Kontrasten mellan förväntan och verklighet kan leda till besvikelse och oro. Lär dig hur du hanterar förväntningar vs verklighet med våra 6 praktiska tips.
Det är lätt att känna att våra liv ska spegla de bildperfekta ögonblicken vi ser på sociala medier. Men det är vanligtvis ett stort gap mellan dessa kurerade inlägg och vår dagliga verklighet. Skillnaden mellan förväntan och verklighet har förmodligen aldrig varit större, med skada på vår mentala hälsa som följd.
De goda nyheterna? Genom att förstå var våra förväntningar kommer ifrån och hitta sätt att hantera dem, kan vi överbrygga den klyftan och skapa ett liv som känns mer genuint, innehåll och grundat.
namn på honhund
Vad är förväntningarna?
Förväntningar är våra övertygelser eller antaganden om framtiden. De kan påverka vår uppfattning om händelser, människor och till och med oss själva. Dessa föreställningar formar vårt perspektiv, vägleder våra handlingar och reaktioner. Från personliga relationer till karriärsträvanden spelar förväntningar en avgörande roll i hur vi navigerar i vårt dagliga liv.
Hur uppstår förväntningarna?
Att förstå och hantera förväntningar kräver självmedvetenhet, öppen kommunikation och – ibland – en vilja att anpassa dina förväntningar för att bättre anpassa sig till livets verklighet. Genom praktiker som mindfulness och journalföring kan du bli bättre på att känna igen och justera personliga förväntningar för att främja ett balanserat och innehållsrikt liv. Här är några sätt att skapa förväntningar:
Tidigare erfarenheter påverkar våra förväntningar: Våra tidigare erfarenheter påverkar avsevärt våra förväntningar. Med tiden tenderar våra sinnen att bilda förväntningsmönster baserat på vad vi har upplevt tidigare.
Sociala influenser kan påverka våra förväntningar: Sociala media , kamratgrupper, familje- och samhälleliga normer kan också forma våra förväntningar. Skildringar av framgång, relationer och livsstilar på sociala medier kan sätta en hög ribba, vilket ofta leder till orealistiska förväntningar.
Inre önskningar och förhoppningar kan påverka våra förväntningar: Våra personliga önskningar och ambitioner är centrala för vad vi förväntar oss av oss själva och andra. Dessa interna faktorer driver ofta våra förväntningsnivåer.
Information och kunskap formar våra förväntningar: Den information vi konsumerar och vår kunskap om vissa ämnen påverkar också våra förväntningar. Att vara välinformerad kan hjälpa till att ställa realistiska förväntningar.
Förväntningsångest kontra faktisk verklighet
Gapet mellan förväntan och verklighet kan orsaka en berg-och-dalbana av känslor. När verkligheten inte lever upp till förväntningarna kan den ge besvikelse, frustration eller ångest. Men när verkligheten överträffar våra förväntningar kan den känslomässiga vinsten vara euforisk. Denna känslomässiga dragkamp kan leda till förväntansfull ångest — en ständig oro över huruvida verkligheten kommer att uppfylla våra förhoppningar.
Sociala medier ger också ofta en filtrerad, utsmyckad version av verkligheten. Konstant exponering för sådana 'ideala' scenarier kan skjuta i höjden våra förväntningar och göra oss redo för besvikelse när det verkliga livet inte håller måttet.
Hur det känns när verkligheten inte uppfyller våra förväntningar
När det finns en obalans mellan förväntan och verklighet kan det ge en mängd olika känslor.
Besvikelse: När verkligheten inte lever upp till våra förväntningar är den omedelbara känslan ofta besvikelse. Gapet mellan det vi hoppats på och det som hände kan vara en källa till känslomässig ångest.
Frustration: Om förväntningarna upprepade gånger inte uppfylls kan det vara frustrerande. Detta kan leda till känslor av hjälplöshet eller a förlust av kontroll .
Lättnad eller upprymdhet: När verkligheten överträffar våra förväntningar kan den känslomässiga frigörelsen bli enorm, vilket leder till lättnad, glädje eller till och med eufori.
Självkänsla och självvärde: Huruvida dina förväntningar och verklighet stämmer överens kan avsevärt påverka din självkänsla och självvärde. Konsekvent ouppfyllda förväntningar kan urholka självförtroendet, medan uppfyllda eller överträffade förväntningar kan stärka självsäkerheten.
föremål med bokstaven u
Mental hälsa: Den ständiga oenigheten mellan förväntan och verklighet kan leda till psykiska utmaningar som ångest eller depressiva störningar. Det är viktigt att hantera förväntningarna realistiskt för att främja bättre mental styrka.
Kognitiv dissonans: Detta syftar på det obehag som upplevs när det finns en diskrepans mellan vår syn på saker och verklighet. Kognitiv dissonans kan leda till en önskan att ändra vår uppfattning eller beteende för att lindra obehag.
6 sätt att undvika att falla i fällan av förväntningar vs verklighet
Det kan vara svårt när verkligheten inte motsvarar dina förväntningar, men lyckligtvis finns det sätt att hantera det.
1. Sätt realistiska förväntningar
Att regelbundet kontrollera dina förväntningar mot verkligheten i livet och justera dem därefter kan främja ett hälsosammare känslomässigt och mentalt tillstånd. Att till exempel sätta upp ett nyårsmål att du ska springa ett maraton om du inte har tid att träna kan vara att du blir besviken.
Att vara välinformerad (både om verkligheten bakom perfektion och om dina egna styrkor) kan hjälpa dig att ställa mer realistiska förväntningar.
2. Öva mindfulness
Mindfulnessövningar som meditation och andningsövningar kan hjälpa dig att förankra dig i nuet och minska oro kring framtida förväntningar.
Att använda mindfulness för att acceptera verkligheten i situationer – utan överförväntningar – kan leda till ett lugnare sinnestillstånd.
manliga japanska namn
Är du ny på meditation och mindfulness? Börja här .
3. Odla anpassningsförmåga
Att vara flexibel och öppen för förändrade omständigheter kan hjälpa till att hantera skillnaden mellan förväntningar och verklighet så att du lättare kan anpassa dig till livets oförutsägbarhet.
Att vara flexibel är lättare sagt än gjort. Kolla in den här sessionen om kognitiv flexibilitet med Jay Shetty.
4. Sök stöd eller rådgivning
Att diskutera dina förväntningar och deras relaterade känslor med stödjande vänner, familj eller mentalvårdspersonal kan ge klarhet och lättnad.
Att få kontakt med andra som delar liknande erfarenheter kan också ge en känsla av gemenskap och förståelse, så motstå att isolera dig själv
5. Lär dig av besvikelser
Att reflektera över dina besvikelser kan hjälpa dig att förstå förväntningarna som ledde till dem i första hand. Detta kan hjälpa dig att ställa upp mer realistiska förväntningar i framtiden. Ju mer du övar på detta, desto lättare blir det och desto smidigare kan du känna dig när besvikelser uppstår.
saker med
Att känna sig besviken kan vara riktigt jobbigt. Lyssna på den här intervjun med författaren Christine Hassler där hon diskuterar Managing Expectations.
6. Skriv ner dina förväntningar och verkligheten för att få en tydlig bild av effekterna
Att journalföra om dina förväntningar, verkligheten i situationer och dina reaktioner på dem kan ge värdefulla insikter om din trodde mönster. Kontrasten mellan förväntan och verklighet är oundviklig i den mänskliga upplevelsen. Att erkänna skillnaden, förstå dess implikationer och anta hanteringsmekanismer kan avsevärt minska varje känslomässig oro.
Letar du efter ett bra ställe att börja? Prova vårt Känslohjul och Känslojournal .
Vanliga frågor om förväntan vs verklighet
Vad är ett exempel på förväntan vs verklighet?
Ett exempel på när förväntningar och verklighet kan vara annorlunda kan vara när du föreställer dig en perfekt familjesammankomst. I ditt huvud föreställer du dig skratt, bindning och glädje. Men verkligheten visar sig innehålla argument, felkommunikationer och missöden. Kontrasten mellan förväntan och verklighet kan leda till besvikelse eller frustration.
Hur hanterar du förväntningar vs verklighet?
Det finns massor av strategier som hjälper dig att hantera dina förväntningar.
Självkännedom: Odla självmedvetenhet om dina förväntningsmönster och hur de jämförs med verkligheten i situationer.
funko pop baymax
Sätt realistiska förväntningar: Utvärdera verkligheten i situationer och sätt upp uppnåbara mål för att undvika onödig besvikelse.
Mindfulnessövningar: Delta i mindfulness-övningar för att förbli närvarande och minska oro inför framtida resultat.
Lär dig av erfarenheter: Reflektera över tidigare erfarenheter för att förstå hur dina förväntningar har varit i linje med verkligheten, och justera dina förväntningar därefter framåt.
Söker stöd: Ibland kan det ge värdefulla insikter och hanteringsstrategier att diskutera förväntningar och verkligheter med någon du litar på.
Kan förväntningar bli verklighet?
Förväntningar kan bli verklighet när de är realistiska och du tar proaktiva steg för att uppnå dem. Att sätta och arbeta mot tydlig, uppnåbara mål kan överbrygga klyftan mellan förväntan och verklighet. Det är dock avgörande att vara förberedd på oväntade resultat och anpassningsbar till förändrade omständigheter.
Vilken verklighet är motsatsen till förväntningar?
Kontrasterande resultat är när situationer är väsentligt annorlunda eller motsatta från vad du förväntade dig. Till exempel förväntar sig en befordran men står inför en degradering istället. Livet kan vara oförutsägbart, så det är viktigt att hantera förväntningar för att klara det effektivt.
Att navigera dina förväntningar mot verkligheten är en resa mot självmedvetenhet och känslomässig motståndskraft. Att använda praktiska strategier kan främja ett balanserat perspektiv som förbättrar din lyckonivå och övergripande välbefinnande.
