålamod med dig, vilket innebär att du odlar självmedkänsla. Förstå att känslan av otålighet är en vanlig mänsklig upplevelse och inte gör dig till en dålig person. Tala till dig själv med vänlighet och undvik självkritik, vilket bara får dig att må sämre.
Lär dig mer om The Strength of Self-Compassion från den dagliga resan. På det sättet nästa gång du upplever ett utmanande ögonblick kommer du att ha empati för dig själv att ta dig igenom det.
6. Kom ihåg vad som betyder mest för dig
I stunder av otålighet, påminn dig själv om dina långsiktiga mål och de värderingar som styr dina handlingar. Om det som betyder mest för dig är dina kontakter med dina nära och kära, kommer det att hjälpa dig att ha mer tålamod med dem när de gör något som frustrerar dig. Att anpassa dina svar med dina djupare avsikter främjar tålamod och minskar förhastade reaktioner.
tatacaw
Om du känner att otåligheten växer i kroppen, försök att gå igenom det bokstavligen med den här sessionen om otålighet från Daily Move.
7. Utveckla en meditationsövning
Meditation har visat sig ha många fördelar, inklusive förbättrad självreglering som kan vara stödjande när det gäller att odla tålamod. Den goda nyheten är att du inte behöver meditera under långa perioder för att se fördelarna. Även korta dagliga meditationsövningar kan ge en mängd enorma fördelar på lång sikt. Så att hitta en träning som du tycker om kan vara en stor investering av din tid.
Om du är ny på meditation kan Jeff Warren guida dig genom alla grunderna via vårt program.
8. Hantera stress och ångest för att hålla otåligheten i schack
Ett av de bästa sätten att vara en mer tålmodig person är att se till att du håller din stress och ångest i schack. Ju lugnare du känner dig i din egen kropp och sinne, desto lättare är det att ha tålamod med andra eller med frustrerande upplevelser du kan ha i livet.
Att hantera stress och ångest kan kräva träning. Om du letar efter verktyg, kolla med Dr Julie Smith.
9. Se till att du får tillräckligt med sömn
Det kan låta som ett enkelt förslag, men sömn är så viktigt när det gäller att ha mer tålamod. Sömn är avgörande för god mental hälsa och välbefinnande och med det följer förmågan att vara mer tålmodig. Det är ingen hemlighet att livet helt enkelt är svårare när du är sömnlös och att ha en kortare säkring verkligen kommer med det territoriet.
Om det är svårt för dig att somna, prova att bädda för dig med en av våra sömnmeditationer som med Chibs Okereke.
10. Skapa en lugnande rutin för dessa otåliga stunder
När vi känner oss frustrerade och upparbetade tar det tid att återgå till ett tillstånd av lugn. Du kan dock påskynda processen genom att ha en lugn plan för när tiderna blir tuffa. Utveckla aktiviteter eller vanor som hjälper dig att lugna ner dig och använd dem när du börjar känna dig otålig, till exempel andningsarbete, meditera eller skriva i en dagbok. På det sättet nästa gång du känner dig knuffad av livet, har du en plan för hur du ska återställa.
Prova att lägga till Breathe into Relaxation med Jay Shetty till din lugnande rutin. Det är ett snabbt och effektivt sätt att använda andningsarbete för att återställa dig till ett lugnare sinnestillstånd.
Hur man klarar sig när otåligheten slår till
Oavsett hur mycket vi odlar tålamod i våra dagliga liv, kommer det oundvikligen att finnas ögonblick där vi blir frustrerade. Det är där den här verktygslådan kommer in. Att regelbundet öva på dessa tips och uppfinna några av dina egna kan göra en värld av skillnad för att hjälpa dig att hålla dig lugn och samlad i de svåra stunderna.
Öva djupandning
När otåligheten slår till kan fokus på ditt andetag hjälpa till att minska din puls och lugna ditt sinne. Ta några djupa, långsamma andetag, fokusera på känslan av luften som kommer in och lämnar din kropp, för att ta dig själv tillbaka till nuet.
Om du behöver hjälp med att andas har vår Breathe Bubble din rygg.
Räkna till tio
Detta urgamla råd står fortfarande starkt. När du känner dig otålig, räkna sakta till tio i huvudet innan du reagerar. Denna enkla åtgärd kan ge den avgörande pausen, vilket gör att du kan svara mer eftertänksamt.
Släpp det
En klassiker av en anledning. Ta en kort promenad om du kan. Rörelse kan hjälpa till att skingra spänningen och stressen, och en förändring av landskapet kan ge ett nytt perspektiv på situationen. Kombinera promenader med meditation för maximala lugnande fördelar.
Att prata en promenad när du behöver lugna ner dig är en bra taktik. Om du vill öka uppmärksamheten på din promenad, kolla in vår meditation.
Distrahera dig själv
Att flytta ditt fokus till något annat kan hindra ditt sinne från att idissla om källan till din otålighet. Läs en bok, lyssna på musik eller delta i en annan aktivitet du tycker om.
Använd visualisering på säker plats
Föreställ dig en plats eller situation där du känner dig lugn, glad och avslappnad. Att visualisera positiva scenarier kan förändra ditt humör och hjälpa till att minska otålighet.
