VAD BETYDER DET ATT VERKLIGEN VILA FÖR DIN HÄLSA?

SelfGrowth vilovecka

sång och lovsång

Denna artikel är en del av SelfGrowths vilovecka , ett redaktionellt paket dedikerat till att göra mindre. Om de senaste åren har lärt oss något så är det att ta hand om dig själv, fysiskt och känslomässigt, är omöjligt utan äkta stilleståndstid . Med det i åtanke kommer vi att publicera artiklar fram till det nya året för att hjälpa dig ta en vana att ta pauser, slappna av och sakta ner. (Och vi tar vårt eget råd: The Självtillväxt personal kommer att vara OOO under denna tid!) Vi hoppas kunna inspirera dig att ta det lugnt och vila lite, hur det än ser ut för dig.

Jag erkänner att jag inte tänkte så mycket på ämnet vila innan jag fick covid-19 i januari 2021 , vilket var första gången i mitt liv som vila ordinerades till mig. Efter mitt positiva PCR-test gick jag plikttroget i säng med min låda med vävnader, hostmedicin, pulsoximeter och telefon. Några dagar senare, när mina symtom hade börjat förbättras, reste jag mig för att göra ett par grundläggande sysslor, som att ladda ur diskmaskinen och packa upp lite skräp...och det gick väldigt snabbt utplånas. Vid den tidpunkten insåg jag att vila för återhämtning skulle innebära mycket mer att ligga runt än jag hade räknat med. Så tillbaka till sängen gick jag, där jag scrollade, sms:ade och surfade som vanligt, utan att tänka två gånger på det. Och jag kände mig fortfarande som en skit.

När jag letade efter information om hur man mår bättre kom jag så småningom över en lugnande och användbar artikel publicerad av Royal College of Occupational Therapists i Storbritannien, som inkluderade denna märkliga bit: Fortsätt att begränsa vardagliga 'tänka' aktiviteter, såsom e-post, planera shopping, fatta beslut, eftersom dessa alla använder energi. Försök att bara göra dem under bestämda tider med regelbunden vila emellan. Det var första gången jag någonsin tänkt på att vila för min hälsa inte var detsamma som att säg att chilla på en lördag. Att upptäcka detta var ett äkta glödlampsögonblick; när jag insåg att det inte var till nytta för mig att läsa artiklar, sms:a och göra korsordet, gick jag över till en verkligt tanklös konsumtion— Real Housewives of New York – och gav min kropp den tid och det utrymme den behövde för att läka.

Även om vila kan kännas som en av dem jag känner det när jag ser det begrepp, skulle jag hävda att många av oss inte ; vi tar oss inte tid att fråga oss själva vad vila ens innebär, eller att bedöma om det faktiskt fungerar som det är tänkt. På samma sätt som trötthet strikt sett inte betyder att jag är sömnig, är vila inte begränsad till att jag ligger fysiskt i sängen just nu eller att jag tar en tupplur (även om det naturligtvis kan inkludera båda dessa saker ). Sedan pandemin började har jag sett flera kollegor – på olika arbetsplatser, som alla erbjöd PTO och hade den sortens kultur där det inte var någon stor sak att använda sjukdagar – undvika att ta ledigt för att återhämta sig från covid. Med tiden har det blivit allt tydligare för mig att vila inte är så lätt som det låter.

Men att lära sig att vila ordentligt är viktigt, och inte bara när det kommer till covid-återhämtning; vila är en rekommenderad behandling för nästan allt som sliter ner din kropp, från förkylning till utbrändhet . Det har nyligen blivit en nyckelform av egenvård för mig personligen: efter att ha testat positivt för mononukleos i början av september och hanterat månader av ihållande och pågående trötthet, hjärndimma och muskelvärk, har jag blivit ännu mer medveten om hur vilken vila är både oerhört nödvändig och otroligt svår.

Så, hur ser vila ut och känns exakt? Vad räknas som vila, och när sveper vi helt enkelt vår giftiga produktivitet i mjukisbyxor och en dräkt? Och hur kan vila se ut för de miljontals människor som inte har tillgång till ett socialt skyddsnät som gör det möjligt för dem att göra det på ett meningsfullt och korrekt sätt?

Som en del av SelfGrowths kommande vilovecka – ett redaktionellt paket som är dedikerat till att göra mindre – försökte jag komma på en bättre förståelse för vila, så att vi alla kan göra lite mer av det.

Vad innebär det att verkligen, verkligen, vila?

Om du inte är helt säker på vad vila för ditt välbefinnande faktiskt innebär, är du inte ensam: det är svårt att definiera. Det kommer att bero på hur den personen känner och var de befinner sig när det gäller att komma tillbaka till sitt normala, Jaime Seltzer, chef för vetenskaplig och medicinsk uppsökande vid försvarsgruppen för myalgisk encefalomyelit (ME). #MEAction , säger till SelfGrowth.

Vila ser och känns olika för olika människor, och jag tror inte att det nödvändigtvis finns en speciell förklaring till hur vila kan se ut, Karen Conlon, LCSW , grundare och klinisk chef för Cohesive Therapy NYC , säger till SelfGrowth. Det kan dock finnas en allmän konsensus kring vad det skulle kunna känsla som. Man kan säga: 'När jag känner mig utvilad känner jag mig inte orolig och min kropp känns inte spänd' eller 'Min kropp känns avslappnad. När jag vilar, idisslar inte mitt sinne.'

Det är viktigt att tänka på både din kropp och ditt sinne när det gäller vila. Våra sinnen och våra kroppar är sammankopplade, inte bara genom fysiologi, utan också genom sätt att kommunicera, säger Conlon. Jag tror att det är så viktigt för folk att slå om sina huvuden och verkligen försöka acceptera: Du kan inte ta hand om den ena utan att ta hand om den andra. De är alltid i kommunikation och informerar varandra i vilket tillstånd man är i.

Vår hjärnaktivitet, vår neurologiska aktivitet, är några av våra mest energiskrävande faktiskt, säger Seltzer. Det är inte bara dina muskler som fungerar. Alla dina organsystem fungerar, och din hjärna och ditt hjärta tenderar att kräva mycket. Så om du tänker mycket så jobbar du definitivt.

När jag arbetade med den här berättelsen stötte jag på en 2015 papper publiceras i tidskriften Global kvalitativ omvårdnadsforskning skriven av Margareta Asp, PhD , professor i vårdvetenskap vid Mälardalens högskola i Sverige. I den säger Dr. Asp att du inte riktigt kan förstå vila utan att tänka på vad det är är det inte : Essensen av icke-vila är att vara spänd mellan sina begränsade resurser och krävande förväntningar, vilket innebär upplevelser av disharmoni, skriver hon.

Med andra ord, ständigt gå igenom den långa listan med saker du vill få gjort eller som du känner borde göra – för att du helt har anammat #nodaysoff #hustle-kulturen, eller för att du bokstavligen inte kan missa jobbet utan att förlora den inkomst du behöver att överleva – är inte detsamma som att vila meningsfullt, även om du sitter ner eller har på dig din pyjamas. Det gör dig väldigt lite bra att vara i sängen medan ditt sinne rasar, säger Conlon.

I sin uppsats försöker Dr. Asp slå fast en enhetlig vision av vila, och ger upp denna underbara definition: Kärnan i vila är en upplevelse av harmoni om ens känslor, handlingar och motivation. Detta innebär att det finns en handlingskapacitet, som utförs i enlighet med en känsla av njutning. Vila infinner sig när ens behov och längtan motsvarar omgivningens form och karaktär. Vila tar många olika tillstånd, från lugna, efterfråganfria och fridfulla förhållanden till förhållanden där man är öppen och lyhörd för behagliga intryck. Vilans väsen kännetecknas av en känsla av förtroende och tillit till sin egen okränkbara människovärde och att bli älskad. (Gråter jag när jag läser en vetenskaplig artikel? Kanske!!!)

För att ta reda på vad vila betyder för dig måste du kolla in dig själv mycket.

Att definiera vila för dig själv kräver att du lyssnar på din kropp – ett koncept som kastas runt mycket, men som kan kännas lite squishy. Hur kan jag *inte* lyssna på min kropp? kanske du tänker. Vi är tillsammans hela dagen! Men det är något som många av oss skulle kunna stå ut med att vara mer avsiktliga om, särskilt i samband med fysisk och känslomässig återhämtning. Med Seltzers ord börjar detta med att känna av din kropp, något som kan kräva en hel del övning. Alla har olika naturliga förmåga, säger hon. Det finns vissa människor som bara är extremt inställda, och det finns vissa människor som är extremt inställda. Och jag tror att det finns en inlärningskurva.

namn på mentorskap

Om du inte är van vid att checka in med din kropp kan du börja med att ställa in ett dagligt alarm på din telefon som påminner dig om att bedöma några viktiga aspekter av din hälsa (t.ex. din sömnkvalitet, energinivå, smärta, aptit, och humör, bland andra faktorer) och sedan göra en anteckning (säg i en journal eller en spårningsapp) om allt som verkar utanför din norm. Detta kan hjälpa dig att börja märka mönster och få upp ledtrådar om att du fortfarande gör för mycket. Till exempel, om du upptäcker att när du börjar öka din aktivitet under din återhämtning av covid eller influensa, börjar du uppleva mycket värk i kroppen, det kan vara ett tecken på att du inte vilar tillräckligt. Jag tror att folk vill komma tillbaka till det normala i det ögonblick som deras kropp tillåter dem, säger Seltzer. Och det är inte nödvändigtvis en bra idé.

Om du gillar wearables (som Fitbit eller Apple Watch), säger Seltzer att det kan vara ett annat bra sätt att ställa in vad som händer med din kropp, eftersom de ger fysiologiska data och gör det lättare att se förändringar över tiden. Jag har upptäckt att min Apple Watch har varit otroligt användbar för att ta reda på vad som förvärrar mina monosymtom (särskilt när jag lade till Kardiogram app ), och SelfGrowths Fitness Director Christa Sgobba hade en liknande upplevelse när hon återhämtade sig från COVID tidigare i år. På den tiden bar hon bara en smartklocka på varje handled (eftersom hon granskade dem för SelfGrowth-artiklar), och blev förvånad över vad hon lärde sig om vila.

Det mest slående jag märkte var från Garmin Venu 2, som ger stressavläsningar under hela dagen baserat på din hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), berättade hon nyligen för mig. Du får korta blå staplar när du är lugn eller i vila, och höga till mycket höga orangea staplar när du är stressad eller väldigt stressad. När jag fortfarande testade positivt tyckte jag att jag gjorde tillräckligt för att 'vila' genom att inte träna och jobba från sängen. Men min stress förblev hög när jag gjorde det - jag fick fortfarande orange staplar.

Jag minns att jag en dag tog ledigt på eftermiddagen för att sova, och äntligen fick jag lite blått, fortsatte hon. Det var verkligen intressant för mig eftersom jag kände att eftersom jag fysiskt låg ner, i sängen och inte gjorde något fysiskt, att jag vilade. Men eftersom mitt sinne fortfarande var igång, var jag helt klart inte det – vilket visar vikten av att låta ditt sinne stängas av om du vill att din kropp ska lugna ner sig.

Det är saken: det räcker inte att vara uppmärksam. Om din kropp säger åt dig att vila är det viktigt att du agerar utifrån den informationen. Långt innan du når den punkten utan återvändo har din kropp redan gett dig signaler om att den behöver något, säger Conlon. Tyvärr är det ofta när folk tenderar att bortse från eller förringa tecknen, säger hon: De kommer att ignorera det och säga, 'Åh, vad som helst. Ja, ja, jag tror att jag håller på att bli sjuk.’ Nej – du veta du håller på att bli sjuk.

Många gånger tänker folk, Åh, låt mig bara vänta , fortsätter hon. Ibland är det svårt för människor att lyssna på sina kroppar, för vad deras kroppar säger till dem, särskilt inom vilans område, går emot vad de tycker att de borde göra.

Så vad säger din kropp till dig att göra? Att ta reda på det kommer sannolikt att kräva en del försök och misstag, men både Seltzer och Conlon säger att det gör sättet, sätt mindre än du normalt skulle (och än du kanske tror att du kan göra) är ett bra ställe att börja. Minska det du gör med 99 %, säger Conlon. Det kan kännas riktigt jobbigt – och jag säger detta av personlig erfarenhet! – men när du är sjuk eller utbränd kan du helt enkelt inte förvänta dig att livet (eller din kropp) ska fungera som det normalt skulle göra. Det är typ hela definitionen av att gå igenom en dålig tid; saker kommer att se annorlunda ut eftersom saker är annorlunda . Skräpet kan hopa sig, eller så kanske du missar en deadline på jobbet, eller så kanske ditt barn måste hoppa över en födelsedagsfest för att du inte kan ta dem. Det här händer, och det är inte ett moraliskt misslyckande från din sida om det gör det.

Om du kämpar för att göra mindre, försök att vara superärlig mot dig själv om hur allvarliga de potentiella konsekvenserna faktiskt kommer att bli om du avbryta planer och spendera dagen i sängen. Det finns några påtagliga saker, som rädsla för att förlora jobb eller ansvar - barnomsorg eller en åldrande förälder eller ett husdjur, säger Conlon. Det finns bara så många saker som vi kan hålla fast vid och säga: 'Nej, nej, nej, jag måste verkligen driva igenom det här.' har internaliserat vissa kulturella eller samhälleliga normer. Om man växte upp i en miljö där vila sågs som något för lata människor, eller om det sågs som något som inte var produktivt, då kan tanken på vila trigga igång ångest, säger hon. Du kan se hur att försöka vila, trots att din kropp ber dig om det, gör att du vill krypa ut ur huden.

Det kan också vara bra att från början acceptera att vila kan vara ... monoton. Ja, du kanske har energi att lyssna på en podcast eller läsa en artikel när du har influensa, men du kanske också vet, i ditt hjärta, att du inte är verkligen vilar när du rullar på din telefon eller försöker konsumera ny eller komplicerad information. Vi har alla olika nivåer av saker som är kognitivt chill, säger Seltzer. Att se en film som du har sett ett dussin gånger kanske inte kommer att vara särskilt krävande, men att starta en ny-för-dig-show som Avgångsvederlag kommer att bli för mycket. Är den verkligheten otroligt irriterande? Ja! Men kom ihåg att du är sjuk – Per definition kommer det inte att bli en rolig tid.

Särskilt människor som är sjuka måste lära sig att ha tråkigt, säger Seltzer. Ibland stirrar man bara i taket. Om det är där du är, föreslår hon att du sluter ögonen och berättar en historia för dig själv: Dina tankar kommer att röra sig ändå, så du kan lika gärna tänka på något trevligt.

Hur man vilar när det känns omöjligt

Naturligtvis har inte alla möjlighet att vila som de förmodligen borde för sin hälsa – och det är det också inte ett personligt eller moraliskt misslyckande. Vi har byggt ett samhälle där det är nästan omöjligt att vila, säger Seltzer. Vila är antikapitalistiskt. När nästan en fjärdedel av civilarbetarna i USA stängs av från betald sjukskrivning , det är svårt att förneka den jävla verkligheten att vila förblir en lyx för miljontals människor. Och det är inte bara den skamliga bristen på allmän betald sjukfrånvaro (och Medicare för alla, och prisvärd barnomsorg, och och och) som gör vila omöjlig för vissa människor; det är också den genomgripande, lömska idén att människor som är sjuka och inte kan arbeta – vare sig tillfälligt eller långvarigt – är disponibla.

betyder namnet julia

Eftersom vi lever i ett dugligt samhälle har vi fått lära oss att det är världens undergång att bli handikappad, säger Seltzer. Vad gör du om du inte kan jobba? Vem kommer att bry sig om dig? Vem kommer du att vara om du inte är ditt jobb eller din familjeroll? [Men] Människor har värde oavsett vad de kan åstadkomma på andras vägnar.

Om du verkligen behöver gå till jobbet eller ta hand om hushållsansvar kan ett tillvägagångssätt vara att dela upp uppgifter och att göra för att ge dig själv lite tid att vila mellan varje steg. Folk säger 'Okej, men jag måste fortfarande tvätta och jag måste fortfarande laga mina måltider.' Vad ska jag göra?’ säger Seltzer. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan få gjort när du får det gjort i små bitar. Så om du absolut inte kan sjukskriva dig till jobbet, kanske du försöker röra dig långsammare under ditt skift och sitta ner med jämna mellanrum, eller så avbryter du dina lediga dagar så att du kan spendera lite tid på soffan och återhämta dig från alla dessa timmar på dina fötter. Om du behöver förbereda lite mat kanske du köper mat på måndag, hackar grönsaker på tisdag och gör måltiden på en onsdag jämfört med att göra allt på en enda eftermiddag.

Men egentligen är allt bättre än ingenting. Du behöver inte gå till ytterligheter, säger Conlon. Du kan börja med småsaker. Fortsätt, gör lite arbete - men gör lite och sedan vila lite. Ge dig själv lite tid att vila och få ny energi. Om du inte gör det kommer du att köra det trasigt och i slutändan kommer det att sluta fungera till din fördel. Om du har att göra med långvarig covid eller något annat tillstånd som orsakar långvarig trötthet , kan du ha nytta av ett tillvägagångssätt som heter pacing , som ofta utövas av personer med kroniskt trötthetssyndrom (även kallat ME/CFS).

Om du försöker en uppgift och upptäcker att du kämpar med den, ge dig själv tillåtelse att bara pausa. Det är okej att gå en promenad och sedan sitta på trottoaren i fem minuter och vänta på att ditt blodtryck ska komma tillbaka till det normala, vänta på att ditt hjärta ska sluta bulta och sedan resa dig upp och antingen gå vidare om du känner för att du är helt återställd, eller gå tillbaka, säger Seltzer. Det finns inget som säger att du måste göra saker som du alltid har gjort dem.

Det är viktigt att be om hjälp och omfamna sårbarhet.

När jag undersökte detta ämne blev det allt tydligare för mig att en del av det som gör vila så svårt är hur sårbar det kan få dig att känna dig. Att erkänna att du behöver vila är att acceptera att något är fel – säg att en sjukdom på ett meningsfullt sätt påverkar dig och att du inte är så oövervinnerlig eller i kontroll som du kanske vill tro att du är. Speciellt för människor som kämpar med perfektionism känns den där sårbarheten faktiskt som svaghet, säger Conlon. Att sårbarheten i att be om hjälp är, tror jag, ofta mycket knuten till, Tja, vad säger detta om mig? Men när du är sjuk eller utbränd eller utmattad kan du helt enkelt inte klara dig ensam för alltid.

Det betyder att vara ärlig (mot dig själv, till att börja med) om det faktum att du kämpar och ber om hjälp från vänner, familj, grannar och kollegor. Du kanske också vill titta på ömsesidiga hjälpgrupper i ditt område för att se om någon kan hjälpa dig med saker som att köpa matvaror eller springa ärenden. Dr. Asp säger att att lita på att andra hjälper till att ta hand om dig är en nyckelaspekt av meningsfull vila. Som vuxen har man ansvar för mycket saker och projekt, säger hon till SelfGrowth. Att känna det ansvaret hela tiden utan paus kan skapa utmattning.

En annan faktor att tänka på: Med tanke på en viss uppgift, är du den enda som kan göra det? säger Seltzer. Om det har varit ditt läge— Om jag vill göra det måste jag göra det själv – Du måste antingen lära andra medlemmar i ditt hushåll att göra saken, eller acceptera att saken inte kommer att göras som du vill, säger Seltzer. Eftersom du inte har något val: Du måste vila eller så kommer du inte att kunna göra något annat inom en snar framtid.

Att erkänna att du inte har något val kan vara riktigt irriterande, men Conlon säger att acceptans är en stor del av denna resa. Ibland måste man acceptera det, och det är inte svaret som folk vill höra, säger hon. I min erfarenhet , att vara sårbar och ge sig över till den frustrerande verkligheten i en given situation är en förutsättning för sann egenvård. Seltzer håller också med. Det här är inget man kan driva igenom, säger hon. Det här är en av de där knutarna där ju hårdare du drar, desto hårdare blir det.

Släkt: