Ska du sova på rygg eller sida? Vilken är den bästa sovställningen för graviditet, ryggsmärtor och sömnapné? Lär dig de idealiska positionerna för kvalitetssömn.
Att hitta den bästa sovställningen kan vara svårt. Men hur du sover kan i hög grad påverka hur bra du vilar och hur du mår nästa dag. Från att lindra ryggsmärtor, säkerställa en god natts sömn under graviditeten eller hantera sömnapné, kan rätt sovställning göra en enorm skillnad för din sömnkvalitet.
Vilka är de fyra typerna av sömnställningar?
Oavsett om du gillar att krypa ihop eller sträcka ut dig kan de sovställningar du väljer påverka din hälsa, komfort och hur bra du sover. Utforska olika sovställningar för att hjälpa dig upptäcka vad som fungerar bäst för din kropp och dina specifika behov.
1. Sova på rygg
Denna position håller din ryggrad rak och din nacke i linje. Det är ett utmärkt val om du ofta vaknar med nacke- eller ryggsmärtor. Dessutom kan det minska risken för att rynkor och fläckar från ditt ansikte trycker mot kudden. Det kan dock göra snarkning eller sömnapné värre.
2. Sova på mage
Att ligga på mage kan hjälpa till att minska din snarkning. Men att ha huvudet vänt åt sidan kan belasta nacke och rygg, vilket med tiden orsakar obehag och smärta.
shekinah dyrkan tv
3. Sova i fosterställning
Uppkrupen som en boll kan fosterställningen kännas tröstande. Det kan vara särskilt bra för gravida kvinnor eller de med smärta i nedre delen av ryggen. Denna position håller din ryggrad i linje och hjälper till att minska belastningen på ryggen.
4. Sova på sidan
Majoriteten av människor sova på deras sida. Sidosömn kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna, vilket gör andningen lättare under sömnen och gynnar de som snarkar eller har sömnapné. Denna position är också bra för din matsmältning och kan hjälpa till att minska halsbränna.
Bästa sovställningen för graviditet
När du väntar barn kan det vara svårt att hitta en bekväm sovställning. Du måste tänka på komfort, men också vad som är bäst för dig och ditt växande barn.
Under graviditeten är det mest att sova på sidan, särskilt på vänster sida rekommenderad position . Att använda kuddar för extra stöd kan göra sidosovningen ännu bekvämare. Placera en kudde mellan knäna, under magen eller bakom ryggen för extra komfort. Denna position visas för:
Avlasta trycket på ryggen: Din växande mage kan sätta press på ryggen. Sov på sidan för att fördela vikten jämnare.
Främja bättre blodflöde: Genom att sova på sidan, särskilt på vänster sida, kan ditt hjärta pumpa blod lättare genom hela kroppen och till ditt barn. Denna position hjälper till att förhindra din växande mage från att sätta press på den stora venen som transporterar blod tillbaka till hjärtat från dina fötter och ben.
Minska svullnad: Många gravida kvinnor upplever svullnad i ben och fötter. Försök med sidosömn för att förbättra cirkulationen och förhindra vätskeansamling i dina nedre extremiteter.
Lättare andning: När graviditeten fortskrider kan sidosömn göra det lättare att andas genom att ge dina lungor mer utrymme.
Bästa sovställning för ryggsmärtor
Ryggsmärta behöver inte förstöra en god nattsömn . Experimentera med dessa tips för att hitta den sovställning som fungerar bäst för dig.
Sov på rygg: Sov på rygg för att fördela din vikt jämnt över det bredaste området av din kropp, vilket innebär mindre belastning på en plats. En kudde under knäna kan ge extra stöd och hjälpa till att bibehålla ryggradens naturliga kurva, vilket bidrar till en mer vilsam sömn.
Använd rätt kudde: Välj en kudde med rätt höjd och fasthet för att hålla huvudet i linje med ryggraden för att minska ryggsmärtor.
Testa att sova på sidan: Om ryggsömn inte är något för dig kan sidosömn med en kudde mellan knäna hjälpa till att hålla dina höfter, bäcken och ryggrad i bättre linje.
bibliska kvinnonamn
Undvik magsömn: Magsömn kan belasta rygg och nacke mycket. Om du har svårt att sova i någon annan position, försök att lägga en kudde under bäckenet för att minska belastningen.
Prova justerbara sängar och bäddmadrasser: En justerbar säng kan låta dig höja ditt huvud och fötter något, vilket minskar trycket på ryggen. Om en justerbar säng inte är ett alternativ, prova en bäddmadrass för att ge extra stöd och komfort.
Bästa sovställning för nacksmärtor
Nacksmärtor kan göra en natt obekväm, men rätt sovställning kan vara till stor hjälp. Genom att vara uppmärksam på hur du sover och göra små justeringar kan du arbeta mot att vakna upp med mindre smärta och mer energi.
Sov på rygg: Försök att sova på rygg så att din nacke, huvud och ryggrad får vila i en naturlig, anpassad position. Detta kan hjälpa till att minska stressen på din nacke och förhindra nacksmärta.
Välj rätt kudde: En kudde som är för hög eller för platt kan tvinga dig till obekväma positioner, vilket orsakar nacksmärta. Leta efter en kudde som stöder din nackes naturliga kurva – vissa människor tycker att en kudde med memory foam eller en kudde med en speciell nackkontur fungerar bra.
Undvik magsömn: Om du har ont i nacken tvingar du att sova på magen vända huvudet åt sidan. Prova en annan position så att din nacke inte är i en besvärlig vinkel, vilket belastar dina muskler och leder.
Prova sidosömn med stöd: Om du föredrar att sova på sidan, se till att din kudde är tillräckligt tjock för att hålla huvudet i linje med ryggraden för att undvika nacksmärtor. Försök att placera en liten hoprullad handduk under nacken för extra stöd.
Amerikanska mansnamn
Sträck försiktigt före sänggåendet: Mjuka nacksträckningar före sänggåendet kan hjälpa till att slappna av dina muskler, lindra nackspänningar och göra det lättare att hitta en bekväm sovställning.
Kvalitetskontrollera din madrass: En madrass som ger bra stöd kan hjälpa till att hålla hela din kropp i linje. Om det är dags för en ny madrass, överväg att leta efter en som bättre kan stödja din nacke och rygg.
Bästa sovställning för sömnapné
Sömnapné är ett tillstånd som kan orsaka andningsuppehåll eller ytliga andetag medan du sover, vilket ofta leder till en rastlös natt och att du känner dig trött nästa dag. Men rätt sovställning kan göra stor skillnad för dem med sömnapné.
Testa att sova på sidan: När du sover på rygg kan gravitationen göra att vävnaderna i halsen är mer benägna att kollapsa och blockera dina luftvägar , avbryter din andning. Om du har sömnapné, försök med sidosömn för att hålla dessa luftvägar öppna.
Höj ditt huvud: Att höja huvudet på sängen något kan minska risken för att dina luftvägar kollapsar och göra det lättare att andas. Prova en kilkudde eller justerbar säng för att uppnå denna höjd.
Undvik att sova tillbaka: Om du har sömnapné är det vanligtvis bäst att undvika att sova på rygg. Denna position kan göra det svårare att andas eftersom det gör att din tunga och mjuka vävnader på baksidan av halsen blockerar dina luftvägar.
Använd en CPAP-maskin effektivt: Att hitta en bekväm position är avgörande om du använder en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Press). Sidosömn kan fungera bra med CPAP-terapi, men se till att masken sitter kvar och att slangen inte är vriden eller blockerad.
Undvik magsömn: Magsömn kan minska snarkning, men det är inte alltid bäst för sömnapné. Denna position kan vara obekväm med en CPAP-maskin och kanske inte hjälper din andning lika mycket som sidosömn.
Vilken är din bästa sovställning för kvalitetsvila?
Den idealiska sovställningen varierar från person till person, beroende på faktorer som hälsotillstånd, komfort och personliga preferenser. Ta dig tid att hitta den sovställning som hjälper dig att uppnå en god nattsömn . Det är okej om din föredragna position ändras med tiden – det som är viktigast är hur du känner dig när du vaknar.
Lyssna på din kropp
Din kropp är den bästa guiden för att hitta den perfekta sovställningen. Var uppmärksam på hur du mår på morgonen. Om du ofta känner dig obekväm kan det vara dags att prova en annan sovställning.
Innan du går upp ur sängen på morgonen, försök att ta del av den position du är i och hur din kropp känns. Justera efter behov följande natt.
Tänk på dina hälsotillstånd
Om du har hälsoproblem som ryggsmärta, nacksmärta eller sömnapné kan vissa positioner vara mer fördelaktiga. Till exempel kan sidosömn vara bra för dem med sömnapné, medan ryggsömn kan vara bättre för nacksmärtor.
Experimentera och justera
Var inte rädd för att prova olika positioner. Du kan börja på rygg och sedan byta åt sidan, eller till och med lägga till en kudde under knäna medan du sover. Experimentera och justera tills du hittar det som känns rätt.
Att experimentera tar tid och du kan bli frustrerad över dig själv. Prova en session på för att bli medveten om din tendens att döma dig själv under denna process.
Din kudde och madrass spelar roll
En stödjande madrass och rätt kudde kan hjälpa till att upprätthålla korrekt inriktning av din ryggrad och nacke, vilket gör en betydande skillnad i din sömnkvalitet.
Gör små ändringar
Om du är van vid att sova på ett visst sätt kan det kännas konstigt att göra en stor förändring i början. Börja med små justeringar, som att använda en kroppskudde för att göra övergången från mag- till sidasömn lättare.
föremål med bokstaven e
Förvandla Choice till rutin och lär dig en enkel metod som hjälper dig att bygga upp den sömnvana (och position) som fungerar för dig och får dig att må som bäst.
