Vad orsakar hopplöshet och hur kan du övervinna det? Lär dig hur du försörjer dig själv när du känner dig hopplös inför framtiden med våra 10 praktiska tips.
Det är inte lätt när livets utmaningar verkar komma på en gång. De kan få dig att känna dig fast i dina känslor, och det är vanligt att uppleva en känsla av hopplöshet. Men även under svåra tider kan det vara möjligt att vägleda dig själv mot hopp. Vi tittar på orsakerna till att känna hopplöshet och vilka åtgärder du kan vidta för att försörja dig själv.
Vad menar vi när vi pratar om att känna oss hopplösa?
Att känna hopplöshet är när du börjar tro att saker och ting inte kommer att bli bättre, oavsett vad.
När du känner dig hopplös kan du sluta se fram emot saker som du normalt skulle tycka om. Känslan av hopplöshet kan göra det svårt att gå upp ur sängen på morgonen, njuta av tid med vänner eller fokusera på arbete eller fritidsintressen.
Hopplöshet kan hända vem som helst. Det är en vanlig känsla som vi alla kan möta vid olika tidpunkter i våra liv. Det är viktigt att veta att du inte är ensam om du känner så här.
Vad orsakar känslor av hopplöshet?
Hopplöshet kan börja efter en plågsam händelse eller en serie av plågsamma händelser. Externa triggers kan ha en djupgående inverkan på våra inre känslor, vilket i sin tur kan påverka alla områden i våra liv. Även om hopplöshet kan få oss att känna oss väldigt ensamma, är att identifiera orsakerna och triggers det första steget i att stödja oss själva och återupptäcka hoppet.
Livets utmaningar: Ibland kan våra problem kasta en lång skugga över vår optimism, vilket leder till känslor av hopplöshet.
Motgångar: Alla våra planer blir inte som vi vill. Motgångar kan få vår syn att kännas dyster.
föremål med bokstaven u
Kronisk stress: Påfrestning , särskilt när de är ihållande, kan göra det svårt att föreställa sig en tydlig, positiv framtid.
Pengar problem: Ekonomi är en vanlig utlösande faktor för känslor av hopplöshet, speciellt om vi är oroliga över möjligheten att inte oroa oss för att inte klara oss, vilket kan hota vår överlevnad.
Depression: Depression och hopplöshet går ofta hand i hand. Depression kan avsevärt minska vår förmåga att känna hopp inför framtiden. Om du misstänker att dina känslor av hopplöshet är relaterade till depression, sök professionell hjälp.
Förlust: Att förlora en älskad , ett jobb eller en omhuldad relation kan skicka chockvågor genom våra liv, med sorg och sorg som leder till hopplöshet.
Hälsoproblem: Att möta hälsoutmaningar, särskilt kroniska eller svåra tillstånd, kan orsaka känslor av hopplöshet, särskilt om vägen till återhämtning är lång och svår.
namn på städer
Vad du ska göra när du känner dig hopplös: 10 sätt att övervinna hopplöshet
När du känner dig hopplös kan det verka som att det inte finns någon väg ut. Men oroa dig inte, det finns enkla, genomförbara steg du kan ta för att återföra hopp och lycka till ditt liv - även om det är den minsta antydan av det. Att tackla hjälplöshet kan ta lite tid, och det är okej. Kom bara ihåg att om du har svårt att hantera, kontakta dig för att få hjälp.
1. Var närvarande
Träna på att fokusera på vad som händer nu istället för att oroa dig för framtiden. Mindfulness kan hjälpa dig att hantera påfrestning , depression , och ångest och kan berika vardagen .
2. Namnge dina känslor
Ta dig tid att ansluta till och förstå exakt vad du känner . Försök att säga högt: 'Jag känner mig hopplös' och se om det hjälper. Att känna igen och namnge dina känslor är det första steget mot att övervinna dem.
Ett sätt att lokalisera och bearbeta dina känslor är att använda vår Känslojournal och Känslohjulet.
3. Luta dig in i dina vänskaps- och stödnätverk
Att spendera tid med människor som bryr sig om dig kan verkligen hjälpa om du känner dig nere. Även om du kanske känner att du inte vill belasta dem du är nära, kan det göra stor skillnad att prata med vänner och familj för att ändra ditt perspektiv. Den här typen av social anknytning är särskilt viktigt om du känner dig ensam och isolerad. Ta den telefonen och ring det samtalet.
stad med bokstaven k
4. Öva tacksamhet
Det är svårt att känna tacksamhet när man känner sig hopplös. Men tacksamhet kan vara bra för din mentala hälsa. Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag. Dessa kan vara vad som helst, även de små sakerna i livet.
Att utveckla en regelbunden tacksamhetsövning kan vara till stor hjälp för din mentala hälsa och övergripande välbefinnande. Börja med vår serie för att komma igång.
5. Förändra ditt mentala tillstånd med rörelse
Rörelse kan vara till stor hjälp när du är på en negativ plats. Överväga röra din kropp för att hjälpa till att rensa ditt sinne. Även en kort promenad varje dag kan vara fördelaktigt.
Mel Mahs Nurture Yourself-session är ett skonsamt sätt att ge dig själv stöd genom rörelse.
6. Hitta ett frö av hopp i en ny hobby
Att lära sig nya färdigheter kan verkligen hjälpa till att fräscha upp din vardag. Försök att göra något nytt som du tror att du kan tycka om. Det kan vara att måla, laga mat eller något som gör dig glad.
7. Undvik ohjälpsamma triggers
Håll dig borta från saker eller människor som får dig att må sämre. Du behöver inte säga ja till sociala sammankomster eller familjesammankomster som får dig att känna dig triggad. Du behöver inte heller stanna på någon plats, eller vid någon händelse som känns triggande. Ditt välbefinnande kommer först.
Behöver du sätta några gränser för personerna i ditt supportsystem? Lyssna på den här sessionen om gränser från vår serie Relationship with Others.
8. Förstå varför bakom dina känslor
Lär dig mer om vad som får dig att känna dig hopplös. Det kan också vara bra att undersöka hur andra har övervunnit liknande känslor, eftersom att veta att du inte är ensam kan få dig att känna dig mer stöttad också. Kom ihåg att kunskap kan vara stärkande.
9. Var mild mot dig själv
Att prata negativt till eller om dig själv är ohjälpsamt. Kom ihåg att det är okej att ha tuffa dagar, veckor eller år. Det är inte ett personlighetsfel. Var snäll mot dig själv och ta ett steg i taget mot att må bättre. Det är då det kan vara särskilt viktigt att utveckla eller fördjupa egenvårdspraxis.
10. Sök professionell hjälp
Leta efter professionellt stöd om hopplösheten kvarstår eller avsevärt påverkar ditt dagliga liv, eftersom dessa känslor kan signalera underliggande problem som depression.
Känsla hopplös FAQs
Vad är roten till att känna hopplöshet?
Att känna sig hopplös kan bero på olika situationer eller känslor. Det kan utlösas av en utmanande händelse, en serie bakslag eller pågående problem som ekonomisk stress eller hälsoproblem. Varje persons upplevelse är unik, så vad som leder till känslor av hopplöshet kan variera mycket från person till person. Att förstå grundorsaken, oavsett om det är en yttre situation eller en inre känslomässig kamp, kan vara ett användbart steg för att hitta sätt att övervinna denna känsla.
Är hopplöshet en form av depression?
Hopplöshet och depression är släkt, men de är inte samma sak. Hopplöshet kan vara en känsla eller ett tillfälligt sinnestillstånd, medan depression är ett medicinskt tillstånd som kan påverka hur du känner, tänker och agerar över en längre period. Men ihållande känslor av hopplöshet kan vara ett symptom på depression. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om du upplever pågående hopplöshet, särskilt om det stör ditt liv eller om du har andra symtom på depression.
Vad är det bästa sättet att inte känna sig hopplös?
Vad som fungerar för att övervinna hopplöshet kan variera från person till person. Några allmänna steg inkluderar dock: träna mindfulness att vara närvarande, få kontakt med stödjande människor, utforska nya hobbyer, träna och utövar tacksamhet . Det är också avgörande att söka professionell hjälp om du har svårt att hantera känslor av hopplöshet på egen hand.
namn på manlig karaktär
Vad ska du göra när du känner att du inte har någon framtid?
Att känna att du inte har någon framtid kan vara utmanande och överväldigande . Att prata om dessa känslor med någon du litar på eller en psykolog kan vara till hjälp. Att söka stöd och diskutera dina känslor är ett kraftfullt steg mot att hitta hopp igen.
Att engagera sig i aktiviteter som ger en känsla av syfte eller prestation, lära sig nya färdigheter och sätta upp små, uppnåeliga mål kan också hjälpa till att bygga en positiv framtidsutsikt.
