HUR MAN FÖRBEREDER SIG FÖR OCH HANTERAR EN BIPOLÄR MANISK EPISOD

Maniska episoder orsakade av bipolär sjukdom kan kännas oförutsägbara – och ibland lite nervösa. Din humöret kan skifta plötsligt , vilket leder till att du gör och säger saker som inte är karaktäristiska. Mani kan också orsaka stora utbrott av energi, vilket innebär att du äntligen kan känna dig motiverad efter veckor eller månader av depression - men du har också en riktigt svårt att kontrollera dina känslor och beteende .

Båda dessa upplevelser är vanliga med bipolär I, vilket kan göra att du cyklar igenom (ibland extrema) hög- och lågenergiperioder. Även om mani ofta kommer med dessa perioder med högre energi, kan du också uppleva en manisk episod under en depressiv tidsperiod.

Det bästa sättet att hantera en manisk episod är genom en skräddarsydd behandlingsmetod, som vanligtvis är en kombination av mediciner, terapier och livsstilsförändringar. (En vårdgivare kan hjälpa dig att ta reda på hur det här ser ut för dig.) Eftersom bipolär I är ett livslångt tillstånd som kan manifestera sig annorlunda över tiden med cykler som varierar i längd och intensitet, kommer din behandling sannolikt att behöva justeras kontinuerligt allt eftersom .

Medan en manisk episod kan kännas som att någon annan kontrollerar din hjärna och kropp, du sitter fortfarande i förarsätet , Carolyn Rubenstein, PhD , en Florida-baserad klinisk psykolog, berättar för SelfGrowth. Hon säger att förberedelser är det bästa sättet att förbereda sig för och potentiellt mildra effekterna när de inträffar. Du är inte hjälplös. Genom att förbereda hanteringsstrategier och skapa en stödplan kan du känna dig stärkt och trygg, förklarar hon.

Så här upptäcker du tecknen på en manisk episod och sätt att ta hand om dig själv om du aktivt går igenom en.

namn för fri eld

Känn till tecknen på dina maniska episoder.

Om du har upplevt en manisk episod tidigare, kanske du kan berätta när det händer baserat på vad du har varit med om tidigare. Andra gånger kan dina högenergiperioder inkludera vanföreställningar eller impulsivt tänkande som grumlar ditt omdöme – och de kan göra det svårare att veta om du cyklar genom mani. Oavsett din upplevelse är det bra att noggrant övervaka din sömn när du har bipolär I, Aimee Daramus, PsyD , en Chicago-baserad klinisk psykolog, berättar för SelfGrowth. Hon noterar att personer som är i de tidiga stadierna av en manisk episod tenderar att inte sova lika mycket, men kan fortfarande känna sig utvilade eller energiska.¹

Dina maniska episoder kan också härröra från specifika triggers. En stressig händelse²– säg ett dödsfall i familjen eller förlust av jobb – kan bidra till en sådan. Om du vet att du går igenom det vid en viss tidpunkt, var medveten om potentiella beteenden associerade med mani. Alkohol eller andra ämnen kan också öka oddsen för en manisk episod.

Ett avsnitt i sig kan se olika ut från person till person. Du kanske märker att din impulsivitet ökar - kanske spenderar du mer pengar än vanligt när du handlar online, eller slå ut mot en partner om något trivialt. Kanske tar du okaraktäristiska risker, drar förhastade slutsatser eller är snabb att agera på allvarliga saker. Du kanske också bara rör dig mycket snabbare genom tankar, idéer eller konversationer.

Naturligtvis kan känslan av impulsiv eller arg också hända utanför en manisk episod - och det kan inte ha något att göra med ditt tillstånd, med tanke på att alla känner dessa saker ibland. Hur kan du se skillnad? Enligt Dr Daramus letar du efter extrema versioner av dessa beteenden, snarare än vanliga känslomässiga reaktioner. Kanske får ett argument med en vän dig att vända och vända på natten, vilket gör att du gäspar nästa dag - det är ett typiskt svar på känslomässig stress, konstaterar hon. Men om du upplever en manisk episod kan du slänga och vända dig, bli arg till den grad att du spiral och känna att du är spricker i sömmarna av energi som behöver fly .

namn på manlig karaktär

Om du rör dig genom bipolära cykler, notera hur dina maniska episoder förändras i utseende och känsla - och dela den informationen med ditt vårdteam: Blir vissa triggers mer problematiska? Är dina avsnitt kortare eller längre när veckorna och månaderna går? Med denna information kan dina läkare hjälpa dig att bättre förbereda dig för framtida maniska perioder med nya copingstrategier och behandlingsmetoder.

Skapa en säkerhetsplan i förväg.

När du är i en manisk episod kan du ha tävlande, intensiva tankar som kan leda dig till att fatta beslut som du inte mår bra av senare. Ring personer du litar på för säkerhetskopiering: Folk som bryr sig om dig kan hjälpa dig att upptäcka ett avsnitt och i allmänhet vara en källa till stöd.

Även om du inte är skyldig att dela personlig information med nära och kära, kan det hjälpa dig att fatta beslut som du förmodligen också skulle välja utanför ett avsnitt med tydlig vägledning när ditt sinne är utspritt. Om du ofta tar risker i mani, be om backup. Till exempel: Om du spenderar för mycket pengar eller spelar under avsnitt, överväg att ge dina kreditkort till en vän eller familjemedlem som du kan lita på.

Dr Daramus tillägger att en stödcirkel också kan ingripa för att uppmuntra dig att söka medicinsk vård om din mani känns ohanterlig. Och om du eller dina nära och kära verkligen är oroliga för din säkerhet kan du undersöka en hälsovårdsfullmakt . Det är en person som har tillfällig makt att fatta beslut åt dig när du inte kan göra det själv under en manisk episod, noterar Dr Daramus.

Det finns också sätt att göra en del skadekontroll solo. Överväg att bara ta ut pengarna du behöver för en vecka eller två veckor om du är benägen att spendera för mycket och behöver påminna dig själv om att sakta ner. Om du är orolig kommer du att känna dig särskilt desperat och tror att du kan behöva söka mentalvård eftersom mani händer, skriv ner vilka sjukhus som finns i ditt nätverk i förväg och förvara din försäkringsinformation på en lättillgänglig plats , rekommenderar Dr. Daramus.

Håll dig till en rutin så gott du kan.

Att hålla något slags dagligt schema kan vara till hjälp för personer med bipolär I, Collin Vas, MD , docent i psykiatri vid UT Southwestern Medical Center, berättar för SelfGrowth. Fokusera först på din sömn, råder han, eftersom sömnbrist kan leda till mer frekventa maniska episoder för många personer med tillståndet.

namn på apor

Sikta på samma läggdags varje natt och meditera, läs eller ta ett bad innan du slår på lakanet, rekommenderar Dr. Daramus. Grundläggande sömnhygienpraxis, som att undvika skärmtid före sänggåendet och sova i ett svalt, mörkt rum, kan också hjälpa till att motverka maniska perioder, tillägger hon.

Andra rutiner, som att njuta av regelbundna måltider och umgås med nära och kära, kan också hålla ditt humör så stabilt som möjligt, säger Dr Daramus. Om du till exempel hoppar över en måltid kan du känna dig stressad, en vanlig utlösande faktor för många personer med bipolär I. Plus, upprätthålla en rutin gör det ibland lätt att upptäcka att ett nytt avsnitt kommer, påpekar hon, eftersom det är mer troligt att du märker förändringar i dina vanor.

Dr. Rubenstein rekommenderar att du regelbundet spårar ditt humör och symtom utanför maniska episoder. Detta kan hjälpa till att identifiera tidiga varningstecken på en manisk episod och möjliggöra tidigt ingripande, säger hon. Du kan också identifiera och undvika triggers, som alkohol och koffein.

Sluta inte ta dina mediciner.

Kanske älskar du hur mjuk du känner dig när du tar din humörstabiliserande mediciner , men du upplever frustrerande biverkningar. Eller kanske dina nuvarande mediciner krockar med ett annat recept du tar, som antidepressiva medel, vilket ibland kan öka känslor av mani.³Hur som helst, sluta inte ta dina bipolära mediciner utan ditt vårdteams hjälp: Att störa ditt medicinschema kan utlösa eller förvärra en plötslig manisk eller depressiv episod, enligt Dr. Daramus. Istället, om biverkningarna från dina bipolära I-mediciner är överväldigande, berätta omedelbart för din läkare - de kan potentiellt ändra ditt recept helt.⁴

Eftersom bipolär sjukdom också kan grumla ditt minne, rekommenderar Dr. Vas att du använder en p-piller så att du inte missar en dos. Du kanske inte kan lita på ditt minne för medicinering under en manisk episod om din koncentration är över hela kartan, säger han. Ställa in larm på din telefon, vända pillerflaskor när du har tagit en daglig dos och lägga upp synliga påminnelser i kylskåpet eller badrumsspegeln kan också hjälpa . Kommer du ihåg den där kretsen av nära och kära som du kanske har bett att se upp för dig? Var inte rädd för att gå in dem i din medicinspårning också.

manliga japanska namn

Var verklig med din vårdgivare.

Att gå igenom en manisk episod kan leda till att du känner några motstridiga, förvirrande saker. Du kanske skäms över att vara sårbar med en terapeut eller psykiater om dem. Kom ihåg: Ditt vårdteam vet att dessa beteenden och tankar är symptom på ditt tillstånd – inte en återspegling av vem du är som person. Att vara öppen med hur du känner och vad du gör i en manisk episod kan hjälpa dig att hålla dig säker och bättre hantera din bipolära I. I slutändan behöver du en terapeut [eller annan vårdgivare] som du kan vara sårbar med, särskilt när det gäller de saker du Jag skäms över, säger Dr Daramus.

En medkännande, kunnig professionell kommer inte att döma eller kritisera dig när du uttrycker dina bekymmer eller delar din erfarenhet av bipolär I. Om du inte känner dig bekväm med att vara uppriktig med ditt vårdteam, prata med någon du litar på. De kan potentiellt hjälpa dig att hitta nya vårdgivare att träffas med.

Kom ihåg: Du har det här.

Upp- och nedgångarna med bipolär jag kan vara utmattande. Det kan också ta lite tid för dig och ditt vårdteam att göra det hitta en lösning som fungerar bäst för dina unika triggers och symtom , så det är viktigt att ha tålamod.

Lite självmedkänsla räcker långt, säger Dr Rubenstein: [Dina] symtom är en del av en sjukdom, inte ett personligt misslyckande. Skulle du döma en vän som går igenom en liknande situation? Uppenbarligen inte! Du har vidtagit åtgärder för att hjälpa dig själv genom att få behandling för bipolär I, och du är på väg att bli bättre, även när maniska episoder slår till. Ge dig själv lite kredit för hur långt du har kommit.