Jag försökte 5 hacks för att sluta bita på naglarna och bara 1 gjorde skillnad

Om 2020 har lärt oss något så är det en snabbkurs i korrekt handhygien. Före detta år trodde många av oss att vi hanterade våra händer och fingrar som proffs, men låt oss inse det, många av oss hade mindre än idealiska vanor. Kanske snålade du med 20-sekundershandtvättsregeln, eller så hade du rena händer men använde dem för att röra vid ansiktet och gnugga ögonen hela tiden. Och det finns de som, hur vi än försöker, inte kan komma på hur de ska sluta bita på naglarna.

Om du (som jag) är bland de nagelbitande människorna i världen, så har du förmodligen upptäckt följande: Nagelbitandet slutar inte bara för att vi vill att det ska göra det. Min gissning? Även om insatserna är höga med tanke på den nya coronavirus-pandemin, har många av oss förmodligen svårt att undvika att bita i våra naglar då och då. Du är inte ensam. Långt innan det nya coronaviruset störde våra liv, försökte författaren Emily Rekstis några vanliga hack för att se om hon kunde bryta sig själv från vanan. Du hittar dessa tips nedan. Men innan vi går in på det, låt oss gå igenom några grunder, ska vi?

Varför biter folk på naglarna?

Du kanske inte vet detta, men nagelbitning faller under en lista över beteenden som kallas kroppsfokuserade repetitiva störningar (eller BFRDs), som är de där små vanorna vi har (tänk hårdragning eller hudplockning) som, när de görs tillräckligt ofta, kan orsaka skada. Som SelfGrowth tidigare rapporterat är det inte helt klart varför vissa människor har BFRD, men det finns kända triggers. SelfGrowth rapporterade tidigare att dessa triggers delas in i fem huvudkategorier: Det finns sensoriska triggers, som kan vara allt som framkallar sinnena (smak, känsel, syn, lukt eller hörsel). Du kan triggas av vissa tankar eller övertygelser (dessa kallas kognitiva triggers). Du kan bita på naglarna när du möter något som kallas en motorisk trigger, vilket involverar ställningar och rörelser som du gör (och kanske inte ens är medveten om). Till och med vissa ställen kan göra att nagelnaggandet blir vanligare (dessa kallas inställningstriggers).

Är nagelbitning verkligen så illa?

Här är grejen: Vissa virus lever på ytor och när vi rör vid dessa fläckar (som dörrhandtag eller tunnelbaneskenor) och sedan rör vid våra ögon, näsa eller munnar, riskerar vi att hjälpa dessa bakterier att komma in i våra kroppar, Philip Tierno , Ph.D., mikrobiolog och klinisk professor i patologi vid NYU Langone, berättade tidigare för SelfGrowth. Det är inte givet att du blir sjuk oftare om du biter på naglarna än de som inte gör det, men att stoppa in fingrarna i munnen gör inte ditt immunförsvar någon tjänst.

Men även om du inte tänker på bakterier, kan bita på naglarna också orsaka skador på din nagelbädd, förklarar Mayo Clinic. Detta kan lämna små skärsår som gör att du löper större risk för bakterier och svamp att umgås och orsaka infektioner, säger Mayo Clinic. Att bita naglarna kan också potentiellt skada dina tänder, enligt Mayo Clinic. Allt detta betyder att det är bäst att hålla naglarna ur munnen. Så hur gör man det kanske du undrar?

Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att sluta bita på naglarna.

Det kan vara möjligt för vissa människor att gå cold turkey, men många människor kommer att behöva några strategier för att vägleda dem. Tipsen från American Academy of Dermatology Association (AADA) är ett bra ställe att börja. De erbjuder en blandning av praktiska strategier såväl som mentala övningar som kan hjälpa dig. Till exempel, bland de strategier som rekommenderas av AADA är att identifiera dina nagelbitande triggers, hålla dina naglar kortklippta och ta ett gradvist tillvägagångssätt (som i, arbeta bara med att sluta bita en nagel i taget). AADA förklarar också att nagelbitning kan vara ett tecken på emotionell eller psykologisk ångest. Så om du har försökt sluta bita på naglarna och inte kan, är det ingen skada att kontakta din läkare för att diskutera dina bekymmer. Och om du utvecklar en infektion från nagelbitning kan en hudläkare eller annan vårdgivare hjälpa dig att behandla den, GÅ säger.

Här är vad som hände när Emily Rekstis försökte bryta sin nagelbitande vana. Här är vad hon sa:

Att bita på naglarna är en fruktansvärd vana, en som jag inte tycks slå på. Jag vände mig till internet och pratade med experter för att hitta de bästa hackarna som förhoppningsvis hjälper mig att bryta min vana. Så här gick mitt lilla experiment:

Jag har använt anti-biting polish som Maval Stop Polish (, Walmart) tidigare, så jag ville inte prova det den här gången. Istället valde jag en DIY-lösning som tjänade samma syfte. Det här hacket hittade jag när jag bläddrade igenom de många trådarna på Reddit om nagelbitning: Först doppar du dina naglar i vatten. Sedan doppar du dem i salt och dammar av lite av överskottet (lustigt nog är det samma process som jag använder när jag lägger salt på kanten av ett margaritaglas).

Liksom anti-biting-lacket är saltet tänkt att lämna en grov smak i munnen när du biter på naglarna. Denna föga tilltalande smak är värt ett försök om du letar efter en DIY-lösning, hudläkare Melanie D. Palm , M.D., förklarar. Men vissa kanske inte tycker att detta är tillräckligt avskräckande, och saltkornen kan orsaka en röra. Hon påpekar också att om man gnuggar ögat med salttäckta fingrar kan det svida och göra ont rejält. Med det i åtanke bestämde jag mig för att ge det ett försök.

Fungerade det?

Enkelt uttryckt – nej, det fungerade inte och av många olika anledningar. För det första var det svårt att hålla saltet på naglarna. Det var bra om jag bara tittade på tv eller läste. Men när jag gjorde det innan jag började arbeta på min dator, salt skulle ramla av och göra en röra på mitt tangentbord. Jag gjorde det också innan jag gick ut en natt, så jag gnuggade bort lite (faktiskt det mesta) innan jag hoppade på tunnelbanan. Det kändes bara lite slarvigt och konstigt att ha fingrarna täckta av salt. Efter att ha tagit bort några fanns fortfarande den minsta antydan av salt kvar. Detta störde mig dock inte riktigt.

Vilket leder mig till en annan anledning till att det inte riktigt fungerade. Jag älskar salt! Jag älskar inte stora mängder av det som mina fingrar skulle plocka upp när de först doppades i det. Men de svaga spåren som saltet skulle lämna efter att det mesta ramlat av hindrade mig inte från att stoppa in fingret i munnen. Det enda jag kommer att säga är att smaken av salt skulle påminna mig om att mina naglar satt i munnen när de inte skulle vara det - inte en bra avskräckande effekt, men en bra väckarklocka.

Det här var ett annat Reddit-hack jag hittade i samma tråd som saltspetsen, och premissen är densamma: att sätta en dålig smak på naglarna för att hindra dig från att fortsätta bita dem. Jag köpte en burk jalapeñoskivor och gned saften över hela mina nagelband och nagelbäddar. Palmnoter, detta är relativt säkert, men man bör se till att de inte är allergiska mot paprikan eller av misstag gnugga ansiktet och ögonen, eftersom detta kan orsaka en allvarlig reaktion. Jag är inte allergisk mot paprika, så jag gick på det. Jag var väldigt – MYCKET – noga med att inte gnugga mig i ögonen efteråt.

Fungerade det?

Detta fungerade lite bättre än saltet gjorde eftersom smaken var mer chockerande när min tunga träffade den. Min hand drog genast ut ur munnen. Chocken av en kryddig jalapeño är inget du är van vid att smaka utan annan mat. Men kryddigheten varade bara en timme eller så, och till skillnad från saltet fanns det verkligen inte ens den minsta antydan till rester. Så när jag var utanför huset under långa perioder tog det av, och det slutade med att jag bite bort igen.

Men den verkliga anledningen till att jag inte kan rekommendera den här, är den rena ickiness faktorn. Om jag tyckte att saltet kändes smutsigt kändes det här ännu smutsigare. Mina fingrar kändes klibbiga och illaluktande efter att jag gnuggat en paprika över dem. Även om jag bara höll det till nageln, skulle safterna droppa över mina fingrar. Det kändes som att jag behövde tvätta händerna efter, för ärligt talat så gjorde jag det! Men då skulle det motverka syftet med att använda jalapeño.

När jag säger att jag biter på naglarna menar jag att jag biter på naglarna och sliter av nagelbanden som omger dem. Tyvärr betyder det att mina nagelband är ömma och ofta blöder. Att bära en nagelbandsskärare runt, som Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (, Walmart ), var tänkt att ge mig ett sätt att hantera mina trasiga nagelband så att jag inte skulle hacka på dem med mina tänder. Vissa människor kan undvika att manipulera nagelbanden genom att trimma dem när de är sugna på att plocka dem, förklarar RealSelf-bidragsgivaren, Sejal Shah, M.D. Jag hoppades att jag var en av de som hon pratade om.

Fungerade det?

Både ja och nej. Ja, för att ha saxen till hands (pun intended) hindrade mig från att använda munnen för att rensa upp hängnaglar eller nagelband. Med det sagt, att ha dem runt omkring gav nästan mer uppmärksamhet åt det arbete som mina naglar och nagelband behövde. Jag kom på mig själv att bli besatt av att hålla mina nagelband rena och exakta. Jag skulle piska ut saxen när som helst – och när som helst – om jag märkte något problem. Jag är inte så bra med saxen, så jag trasslar nästan alltid till min nagelband och naglar ännu mer, och sedan skulle lägga mer tid på att fixa dem.

Saxen höll mina händer borta från min mun. Men det hjälpte inte med min strävan efter starkare, längre, friskare naglar och nagelband. Faktum är att mina nagelband såg ännu värre ut efter detta hack.

Tanken här var att ersätta en annan nervös vana med den jag försökte bryta. Till skillnad från salt och jalapeño upptog detta hack mina händer med något annat än att bita på naglarna. Det är i grunden ett alternativt beteende, förklarar Shah. Nagelbitning eller att plocka nagelband är ofta nervösa vanor eller ett sätt att lindra stress, så genom att ägna dig åt ett alternativt beteende när du känner ett behov, särskilt ett som håller dina händer sysselsatta, kanske du kan undvika att bita naglarna.

namn på ett projekt

Fungerade det?

Inte riktigt. Det finns inte så mycket att säga om den här eftersom den helt enkelt inte fungerade. Jag tror att om jag skulle fortsätta med det kanske jag undermedvetet skulle börja sträcka mig efter gummibandet istället för att sätta naglarna mellan tänderna. Men min omedelbara reaktion var att stoppa naglarna i munnen, inte gå till handleden. När jag kom på mig själv att gå till min mun med fingrarna, flyttade jag till gummibandet, men andra gånger var det för sent och jag bet redan på naglarna.

En av motiveringarna till att komma tillbaka på den bitande vagnen var att jag under de senaste två månaderna har fått halsfluss två gånger, och jag är övertygad om att det beror på de bakterier jag stoppar i munnen när jag biter på naglarna. Jag frågade två läkare om det, och medan de båda sa att jag definitivt får i mig lite grovhet – jag bor i NYC för guds skull! – är det osannolikt att det är det som orsakar mina sjukdomar.

Min rädsla (hur ogrundad den än är) slutade dock med att fungera till min fördel, när jag provade en tänkesätt som ständigt kom upp i min forskning. Varje gång jag kom på mig själv med att stoppa händerna i munnen tänkte jag på var mina händer hade varit den dagen, alla bakterier som kan finnas på dem och hur mycket jag ville att inte bli sjuk. Psykolog Emma Seppälä säger till SelfGrowth att det är mycket vettigt att använda min oro över att få i mig bakterier för att bekämpa lusten att bita. Sätt att bryta dåliga vanor är att stärka din viljestyrka genom övningar som mindfulness och meditation , säger hon. Att utnyttja mitt känslomässiga svar kan hjälpa mig att motstå dragningen av mitt invanda beteende.

Även om jag vet att nagelbitning och tonsillit inte är direkt förknippade, skulle jag kunna använda mina distinkta minnen av halsont och feber som ett enkelt verktyg att använda för att bryta min vana.

Fungerade det?

Överraskande nog verkade det här tricket fungera bäst. Eftersom jag verkligen inte vill bita på naglarna, slutade jag när jag märkte vad jag gjorde. Det är dock svårt att säga om detta alltid skulle fungera. Eftersom jag arbetade på en berättelse om att bita på naglarna, tänkte jag ofta på det och gjorde anteckningar till det här stycket. Men i vardagliga omständigheter biter jag på naglarna utan att ens inse att jag gör det många gånger. Det är där de andra hackarna som salt och jalapeño kommer in. De kanske inte har avvisat mig från att göra det, men de gjorde mig medveten om att mina händer var i min mun – vilket gjorde dem fördelaktiga på sitt eget sätt.

Lärdomen: När det kommer till nagelbitning hjälper mindfulness.

Dessa hacks hjälpte inte mycket mer än att min mamma applicerade anti-biting-lack när jag var yngre. Kommer jag att gnugga salt eller jalapeños på naglarna igen? Nej, definitivt inte. Jag kanske fortsätter att bära med mig en nagelbandssax, så att om jag blir besatt av lite grov hud kan jag ta hand om den utan att vända mig till tänderna. Det bästa som kom ut av mina tester var att inse att min nagelbitning helt klart är ett undermedvetet beteende jag gör när jag är orolig och uttråkad, så det bästa för mig att göra är att lägga märke till och sluta. Att vara uppmärksam på det faktum att jag biter på naglarna – och när och var och hur ofta jag gör det – är steg ett i att få mig själv att inte bita på naglarna. Så det är det jag ska fokusera på. Och när jag gör det, att tänka på alla grova bakterier på mina fingrar är motivation nog att hålla dem ur min mun. Åtminstone för tillfället.

Släkt:

• Denna manikyrlåda gör det enkelt och roligt att göra mina egna naglar
• 9 sätt att inte förstöra din manikyr hemma
• 8 jordningstekniker att prova när du spiralerar