Om du någonsin har googlat 'Hur man slutar gråta', läs det här

Även om du är någon som fäller tårar under födelsedagsfester och telefonreklam, har 2020 förmodligen gett dig stora skäl att gråta. Du kanske har googlat hur man slutar gråta en slumpmässig onsdagseftermiddag (ingen dom) för, även om du är cool med att slita, är det obekväma gråttroller som händer precis innan Zoom-möten. Om du undrar om du gråter för mycket eller inte, om du borde vara orolig och om det finns sätt att sluta gråta, kan vi hjälpa dig.

Det första att inse är att gråt är helt normalt, och det finns inga regler eller kvoter inblandade. Människor gråter av skäl som sträcker sig från livsförändrande till vardagliga, och tårar kan visa dig hur du känner dig (oavsett om det är ledsen, stressad, rädd, nervös, överlycklig eller något helt annat). Så att gråta, i och för sig, är ingen stor sak. Vad är mer? Huruvida din frekventa gråt faktiskt är en anledning till oro eller inte skulle förmodligen bero på din baslinje, Marisa G. Franco , Ph.D., rådgivande psykolog, berättar för SelfGrowth. Har din gråt ökat från tillfällen då du känt dig mer okej, och i vilken utsträckning har den ökat? Det här är några preliminära frågor att fundera över om du är lite orolig.

Även om du är gråter oftare än vad du normalt skulle göra, det kan vara bra. Enligt en litteraturöversikt från 2019 publicerad i Klinisk autonom forskning , sammanfaller känslomässigt gråt ofta med en ökning av aktiviteten i vårt sympatiska nervsystem (de delar av våra kroppar som hanterar kamp-eller-flykt-svar), och när vi är klara med gråten, kommer vårt parasympatiska nervsystem (vila- och -smältningssvar, som kan hjälpa dig att känna dig lugnare) har ofta aktiverats. Detta betyder att det finns bevis för att gråt kan vara till hjälp.

Så om du är mycket motståndskraftig mot att fälla tårar, föreslår Franco att du packar upp några av dina kulturella och individuella övertygelser kring gråt. Forskning tyder på att när vi associerar gråt med skam och skuld, är det mycket mer obehagligt, säger Franco. Och det är mindre sannolikt att vi mår bättre jämfört med om vi associerar gråt med lättnad. Genom att journalföra eller prata med en vän kan du kasta lite ljus över alla motvilja du har mot tårar.

Nedan hittar du några tips som kan hjälpa dig om du vill bli av med en gråtbesvär snabbt (eller innan den börjar), men kom ihåg att gråt inte nödvändigtvis är något du behöver rasa mot. Ärligt talat verkar det vara en logisk reaktion på mycket av det vi står inför.

Så här slutar du gråta hela tiden.

Ungefär som hur det inte alltid lindrar din ångest att försöka prata bort dig själv från oroliga känslor, att försöka tala dig ur gråt kommer förmodligen inte att vara till hjälp, legitimerad klinisk psykolog och grundare av Long Island beteende , säger Regine Galanti, Ph.D., till SelfGrowth. Att säga till sig själv att sluta gråta kommer bara att göra det värre, säger hon. Vet istället att det är okej att gråta. När du har gett dig själv tid att känna ditt omedelbara känslor , kan du spendera lite tid på att tänka på hur du kan hantera triggers och klara dig framåt, tipsar Franco. Men försök inte få dig att gråta medan det händer.

Låt oss säga att du har några minuter på dig att gråta innan ett stort möte, och du behöver verkligen hålla ihop det. Du kanske gör vad Galanti kallar att söka en motsatt handling. Om du till exempel gråter för att du är ledsen, titta på en snabb YouTube-video som får dig att skratta eller dansa runt lite. Det här handlar inte om att förneka hur du känner dig – det handlar helt enkelt om att försöka lätta in i en bättre känsla.

Om gråt ofta utlöses när du blir orolig (och din kamp-eller-flykt-respons sätter igång), kan det vara användbart att hitta sätt att slappna av lite. Att ta djupa andetag vänder på ditt vila och matsmältningssystem, Mona Potter , M.D., medicinsk chef vid McLean Anxiety Mastery Program, berättade tidigare för SelfGrowth. Så att andas när du gråter (långsamt och försiktigt) är värt ett försök.

När Galanti ser att hennes klienter gråter och kämpar för att lugna sig, ber hon dem ofta se sig omkring i rummet och peka ut allt som är rött. Detta kallas en jordningsteknik, eller en copingstrategi som hjälper dig att lugna ner dig. Du kan också prova 5-4-3-2-1-övningen, som innebär att erkänna fem saker du kan se omkring dig, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smak för att hjälpa dig att lugna ner dig utan att döma. Det här är en viktig distinktion, förklarar Galanti, eftersom att lätta dig ur en gråtformighet handlar aldrig om att förneka ditt känslomässiga tillstånd.

De flesta av oss gör förmodligen det här redan. När du känner att tårarna börjar rinna, luta bara huvudet bakåt och hoppas att tårarna kommer att sitta kvar. Under denna tid kan du ta ett djupt andetag eller prova en jordningsteknik som hjälper dig att röra dig genom dina känslor.

Även om Galanti inte är en stor förespråkare för att orsaka dig själv mer smärta för att inte gråta, erkänner hon att detta kan vara användbart. Tanken är att du distraherar dig själv, förklarar hon. Ett vanligt sätt att göra detta är genom att nypa i området mellan tummen och pekfingret. Skada dig bara inte, varnar hon.

Att gråta kan vara en form av självlindrande, men om du upptäcker att du brister i gråt ofta och slumpmässigt, föreslår Franco att du tar en stund och funderar över hur du tar hand om ditt känslomässiga välbefinnande överlag. Hitta sätt att lugna dig själv med självmedkänsla och identifiera att det är okej att känna hur du mår, säger Franco. Dessa övergripande självlindrande metoder kan inkludera att få tillräckligt med vila, äta bra, meditera och träna, förklarar Franco. (Vilket påminner mycket om hur vi hanterar stress och ångest — två stora triggers för gråt.) Att göra detta betyder inte att vissa händelser och situationer inte kommer att framkalla tårar, men det kan hjälpa dig att känna dig rustad att hantera vissa av känslorna som kommer din väg.

Det är inget fel med att gråta – men det kan hjälpa att utforska varför du är det.

Det är också värt att nämna att även om gråt är en naturlig fysiologisk reaktion, är det inte ett emotionellt universalmedel. Om du känner dig obekväm med hur ofta du gråter, eller om du har märkt att gråten får dig att må sämre, överväg att kontakta en terapeut eller någon du kan lita på. I slutändan, ungefär som att gäspningar kan innebära att du behöver en tupplur, kan lite gråt vara ett tecken på att det finns några känslor som behöver din uppmärksamhet. Så även om du inte vill gråta, överväg att luta dig in i tårarna för att ta reda på vad som händer.