Några dagar före valet skrev min kollega Anna Borges, senior hälsoredaktör, en tankeväckande artikel som uppmuntrade SelfGrowth-läsare att skapa en egenvårdsplan efter valet. Jag läste stycket. Jag njöt av det. Jag skickade den till vänner och familj. Men på valnatten (och i de vilda dagar som har följt) har jag kommit att ångra att jag inte faktiskt tagande hennes råd.
Det sista du vill är att vakna upp efter valnatten desperat efter ett sätt att känna sig lite mer mänsklig, bara för att inse att du inte vet WTF att göra, skrev Borges och tillade att vi förmodligen inte skulle veta resultatet omedelbart.
bilar med bokstaven k
Hon hade rätt på alla punkter. Det är svårt att veta att WTF inte har något annat att göra än timmar mellan oss och någon definitiv lösning. Men jag gjorde ett litet val på valnatten som tjänade mig väl, och jag delar det med dig, kära läsare, under den längsta veckan i amerikansk historia. Jag bestämde mig för att ta ett bad. Det borde du också.
Innan jag fortsätter, låt mig säga det uppenbara: Baths kommer inte att fixa väljarna. De kommer inte att fixa väljarnas förtryck. Bad kommer inte att lindra klimatförändringar, anti-svart våld eller coronavirus-pandemin. Och som en svart person i Amerika är jag aldrig omedveten om hur min kropp är sårbar för statligt sanktionerat våld, övergrepp och försummelse. Medveten okunskap och ren konsumtion som liknar egenvård får mig att krypa ihop mig. Det finns för många saker som ett varmt bad inte kan fixa.
Vad vet jag? Avkoppling är absolut nödvändigt. Ett bad kan hjälpa människor att somna. Jag har också lärt mig skillnaden mellan vad som är inom min kontroll och vad som inte är det. Så om du sitter klistrad vid tv:n som om ihållande uppmärksamhet kan påverka resultatet, om du har letat efter ett tecken på att du får göra något överseende, och om den här valprocessen får dig att sugen på 20 minuter att andas — anser att det är dags att ta ett bad.
Jag vet att avkoppling kan kännas överseende, men det främjar faktiskt bättre hälsa. När du är stressad (som under ett flyktigt presidentval) frisätter dina binjurar hormoner som adrenalin och kortisol, Mayo Clinic förklarar. Adrenalin ökar din puls och blodtryck Mayo Clinic säger. Kortisol dämpar många kroppsfunktioner som inte är nödvändiga Mayo Clinic förklarar. Dessa förändringar hjälper dig att fokusera på att komma bort från den upplevda faran. Men vad händer om du inte kan fly från dina stressorer? Med tillräckligt med tid, ihållande exponering för förhöjda nivåer av dessa stresshormoner gör att du riskerar att drabbas av åkommor som ångest, depression, sömnproblem, hjärtsjukdomar och huvudvärk, Mayo Clinic säger. Så vi måste hitta sätt att minska hur dessa stresshormoner kan beskatta våra kroppar. Lägg in den här rekommendationen för att ta ett bad i din arsenal, tillsammans med andra avslappningstekniker (meditation, träning, et cetera).
Det är också värt att nämna att om sömnen har undgått dig under de senaste dagarna kan ett bad hjälpa. När dag blir till natt sjunker din kroppstemperatur några grader. Som SelfGrowth tidigare rapporterat involverar denna droppe melatonin, ett hormon som din kropp producerar för att uppmuntra sömn. Att sitta i varmt vatten kan låta kontraintuitivt eftersom det höjer din kärntemperatur, men det främjar sömn när du gör det en till två timmar före läggdags. När du kommer ut ur badet vill din kropp svalna snabbt efteråt, Rajkumar Dasgupta , M.D., biträdande professor i klinisk medicin och biträdande programchef för Sleep Medicine Fellowship vid Keck School of Medicine vid University of Southern California, berättar för SelfGrowth. Och det hjälper dig verkligen att somna. Under denna valsäsong, när sömnen undviker många av oss, kan ett bad vara värt ett försök.
Även om jag är här för att hylla dygderna med att bada specifikt, förstår jag att inte alla har ett badkar (eller vill sitta ner i ett). Om att bada inte är ett alternativ för dig, tänk på att ta lång tid dusch eller blötlägga fötterna en stund. Faktum är att Dr Dasgupta nämner en litteraturöversikt från 2019 publicerad i Sömnmedicin recensioner som visar sömnfördelar relaterade till varma duschar och blötläggning av foten. Om ingen av dessa saker låter tilltalande är det också acceptabelt att låsa din badrumsdörr och ha lite välbehövlig integritet. Mitt djupaste hopp för oss alla är att vi hittar några ögonblick av eskapism just nu var du än kan hitta dem.
Ditt bad behöver inte vara extremt lyxigt för att du ska skörda fördelarna. Och jag vet att jag också nämnde att man måste vara försiktig med att konsumera utklädd som egenvård. Med det sagt, om du vill luta dig in i baden som en återställande, spa-liknande upplevelse med några strategiska inköp, så stödjer jag det. SelfGrowths redaktionsassistent Sarah Madaus skapade en sammanfattning av sina favoritbadprodukter — från badbalsam till uppblåsbara kuddar. Dessutom, om du letar efter ett bad eller ett bubbelbad, kan du överväga Dr. Teal's Foaming Bath With Pure Epsom Salt (, Amazon ) eller ett bad som Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (, Dermstore ).
I slutändan kommer de närmaste dagarna och veckorna sannolikt att vara osäkra, och – oavsett vem som vinner – kommer vi att vara inne i några svåra månader. Ta ett bad, svep in dig i en filt och stärk dig inför kampen som ligger framför dig.
kvinnlig clown kostym
Släkt:
- 9 badprodukter som får mitt lilla badkar att kännas som ett spa
- Rekommendationsbrev: Gör din egenvårdsplan efter valet nu
- 9 användbara resurser för alla som hanterar valångest
