Om du faktiskt läser detta idag, finns det en god chans att du är tillbaka på jobbet medan många av dina vänner och kollegor fortfarande är ute och njuter av sin semester. Det finns också en god chans att du har ägnat dig åt husmanskost, julkakor och ett avslappnat träningsschema under långhelgen (vänta, det var inte bara jag, eller hur?), och du vet att den här helgen inte kommer att komma upp. vara mycket bättre.
Så under de närmaste dagarna, varför inte dra nytta av din frånvarande chef, tomma kontor och avslappnad klädkod, och klämma in ett träningspass medan du är i din kub? Följande drag, skapade av Shay Kostabi - en tränare på Svänghjul Sport i New York City och en fitnessexpert för Moore Trainer Power Bands allt kan göras på kontoret (mest precis vid ditt skrivbord!) med inget annat än ett motståndsband. Du vill ha den platta sorten som bildar en ögla, inte de runda rören med handtag i varje ände. ELLER, du kan få Moore Trainers paket med fyra kardborreband för . För det finns inget som att slutföra deadlines vid årsskiftet – samtidigt som man får ett försprång på 2013.
smeknamn för spel
BENABDUKTIONER
När du sitter vid din skrivbordsstol, placera ditt motståndsband runt båda benen, halvvägs mellan dina höfter och knän. Rulla axlarna bakåt och sitt upp högt. Pressa in hälarna ordentligt i golvet på ungefär höftavstånd från varandra och dra isär bandet med hjälp av dina abduktormuskler. Gör 3 set med 20 reps.
KALVHÖJNING
Håll fötterna höfterna avstånd från varandra, knäna i linje med höfterna, tryck försiktigt utåt på bandet. Lyft hälarna från golvet och tryck tillbaka, föreställ dig att du trycker ner en liten squishy boll för att skapa lite motstånd. Sikta på 100.
CARDIO TID!
bilar med bokstaven k
Ta en paus och spring eller jogga upp och ner för kontorets trappuppgång med Moore Trainer-banden runt dina övre ben. Ställ in en timer och gör så många flygningar du kan på 10 minuter; om du har en iPod till hands, gör dig en 10-minuters spellista för att hålla din motivation igång.
KNÄBUTNINGAR
Tillbaka vid ditt skrivbord, utan band: Om din stol har hjul, byt ut den mot en utan. Skjut ner till framkanten av stolen och linda händerna runt sidorna, 2 tum bakom dina höfter. Luta dig tillbaka några centimeter, axlarna bakåt, med en lång ryggrad. Pressa ihop insidan av låren, knäna lätt böjda och dra in naveln. Lyft upp benen från golvet med bara magen, kör upp knäna mot bröstet. Gör 3 set med 10 till 12 reps. Hur håller du dig i form denna semestervecka? Tweet oss på @amandaemac och @SelfGrowthmagazine och låt oss veta!
Bildkredit: Moore tränare
- Fler sätt att hålla sig i form på jobbet
- Detta är mitt jobb? FML.
- Det enklaste sättet att börja 2013 på rätt sätt!
