Lär dig hur du får självförtroende och varför det är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Plus, 7 tecken på dåligt självförtroende och hur du kan bli mer säker på dig själv.
Många människor kan sakna självförtroende i vissa situationer. Kanske känner du dig osäker på dig själv efter att ha pratat på ett möte, gått på en fest där du inte kände någon eller provat något nytt. Det är naturligt att känna så, och det kan hända vem som helst. Föreställ dig nu att du har en stark känsla av självförtroende i dessa situationer istället för att känna dig osäker. Förtroende gör att du kan tro på dig själv och dina förmågor och känna dig bekväm i din egen hud, att veta att du har det här, oavsett vad det är.
Om du någonsin känner dig låg i självförtroende kan det hjälpa att förstå vad som händer och varför. Och när du känner igen en brist på självförtroende kan det hjälpa dig att bli mer självsäker med några tips i bakfickan.
Varför är självförtroende viktigt?
Självförtroende handlar inte bara om att må bra för att du har en bra hårdag eller bär din favoritoutfit, även om det kan hjälpa. Självförtroende handlar om hur du bär dig själv varje dag. När du är självsäker känner du dig stadig och säker oavsett vad som händer runt omkring dig.
namn på apor
Att ha självförtroende kan ge en mängd fördelar:
Hälsosammare livsstilsval
Framgång på arbetsplatsen
Positiva sociala interaktioner
Elasticitet
Lycka
Bättre beslutsfattande
Mindre rädsla och ångest
Förtroende kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv. Det är grunden för många resultat, från din hälsa till din karriär till dina relationer. Och det bästa är att självförtroende kan läras in och stärkas över tid.
Hur man är säker på sig själv: 7 egenskaper hos en självsäker person
Självsäkra människor verkar ofta ha en viss känsla över sig – det är som om de går in i ett rum och bara vet att de hör hemma där. Självklart har även självsäkra människor lediga dagar och områden som de kämpar för, men om du vill öka ditt självförtroende kan du börja med att titta på dessa egenskaper. Vilka ser du redan i dig själv? Vilka skulle du kunna jobba med? Självförtroende handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att vara bekväm med den du är och veta att du är värdefull, precis som du är.
De tar risker: Självsäkra människor kan vara mindre rädda för att ta sig ur sin komfortzon. De vet att för att växa måste du prova nya saker, även om det betyder att du kanske inte lyckas varje gång.
De är optimistiska: Självsäkra människor kan vara mer positiva och förvänta sig att bra saker ska hända. Även när saker går fel kan de se dessa erfarenheter och till och med misslyckanden som en chans att lära sig och bli bättre.
De tar emot komplimanger: När någon säger 'Hej, bra jobbat', har en självsäker person lättare att säga 'tack', istället för att rycka på axlarna. De skryter inte – de vet bara sitt värde.
De är avgörande: Självsäkra människor har lättare att fatta beslut och hålla fast vid dem. De litar på sina instinkter och slösar inte tid på att oroa sig för vad alla andra kan tänka.
De sätter gränser: Att veta när man ska säga ja och när man ska säga nej är ett tecken på självförtroende. Självsäkra människor kan respektera sina egna gränser och är inte rädda för att kommunicera dem till andra.
De är inte pretendenter: Självsäkra människor är mer bekväma att vara som de är och känner inte behov av att låtsas vara någon de inte är.
sång och lovsång
De lyssnar mer än de talar: Överraskande nog lyssnar självsäkra människor ofta mer än de pratar. De är tillräckligt säkra för att veta att de inte alltid behöver vara den högsta rösten i rummet.
7 tecken på att ditt självförtroende kan behöva en boost
Att känna igen lågt förtroende är det första steget för att bygga upp det. Håll utkik efter viktiga tecken som kan tyda på att ditt självförtroende inte är på topp. Om något av dessa tecken låter bekant, oroa dig inte – det är helt normalt. Den goda nyheten är att självförtroende är något du kan förbättra.
Oroa dig för andras åsikter: Om du märker att du ständigt undrar vad andra tycker om dig eller ditt arbete, kan det vara ett tecken på att ditt självförtroende kan behöva en boost.
Känner mig orolig: Det är normalt att känna sig lite nervös då och då, men om du ofta är orolig, särskilt över vardagliga saker, kan det vara kopplat till dåligt självförtroende.
Undvik ögonkontakt: Att inte se någon i ögonen under en konversation kan betyda att du inte känner dig alltför säker på dig själv.
Undviker utmaningar: Om du tenderar att backa när det blir tufft eller du ställs inför en utmaning, kan det bero på att du inte känner dig säker på din förmåga att hantera det.
Negativt självprat: Var uppmärksam på hur du pratar med dig själv. Om du ofta säga negativa saker som 'Jag kan inte' eller 'Jag är inte tillräckligt bra', är det dags att ta itu med ditt självförtroende.
Övertänker: Att spendera för mycket tid på att fundera över beslut eller oroa sig för framtiden kan vara ett symptom på dåligt självförtroende.
Rädsla att misslyckas: Alla är rädda att misslyckas ibland, men om rädslan är så stark att den hindrar dig från att prova nya saker, är det troligtvis kopplat till dåligt självförtroende.
Hur man blir mer självsäker: 13 tips för att bygga upp självförtroende
Om du är redo att bygga upp självförtroende, börja tillämpa några tips redan idag. Ta dessa steg ett i taget – det är ingen brådska, och varje steg kommer dig närmare en mer självsäker dig.
1. Ta hand om dig själv
Se till att du får tillräckligt med sömn, äter bra och rör din kropp på ett sätt som känns bra. När du mår bra fysiskt kan det hjälpa dig att må bättre om dig själv mentalt.
Lär dig konsten att ta hand om sig själv med Tamara Levitt när hon guidar dig genom en självvårdande meditation i Relationship with Self-serien.
2. Håll dina löften
När du gör ett åtagande, fullfölj med det. Detta visar dig att du kan lita på dig själv, vilket är en stor självförtroendebooster.
Håll dig trogen och din självförtroenderesa med lite hjälp från Jeff Warrens Daily Trip on Commitment.
3. Rör dig på sätt som känns bra
Fysisk aktivitet är ett bra sätt att öka din energi och förbättra ditt humör. Det behöver inte vara ett helt träningspass – en promenad runt kvarteret eller mjuka rörelser kan också hjälpa till med självförtroendet.
bil med bokstaven l
Om du har ont om tid kan till och med bara några minuters medveten rörelse, som den här Daily Move med Mel Mah, ändra din självuppfattning.
4. Fira små segrar
Sätt upp små mål och fira när du når dem. Denna praxis kan skapa en positiv feedback-loop i sinnet som är bra för att bygga upp förtroende.
Fira dina vinster genom att regelbundet checka in med dig själv för att märka hur att uppnå även något litet kan öka ditt självförtroende och din tro på dig själv.
5. Håll dig till dina värderingar
Vet vad som är viktigt för dig och gör val som ligger i linje med dina värderingar. Detta kan hjälpa dig att vara sann mot dig själv och kan öka din självrespekt.
6. Bekräfta dina prestationer
Borsta inte bort dina prestationer. Ta en stund att känna igen vad du har gjort – det är en påminnelse om dina förmågor.
Börja en tacksamhetsövning med Tamara Levitt för att dokumentera dina dagliga prestationer och påminna dig själv om vad du är kapabel till.
7. Tala positivt till dig själv
Sättet du pratar med dig själv har betydelse. Försök att använda uppmuntrande ord när du pratar med dig själv. Ersätt negativa tankar som att jag inte kan göra det här, med jag ska ge det mitt bästa. Ju mer du hejar på dig själv, desto mer självsäker kan du känna dig.
Skäm bort dig åt självvänlighet med (Self) Love Bombing, en mindfulnessövning om kraften i att vara snäll mot dig själv.
8. Prova något nytt
Finns det något du alltid har velat prova men du har undvikit i rädsla för att du inte kommer att göra ett bra jobb? Att prova något nytt kan faktiskt vara bra för ditt självförtroende. När du lär dig något nytt visar det dig att du kan växa. Även om du inte behärskar den nya färdigheten, ger du dig själv chansen att lära dig och växa.
Upptäck vad som finns på andra sidan av rädsla genom att ta den utsökta risken med Tara Brach.
9. Omge dig med stöd
Det är lätt att gå vilse i våra egna negativa tankar och känslor av självtvivel. Om du kan relatera till detta, försök tillbringa lite tid med människor som lyfter dig och tror på dig. Deras positiva energi kan smitta av på dig.
10. Klä dig på ett sätt som känns bra
Ibland kan ditt yttre utseende ha en effekt på hur du känner dig inuti. När du ser bra ut för dig kanske du mår bra också. Om du behöver en självförtroendeboost, pröva att bära kläder som får dig att känna dig bekväm och självsäker eller ha din favoritfärg för en omedelbar humörhöjning.
11. Hjälp andra
När du hjälper någon annan får det inte bara att må bra, utan det kan också stärka ditt eget självförtroende. Försök att ge tillbaka i ditt samhälle på ett sätt som betyder något, som genom att donera till ett matskafferi eller gå med hundar på ditt lokala djurhem.
föremål med bokstaven e
12. Öva på att säga nej
Du behöver inte gå med på allt. Att ha gränser och säga nej när man behöver är ett tecken på självrespekt. Detta kan innebära att du har gränser med vänner eller familj, eller till och med på ditt jobb. Det betyder inte att du ska vara stel, men se till att du prioriterar dig själv förutom andra.
Ny på gränser? Lär dig hur du sätter hälsosamma gränser med Jeff Warren.
13. Öva tacksamhet och positiva affirmationer
Börja dagen med ett positivt uttalande om dig själv, eller påminn dig själv om vad du är tacksam för. Att inventera vad som redan går riktigt bra i ditt liv kan sätta en självsäker ton för dagen.
bibliska kvinnonamn
Att utöva tacksamhet börjar med att identifiera saker du är tacksam för. Lär dig hur du tränar konsten att lägga märke till i denna snabba meditation.
Vanliga frågor om hur man får förtroende
Varför saknar jag självförtroende?
Att sakna självförtroende är något många upplever. Det kan komma från olika ställen, som tidigare erfarenheter där saker inte gick som planerat, eller hård kritik som fastnat hos dig. Ibland är det bara en vana att tänka mindre om oss själva än vi förtjänar. Det viktigaste att komma ihåg är att det är okej att känna så här, och det är något du kan arbeta med att förbättra.
Vilka är 8 sätt att förbättra ditt självförtroende?
Att förbättra ditt självförtroende kan vara en rolig och givande process.
Sätt upp personliga mål och fira när du uppnår dem, oavsett hur små de är.
Prata med dig själv med vänlighet, precis som du skulle göra med en god vän.
Lära något nytt. Det kan vara så enkelt som ett nytt recept eller så utmanande som ett nytt språk.
Träna regelbundet för att förbättra ditt humör och energinivåer.
Klä dig i kläder som får dig att må bra med dig själv. När du ser bra ut mår du ofta också bra.
Tillbringa tid med människor som får dig att känna dig positiv och stödja din tillväxt.
Ge din tid frivilligt, eftersom att hjälpa andra kan få dig att må bra med dig själv.
Träna på att säga nej när du behöver – det är viktigt att sätta gränser för dig själv.
Varför får jag självförtroende?
Du får självförtroende när du börjar se dig själv i ett positivt ljus. Det händer när du utmanar dig själv och lyckas, eller till och med när du inte lyckas men inser att det inte är slutet på världen. Varje gång du går ut ur din komfortzon visar du dig själv att du kan mer än du trodde. Självförtroendet växer när du lär dig att lita på dig själv och dina förmågor, och när du behandlar dig själv med samma medkänsla och respekt som du ger andra.
