Ensamhet kan ha en djupgående inverkan på vår hälsa. Lär dig tecknen på ensamhet, hur du hanterar den och 7 tips för att övervinna känslomässig ensamhet.
Vi har alla upplevt ögonblick då vi har känt oss ensamma. Ibland kommer känslan av ensamhet och går, som när vi inte känner oss hörda i ett samtal eller när vi inte är bjudna ut på en gruppmiddag. Men det finns också tillfällen då ensamheten kan stanna kvar längre, särskilt i stunder när vi är åtskilda från vår vanliga rotation av vänner, familj och sociala aktiviteter. Och för mycket ensamhet kan skada vår fysiska och mentala hälsa.
Det finns många anledningar till att du kan känna dig kronisk, eller pågående, ensamhet. Du kan känna dig ensam eftersom du har få nära vänner eller familjemedlemmar. Kanske har du upplevt känslor av isolering när du går igenom en stor livsförändring, som en skilsmässa, dödsfall eller förlust av jobb. Kanske känner du dig ensam för att du har svårt att forma dig djupa förbindelser med de omkring dig.
Oavsett orsak kan ensamhet drabba människor i alla åldrar. Men det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv att känna dig mindre ensam och mer uppkopplad.
Vad är ensamhet?
Ensamhet är en känsla av sorg – och ibland depression – som kommer från att vara socialt distanserad eller isolerad från vänner, familj och gemenskap. Det kan vara en flyktig känsla, men det kan också vara långvarigt, även när du är omgiven av människor.
Ensamhet är en del av den mänskliga upplevelsen, säger Julia Bainbridge, programledare för The Lonely Hour-podden. I Selfgrowths ljudserie, The Spark, diskuterar hon varför ensamhet är mycket vanligare – och mer värdefullt – än vi kanske tror.
Överraskande nog tjänar ensamhet ett biologiskt syfte. Långt tillbaka var ensamhet naturens sätt att berätta för oss att gå med i gruppen igen under jägare- och samlardagarna ... det är en överlevnadsinstinkt, förklarar Julia.
Om ensamhet är en upplevelse som är rotad i människor, varför har det då blivit så tabu att prata om? Julia tror att det har att göra med samhälleligt tryck för perfektionism och positivitet.
Med vårt fokus på framgång och förbättring och framåtrörelse har vi detta intryck av att vi måste vara extraordinära, säger Julia. Vi arbetar för att bevisa vårt värde för andra och oss själva, tror jag, delvis för att säkerställa att vi inte blir ensamma.
Ensamhet är inte något att skämmas eller skämmas över. Alla har känt så, även om de aldrig har pratat om det. Det är en del av den mänskliga upplevelsen.
Förstå ensamhet vs. ensamhet
Ensamhet och ensamhet kan användas omväxlande, men att vara ensam betyder inte alltid att du känner dig ensam. Ensamhet kan vara något positivt vi söker. En 15-minuters meditation, eller en lång promenad, och kan vara värdefull tid för egenvård. Ensamhet, å andra sidan, är vanligtvis inte något som önskas.
Hur påverkar ensamhet din hälsa?
Ensamhet kan ha en negativ inverkan på din hälsa och välbefinnande om den inte åtgärdas. Det kan påverka din fysiska hälsa, mentala hälsa och sociala relationer.
Fysisk hälsa: Ensamhet kan öka risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och Alzheimers. Det kan också leda till en försvagat immunförsvar på grund av långvariga kamp-eller-flykt-stresssignaler, vilket gör det svårare för din kropp att bekämpa infektioner.
saker med bokstaven a
Mental hälsa: Ensamhet kan öka risken för depression, ångest och självmord. Det kan också göra det svårare att koncentrera sig och kan påverka dina beslutsförmåga.
Sociala relationer: Ensamhet kan göra kontakten med andra och att bygga starka relationer kan vara svårare. Det kan också leda till social isolering, vilket kan göra känslor av ensamhet och dess negativa effekter värre.
9 tecken på ensamhet
Om du upplever något av dessa 9 tecken på ensamhet är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Många människor känner sig ensamma då och då, men det finns åtgärder du kan vidta för att börja må bättre.
Du känner dig ledsen, tom eller ensam även när du är runt andra människor.
Du har svårt att få kontakt med andra på ett djupt plan.
Du har inte många nära vänner eller familjemedlemmar.
Du undviker sociala aktiviteter eller drar dig undan från andra.
Du har svårt att sova eller att koncentrera dig.
Du känner dig stressad eller orolig.
Du har tappat intresset för aktiviteter som du brukade tycka om.
Du känner dig trött hela tiden.
Du har huvudvärk, magvärk eller andra fysiska problem.
Hur man hanterar känslomässig ensamhet: 7 tips för att övervinna ensamhet
Ensamhet kan drabba vem som helst. Om du känner dig ensam, finns det många steg du kan ta tilllindra dina känsloroch gå mot ett mer tillfredsställande liv fyllt av självkärlek och gemenskap.
1. Omformulera ensamhet som en möjlighet
Trots vårt behov av interaktion och socialisering säger Julia att ensamhet kan vara en nödvändig del av att förstå hur man i slutändan kan leva bättre. Och även när det känns tråkigt eller svårt att sitta med ensamhet har förtjänst.
Ensamhet kan hjälpa oss att ladda om. Så varför kan inte ensamhet göra detsamma? Det handlar om vår uppfattning. Ofta ser vi ensamhet som motsatsen till lycka. Ensamhet kan få oss att känna oss ledsna eller uttråkade, men dessa känslor behöver inte diktera våra liv.
Att sitta med sig själv, hur obekvämt det än är, kan hjälpa oss att räkna med delar av oss själva, säger Julia. Det är ett sätt att inventera och undra om vi kanske vill leva annorlunda.
Det kan vara svårt i början, men ensamhet kan ses som en möjlighet att engagera sig mer meningsfullt med oss själva. Tänk djupt på ditt nuvarande liv eller dina vanor, eller fråga dig själv varför du känner dig ensam. När du omformulerar ensamhet kan det vara en möjlighet till självupptäckt.
Lär dig hur du odlar ett positivt tänkesätt med Reframing Difficult Thoughts-meditationen med Chibs Okereke.
manligt polskt namn
2. Bli bekväm med det obekväma
Tillväxt är inte alltid roligt och det är verkligen inte lätt. Och det är sant när det gäller att undersöka och hantera våra känslor av ensamhet. Men om vi kan lära oss att känna igen obekväma känslor när de uppstår, kan vi återta deras kraft.
Julia liknar sitta med vår ensamhet med att låta ett sår läka. Det är obehagligt, men vi vet att den känslighet vi känner är ett tecken på att vi är på bättringsvägen.
Jag tror att vi skulle göra klokt i att rehabilitera ensamhet, säger Julia. Du plockar inte i [såret]. Du låter det vara. Och efter en tid reparerar din kropp sig själv.
När känslor av ensamhet uppstår, försök att acceptera att deras mål i slutändan är att ta dig till en bättre plats.
Lyssna på Selfgrowths Emotions Series för att lära dig hur du bättre förstår dina känslor och vad dina känslor kan betyda.
3. Försök att få ut det mesta av din ensamhet
Även om ensamhet kan vara ett tillfälle till reflektion, borde det inte vara ett jobbigt. Använd den här tiden för soloaktiviteter, oavsett om det är en gör-det-själv-spa-dag, prova ett nytt recept eller dyka in i ett hemprojekt. Med tid (och tålamod) kan ensamtid till och med bli trevlig. Du kanske till och med kommer att älska det. Du kan också använda ensamhet som en ledtråd för att tänka djupt på vem du vill återknyta kontakten med. Att omfamna ensamhet kan bidra till att stärka våra relationer med andra.
vackra gamla lovord
Vi är mer närvarande, bättre på att lyssna på andra, fokusera på dem och engagera oss när vi tar oss tid att bli lugna och jorda oss själva, säger Julia.
Ta en promenad utanför och lyssna på en Mindful Walking Meditation för att hjälpa dig att bli närvarande med världen omkring dig.
4. Prata med någon du litar på
Att prata om dina känslor med andra kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer sammankopplad. Det kan vara att prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller någon som får dig att känna dig bekväm.
Gör ett försök att stanna kopplat till nära och kära . Även om du är upptagen, avsätt tid för de människor som är viktiga för dig. Genom att öppna upp och prata om ensamhet med vänner eller familj kan du hjälpa dem att dela sina egna känslor.
Överväg att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att packa upp dina känslor av ensamhet, utveckla hanteringsförmåga och lära dig hur du bygger starkare relationer.
Lär dig hur du odlar hälsosammare och gladare kontakter med Selfgrowth'sRelation med andraserier.
5. Gör några ändringar om det är möjligt
Avsätt tid för tidsfördriv och sociala aktiviteter som gör dig glad och hjälper dig att må bra med dig själv. Det kan vara allt från att gå med i en klubb eller grupp till volontärarbete eller gå en klass. Att träffa nya människor och delta i aktiviteter du tycker om kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten.
Försök inte ändra allt på en gång. Börja med att sätta upp små mål, som att prata med en ny person i veckan eller gå på ett socialt evenemang i månaden.
Bygg förtroende för din förmåga att omfamna förändring med Selfgrowth'sFörmåga till förändringmeditation.
6. Var snäll mot dig själv
Att bli bekväm med ensamhet kommer inte att ske över en natt, och vissa dagar kommer att vara svårare än andra, men du har styrkan att omforma hur dukolla in dina känslor. Det är viktigt att ta hand om din egenvård. Detta innebär att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna regelbundet. Att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa kan hjälpa dig att må bättre överlag och göra det lättare att hantera ensamheten när den uppstår.
Öva en försiktig 4-minutersVänlighet mot dig självmeditation för att hjälpa dig att odla självkärlek.
7. Var inte rädd för att söka hjälp
Det finns många resurser tillgängliga för att hjälpa människor som känner sig ensamma. Om du behöver stöd, tala med din läkare eller en psykiatrisk specialist. Du kan till och med ringa en krisjour om du behöver det.
