De säger att tålamod är en dygd. Men ingen lär dig egentligen hur att ha mer tålamod oavsett om du har att göra med långa köer trafikförseningar eller en partner som frågar Vänta vad sa du igen? för tredje gången i rad.
Det är sant att vissa människor naturligtvis är mer tålmodiga än andra. Enligt Geoffrey Gold PhD en psykolog på Therapists of New York vissa personlighetsdrag är bättre på att anpassa sig till osäkerhet eller mer villiga att ge andra fördelen av tvivel. Men tålamod är inte nödvändigtvis en egenskap du måste födas med – det är också något du kan arbeta med. Det innebär att bygga känslomässiga färdigheter som att kunna sitta med känslor av tristess frustration och ångest tillsammans med mindfulness och självmedkänsla Dr Gold berättar för SELV.
Om det inte är din starka sida att spela väntspelet har vi dig täckt. Här är en steg-för-steg-guide om hur du kan vara mer tålmodig i din vardag.
1. Omdefiniera först vad det faktiskt innebär att ha tålamod.
Om din idé om tålamod ser ut att vara oändligt behaglig blir aldrig irriterad och hålla sig lugn genom eventuella besvär.... Ja, inte konstigt att det känns omöjligt. Den versionen av tålamod är inte realistisk och ärligt talat är det inte en standard att sträva efter.
Tålamod handlar mer om att lära sig att släppa behovet av att kontrollera allt. För människor som tenderar att vara otåliga finns det en brist på acceptans Fanny Tristan LCSW en psykoterapeut och grundare av Restority Space i New York City berättar för SELF. Att inte vilja acceptera hur lång tid något tar att inte acceptera att det tar tid att förstå ett nytt koncept eller färdighet – det kan naturligtvis väcka frustration rastlöshet till och med ilska.
Å andra sidan är människor som verkar utan ansträngning gå-med-flödet vanligtvis mer bekväma och grundade i verkligheten att saker och ting kan vara riktigt rörigt säger Tristan. De vet att ett tekniskt fel kan spåra ur hela deras arbetsdag till exempel eller att ett datum de vibbade med kanske inte svarar direkt. Det handlar inte om kärleksfull (eller till och med gilla) dessa oförutsägbara hicka med nödvändighet: Det handlar om att lära sig att rulla med dem utan att det förstör ditt humör (vilket leder oss till våra nästa tips).
2. Gå ur ditt huvud och in i någon annans skor.
En stor anledning till att vi blir så förkrossade när livet inte går som vi vill? Vi håller fast vid ett gäng outtalade bör båda experterna säger. Kyparen skall vara snabbare. Din rumskamrat skall diska i slutet av dagen. Din skada skall bli läkt efter att ha följt läkarens order.
Dock bara för att saker och ting skall vara på ett visst sätt betyder inte att du får agera som att det måste hända Tristan förklarar. I grunden härstammar otålighet ofta från huvudpersonens energi, säger Dr. Gold – du är fokuserad på att leva ditt liv så det är lätt att anta att alla andra också följer ditt schema. Plus när du stuvar i frustration är det svårt att sluta se rött och tänka på att andra också har att göra med sina egna förseningar omvägar och prioriteringar.
Så lika viktigt som att öva på acceptans är det då bygga empati båda experterna föreslår. Före knäpper omedelbart suckar högt eller muttrar en passiv-aggressiv kommentar, försök att göra en paus och fundera på vad som kan hända först: din barista kanske har fått 10 andra komplicerade beställningar till exempel eller så hade din huskamrat en brutal vecka på jobbet. Detta perspektivskifte kan hjälpa dig att inse att de flesta av livets irritationsmoment inte är personliga – och ofta inte värda utbrottet.
3. Sakta ner ditt liv och börja med dina fysiska rörelser.
Det här tipset låter förmodligen kontraintuitivt: När allt är till synes brådskande eller överväldigande att sakta ner verkar det som sista sak du vill göra. Men att rusa runt kommer bara att säga till din kropp och själ "Ja där." är en kris pågår och den måste hanteras omedelbart!’ förklarar Dr Gold. Och det gör bara dig mer irriterad rastlös och orolig.
På baksidan när du fysiskt saktar ner, tenderar din frenetiska hjärna att följa med enligt båda terapeuterna. Kanske handlar det om att motstå lusten att gå förbi slowpokes på trottoaren eller att ta några djupa andetag innan du skjuter iväg hungriga meddelanden till din förare för sen leverans. Även bara att ta mer tid när det kommer till att prata tugga eller sms:a i din vardag kan göra underverk för att gradvis bygga upp tålamodet. När du kan känna att du har kontroll över din kropp kan du börja svalka dig, säger Tristan – och det är så du börjar tänka tydligare och hantera allt som testar ditt tålamod med lite mer grace.
4. Använd din kropp för att frigöra rastlös energi.
Även när du gör ditt bästa för att vänta ut det har otålighet ett sätt att byggas upp tills du tappar den. Det är lätt att bli het och arg och ha den här energin i kroppen som du behöver släppa på något sätt säger Tristan, varför vi ibland knäpper till eller slår ut – eller åtminstone släpper lös ett brutalt gnäll i grupptexten.
Istället distraherar ditt sinne med något fysiskt eller sensoriskt kan hjälpa till att jorda dig (och förhindra de ögonblicken du kan ångra) säger hon. Små saker du kan prova är att pilla runt med en fidget-snurra vid skrivbordet efter att ha hanterat en aningslös kollega eller klämt en stressboll i bilen medan du är fast i oändlig trafik. Du kan också prova att leka med temperaturen som Dr. Gold rekommenderar – att suga på en isbit eller hoppa in i en varm (eller kall) dusch. Så fånigt som allt kan låta är dessa kroppsfokuserade övningar forskningsstödda sätt att snabbt kyla ner intensiva känslor och ge din hjärna en chans att hantera frustration smidigare.
5. Bli bekväm med att inte göra någonting (ja verkligen).
Att bli en mer tålmodig person händer inte magiskt efter ett eller två medvetna ögonblick. Det kräver att du konsekvent vänjer dig vid osäkerhet och tristess utan att klaga eller knorrande säger Dr. Gold – något som är mycket svårare än det låter i dagens ständiga stresskultur.
Så ofta studsar vi från sak till sak av vana, påpekar Dr. Gold. Vakna. Kontrollera din telefon. Koka kaffe. Kom till jobbet. Allt det ständiga upptaget tränar din hjärna att förvänta sig oändlig action - och bli irriterad när saker och ting saktar ner. Det är därför att skapa avsiktliga ögonblick precis… vara kan vara förvånansvärt kraftfullt.
Efter söndagsbrunch med vänner kan du till exempel försöka lämna resten av eftermiddagen öppen. Inga andra planer inga ärenden inga reservationer – bara flexibilitet att koppla av och umgås längre och se vart dagen tar dig (utan någon press). Eller ägna till och med 10 minuter varje dag åt koppla ur helt utan några telefoner eller skärmar som kan distrahera dig från långsam besvärlig stillhet.
Med övning säger Dr. Gold att dessa pauser lär din hjärna en kraftfull läxa: att allt är bra och att du verkligen har tid över ibland. Ju mer du tror att desto mindre kraft kommer besvär och förseningar att ha över din sinnesfrid.
bilar med bokstaven d
Släkt:
- Hur man slutar helt spiral varje gång du får lite kritik
- Du hanterar förmodligen din ilska helt fel
- Hur man kommer över att bli spökad – utan att skicka sms till dem (igen)
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
